Prehrana, ki jo je izumil znani francoski dietetik Pierre Ducant, postaja vse bolj priljubljen in priljubljen. In to ni presenetljivo. Ta prehrana je preprosta in ni lačna, raznolika in prinaša dobre rezultate.
Načela Ducane Diet
Ducant Diet je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. To je omejitev ali skoraj popolna odstranitev sladkarij iz prehrane za dolgo časa, vam omogoča, da dosežete resno in stabilno hujšanje.
Dieta je dolga, zato jo je treba opazovati že več mesecev. In mnogi privrženci tehnik Ducane menijo, da ne prehrana in sistem prehrana, držijo načela, ki bi morala biti vseživljenjsko.
Dieta Pierre Ducane je sestavljena iz štirih stopenj ali faz. Med kratko prvo fazo, imenovano "Napad", je intenzivna izguba teže. Druga faza "Križarjenje" ali "Nadomestno" traja od dveh do šestih mesecev in se konča, ko dosežete optimalno težo za sebe. Cilj tretje faze, imenovane "konsolidacija", je konsolidacija doseženega rezultata. V tej fazi se lahko vrnete v svojo prehrano številne običajne izdelke. In končno, četrto stopnjo Dukanove prehrane, "stabilizacijo", lahko opazimo skozi vse življenje. Ob upoštevanju preprostih pravil tej fazi svojo težo stabilna več mesecev in let, tudi če včasih privoščite z vsemi vrstami nevarnosti-sladkarije.
Poleg doslednega upoštevanja pravil posamezne faze, v celotni dnevni obrok je potrebno:
- pijačo vsaj 1,5 litra čiste vode;
- so ovseni otrobi( njihova količina je različna na različnih stopnjah);
- hoditi po svežem zraku( vsaj 20 minut v prvi fazi in 30 - v drugem in tretjem);
- naredi najmanj enostavno telesno vadbo.
V primeru odpovedi, kršitve pravil v kateri koli fazi prehrane bi morala biti za 4 dni, da se vrnete na fazo "napad", kakor tudi omejiti vnos soli. Voda, nasprotno, naj bi v teh dneh piti več za 2 litra na dan, spi več kot običajno in hodi vsak dan vsaj eno uro.
prednosti in slabosti Ducane Diet
Nedvomne prednosti diete Ducane vključujejo njeno preprostost. Za vzdrževanje te prehrane je enostavno, saj celotna količina hrane, ki jo jeste, ni omejena niti v najtežji, prvi stopnji prehrane. Da bi spoštovali načela prehrane, ki jih postavlja ta prehrana, lahko skoraj v vseh razmerah - doma, pri delu, na dopustu. Končno, ta prehrana pogosto pomaga pri izgubi teže tudi tistim, pri katerih druge diete, tudi najstrožje, več ne proizvajajo nobenega učinka.
Ampak tu je seveda ta prehrana in pomanjkljivosti. Zaradi omejitve močnega ogljikovih hidratov v fazi "napake" lahko znaki hipoglikemije: šibkost, utrujenost, Zadah iz ust. Morda je pomanjkanje vitaminov in elementov v sledovih, ki pa se zlahka kompenzirajo z vnosom vitaminsko-mineralnih kompleksov. Končno bo Dukan Diet se zelo težko spoštovati tiste, ki ne marajo kuhati: v resnici je velika večina polizdelkov, ki se prodajajo v trgovinah, je hrana v menzah, kavarnah in restavracijah, še bolj pa vse vrste fast food prodajaln, milo rečeno, ni povsem ustreza pravilom teprehrana, pravzaprav pravila večine drugih diet in na splošno načela zdrave prehrane.
Malo nižje - podrobnosti o vsaki fazi Dukan Diet.