Športno usposabljanje med menstruacijo: priporočeno ali kontraindicirano 3

redna vadba pozitivno vpliva na zdravje in dobro počutje. To je nesporno dejstvo. Vendar pa je vsak od poštene spola ima poseben cikel, ki vpliva na vsa področja življenja. Gre za menstruacijo. Vprašanje, ali naj se vključijo v športu med menstruacijo, večina žensk, so zaskrbljeni.

Mnogi trpijo menstruacija je zelo problematično, zato je šport - zadnja stvar, ženske mislijo v "težkih dneh".Nekateri menijo v redu, vendar je zaskrbljen, da lahko telesna dejavnost poslabša razpoloženje, in nočejo izvajati v kritičnih dneh. To je nevarno za zdravje ali obratno - nekatere vaje bodo pomagale stabilizirati stanje in zmanjša bolečino? S temi vprašanji je pomembno razumeti vsako žensko.

medicinakai pogled

Pred skoraj vsi zdravniki pravijo, da je mesec ni razlog, da se ukvarjajo s športom, da je sodobna medicina bistveno revidirati svoja stališča o tej zadevi. Menstruacija se ne more šteti kot univerzalna kontraindikacija za vadbo. Vse je odvisno od zdravstvenega stanja in dejanskega stanja zdravja.

Splošni nasveti za ukvarjanje s športom v času menstruacije:

• zdrave ženske, ki nimajo ginekoloških bolezni in zdravje v času menstruacije je normalno, lahko se izvaja v skladu s standardnim programom, razen otyagoscheniem. V vaje med vadbo z eksplicitnimi utežmi( squats zŠtangla vaje ParaBody) v bistvu napete mišice perineja in sprednjo trebušno steno, trebuhu tlak naraste. To sproži sproščanje krvi neposredno v trebušno votlino, kar poveča verjetnost pojavljanja in razvoja endometrioze. Mnogi so tudi zaskrbljeni, ali je tiskanje mogoče tiskati med mesečnimi obdobji. To vajo je treba črtati.
• Če ni zdravstvenih težav, vendar je menil, malo šibka, je treba izbrati bolj nežen vadbe( zlasti v prvih nekaj dneh ciklusa).To predvideva zmanjšanje števila ponovitev, zmanjša intenzivnost in trajanje izobraževanja.
• ženske, ki nimajo ginekoloških težav, vendar je telo Adinamična( nekoliko oslabljena, nagnjeni k hitremu utrujenost), moč obremenitev je bolje zamenjati z jogo, pilates.
• Če tam ginekoloških bolezni, je fitnes kontraindicirana v času menstruacije. Tisti, ki ne želijo prekiniti vadbe, se morajo posvetovati z zdravnikom. On bo lahko določi seznam vaj in vrste dejavnosti, ki so dovoljene za opravljanje teh dneh.
• prisotnost endometrioza ali fibroidov športa med PMS je strogo prepovedano. Edina kontraindikacija
• splošno - ne sme biti med menstruacijo delati vaje, vključno inverzije. To krši splošno energetsko bilanco.

Rezultati

raziskave Redna vadba pomaga zmanjšati resnost PMS.To dokazujejo nove raziskave. Torej, ves čas, ki opravljajo ženske opazili:

• zmanjša občutljivost dojk;
• zmanjša bolečine v trebuhu;
• ni nihanja razpoloženja in moodiness.

To se doseže z vzdrževanjem mišičnega tona in izboljšanjem krvnega obtoka, ki spodbuja metabolizem. Podoben učinek ima zmerne obremenitve. Istočasno je še en poskus pokazal, da je preveč intenzivno usposabljanje v kritičnih dneh nezaželeno, ker poslabšujejo simptome.

Znanstveniki so dokazali, da zmerno usposabljanje v PMS aktivira proizvodnjo endorfinov( hormoni radosti, dobro razpoloženje).To pozitivno vpliva na razpoloženje. Zaradi sprememb v hormonskem ozadju( zmanjšanju količine progesterona in estrogena) so fitnesi med menstruacijo najbolj učinkoviti. Odpornost ženskega telesa se povečuje, tako da lahko prenesejo znatne napetosti.

Koristne vaje med PMS

Pravilno izbiranje in normaliziranje fizičnih obremenitev je mogoče stabilizirati stanje med PMS-jem. Katere vaje lahko opravite z menstruacijo?

Tek in hitra hoja

V teku je ena najbolj uporabnih vrst vadbe med menstruacijo. Zato je odgovor na vprašanje "Ali je mogoče teči med obdobji?" Je pozitiven. Morate se premakniti z zmerno hitrostjo. Od vožnje z izmeničnim tempom( od počasne hitrosti do hitrih sprint kretenj) je treba zavreči. Tečejo se bolje narediti na prostem, izbrati pot s celo cesto. Lahko delate na tekočem traku. Zdravniki priporočajo v zgodnjih dneh ICP, da zamenjajo vožnjo z navadno hojo s hitrim tempom.

plavanje

Mnenje, da je v obdobju menstruacije vredno omeniti, da gre v bazen napačno. plavanje pomaga zmanjšati bolečino v spodnjem delu hrbta in zmanjša mišične krče. Voda v bazenu mora biti nujno topla. Prepovedano je plavati v hladni vodi. Hitrost navigacije naj bi ostala zmerna.

Vadite lahko vodno aerobiko za spodnje telo. Razredi ne smejo biti zelo intenzivni. Najpomembnejša stvar ob obisku bazena je upoštevati pravila higiene. Uporabite tampone ali silikonski pokrovček. Od kopanja v odprtih rezervoarjih je bolje zavrniti.

Telovadnica

V telovadnici je treba dati prednost kardio-obremenitvam. Za bolečine v trebuhu priporočamo razrede na stacionarnem kolesu, elipsi, tekalni stezi, koračnici. Bolje je, da zavrnejo vaje za telesno vadbo.

Skupinske lekcije

Med PMS-om lahko obiščete oblikovanje, aerobiko, borilne veščine, pilates. Kakršna koli vaja, ki prispeva k rahlim zvišanjem srčnega utripa, pozitivno vpliva na splošno stanje. V tem obdobju je dobro plesati.

Bodyflex med mesečnim

Zagotovo se lahko ukvarjajo, če pa tako ni nobenih neudobnih občutkov. Edino je treba opustiti vaje, ki zagotavljajo stres na mišicah medeničnega dna in tiska. Ne morete storiti "notranjih ključavnic", ki vključujejo umik trebuha. Bodyflex pomaga olajšati ICP, pomaga obnoviti cikel. Mnoge ženske, ki redno izvajajo te vaje, raztopijo konice.

Joga

Med menstruacijo je priporočljivo izvajati asana hatha jogo, kot tudi jogalate. Te vaje pomagajo zmanjšati sindrom bolečine, spazme, občutke nelagodja. Obstaja poseben nabor vaj, ki jih je treba izvesti v obdobju PIP.Joga med menstruacijo lahko resnično reši bolečino.

Raztegovanje

Koristno v mesečnem odseku. Telo ga dobro prenašajo, lajšajo boleče krče. Vsako vrsto usposabljanja zdravnikov se priporoča, da začnete s strechingom.

Kontraindicirane vaje med PMS

Med mesečnim obdobjem je prepovedano izvajati naslednje vaje in vrste bremen: asistiranje

• korpusa;
• zvijal;
• vaje na tisku, zlasti spodnji del;
• teža usposabljanja, usposabljanje na simulatorjih;
• skoki;
• je treba izključiti obremenitev trebuha in spodnjega dela hrbta;
• pull-up;
• dviganje teže;
• aerobna vadba prekomerne intenzivnosti;
• ostri premiki.

Če je vprašanje, ali je mogoče obračati obroč v obdobju, potem je odgovor negativen. Takšne vaje zagotavljajo večjo obremenitev trebuhu, kar je nezaželeno.

Zavrne izvajanje fizičnih vaj, če:

• obilno krvavitev;
• močne krče, slabše pri gibanju;
• slabo stanje zdravja( šibkost, omotica).

Kako se pripraviti na usposabljanje

Upoštevaj nabor preprostih pravil, se boste lahko med treningom izognili neprijetnim trenutkom. Osnovni nasveti:

1. Dressing na razredih naj bi bile športne hlače temne barve. Od kratke hlače in tesnih nog je bolje zavrniti.
2. Začnite usposabljanje s strižami.
3. Med poukom morate piti dovolj vode. To je potrebno, da se izognete dehidraciji. Zaključek

Zaključek

Ugotoviti je mogoče, da je odgovor na pomembno vprašanje, ali je mogoče med menstruacijo omogočiti šport, odvisno od dobrega počutja ženske. V normalnih razmerah bo nežno fizično obremenitev koristna za telo. Izguba istega usposabljanja je treba odložiti.