Joga za začetnike!7 preprostih asan

Enostavna in dostopna joga vaje za začetnike! Kako priti do prožnega in zdravega telesa v nekaj korakih.

mladetelo je sanje skoraj vsake osebe. Nad te uganke premagati najboljše glavah planeta in uporabo najboljše tehnologije. Toda medtem ko je ta recept ne opravi, zavijemo že pridobljenega znanja zdravja in mladosti, ki nam je dal jogo.

Kaj morate vedeti o jogi?

Tibet. Tibet naprej - kraj, zavita v veliko skrivnosti in legende.Šele v poznem XIX stoletja, so ljudje lahko dobili dostop do skrivnega znanja o miru ljubeč in zelo nenavadnih stoletnikov v državi.

Vse Tibetanski jogiji dogovorili, da razkrije tehnike pomlajevanje starih generacij. Toda nekateri uspeli pridobiti znanje in uspešno uresničevati daleč od samotarsko življenje.

Joga - znanost, ki omogoča, da osebe, ki opravlja določene vaje in dihalne tehnike za izboljšanje svoje telesne in umske sposobnosti.

Joga doma

joga v kombinaciji s pravim načinom življenja in mišljenja, bo močno spodbudo za pomlajevanje telesa. Izboljšanje stanja sklepov, povečati elastičnost vezi in mišice, krepitev hrbtenice in lajšanje mnogih bolezni.
Za začetek, ni nujno, da gre za poseben center. To je dovolj, da bi našli pravo sklop vaj, da bi dobili jogo in nameniti vsaj eno uro prostega časa.

Joga za nosečnice

Če čakajo na majhen čudež, morda niso vsi vaje primerna. Bolje je, da izberete posebne vaje za nosečnice, ali se posvetujte s strokovnjakom za izbiro osebnega Asan.

Bodite previdni in poslušajte svoje telo.Če vam nekaj povzroči nelagodje, ne dosegajte omejitve. Pustite vaje in se jutri vrnite k njemu. Vaše mišice so bolj elastične iz dneva v dan, in z vsakim novim čas vadbe bo vse lažje dana.

7 asane za začetnike

je vedno težko začeti katero koli podjetje. Vendar pa lahko, če se opira na nasvete, prilagojene rezultate dosegli tudi za kratek čas.

Nadaljujemo za razrede ne prej kot 2 uri po obroku, dobre volje in z mehko, nedrsečo mat.

Asana 1 - Utthita Trikonasana ali pomenijo podolgovate trikotnik.

To je ena od najbolj osnovnih asane, ki ugodno vpliva na vsako celico v telesu in ne more se zdi preprost. Toda nekaj praks in vse gre lažje:

• Začni z opredelitvijo udobno razdaljo med
• stop Razširite levo nogo naprej, da pete trdno pritisne
• Hand nadstropju razširi naprej in povlecite do
• Globoko vdihnite in zadržite v tem položaju 30 sekund

Asan 2 - Adho mukha Shvanasana ali predstavljajo psi. To

Asanagotovit telo druge bolj zapletenih nalog, ki zahtevajo upogibanje hrbta.

Asana je simetrično in potem skrbno paziti na pravilno porazdelitev bremena. Za trebušne mišice so napete, občutek, kako so vaše hrbtne mišice raztegne.

• Stopala so širino ramen narazen
• Poskusi na upogib nazaj razdeliti bremena, ne samo na ramenih, ampak na
• nogah te stopnje pete trdno stisnjene na tla, z rokami potegnite naprej
• ramen ne premikajte navzgor blizu
• glavo Dihajte pravilno in Freeze v kotdrža 30 sekund

Asana 3 - Virabhadranasana II ali držo bojevnik .

Ta asana tudi za raven zahtevnosti - začetnik. Povečuje telesno vzdržljivost, mišično moč in prožnost.

• Stand prejšnjega psa držo in dvigom kolena pred nosom korak v eno nogo naprej. Daj nogo med rokami
• pritisnite peta sprednje noge na tla, in spet nekoliko razširi proti
• Podaljšajte svoje roke na obeh straneh in jih pritrdite na tem položaju
• Naj ponujeno ukrivljen noge na kolena pod pravim kotom

Asana 4 - Vrikshasana ali drželes .

Za začetek to Asana za uspešnejši proti steni. Ni vsakdo uspe držati ravnotežje v prvem poskusu. Močnejši potisnite nogo v stegno, nato pa držite ravnotežje bo lažje. Stand

• gladko bend in drugi krak na kolena in stopala prislonjena na notranji strani stegna drugega kraka
• Roke dvigni napenjanje njihova
• dihajte enakomerno in premor za 1 minuto

Asano 5 - Mardzhariasana ali držo mačke.

• Spravi se na vse štiri, stopala hip-širina narazen
• Roke na liniji z rameni
• upogne hrbet in glavo pogledala
• izboči hrbet in glavo gleda
• Na vsak dih odklona na Exhale loka

Asano 6 - Uttanasana ali močan nagib naprej .

Ta asana je koristno v vsakem trenutku dneva ali noči, če zgrabil nazaj. Potem jo obvlada, se lahko prijavite ob prvem znaku bolečine in nazaj, da bi dobili olajšave minutah brez mazil in masažo.

• Globoko vdihnite in dvignite roke
• hrbtenice potegnite navzgor
• Z izdiha bend naprej in zaponka roke za golenico
• noge Dihajte in se raztezajo hrbtne mišice

Asana 7 - Bălăşan ali predstavljajo otrok .

Ta drža je potrebno za dokončanje vadbe kompleks. To bo sprostite vse mišice. Torej bo vadba koristi.

• Spravi se na kolena in znižati svoje zadnjice, da
• pete kolena razširi širše in glava nižje
• talnih Stretch orožja naprej hkrati sprošča celotno telo
• Dihajte globoko in lahko ostanejo v tem položaju za 5 minut

Kundalini joge za začetnike

to linijo jogerazlikuje od klasičnih značilnosti umetnosti:

• oči je treba zapreti
• skupno koncentracijo zavesti
• prekrižanimi nogami v Lotus
• izgovor manthras
• potrebno ravno hrbtenico
• DIFe

dihalne tehnike Hkrati je poudarek na gibanju kundalini v Qi življenjske energije skozi čakre.
Čakre - so točke koncentracije energije, ki se nahajajo na našem telesu, v določenem zaporedju.

namen kundalini joga prakse

bistvu - poudarek na samospoznanja, prebujanje latentne možnosti telesa, čiščenje notranje psihološko dvojnost.

vaje Kundalini joga

halasana ohranja prožnost in spremeniti tok energije, če je stagnirala.

• Lezite na tla, roke ob telesu in počivajo roke na tla, dvignite noge za glavo
• Vdihnite v tem položaju, si predstavlja, kako je vsak dih, ki ga očistijo od negativnih časa
• holdinga ni v manj kot minuti

Surya Namaskar - odpre srčno čakro inpomaga znebiti zamere.

• vdihavanja dvigniti roke
• glavo in roke umaknejo. Telo upogne
• Vsako gibanje se trudijo narediti gladko
• Inhale spet nagniti

Paschimottanasana - pomenijo, da krepi energijo ognja v trebuhu in gorijo odvečne maščobe na tem področju.

• Sedite na tla in potegnite noge naprej
• telo ovinkov naprej, roke grabila stopala
• glavo dal na kolena in je zbledela
• Dihajte globoko in mirno

nasvete joga in ocene

• vedno poslušati svoje telo in ne storiti ničesar, da
• sile Omejitev Poskusite za začetekna trening v veselo razpoloženje. Potem bo učinek večji
• Pozorno preberite položaj pred uporabo. Pazite na pravilno obremenitev distribucijskega
• priporočljivo izbrati ohlapnih oblačil, in piti čisto vodo v usposabljanje

ujema Naslednji nasveti joge bo za začetnike je enostaven in dostopen tudi za ne-sproži. Uspehi in fleksibilnost!

Olga, 29 let.
le 8 I mesecev in prakso joge se prične s temi vajami za začetnike. Spremenjena občutek lastnega telesa, imate fleksibilnost in enostavnost hoje. Tudi drugi so opazili spremembe videza in drže. Ne želim se ustaviti na mojih lovorikah. Pred nami je veliko novih ravni.

Video: Flexible telo 30 minut - Joga za začetnike