Ali se lahko fitnes prilagodi žilavim žilam in kako to storiti pravilno?

Krčne žile - precej resna bolezen, ki prizadene, v skladu z WHO, približno ena tretjina svetovnega prebivalstva. In ta bolezen je občutljiva ne samo za ljudi z sedentarnim in sedentarnim življenjskim slogom.

Sick kot športniki, le aktivne ljudi, tudi občasni redni fitnes centrov, predvsem predstavniki šibkejšega spola.

Prisotnost takšne bolezni prinaša ne samo fizično trpljenje, ampak tudi duševno bolečino.

Po vaje, vadba je za mnoge od njih ni hobi, ampak način življenja. Verižne žile v tem primeru - to je resnična tragedija. Težko je deliti z običajnim načinom življenja.

drugi, pa so samo še za uporabo fitnes center in vprašal: Ali je mogoče, da igrajo športne s krčnimi žilami?

Upoštevajte pravila - in potem je vse mogoče

zelo Prvo pravilo -

ni brez svetovanje zdravnikom v. Samo zdravnik lahko ugotovi pravilno diagnozo in določi stopnjo krčnih žil. Ko pridobite zdravniško mnenje in priporočila, se lahko obrnete na inštruktorja za fitnes.

Izvedbe razredov po možnosti pod njegovim nadzorom. Ni nujno, da mora biti trener ves čas prisoten, vendar vsaj enkrat.

Skupaj s pravo fitnes izbran sklop vaj ne bo pomagalo le, da "nemo" bolezni, ampak tudi za izboljšanje stanja, dokler zdravljenje krčnih žil.

Glede bodybuildinga so tukaj pravila nekoliko ostrejša.

Zlasti sta obe športni cilj je doseči popolnoma zložiti športno, dobro počutje, vendar fitnes ni velik porast v mišicah.

Zato tu ne veljajo barbells in dumbbells, ampak aerobne vaje. In na splošno je fitnes bolj raznolika. Zaradi številnih razlogov se ženske ukvarjajo z njo, medtem ko je bodybuilding prijeten z močnim spolom.

Fitness premagati

varic fitnes je zaželeno, da imajo kompresijsko oblačilo in sodelovati v njem. Pomagal bo pri podpori sten venske posode, zlasti pri njeni uporabi v napetosti nog.

Vaje morajo biti usmerjene na iztok krvi z nog. Za to bi bila najboljša možnost na primer "kolo".Povečajte zmanjšanje mišic gastrocnemusa in takšno vajo kot "škarje".

Izvedite kakršno koli vajo, morate skrbno spremljati vaše zdravje. Za to je priporočljivo uporabljati elemente joge.

Vaje, ki zahtevajo dvigovanje nog, izboljšanje oskrbe s krvjo, so zaželene. Najprej morate začeti z najpreprostejšim, pri čemer jim boste dali do 5 minut. To so lahko vaje, kot je "Birch".Zelo učinkovito je vaja "Plough".

Izbira vaje je treba izhajati iz dejstva, da je obremenitev na nogah ne sme koristno za krvni obtok in povzročajo zastoje. Zato je zaželeno, da se uporabljajo različne vrste vaj za razvoj kot mišični in srčno-žilni sistem.

Najprimernejši so lahko vaje z dumbbells: sončni zahod in spust na klop. Zelo dobro in učinkovito je preživeti na vseh štirih vratih mahi. Retrakcija, fleksija, podaljšek, noge v ležečem položaju - spodbuja pretok krvi.

Vaje za osnovno moč bodo morale biti preklicane. Ti vključujejo tiste, ki spodbujajo intra-trebušni pritisk in tlak v žilah nog. Iz seznama mrtvih dvigov, napadov in drugih tipičnih vaj je treba izbrisati.

Toda stiskalnice bodo šle samo za dobro, razvili in okrepili ne le noge, temveč tudi glutealne mišice.

Pri izvajanju te vaje se pritisk na žile zgodi le v najkrajšem času. Noge delujejo nad glavo, ki vam omogoča, da se izognete posebnemu pritisku na stene plovil.

Plavajoča moč

Vključuje plavanje in druge vodne vaje v razredih. To je čudovit dodaten element v nekoliko zoženem asortimanu vaj.

Voda bo prinesla priložnost, da se zavedaš, kaj je nemogoče v vaši situaciji na kopnem. Tek, jumping, "aerobika" bodo postali na voljo v bazenu in zelo koristni. Voda je odličen zdravnik in maser za bolne vene, ne bo dovolil, da bi kri stagnirala.

Če se bolezen pojavi v odsotnosti edema in bolečine v nogah, lahko vaje vključite na simulatorje moči. Ampak še vedno je nesprejemljivo, da močno obremenjuješ svoje noge. V nasprotnem primeru se lahko razvije tromboflebitis.

Pred razredom je treba veliko pozornosti nameniti ogrevanju.

Če imate oteklost, težo v nogah, morate plavati v topli vodi. To bo "pomiril" plovila z njegovim stiskalnim učinkom. Plus, dejavnost različnih mišic bo koristila le, in bo pomagal lajšati otekline.

Kompleks vadij

Pretvorimo se iz teorije v prakso:

1. Trdnost nog in zadnjice .Z zavrnitvijo osnovnih vaj lahko opravljate klopi, medtem ko ležite in sedite. Toda spet je treba upoštevati nekaj sprememb običajnih vaj! Navadno hojo med pristopi je treba zamenjati z ležečimi in sedečimi položaji. Poskusite vržati noge čim višje. Po zaključku pristopov bi morali nekaj minut ležati v simulatorju, tako da se bo kri odmaknila od okončin. Močni del usposabljanja mora biti nastavljen tako, da se pri zmanjšanju teže poveča število ponovitev.
2. Razvijejte roke .Za razvoj mišice tricepsa lahko uporabite podaljšek ravne noge. Ta vaja se izvaja z mrene, dumbbells. In tudi upogibanje rok z dumbbells ni nasprotno. Po možnosti izvedite na klopi s pobočjem.
3. Sistemi za krepitev kosti .Žrtve lahko delate s horizontalnimi stiskalnicami. Noge morajo biti vedno na hribu ali stojalu.Živi sedel - izključen!
4. Okrepite hrbtne mišice .Popolna vaja je vlečenje bloka v želodec. Vaja je treba izvajati s strogim upoštevanjem pravil: sedenje, noge je treba postaviti na nivo medenice.
5. Raji bodo postali še širši .Če bi morali za prsni koš zavrniti klopi( žeblji ali dumbelji), potem je z rameni mogoče. Noge smo postavili na nosilce. Po vajah izvajamo posebno ogrevanje.
6. Druge dovoljene vaje : dviganje žebljev, dumbev pred vami, dviganje gonil navzgor po straneh. Vrstica pred vajo se opravi ležečo stran navzdol na klopi.
7. Za kardio stimulacijo je treba program vključiti v program za plavanje krol.
8. Press bo železo .Uporabite brez škode za vene krčev na podplatu, nagnjeno klopjo, s prepletanjem telesa - to je dovolj, da naredite tiskovno železo.
9. Vadbeno kolo bo pozitivna uporaba.
10. Hoja, skakalna vrv s strogim upoštevanjem časovnega načina in intenzivnosti izvedbe. Hoja bi morala biti omejena na 25 minut, izmenično z enostavno vožnjo. Skakanje na vrv ne več kot 5 minut.

Vadbe za noge s krčnimi žilami:

Drugi nasveti

Poleg teh vaj je zaželeno uporabiti usposabljanje v intervalih. Ti morajo biti intenzivno in traja kjerkoli od četrt do pol ure. To izboljšuje krvni obtok.

je treba posebno pozornost nameniti raztezanje skupine ciljne mišice, ne samo v razredu, ampak tudi v drugih obdobjih. Naj bo pravilo izvedbo kljuke. Po razredih, mora prispevati k emancipaciji mišice in izboljša kri teče skozi njegovih žilah.

Za plima krvi iz nog po vadbi ali delo koristno določiti glavo z nogami. Takšna visoke intenzivnosti intervalni trening s široko uporabo žensk.

tek in smeh - recept vse zmage

teči koristi za krčne nedvomno žilah, vendar je treba strogo držati naslednjih pravil:

• prvič, tek potrebujejo jutranje , v skrajnih primerih, zjutraj, tek, ne več kot 30 minut, na smučeh;
• strogo upoštevati tehnika s programom;
• so tekaški copati .

Hrana naj bo koristna za žilah!

Dohitevanja na fitnes, ne smemo pozabiti na racionalno in zdrave hrane za krčne žile. Prehrana mora biti vključen takšnih izdelkov: borovnice, avokado, ingver, pesa, šparglje in ajdo( ajdove).

Povzema, lahko trdimo, da se ukvarjajo s fitnes in bodybuilding za krčne žile ni mogoča samo, ampak je potrebno.

Ampak morate začeti usposabljanja s potovanjem do zdravnika. Konec koncev, ne morejo vsi vaje se izvaja v tej bolezni.

velja prepoved dejavnosti, ki zahtevajo dolgotrajne stres. Dvigovanje težkih, predvsem hranjenja - tudi te številke.

neželeni squats in lunges, servo aerobika in nekateri drugi, kot je navedeno zgoraj. Koristni učinki ob kopanju. Nič manj pomembna je moč.

Upoštevajte pravila - in vse, kar je mogoče.