Mnoge ženske želijo, da se številka vrne takoj, ko postanejo matere. Vendar pa vsi ne vedo, po kakšnem času po rojstvu je možno športno igro, da se ne poškodujete sami. Kar se tiče strogih diet, so kontraindicirane, tako športne - najboljša možnost za tiste, ki želijo videti super.
Ali je mogoče po rojstvu izvajati
Vprašanje izgube teže po dolgi nosečnosti, resnih spremembah v telesu in rojstvu otroka je zelo pomembno za mlade matere.Če se zatekajte na diete ali vzamete tablete za hujšanje med dojenjem, je strogo prepovedano, ker ogroža ne le zdravje ženske, temveč njenega otroka. To je veliko bolje in bolj koristno za začetek fizičnega usposabljanja in nadzor vaše prehrane. Ko lahko uresničite po porodu - vprašanje, ki se reši posamično.Če je ženska dobro, potem lahko v nekaj dneh začnete delati vaje.
Gimnastika po rojstvu v prvih dneh priporoča zdravniki le, če je vse potekalo brez zapletov in vaje ne povzročajo bolečine v ženskah. Majhna obremenitev bo koristila zdravju, spodbudila kontrakcije maternice, peristaltni črevesje, preprečila stagnacijo krvi v maternici. Jutro je treba izmeriti, izogibajte se hitrim ostrim gibom. Poleg tega oblačila za šport ne smejo ovirati gibanja, ampak hkrati popraviti prsni koš.Vaje po carskem rezu je treba odložiti 2 meseca, dokler se šivi na trebuhu ne začnejo zaceliti.
Kdaj se lahko aktivno vključim v šport po porodu? Za resnejše usposabljanje boste morali počakati 5-6 tednov. V tem času se bodo vaginalne rupture zacelile in tveganje za poškodbe se bo zmanjšalo. Vendar vaje, ki jih boli, niso vredne dela. Fitnes po porodu mora biti namenjen krepitvi bokov, mišic tiska, strani, zadnjice. Vsakodnevno usposabljanje bo pripomoglo k temu, da bo številka v idealni obliki. Opravite trup, čuče, hojo na mestu, vendar ne pritiskajte na stiskalnico.
Kdaj igrati šport po carskem rezu
Priporočljivo je, da se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, koliko tednov počakajte po operaciji, preden začnete z vadbo.Če je šlo dobro, brez zapletov, potem okrevanje po carskem rezu traja najmanj 8 tednov. V drugih primerih je vse individualno, zato vam ni treba tvegati zdravja. Takoj po vrnitvi domov iz bolnišnice skupaj z novorojenčkom lahko začnete kmetovati, vendar ne pretiravajte.
Po posvetovanju z zdravnikom, ko lahko uresničite po rojstvu, se postopoma premaknete iz aerobne vaje v moč.Pomembno je, da se otroke spomnite in ne uresničite do izčrpanosti. Od intenzivne obremenitve in sproščanja adrenalina v krv se lahko okus materinega mleka spremeni, zato bo otrok ostal lačen, ker je brez okusa to ne bo želel. Priporočljivo je hraniti otroka, preden se razredi začnejo in po vadbi je bolje izraziti mleko.
Ko se odločite, kaj je najboljše za vas - jogo po porodu, gimnastika, fitball - skrbite za oblačila za seje. Zelo pomembno je, da nosite podporni modrček, naj bo tesno pritrjena dojka.Športno obleko za trening je treba izbrati iz naravne tkanine za dihanje kože. Ekstremni športi za mlade matere ne ustrezajo, saj vse vpliva na stanje otroka.
Kateri športi bi raje izbrali
Pristopi k usposabljanju bi morali biti razumni: če se mišice ali hrbet začnejo poškodovati, potem je bolje zmanjšati intenzivnost razredov.Šport po porodu ne sme biti preobremenjen, ker skrb za otroka tudi porabi veliko energije. Priporočamo, da izberete eno od naslednjih dejavnosti:
- Počasno hojo 20 minut dnevno bo pomagalo prižgati 140-150 kalorij.Še pogosteje hodite s svojim otrokom, to bo koristilo njemu in tebi.
- Running je dobra izbira za mlado mamo. Vendar ne izberi previsok ritem.
- Pilates je namenjen sprostitvi mišic, kar je zelo pomembno po porodu. Premiki so preprosti in zelo učinkoviti, pomagajo hitro vrniti obrazec, pozitivno vplivajo na dobro počutje ženske.
- plavanje. Ta šport pomaga trenirati vse mišične skupine, lajša stres hrbtenice, vozi dihalne organe, krepi roke, zadnjico, boke. Za žensko, ki je postala mati, je vse to zelo pomembno, saj je treba to roko pogosto nositi na rokah, dojiti, skal pred posteljo. Gimnastika
- .Obstajajo posebni pouk za mlade matere, ki upoštevajo značilnosti telesa v obdobju po porodu in pomagajo ženskam, da se uveljavijo v normalni obliki.Če nimate časa za to, lahko trenirate doma. Kompleks vaj mora vključevati vaje z bučkami, rotacije, raztezanje, vaje za krepitev vezi, pobočja.
- Športne igre prispevajo ne samo k krepitvi telesa, dvigovanju razpoloženja in izboljšanju dobrega počutja. To je tudi odlična priložnost za komuniciranje z ljubljenimi. Igrajte badminton, mini nogomet ali roller-skate.
Katere športne dejavnosti so kontraindicirane s strani
Zdravniki iz vsega sveta so izvedli raziskave, s katerimi so mladim matere natančno odgovorile na ta šport. Nekateri strokovnjaki menijo, da je po rojstvu otroka ženska kontraindicirana pri kolesarjenju in intenzivnem teku - dejstvo je, da nalagajo srce in mlečne žleze mlade mame. To je zelo nezaželeno za vse, ki dojijo. Tovorni uteži, odbojka, tenis so vključeni tudi v kategorijo prepovedanih športov. V vsakem primeru ne smemo razmišljati o dodatnih kilogramih, temveč o lastnem zdravju in stanju otroka.