Kako priti ven iz prehrane, da ne bi dobili teže? Meni izstopite iz različnih diet

vzdrževati težko obdobje prehrane - ni dovolj. Pogosto v življenju obstajajo situacije, ko so izgubili težo nazaj dvojno. Freeze je dobljeni rezultat je mogoče le s pomočjo določenega znanja "izhoda" in spoštovanje.

Kaj mora biti pravilen način prehrane?

Vsakdo ve, da je za dosego vitko postavo boste morali držati dieto. In kot se pogosto zgodi, da je rezultat takoj izbrišejo po izgubi teže odloči, da ne držijo izbrano dieto.

ogromno volje je potrebno hujšanje človek ne da "odmor".Še več, poleg tega igra morate imeti določeno znanje o "izstopu" pravi iz prehrane. Samo to ne bo močno povečalo prekomerne teže.

prehrana - to je vedno omejitev porabljene kalorije na dan

Obstaja nekaj splošno sprejetih pravil, po katerih lahko dosežemo pozitiven rezultat in ven iz prehrane, "dostojanstveno."

prehrana - začasen ukrep za hujšanje zaradi omejevanja porabljene kalorije. Na dieti za hitro usesti, vendar boste morali, da bi dobili od njega pametno.

Ključne Skrivnosti pravilen izhod iz prehrane: prehrane

• predlaga omejevanje količine hrane. To pomeni, da ste v določenem obdobju uživali majhne dele.z dieto izhod ne pomeni, da si lahko privošči samo jesti ogromen obrok tudi zdravo hrano
• raje zelenjavo, da je njihovo število poveča v prvih nekaj tednih "izhoda" in ne jesti pretirane količine žit, mesa in sadja
• Če vaša prehranani bilo vrste maščobnih rib - pogumno povečali njihovo velikost. Dobrodošli ribe, je treba paro
• maščob in ogljikovih hidratov, je treba uvesti v prehrano počasi. In to se ne pomeni, da se lahko vrnete na štruce kruha in čokolade! Vaša prehrana mora pojaviti le 200 dodatnih kalorij
• Poskusi, da se vključijo v nežno vadbo. Karkoli lahko rečemo, prehrana je stres za telo. Prekomerno in intenzivne treninge takoj po izpustitvi lahko dal negativno obremenitev. Izberite za sebe tek, pilates ali ples
• Ne pozabite piti vode. Norma dan - dva litra, to ne vključuje juhe in
• Hrana je dobra, če vas skrbi vitaminskim kompleksom in pridobiti zase multivitaminski
• odpraviti slabe navade, ki dobivajo hrano: branje, televizija. Pazi na hrano, v čas, da poslušate svoje želodec in spoznali, da ste že krmijo
• ne jesti ponoči in pred spanjem. Ugoden čas zadnjega obroka je štiri ure pred spanjem.Če menite, da je strašno lakoto, piti čaj s suho sadje

pravo "izhod" iz prehrane ne bo vam omogočajo, da pridobijo dodatne kilogramov

Pomembno: Izhod iz prehrane naj traja od deset dni do dveh tednov. Ob koncu tega časa morate popolnoma preiti na pravilno prehrano.

Video: "Iz prehrane»

Kako iti iz prehrane beljakovin?

Dietna beljakovina je ena izmed najbolj priljubljenih. Njen uspeh je zagotovljen neverjetno učinkovitost, tako da ta dietna hrana bogata z beljakovinami, zato so mišice lahko trdno prenesejo in sitosti pride dolgo.

meni proteinska dieta je zelo raznolika in oseba, ki sedi na njem, da se komaj manjka v vaši prehrani. Toda telo je sposoben, da se uporablja za iste vrste hrane in ostro odzvala na drugo: maščob in ogljikovih hidratov. To je razlog, zakaj se pogosto primeri hitro pridobivanje teže po dolgem upoštevanje proteinske diete.

beljakovin prehrana

Pomembno: Leaving prehrana beljakovin, ki so potrebni, da pozabi ogljikovih hidratov, saj lahko njihova uporaba vpliva na stres na telo.

Prehrana v naslednjih dveh tednih po prenehanju diete bo prispeval k utrjevanju rezultatov:

• V naslednjih dveh tednih po dieti beljakovin, poskušajo pozabiti, kaj sladkarije in junk hrane. Raje lahek zajtrk in če je to nujno neznosna - sezona ovsena kaša žlička medu
• Pij samo čaj brez sladkorja, jedo žita in maščobne mlečnih izdelkov za zajtrk
• kosilo - idealen čas za zelenjave in pustega mesa. Kje lahko vaša duša giblje in da se odločite: ribe, piščanec, govedina, obara, squash, sadje. Sperete zeliščni hrano ali zeleni čaj. Spodbuja uporabo jajca
• Večerja mora biti dovolj preprosta: na primer, kos kuhanega mesa, zelenjave solato in kuhanim jajcem.Če menite, da je zelo lačen pred spanjem - ne spije kozarec jogurta
• Sladice za vas - to je sadje, jogurt, draga. So se moramo dovoliti v omejenih količinah in po možnosti v

ogljikovih hidratov jutranjih zaužitih po dieti beljakovin, vedno povzroči stres

Pomembno: Poskusi, da pogosto, vendar v majhnih količinah jesti. S tem pogojem, bo telo lažje prestrukturiranje režim pravilne prehrane.

Video: "Iz prehrane beljakovin»

Kako priti ven iz ajde prehrane, meni za teden?

• Ajda prehrana je izjemno priljubljen v zadnjem času. Njen uspeh je tako velik, saj v kratkem času diete lahko znebiti hujšanje od osovraženih dodatnih kilogramov. Je hiter
• Toda kaj je skrivnost ajde prehrane? Dejstvo je, da v elektrarni samo ajde, telo uporablja ne le rezerve maščobe, temveč tudi beljakovine nabrali v
• mišicah Če je izhod iz prehrane ni pravilno nastavljen, da je možno, da bo vaše telo reagira na veliko stresa in želi, da bi se za izgubljenezaloge dvakrat

ajde prehrana

lahko rečemo z gotovostjo, da je ajda prehrana pravi "gladovno stavko."Pustimo, da se pravilno in natančno:

• Naj štetje vseh porabljene kalorije v prvih petih dneh. Skupno število ne sme presegati 600 kcal na dan
• kasnejše 10-14 dni sledite prehrane in poskusite jesti ne več kot 1500 kalorij na dan
• prvih dveh tednih diete mora vključevati pusto meso, sadje in zelenjavo

Ocenjena izhodno meniajde prehrana za en teden:

ponedeljek:

• zajtrk: zmanjšali običajni odmerek ajde na pol, dodamo jabolko zajtrk in oranžno, sperete s kozarcem kefir
• kosilo: zmanjšali običajni odmerek ajde na pol, dodamo 100 gramov meniju Varth pusto meso in eno jajce. Naredite svežo solato in sperete z zelenim čajem
• kosilo Večerja: majhen del ajde in svežo solato. Pred spanjem si lahko popijte skodelico brez maščobe jogurt

torek:

• Zajtrk : nadstropje odsek ajde, ne jogurta maščobe, sadje, kuhano jajce, čaj
• Kosilo: juha, kos otrobi kruha, svežega sadja, sok ali čaj
• Večerja: tladeli ajde, ribe, nekaj, skodelico jogurta

sreda:

• Zajtrk: nadstropje del ajde, skuto ali jogurt, sveže sadje, sok
• kosilo: ne maščobe najprej seveda, tla del ajde, zelenjave ali obara, zeliščni ali zeleni čaj,
• sveže sadje Večerja: talne ajde deli, sveža zelenjava, doEfir

četrtek:

• Zajtrk: nadstropje del ajde, sveže sadje, jogurt, granolo in suho sadje
• Kosilo: prva jed, obara ali Pijani zelje, jogurt, sveže sadje
• Večerja : kuhano jajce, sveža solata, ribe paro, jogurt

torek:

• Zajtrk: ovsena kaša ali ajde, ne jogurt maščobe in sveže sadje, sok
• Kosilo: prva jed, zelenjavna enolončnica ali pusto meso, kuhano jajce, jogurt
• Večerja: kuhano jajce, sveže slanine, čaj s suhim sadjem

sobota:

• zajtrk: ovsena kaša s suhim sadjem, sveže fruIzborih in jogurt
• kosilo : prvi obrok, zdrob s kuhanim ribe, sveža zelenjava
• Večerja: brez maščob skuto s suho sadje

nedeljo:

• zajtrk: ovsena kaša ali katere koli druge žitarice s sadjem in jogurt
• Kosilo: prva jed, rastlinskain fugirne mase glavne jedi, ne mastnega mesa in rib
• Večerja: brez maščob skuto, zelenjavne solate, kuhana jajca

Video: "ven iz ajde prehrane»

Izhod prehrane Priljubljeno meniju za teden

Ta dieta ni za nič, da se ime "Najljubše".To je velik uspeh in je zelo priljubljena zaradi dejstva, da je sposobna hitro znebiti dodatnih kilogramov. Ker je dieta meni precej strogi, in izhod iz nje mora biti pravilna.

sestavine prehrane, "Ljubljeni»

Pomembno: Izhod iz "priljubljenih" prehrane mora biti gladek prehod na režim pravilne prehrane. Pismeni "izhod" zagotavlja učinek konsolidacije.

Meni:

• Zajtrk: dva kuhana jajca
• drugem zajtrk: sveže jabolko
• Kosilo: zelenjavna juha na vodi, kuhano kos mesa
• Snack: oranžno ali grenivke
• Večerja: kuhana zelenjava
• drugega Večerja: jogurt

Kako, da se vrnete v običajni prehrani:

1. Poskusite vsak dan vstop v prehrani nove izdelke
2. kalorij ne sme iti off-lestvico za 1000 kalorij na dan se uporablja
3. del hrane ne sme biti večja od velikosti vaše dlani
4. enkrat na teden, da to na tešče dan

Video: "na mojem OnUden. Dieto Favorite »

Kako priti ven iz prehrane Maggi je menija za teden?

Diet "Maggi" se še vedno imenuje "Jajce prehrane."Za utrditev rezultatov iz njega morajo biti pravilne:

• vključiti v živilih, prehrana, ki je bila bogata prehrana: jajca, grenivke, pomaranče in skutnim
• potem mora prehrana držati prehrane na pravila
• ne jesti ogljikove hidrate po 12:00
• ne jedo hrane nain zvečer pred spanjem
• piti dovolj vode

«Maggi» prehrana komponent izhod

Meni za en teden:

• zajtrk: kuhana jajca, citrusi, ne maščobe skuto
• drugi zajtrk: sadje ali zelenjava
• Kosilo: zelenjavna juha, rezino sira, piščančje prsi
• Malica: skuta, sadje, čaj
• Večerja: kuhana jajca, sveža zelenjava, ne maščobe skuto
• drugi Večerja: mlečni izdelek

Video: "Jajce prehrana. Prednosti in slabosti »

Kako priti ven iz prehrane čokolade, meni za teden?

čokolada prehrana je eden izmed najbolj "lačni", in pravi način, da se zagotovi učinkovitost svojih večini diet. Dieta čokolada prehrana pusto: talne ploščice temne čokolade, kave in posnetega mleka.z dieto mora izhod izpolniti vseh potreb telesa.

čokolada prehrana ne vključuje uporabo več ničesar razen čokolade

Izhod čokolada prehrana:

ponedeljek: Ker želodec bralki do hrane je treba najti hrano, ki ne bo škodovalo svoj zid. Na prvi dan vstop v prehrani zdrobljenih zelje in korenje. Solata zmešajte z limoninim sokom. Temeljito žvečite hrano.

torek: Ker v prehrani čokolade telo ne dobi uporabnih mikroelemente, torek nasiti svoje sadje in jagode za zajtrk in večerjo. Na večerji, popijte kozarec zelenjave juho brez soli

sredo: nadoknaditi izgubljeni beljakovine v telesu: na kosilo, jesti kuhano piščančje prsi, in za večerjo - fermentirani mlečni izdelek

četrtek: Poskusite jesti pogosto majhne obroke. Izpolnite sadje meni, jagode, zelenjavo in pusto meso, ribe in perutnina

petek: Jej 6-krat na dan, vključite v svojo prehrano vsak dan nov izdelek. Dovolite si preprost šport.

sobota in nedelja: teh dneh bo prehod na pravilno prehrano. Ne vstopajte v prehrano škodljivih izdelkov. Poskusite zamenjati maščobna živila z zelenjavo, sadjem in žitaricami.

Video: "Pregled prehrane čokolade»

Exit prehrani jabolko, meni za teden

Apple diete obljublja izgubo teže deset kilogramov v samo enem tednu. Ostra izguba teže morda ne bo dosegla oporo, če se prehrana ne izkaže pravilno.

jabolko prehrana "osvoboditi" telo

ponedeljek: Apple ne more zavrniti - to je še vedno pomembno, da hrano. Na prvi dan sprostitve vključujejo prehrana ni maščob skuto za zajtrk, kosilo in večerjo.

torek: Za zajtrk kuhar ne sladko kašo na vodi. Popoldan si ne morete privoščiti maščobe zelenjave. Večerja - jabolka in skuta.

sreda: Zajtrk izbira: ovsena kaša ali skuto z medom in jabolki. Kosilo - zelenjavna juha z kosom mesa. Večerja: kislinsko mleko, eno kuhano jajce in jabolka.

četrtek: Zajtrk izbira: ovsena kaša ali skuto z medom in yablokami. Obed: zelenjavni juhi in kuhanega mesa. Hrano lahko diverzificiramo z ribami, pripravljenimi za par.

petek: Vključi zajtrk prehrane kuhana jajca in jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Kosilo je vedno prvo jed in pusto meso. Večerja - kefir, skuta, jabolka, suho sadje.

sobota in nedelja: zajtrk mora biti hranljiva, dajejo prednost žit in mlečnih izdelkov. Kosilo mora vsebovati prvi in ​​drugi tečaj, kuhati zelenjavo in meso za par. Večerja: ne maščobni skuto in sadje.

Video: "Apple prehrana - učinkovita in hitra prehrana»

Izhod prehrane meni nizkokalorično za izhod na teden

z nizko kalorično dieto mora biti gladka, tako, da telo ni odzvala na njegovo stresa. Meni za izhod iz takšne prehrane je precej enoličen. Vsak dan poskusite poskusiti uvesti nov izdelek in ne jesti preveč porcije.

taka dieta omejuje količino porabljene kalorije na dan meniju

za dan za izhod prehrane nizkokalorično:

Zajtrk:

• sir ali kateri koli drug sir brez maščobe 100 g( približno 300 kcal)
• rezina rženega kruha ali kruha hlebce, ne več kot 4 kosi(400 kcal)
• paradižnikov sok - 40 kalorij

Kosilo: eno sadje in Zhmenka matice bodo dodali do 300 kalorij

Kosilo:

• juha brez mesa ali zelenjavna juha( 200 kcal)
• rib ali piščanca z zelenjavo( o200 kcal)

Snack: jaboko ali hruška - okoli 100 kcal

Večerja: ajdovi, brez maščob skuto, zelenjava ali kos kuhanega dojke - okoli 400 kcal

Video: "Kaj je z nizko vsebnostjo maščob prehrana»

Kako priti ven iz prehrane: nasveti in pregledi

Vsaka oseba sam izbere prehrano, ki lahko odtehta prekomerno težo. Seveda je priporočljivo, da se predhodno posvetujete s svojim zdravnikom, ker ima vsaka prehrana veliko kontraindikacij.

Izhod iz katere koli prehrane mora biti pismen in gladek, da ne bo prestrašil že izčrpanega telesa. Vsaka prehrana je le določen del časa in je potrebno zaključiti proizvodnjo s pravilnim režimom prehrane. Pomembno: Če se odločite, da boste na poti odpravljanja prekomerne telesne teže prehiteli, morate popolnoma opustiti škodljive izdelke, hitro hrano, sladke pijače itd.

Video: Kako se soočiti z lakoto?