Z rednim ali poklicnim posegom sorta potrebuje veliko energije. Povečajte vzdržljivost, telesna dejavnost omogoča pravilno sestavljeno prehrano. Vse vitalne funkcije sistema v celoti operativni v hudih pogojih obremenitve, strokovnjaki za prehrano priporočajo čim bolj obogatiti dnevni meni hranljivih in biološko aktivnih snovi. Priprave in dodatki z Omega-3 za športnike postanejo viri polinenasičenih maščobnih kislin in vitaminov, topnih v maščobah. To bo pospešilo metabolne procese, prilagodilo težo in zgradilo mišično maso.
Kateri šport potrebuje omega-3 maščobne kisline omega-3
funkcije v človeškem telesu so zelo raznolike, vendar pa je glavni namen polinenasičenih maščobnih kislin, pospešuje presnovo. Te biološko aktivne spojine neposredno sodelujejo pri nastanku celičnih membran in membran. Zahvaljujoč Omega-3 obstaja neprekinjena dobava hranil v tkivih. Rast in hitrost delitve celic bistveno povečata - glavni dejavniki obnovitve kosti, mišic in sklepnih struktur. Pri intenzivnih fizičnih obremenitvah optimizacija metabolizma pomaga preprečiti poškodbe med padci ali močnimi vplivi, spodbuja hitro regeneracijo mehkih tkiv.
priporočila za izbor omega-3, ki se prednostno prehranska dopolnila ali zdravila v kapsuli s koncentracijo aktivne sestavine 1,0 g zmanjšanje števila sprejemov čez dan. Kakovostni dodatek visoke kakovosti je tisti, ki vsebuje vsaj 30% polinenasičenih maščobnih kislin.
Presnova maščob
Omega-3 ni značilna selektivna udeležba v metabolnih procesih. Bioaktivne spojine zagotavljajo popolno cepitev beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Omega-3 je odgovoren za prenos holesterola v ciljne organe v sestavi lipoproteinskih kompleksov z nizko gostoto. Taki konglomerati se ne zadržujejo v krvnih žilah in se hitro odstranijo iz telesa. To zmanjšuje vsebnost žile, arterije in kapilare lipidov visoko gostoto raztopi in sklepati, holesterola blokov. Istočasno se po načelu zamenjave v velikih in majhnih posodah, mehkih in koščenih, koncentracija uporabnih trigliceridov znatno poveča. So potrebne za ljudi z resnimi fizičnimi obremenitvami za naslednje namene:
- dilatacija arterij in ven, normalizacijo krvnega obtoka;
- opozorilo na nenadno zvišanje krvnega tlaka;
- zagotavlja celice in tkiva z molekularnim kisikom.
Redno uživanje hrane z visoko vsebnostjo večkrat nenasičenih maščobnih kislin preprečuje nabiranje škodljivih maščob pri ljudeh. Po opravljeni posebno analizo krvi, ki se imenuje profil lipidov pri ljudeh z zadostno vsebnostjo omega-3 v prehrani, je bila ugotovljena optimalna koncentracija LDL holesterola.
povečano sintezo beljakovin
Za togas do naporni trening za moč ni imela nobenega vpliva na telo športnika v tkivih je treba nenehno sintetizira beljakovine. To je eden izmed najpomembnejših pogojev za izgradnjo mišične mase in odstranjevanje maščob. Pristojni sprejem kombinacije aminokislin, beljakovin in Omega-3 omogoča povečanje mišične mase več kot 25%.Odprava primanjkljaja polinenasičenih maščobnih kislin in visoko telesno dejavnostjo lahko postane vzrok za povečanje prečnega preseka mišice na ljudi, ki sodelujejo v bodybuilding.
Omega-3 maščobne kisline so vključeni v zapletenih biokemičnih procesov, ki vključujejo ne samo sintezo, ampak tudi katabolizem. Preprečujejo hitro razgradnjo beljakovin ob uporabi metabolizma mišic. To zmanjša uničenje progastih mišičnih vlaken, s čimer se zmanjša čas, potreben za športnika za popolno okrevanje po naporni vadbi. Omega-3 bodybuilding uporablja kot dodaten vir energije, povečanje delovne sposobnosti in vzdržljivosti športnika med vadbo.
To je zanimivo: če je telo skupaj z živila na voljo zadostno količino omega-3, nato pa postopoma upočasni absorpcijo ogljikovih hidratov. Ta značilnost asimilacije snovi pomaga zmanjšati težo, zmanjšati apetit in želje za sladkarije.
Krepitev imuniteti
Poleg pospešuje presnovo maščobnih kislin omega-3 opraviti še eno pomembno vlogo v človeškem telesu. Polinenasičene maščobne kisline neposredno sodelujejo pri sintezi hormonskih spojin - prostaglandinov. Te biološko aktivne snovi uravnavajo številne procese izločki:
- vzdržuje optimalno strjevanje krvi, preprečuje prekomerno tvorbo krvnih strdkov v malih in velikih krvnih žil;
- zagotavljajo živcev, ki so odgovorni za prenos impulzov iz skeletnih mišic v centralnem živčnem sistemu;
- poveča funkcionalno aktivnost celic jeter( hepatociti);
- obnovi delovanje organov urinskega sistema;
- spodbuja pravilno prebavo in peristalt. Tak kompleks
pozitiven učinek preprečuje razvoj alergijske reakcije, poveča odpornost telesa in virusne in bakterijske okužbe. Pospešena sinteza prostaglandinov vodi v zatiranje vnetnih procesov, ki se pogosto pojavljajo med intenzivnim treningom. Lastnosti
sprejel
večina omega-3 maščobne najdenih sort morskih rib, olivno in laneno olje, orehi in stročnic kisline. Za človeka daleč od bodybuilding ali dvigovanje Barbell vključitev teh proizvodov v vaši prehrani bi bilo dovolj za dopolnitev zalog polinenasičenih maščobnih kislin. Toda za športnika, ki med treningom doživlja resen stres, je potreben dodaten sprejem bioaktivnih spojin.
Nutricionisti priporočajo ob Omega-3 za en mesec, nato pa se odmor za dva tedna. Ta metoda sprejemanja je potrebna za preprečevanje hipervitaminoze ali prekomerno kopičenje sestavin v tkivih. Dnevni odmerek je odvisen od namena uporabe omega-3:
- za aktivne športe - 2,5-3,0 g;
- z večjim fizičnim naporom - 4,5-5,0 g;
- za hujšanje - 3,0-4,0 g
Ne uporabljajte celotnega dnevnega odmerka hkrati. Potrebno količino omega-3, ki se razdeli na tri porcij maščobne kisline in delo po obroku s čistim negazirane vode.
Nasvet: Za odpravo pomanjkljivosti z Omega-3 je najbolj primeren ribje olje kapsule. V lekarnah lahko kupite ali naročite posebne prehranske dodatke, ki vsebujejo ne samo naravni proizvod, temveč tudi bistvene vitamine, mikro in makro.