Kako narediti tanek pas? Vaje za tanek pas

Kako narediti pas tanek? Vaje za hujšanje v trebuhu.

osa pasu je - je to, kar vsaka ženska sanja o.Če boste to uspeli doseči, bodo vse druge pomanjkljivosti na sliki videti samo funkcije.

Ampak to ni lahka naloga. Navsezadnje je tanki pas najpomembnejša ženska po rojstvu, nepravilna prehrana, sedentarni življenjski slog.

Ne samo črpanje do tiska, ampak tudi za pravilno držo, deluje na maščobne obloge na obeh straneh in krepitev notranje mišice trebuha.

Kako narediti pas tanek z vajami?

Ženske si zelo prizadevajo za boj proti debelosti. Ampak pogosto se izkaže, da to ne daje nobenega rezultata. Najpogostejša napaka je, da vse sile vrnejo v treniranje trebušnih mišic.

To je seveda pomemben del strategije za doseganje vitkega pasu. Ampak ne edini. Kaj še je vredno posvetiti pozornost, če vaje na tisku ne prinašajo koristi?

1. Položaj. Natančneje, mišice hrbta. Test pred ogledalom: je treba uravnati hrbtenico in razširiti ramena, trebuh se umakne, kot da bi jo čarobno palico. Eden od veliko načinov, da bi elegantno držo - jogo, ki ima na videz nič opraviti s težkimi bremeni na novinarski
2. notranje trebušne mišice. Včasih želodec ne pade na to, ali imate slabo pritiskom, in zaradi dejstva, da se mišice ne držijo notranje organe v mestu. Ustvarjajo grd učinek "visečega" trebuha
3. Kardio-post na prazen želodec. Zdi se, da tek, kolesarjenje in jumping vrv nimajo nič skupnega s tankim pasom. Izkazalo se je, da to ni tako. Ko se zjutraj zbudimo, telo porabi vse kalorije iz hrane za noč.Če pijete kozarec vode in naredite kardio vaje prav zdaj, potem telo nikjer ne more jemati kalorij, razen v trgovinah z maščobami. Vključno na straneh

Kako odstraniti stranice na pasu, vaje. Kako narediti majhen pas doma?

Mnoge deklice, ki poskušajo izgubiti težo v enem tednu, začnejo malo pojedo in opravljajo številne vaje. To je napaka. Organizem misli, da je prišla ekstremna situacija, in se še posebej zavzema za zaščito zaloge maščob. Ne pozabite: izgubo teže ni enkratno dejanje. Vaje morajo biti v vaši moči. Tukaj je nekaj preprostih primerov.

1. Noge na strani. Spusti se na tvojo stran. Nagnite na spodnji komolec. Začnite dvigovanje zgornjega dela noge 30-40 cm. Ne spustite ga nazaj do konca, pustite, da se "zaustavi" v zraku za nekaj sekund. Dodaten učinek: krepitev bokov in zadnjice

2. Bočna letev. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. S tega položaja morate odtrgati boke s tal, naslonjeni na komolec in noge. Celotno telo mora biti ena ravna črta. Naj bo tvoj vrat dolgo in prsni koš odprt. Dodaten učinek: krepitev mišic roke

3. Označite trikotnik. To je statična vaja, ki je prišla iz joge.Širite noge tri široke širine ramen. Dvignite roke. Povlecite naprej za enega od njih. Dotaknite ščetke istoimenski nogo ali naslonil nanj. Zapri v tem položaju. Dodatni učinek: Raztezanje mišice nog

vaje z obročem za pas

Najprej morate izbrati pravilno obroč.Če ste začetnik, potrebujete lahkotno možnost.Če želite narediti pas, to ne pomaga. Ampak ste pripravljeni, da se premaknete na naslednji krog kompleksnosti.

Video: Vaje s hula hoop hujšanje

Z masažnim obročem učne ure postane težje. Ampak ne zato, ker krogle, ki se nahajajo na njegovi notranji površini, pomagajo izgubiti težo. Preprosto je ta možnost težja in usposabljanje je učinkovitejše. Zato lahko pri hujšanju izgubite težo.

1. Preprosta torzija. Za izvedbo najpreprosteje vaje vstajte s povezovanjem nog. Poravnajte stiskalnico, postavite obroč na pas in začnite vrteti

2. Zapleteno torzijo. Od prejšnje različice se razlikuje po tem, da so noge ločene do širine ramen. Poskusite narediti premike, tako da se obroč pomakne navzdol navzdol po

3. Torzijo obeh obročev. Ta vaja ima veliko večji učinek, vendar zahteva veliko spretnosti. To je treba opraviti po obvladovanju dveh prejšnjih

Oxysase - vaje za trebuh in pas

Oxisase je posebna tehnika, ki združuje dihanje in vaje. Nekoliko spominja na "dih ognja", ki se pogosto uporablja v jogi: kratko, intenzivno izhajanje, ki mu sledi nenadzorovani dih. To dihanje naredi vaje bolj zapletene, a tudi učinkovitejše. Menijo, da je zaradi tega telo nasičeno s kisikom in pomaga pri gorenju maščob.

1. Stranski nagibi. Vstani naravnost. Potegni roke. Z drugo roko privzdignite eno zapestje. Povlecite vstran in poševno v isti smeri. Naredite to s posebnim dihanjem

2. Arc na stolu. Sedite na stol. Daj roke na sebe. Noge se široko širijo in dajo nogavice. Po tem odtrgajte medenico s stola, da se telo pokrije v lok. Vadba dihanja
3. Sukanje na blatu. Sedite na stol in noge skupaj. Levo roko položite za vami. Dvignite svojo desno roko in jo potegnite na levo. Pomagajte, zavijte z levo roko. Izvedite dihalni cikel. Ponovite simetrično

Atletski disk za pas, vaje

Športni disk je priljubljena naprava za hujšanje od naših mater. Vaje na njem nikakor niso omejene na osnovno torzijo do omotice. Nekateri so ga obračali ne samo z nogami, temveč z rokami. Drugi se ukvarjajo takoj na dveh diskah. Tukaj je nekaj vaj za primer.

1. Nasprotno zvijanje. Stoj na disku. Postavite z dvema stranicama na stol, raztegnite hrbet. Nagnite jih z rokami. Postavite noge in boke na disk v eni smeri, prtljažnik in roke - v drugi. Nato v zrcalni verziji
2. Sedite na disk, upognite kolena in jih postavite na tla. Premikanje z nogami, obrnite okoli 360 stopinj. Potem v nasprotni smeri

3. Postavite disk med dlani. Močno ga stisnemo, eno roko premikamo v smeri urinega kazalca in drugega proti. Nato obratno

vaje za pas v telovadnici. Fitball - vaje za pas

Zastava lepega pasu je redno ponavljanje vaj. Zato jim je veliko veliko, da jih naredijo doma. Konec koncev, malo ljudi ima pogum, da gredo v telovadnico vsak dan. Kljub temu obstajajo tudi takšni navdušenci.

Ne pozabite, da glavna stvar ni veliko vaje ponavljanja, temveč tehnična izvedba. Pri tem lahko pomagate trenerju. Z njim ustvarite program usposabljanja, ki uporablja fitball.

1. Strmina z žogo. Pojdi na kolena. Vzemi žogico v roko in jo potegni čez glavo. Nagnite telo in roke na desno, poskušajte še vedno držati boke in noge. Nato ponovite na drugo stran
2. Dvignite zadnjico. Lezi na hrbet. Upognite kolena pod kotom 90 stopinj. Daj glave na žogo. Odtrgajte zadnjico od tal, poskušajte upogniti telo v gladek lok. Potem se vrnite na začetni položaj
3. "Most" na fitball. Lezite na žogico s hrbtom. Noge položite tako, da je prikladno držati ravnovesje. Roke vrgel čez glavo in se naslonil na tla. Poskusite vstati na fitball, tako da izpolnite "most".Nato se vrnite na prvotni položaj

. Kako ne bi povečali pasu, zavihali tisk?

Mnoga dekleta se bojijo, da bodo po črpanju medijev izgledali kot profesionalni bodybuilders. Vendar pa je težko povečati obseg pasov zaradi kock. Za to, na primer, morate pred treningom jesti veliko beljakovin. Ali se ogreje ne le pred tem, ampak po vajah. Na splošno, če se ne ukvarjate s poklicnimi športi, vam to verjetno ne bo ogrozilo.

Kako narediti aspen pas: nasvete in kritike

"Ves teden v mesecu sem zaradi treninga padel iz treninga. Odločil sem se, da bom v tem času poskusil in poskusil. Ne bom svetoval, samo povej o mojih izkušnjah. Dodelitev postane bolj bogata, menstruacija pa hitrejša. To mi ne povzroča neugodja, zato nadaljujem. "

"Fitball je dober za mame, ki želijo izgubiti težo po porodu. Priročno: čez dan se vadite sami, zvečer pa najenostaviš svoj otrok. Moja edina pot pa zaspi. "

"Če uporabljate športni disk, bodite pripravljeni, da je učinek le za pas. Pri meni tukaj široka kost. Thalia je izgubila težo in njena stegna se niso zmanjšala. Ne morem pobrati mojih oblačil, zdaj jih semj. "

Video: 6 vaj za pas