Če se borite za vitek, ni prvi dan, saj veste, kako spremenljiv je uspeh. Nato odstranite več kilogramov, nato pa še z žalostno opombo, da so vaše najljubše kavbojke postale majhne. Kako lahko rezultat popravite enkrat za vselej?
Najprej bi morali ponovno razmisliti o izgubi teže. Za razmislek v ogledalu je prišlo do pozitivnih čustev, ni dovolj, da sedi na togi prehrani. In najprej taka taktika prinesejo sadove, ne bodite presenečeni, ko po nekaj letih teža postane večja kot izvirnik. Nutricionisti imenujemo ta pojav učinek "yo-yo", ki je posledica naslednjih razlogov:
dojemanja hujšanje kot v obdobju
času Želite padec 10 kilogramov v enem tednu? V globinah naših src vsi sanjajo o kratkoročnih omejitvah, ki nam omogočajo ponosno pojavljanje na plaži. Toda v resnici deluje neizprosno zakon: "Hitro razreši hitro vrnitev", in slika bo videti pitiable, kot da sprejme stroge ukrepe.
Dejstvo je, da ko post na telo zgori ne le in ne toliko zalog maščob, ampak tudi mišice. Potem se vrnete na običajno prehrano, telo pa začne znova "strateško zalogo".Kot rezultat, je telo še bolj maščobno, a veliko manj mišic.Študije kažejo, da je približno 70% vrnjene mase posledica maščobnih usedlin. Da bi se izognili temu pojavu, ne sedi več tednov na jogurt, prehrana bolje ponovno.
Pogoji za fitnes
Spremembe prehranjevalnih navad, še boljše, na prvi, povzroči nelagodje. Nekateri se odlašajo z dodajanjem novih sprememb, zato zavračajo redno telesno dejavnost. In resno napako!
Izvedljivo število vaj in samo redno gibanje, aktivni in mobilni način življenja pomagata vzdrževati mišično maso.Če se premikate, je lažje doseči cilj in kasneje ohraniti težo na želeni ravni. Res je, da je vredno razmisliti o vaših zmožnostih. Tisti, ki se nameravajo znebiti 5-6 kilogramov, se ne smejo skrivati. In ljudje, katerih teža presega ITM, ne morete prevzeti intenzivne delovne obremenitve. Povečati jih je treba zelo postopoma.
vrnitev v stare navade
strokovnjaki za prehrano trdijo, da telo potrebuje vsaj 2 leti, da se navadijo na spremembe in sprejeti novo težo kot "normalno".Od starih navad in izrecne prehrane je treba opustiti, sicer se sploh ni treba spuščati v posel.
Ampak ne poskušajte narediti revolucije.Če ste navajeni, da se razvajate s čajem s 4 žlici sladkorja, se bo neprijetno sladka pijača zdela neprijetno. Da se ne odnehate po prvih dneh, postopoma premaknite in se navadite na inovacije.
nepotrebne naglice
Nenehno sanja o prihodnosti, v kateri ste znebiti gub okoli pasu, da na bikini in osvojiti vse na plaži, ne bo v korist. So nestrpni in prisiljeni uporabiti stroge metode, ki, kot smo že pojasnili, ne bodo koristni.
Upoštevajte pravilo "3 spremembe": vsak mesec pridobite več uporabnih navad. Naj zdaj pa bo sprehod v večernih urah, ovseni kosmiči za zajtrk in izogibanje čipsa, in 30 dni kasneje - manjše plošče, spanje ob 10. uri in vzpon na tla gor. Ne pohitite!
Slabe navade
ni otopela previdnost zgodb o počasnega metabolizma in genetske predispozicije. Uspeh ni odvisen samo od začetnih podatkov, temveč tudi od izbire, ki jo naredite vsak dan. Ali ste se odločili, da kuhamo večerjo ali piščančje prsi se bo jedel sendvič s klobaso, pojdite v telovadnico ali preživeti večer doma gledal TV - vsa vaša dejanja vplivajo na stanje.
In, seveda, vera vase ostaja sestavni del uspeha. Zagotovo boste uspeli!