Sodobna medicina ženskam ne daje specifičnih priporočil o načinu življenja med menstruacijo. Veliko strokovnjakov pozitivno ocenjuje telesne vaje med menstruacijo, vendar je tudi nasprotno.
Zdravniki pojasnjujejo ločljivost aktivnih telesne dejavnosti za to skupino bolnikov, ki izvajajo odpravlja nekatere dame, zmanjšujejo resnost bolečine in zmanjšujejo njeno čustveno razdražljivost. Priporočljivo je, da upoštevate določena pravila, ki ženi ne bodo dovolila, da bi ji škodila.
varnostno usposabljanje prepovedano - ustrezne priprave za njih
Športni zdravniki pravijo, da jeredna vadba prispeva k normalizaciji večino organov in sistemov, in to je težko strinjam. Vaja povečanje vaskularnega krvnega pretoka, kar poveča nasičenost telesnih tkiv s kisikom in hrano, ter prav tako prispeva k pospešenem presnove na celičnem nivoju.
aktivna obremenitev telesa se zmanjša izmet učinek ženskih spolnih hormonov med menstruacijo. Ne pozabite, da vadba spodbuja proizvodnjo endorfinov, ali "srečno hormonov", da bi žensko v dobro voljo, da gredo skozi menstruacijo.
Obstaja nekaj preprostih pravil, ki bi se morali držati za vsako žensko v tem obdobju, v športu:
| člen | Priporočila |
| Vsaka vaja ni mogoče storiti z močjo | Če je splošno zdravstveno stanje ne dovoljuje ženskam, da aktivno sodelujejo v športu, je bolje, da odloži izvajanje šele po menstruaciji. |
| je treba začeti z majhnimi | prvo vajo je treba takoj bolnik je lahko, če je njen oslabljeno telo, da zapleten sklop običajno vadbo. Da bi se ni poškodoval, se mnoge ženske priporočljivo v tem času je omejena na lahkih tek ali sprostitvene vaje joge. |
| ne smemo pozabiti na ženske in | ustrezno športna Vaja med menstruacijo, je zaželeno, da se izvede v trenirke in temno obarvani ohlapno. Vse ozke hlače ali majice brez rokavov bo stisne prsni koš in trebuh med telesno vadbo, ki bo le povečalo bolečine pri ženskah. |
| V tem obdobju ženske v športu bo zagotovo potrebovali sredstva za osebno higieno | o njihovi izbiri je najbolje posvetovati z zdravnikom, saj je veriga lekarn ponuja veliko število ploščic in tampone, vendar ne vsi od njih so primerne za fitnes ali telovadnico. Danes obstajajo alternative - menstrualne hlačke ali sklede. Morda bodo najboljša možnost za pouk. |
Če boste sledili te preproste nasvete, bo vsaka ženska lahko ohranijo svojo običajno telesno dejavnost in pri menstruaciji brez škode za njihovo zdravje.Šport bi moral prinesti veselje in dekletom ne bi dajal nepotrebnih težav.
Priporočamo, da preberete članek o športnem treningu med menstruacijo. Iz nje boste spoznali priporočila za telesno aktivnost med menstruacijo, koristne vaje in kontraindikacije.
In tukaj je več o športnih vajah z miomom maternice.
Sport med menstruacijo: Priporočila športni zdravniki
Če ženska ni odločila, da ustavi v tem obdobju aktivno telesno dejavnostjo, bo morala vedno upoštevati nekatere omejitve. Strokovnjaki svetujejo vsakemu vaja, da se začne z enostavnim ogrevanjem ali raztezanjem.
začnete usposabljanje mnogi trenerji priporočamo uporabo naslednje metode:
- Z vaje sproščanja. Ženska naj bi sedela in se ji pridružila. Po 5 do 10 sekundah mirnega dihanja je priporočljivo ležati na hrbtu, pri čemer spodnje okončine držite v istem položaju. Po 3 do 4 dihanju in izhlapevanju, lahko stojte na komolcih in kolenih, s tem pa znižate glavo. Ta drža pomaga zmanjšati napetost trebušne stiskalnice in zmanjšati bolečino v materničnem območju.
- Po 10 minutah segrevanja je priporočljivo iti na hojo ali tek na posebnem tekalni stezi. Ta enota vam omogoča, da izberete ustrezno obremenitev za pacienta. Hitro hojo ali jogging lahko nadaljujete do 30 minut, medtem ko morate spremljati vaše stanje. Bolečine v trebuhu lahko kažejo, da je dama presegla prag dovoljenega bremena. Ta vaja bo pripomogla k povečanju pretoka krvi skozi plovila in zmanjšanju izgube kisika v tkivih.
- bazen in mesečne stvari zdijo povsem združljiva, vendar na sedanji ravni higiene plavanju, je eden izmed najboljših fizičnih aktivnosti v času menstruacije. Če je čas, da izberete, katere vaje narediti med menstruacijo, mnogi strokovnjaki svetujejo svoje potovanje v bazenu. Plavanje popolnoma sprošča mišice telesa, vključno s trebušnim stiskalnico, ki pomaga zmanjšati dražljaje bolečin.
- Precej sporne so vaje z dvigovanjem uteži med menstruacijo. Mnogi trenerji priporočajo svoje stroške, ne da se zmanjša obremenitev v tem obdobju svetujemo, da se omejena samo s pretiranim izpostavljanjem trebuha in medenice. Hormoni v tem obdobju drastično povečanje mišične moči ženskam, in tako bo običajna teža se zdi, da ji je lažje. Ne dramatično spremenite obremenitve na telesu.
- No, seveda morate maksimalno povečati dnevni vnos tekočine. To velja ne le za telovadnico ali fitnes klub. Med menstruacijo pride do dehidracije telesa, kar vodi do zgostitve krvi. Fizični stres povzroča stagnacijo v posodah, kar lahko ženi povzroči različne nevrološke težave. Voda in sokovi bodo pomagali ženskam zmanjšati sindrom bolečine, zmanjšati utrujenost in izboljšati razpoloženje.
Ta preprosta priporočila bodo pomagale mladim ženskim, da ne bodo ustavile aktivnega športa tudi med menstruacijo.Če ženska uporablja fizične vaje z mesečno izgubo telesne mase, ji ni treba prekiniti predpisanega kompleksa. Moč fizične aktivnosti v njihovi nespremenljivosti in enotnosti.
Poglej video vaj med menstruacijo:
Joga med menstruacijo: prednosti in slabosti
Mnogi zdravniki se strinjajo, da je za zmanjšanje bolečine med menstruacijo najbolje uporabiti starodavne indijske vaje. Joga omogoča bolnikom, da zmanjšajo bolečine v trebuhu, zmanjšajo razdražljivost, v tem obdobju obnovijo zdrav spanec in apetit.
Strokovnjaki svetujejo dame ne odložiti začetek tega predmeta v menstruacije, in za pripravo na ta trenutek ves mesec, dodeljevanje 30 minut vadbe na dan. Čeprav je opisan poseben vaj, ki bo pacientom pomagal neposredno med menstruacijo.
Pacient naj bi ležal na hrbtu, trebušne mišice v tem trenutku bi morali obdržati težo do 3 kilograme po teži. Dihanje mora biti mirno in merjeno: 3 sekunde sapo, 5 sekund odmora, 3 sekunde izdiha.
Po 10 minutah takih vaj se bolniku priporoča, da vzame znani položaj lososa. Ta položaj telesa vam omogoča, da odstranite prekomerno obremenitev iz organov majhne medenice in maternice.Ženskam je zelo pomembno, da se v tem položaju popolnoma sprostijo, kar lahko promovira posebna glasba. Obstaja dovolj diskov z melodijami za meditacijo pri prodaji.
Da bi nadaljevali fizične vaje v času mesečne joge, so dame opremljene z dovolj velikim številom posebnih vaj po svojih željah. Takšne akcije vključujejo "Pose of Cobra", "Pose of Child", "Pose of a Embryo" itd.
Zdravniki priporočajo, da ženske uporabljajo jogo za skodelico menstrualnih bolečin , da bi pozornost usmerile na položaje z dvignjenimi nogami. Podobne pozade prispevajo k izlivu krvi iz trebušnih in medeničnih organov, kar bistveno olajša bolnikovo stanje. Vendar je treba upoštevati, da bolnik ne sme biti več kot 20 minut v položaju z dvignjenimi nogami.
Po gimnastičnih vajah nekateri strokovnjaki svetujejo ženam, naj uporabijo steklenico za toplo vodo za želodec. Seveda toplota zmanjšuje bolečino, hkrati pa povečuje krvavitev. V tem primeru je najbolj smiselna rešitev odsotnost nepotrebnih fizičnih učinkov na medenične organe.
Kakšne vaje so prepovedane med menstruacijo
Mlade ženske se pogosto posvetujejo z mladimi ženskami, da bi ugotovile, katere vaje je mogoče narediti z mesecem brez škode za zdravje. Večina strokovnjakov bo odgovorila, da so ženske v tem obdobju v celoti dovoljene za aerobiko, oblikovanje, pilates in nekatere vrste orientalskih borilnih veščin.
Vendar pa obstajajo fizične aktivnosti, ki so kontraindicirane pri ženskah med menstrualno krvavitvijo. To vključuje:
- Vsako vajo, ki vodi v sevanje trebušnih mišic. To so lahko plavuti iz debla, zvijanja in podobnih dejanj.
- Popolnoma je treba izvzeti iz vaj v tem obdobju vlečenja, dvigovanje uteži s tal in nasilno nasičenje. Hkrati je dviganje hlačnikov, medtem ko sedite, brez obremenitve na želodcu, popolnoma dovoljeno.
- Aerobika je mogoča z mesečno samo v nežnem načinu. Velika obremenitev motorja, skoki niso priporočljivi, uporaba obroča je popolnoma nasprotna.
Seveda je treba vsako fizično vajo, ki bi jo morala prenehati, če telesna vzgoja povzroči poslabšanje njenega stanja. Lahko se poveča krvavitev, zelo hude trebušne bolečine, samo splošna šibkost, omotica in drugi patološki simptomi s strani osrednjega živčnega sistema.
Priporočamo, da berete članek o izgubi teže med menstruacijo. Iz nje se boste spoznali o načinih zmanjšanja telesne mase, možnosti izgubljanja telesne mase med menstruacijo, prehranjevalnih navad in telesne aktivnosti. In tukaj je bolj podrobno o vajah, ki povzročajo mesečno.
Ne smemo pozabiti, da aktivne športne dejavnosti lahko povzročijo nepravilnosti v menstrualnem ciklusu.Številni znani športniki so se pritožili zaradi razčlenitve te funkcije do popolnega prenehanja menstruacije. Podobni pojavi so povezani s hormonskimi motnjami s povečanim telesnim naporom.
Vsaka dama, ki se ukvarja s fizično kulturo, mora redno obiskati ginekologa. Le zdravnik lahko daje pravi nasvet o možnosti telesnih vaj med menstruacijo.