Koliko ne morete jesti in piti po treningu, da izgubite težo? Po koliko urah lahko pojeste in pijete pred in po treningu izgubite težo? Kaj je bolje jesti pred treningom in po izgubi teže?

Značilnosti prehrane v dneh usposabljanja za hujšanje. Meni in seznam uporabnih izdelkov.

Želimo ohraniti vitek telesa skozi vse življenje. Po mnenju športnikov je to mogoče zaradi uravnotežene prehrane in telesne aktivnosti.

S starostjo se zgodi, da človeško telo nabira maščobe in poveča volumen. Potem ideja o izgubi teže pride v ospredje in blaži človekov um vsakodnevno.

Zdi se, da gre v telovadnico za cenjeno srečo. Vendar pa je ustrezno organizacijo obroke pred in po treningu, tvegate, da ne izgubijo, in izbrisati vse rezultate, ali še huje.

Kaj lahko jeste pred in po pouku v dvorani, da olajšave telo in stroynet, govori več.

Po koliko urah lahko jeste in pijete pred treningom za zmanjšanje telesne mase?

ročke za usposabljanje z lubenico in ananas obroči

Za označuje začetek, da obstajajo 2 vrste usposabljanja:

• moč
• aerobna

Zato je razlika v porabi hrane za to, da izgubijo težo.

• In upoštevajte tudi čas usposabljanja. Idealno - zgodaj zjutraj na prazen želodec. Moč vaje, ki ga vaše telo vzame iz zaloge maščobe.
• Če danes nameravate sodelovati z utežmi in barbells, da bi jedli za nekaj ur prej, dobro, na primer, testenine, riž in solata, ovseno kašo.
• Če je tako ni mogoče, se zadovoljijo z banano, skodelico čaja z rezinami, piškotov / kruh roll uro pred treningom.
• Posvetujte se s svojim trenerjem, ker obstajajo nasprotujoča si mnenja o koristih banane.
• Zapomni si pravilo - porabite več kalorij, kot jih porabite s hrano. Ampak brez fanatizma. To ne pomeni, da morate popolnoma ali popolnoma prenehati jesti.
• Kot je za pitje, je voda koristna za vas 15-20 minut in prej.

S aerobnim vadbo jejte pred 1,5 do 2 uri tesno.Če obrok pade samo za eno uro, preden se prepriča:

• banana suho sadje
• pest oreščkov

Po koliko ur lahko jeste in pijete po vadbi za hujšanje?

nasmejan brunette z utežmi v roki o ozadju zelenjave in sadja, ki ga lahko jedel po treningu

Znani pravilo - 2 uri.

• Če želite piti čisto vodo, če se počutite žečni, lahko in takoj po treningu. Rezervacija - vzemite jo na sobni temperaturi in brez plina, vzemite majhen požirek.
• Druga točka je izračun kalorij hrane, ki jo boste jedli. Definitivno izključite maščobe. Ne pozabite, da se teža topi pri višjih odhodkih kalorij, namesto da jih kasneje vzamete.
• Držite se pravila o porabi polovičnih kalorij, ki so se vadile med vadbo.
• Po aerobni vadbi in ogljikovih hidratov po porabi manj beljakovin. Osredotočite se na njihovo razmerje 3/2 ali 60/40.
• V primeru prenašati tako dolgo brez hrane, ki jo ne more, da mi je ugriz v 30 minutah po vadbi. Odlični gorilniki maščobe so npr. Grenivke ali ananas.
• Druga točka - dati vitkost telesa in ohranjanje njene mišice jesti hitro prebavljivih beljakovin po vadbi. Na primer, beljakovinski koktajl iz trgovine za prehrano športnikov.

Kaj je bolje jesti pred treningom, da izgubite težo?

možnost za krepak zajtrk ali kosilo pred uživanjem za hujšanje

Ker maščobe je zaloga energije v našem telesu, potem je vaša naloga - da bi jim gorijo med in po vadbi. In tako bo teža taline.

Definitivno odreči jesti pred vadbo. Najboljši izdelki / jedi so:

• ajdovo kašo
• sadje( razen banan in grozdja)
• zelenjavne solate
• jabolčno zeleni čaj
• kakav brez sladkorja

v zvezi z uporabo banane, posebej za vas, da se posvetuje s svojim trenerjem.

Kaj je bolje jesti po vadbi, da izgubijo težo?

izstrelek za usposabljanje za hujšanje, merilni trak in sadje, uporaben po telovadnici

Od vašega cilja - da doseže nadaljevanje postopka pred izgubo odvečne maščobe po vadbi, organizira svoje obroke pametno.

Jejte takšnih živil / jedi:

• jabolko,
• grenivke,
• ananas,
• zeleni čaj,
• sadne pijače brez sladkorja,
• skuto,
• jajčne beljakovine( npr umešana beljakovine),
• kuhano piščančje prsi,
• kuhani lignji meso,
• filetibela riba( kuhane ali paro),
• nemastnega jogurta,
• skuta 0% -zhirnosti,
• ajde,
• zelenjave solata paradižnik, kumare, zelje, paprika, redkve, pora, solate, zelenjave, začinjeno oljčno par žlicolje,
• protein stresejo, potemlko ne s čokoladnim okusom.

Kaj lahko jem po vadbi v večernih urah, da izgubijo težo?

na namiznih izdelkih, ki jim je dovoljeno jesti zvečer po vadbi v hujšanje opcije

win-win - ajdovega z dušeno zelenjavo.

Dodatne voditi svoje želje okus. Na primer:

• bo meso-jedci pristop pusto ribe in perutnino, kuhane ali Pijani v pečici z zelenjavo. Tudi, jajčni beljak v omleta ali kuhani obliki,
• vegetarijanci - rastlinski protein shake, z nizko vsebnostjo maščob skuto, jogurt 0-% maščobe, dušeno ali žar,
• zelenjavo so dobre za vse vode, slane in sadni sok.

jedo sveže sadje ponoči boljše refren. Ker pa, in suhega sadja in oreškov. So bolje absorbira zjutraj.

jesti pred vadbo in po izgubi teže:

meni na mizi jedi, ki so uporabne za prejemanje dni usposabljanja, in nasmejan ženska za njih opravlja

vaje Pred vadbo, glede na čas, poskusite:

• dobro kosilo / večerjo običajne jedi, razen maščobnih, škrobna živila in sladkarije. Ta načrt obrok ni bliže kot 2 uri, preden bo v telovadnici,
• jesti lahko hrano, kot so jabolka, kozarec nemastnim ne sladko jogurt za pol ure pred vadbo,
• pijejo zeleni čaj brez dodatkov in sladkorja, tik pred vstopom v dvorano.

Vsaka od teh možnosti, izberite stanje.

Po trening: omejitev

• s padcem za vodo brez plina,
• piti protein shake pol ure po vadbi,
• normalno jesti po nekaj urah, vendar izključuje maščobe,
• če vlak prepozno in da je čas za spanje, popijte skodelico jogurta 0% maščobe aliate 100 g posnetega skute.

Torej, pogledal prehranjevalnih navad pred in po šoli v telovadnici, s poudarkom na vnosu hrane v večernih urah.

dodati, da poleg zunanjega dela preko kurjenje odvečne telesne maščobe, in preživijo v notranjosti. Z drugimi besedami - da bi vaš um v stanje harmonije in kontemplacijo. Stres in stalna dirka za vse in vas nadlegujejo, in dobro usklajeno delo organov in sistemov telesa.

Ja, maščobe, škrobna živila in sladkarije na splošno ne bi smela biti v vaši prehrani.Če želite postroynet, bodo ti izdelki morali dati sploh.

Video: Kaj jesti pred in po vadbi?