Diet Elena Malysheva za hujšanje. Meni za teden, za 10 dni

V članku boste našli nasvete o hujšanju iz Malysheva in 2 različice svojega prostega prehrane.

Elena Malysheva je znana po vsej državi kot ljudski zdravnik, avtor in gostitelj TV program "seks zdrav!" Ampak Elena ni samo branje besedila napisal za njo s temi zdravniki.

Sama - overjen terapevt, doktor medicinskih znanosti, profesor. Za ljudi z debelostjo je Malysheva razvila nekaj sistemov za zmanjšanje telesne mase.

dieto brez soli za hujšanje

Elena Malysheva Malysheva skrbi za svoje gledalca, in velikega povpraševanja se je vse svoje nasvete o prehrani v različnih sistemih za hujšanje. Debelih oseba voditelj meni, nezdravo hujšanje zahteva zdravljenje številnih bolezni.

POMEMBNO: Malyshev kategorično nasprotuje kratkoročnih dietah z težki kosi kalorij in močne omejitve v izdelkih.

prvi korak na poti k harmoniji Elena dejal zmanjšanje vnosa soli.

• sol - izdelek, ki je v velikih količinah, da negativno vplivajo na zdravje
• Salt premoženja za odložitev tekočine se odraža tudi v videzu
• oteklih telesa videti neprivlačna, vendar zaradi umika odvečne vode iz telesa lahko zelo maščobe ljudje izgubijo težo 10 kg
• vsako jed kuhati brezto začimbe in dodamo sol že pripravljene hrane
• Obstaja tudi veliko trikov, da je hrana okusna in dišeča brez soli. Dodajte limonin sok in različnih zelišč in začimb
• slan okus jedi daje naravno sojino omako

POMEMBNO: Za okus nove hrane oseba dobi uporablja približno 2 tedna. Presenečeni boste, kako hitro kot slanih jedi.

Elena Malysheva dieta program za hujšanje hujšanje

ljudi, po Malysheva, delajo napake, zaradi katerih se ne da izgubijo težo, ali pa ga pridobivajo nazaj hitro. Ta izguba teže postane prava mučenje s stalno pomanjkanjem in lakoto. TV voditeljica svetuje, kako pravilno opazovati katero koli prehrano.

• Ne stradajte! Lač ni pomagala nobenemu, da postane vitek.Življenje iz rok v usta, boš prej ali slej pade skozi in požrl hrano. V podhranjenih telesu je reakcija, ki ne vodi k izgubi teže, temveč nasprotno, k povečanju telesne mase. Organizem, ki je že dalj časa ostali brez hrane, preklopite na shranjevanje način. In potem koli na videz neškodljiva jabolko odloži v maščobnih
• tkiva Naj štetje kalorij in si zapišite vse, kar so jedli. Postopoma boste začeli predstavljati, kako nevarno za slika nekatere proizvode. Malysheva ocenjuje 1200 kalorij optimalen dnevni kazalnik za hujšo žensko. V tešče dni, lahko zmanjšate energijske vrednosti do 800 kalorij, vendar je taka praksa lahko ne več kot 1-krat na teden. Presenečeni bi bili, koliko koristne hrane in kako malo nezdrave hrane, kot fast food ali pecivo lahko povzamemo v teh 1200 kalorij
• good žvečiti vsak grižljaj. Brez predobdelava Spit hrano v želodec in prebavo celi kosi niso v celoti. Temeljito žvečenje vam bo omogočilo, da resnično uživajo hrano, ampak tudi preprečuje prenajedanje

POMEMBNO: Malyshev predlaga žvečilni vsak ugriz vsaj 17-krat.

• Psihološki odnos Malysheva ne smatra nič manj pomemben dejavnik uspešne izgube teže. Morali bi se osredotočiti na zmago, enostavno iti v svoje sanje in brez nepotrebnih misli. Od tega trenutka ste že začeli izgubljati težo. To pomeni, da v primeru majhne - čakati, kdaj se bo vaše sanje, za opravljanje te preprostih pravil
• vadbe. Fizična dejavnost je zagotovilo lepega telesa. Ni važno, kakšen šport, ki ga izberete, kar je najpomembneje, redno vadite. V primeru pomanjkanja časa v fitnes dvorani bo dovolj 15-30 minut telesne vzgoje vsak dan doma

prehrano iz Elena Malysheva: menija

• Start, pijte veliko vode na dan. To je 1,5-3 litrov tekočine, katerega dnevno prostornino je treba postopoma povečevati. Zagon dan s kozarcem vode, zaženete prebavni sistem in metabolizem telesa pred zaužitjem. Poleg tega, voda je nič kalorij, ampak popolnoma napolni želodec, tako da ste prepričani, da jedo manj. Drink 200 ml vode pred vsakim obrokom
• zmanjšati ali še bolje v celoti odstraniti iz svojega menija hitrih ogljikovih hidratov - kruh, slaščice, čokolada, sladoled in druge sladkarije. Raje počasi, da je koristno za telo ogljikove hidrate - zrna, žita, polnozrnate žitarice, vlakna

POMEMBNO: Ne uporabljajte masla. Sladkor in sol morajo biti čim manjši.

• Izberite pusto sorto mesa, rib, perutnine, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Zavrzite vse izdelke z vidno
• maščobe Jejte več beljakovin, bo to prepreči izčrpavanje mišičnega tkiva zaradi izgube teže. Beljakovine najdemo v pusto meso, perutnina, ribe, morski sadeži, stročnice, žitarice, oreščki, semena
• Malyshev stoji za tedensko na tešče dni. Po nasvetu Elena Vasilievna bi morala biti dnevi na ajdovi ali riž.Skupna vsebnost kalorij v dnevni prehrani ne sme presegati 800 kalorij. Takšen enkraten, vendar oster stres za telo bo pozitivno vplival na proces izgube teže. To je tudi odličen način, da očisti telo strupov, ki izhajajo iz našega običajnega dietna prehrana

Tri-mesečni dieti Malysheva: meni za teden

POMEMBNO: Priprava dietno hrano, izberite samo sveže, naravne in kakovostne izdelke. Previdno preučite sestavo končnih izdelkov. V njih je dovoljeno uporabljati le naravne sestavine.

Dolgoročna prehrana Malyshevoy temelji na vseh zgoraj opisanih načelih. Trajanje je od enega meseca do treh.Če želite, lahko prehrana lahko podaljša še, ker ni škodljiv vpliv na zdravje, in tako blizu pravilne prehrane.

Vzorec meni za vsak dan:

• zajtrk( okoli 08:00): pari ovsena kaša z vročo vodo, dodamo malo okus jagode, naribano jabolko, hruške ali drugega sadja. Lahko začnete dan s prestajanjem skuto z jagodami in sadje, jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali kislo
• Snack( okoli 10. ure): 2-3 srednje velikih sadje
• kosilo( opoldne): hrane, bogate z beljakovinami. To je pusto meso, ribe, perutnina, beljakovine. Na okras - velik del sveže zelenjave in zelišč
• popoldne( okoli 16.00): 2-3 srednje velikih sadje
• večerja( okoli 19.00): zelenjavna solata, kozarec nemasten jogurt, jajca
• 2 uri pred spanjem: kozarec kefir, jogurt alislužijo od brez maščobe jogurt

prehrane Malysheva: jedilnik za 10 dni

Kljub temu, da Malyshev - nasprotnik hitre prehrane, je razvil 10-dnevni sistem hujšanje, vključno z vsemi zahtevami telesa za hranila. Taka izguba teže bo hitra, vendar neškodljiva za zdravje. Rezultat prehrane je izguba 3-5 kilogramov.

Osnova za program je bila ločena hrana.10-dnevni tečaj je izmenjava beljakovin in ogljikovih hidratnih dni.

V beljakovinskem dnevu jedo hrano, bogato z beljakovinami. Najboljše, če je kuhan piščanec brez kože. Za zajtrk je dovoljeno jesti mehko kuhanega jajca in solato z kumarami z zelenjem. Preostanek dneva, vzemite tik pod piščancem, ki je priporočljivo, da sol zelo rahlo.

dan ogljikovih hidratov mora potekati pod znakom zelenjave. Skupna količina izdelkov je 1-1,5 kg. Ta količina je razdeljena na 200-250 g porcije. Od zelenjave lahko pripravite solate, obara, rezine. Kuhajte, obarajte, pečite zelenjavo, vendar brez olja in najmanj soli.

POMEMBNO: Pogojno en obrok in beljakovin in ogljikovih hidratov na dan mora biti enaka steklo.

Prehrana Elena Malysheva: recepti za hujšanje. Postenje dan

riž in ajdovo tešče dni Elena svetuje diverzifikacijo dan čiščenja solata «Brush» .Za njegovo pripravo boste potrebovali:

• surovo zelje
• surovi pesni surovin korenje

pesa in korenje rešetke, sesekljamo zelje na tanke rezine. Solata z oljčnim oljem ali limoninim sokom.

To posodo za čiščenje uporabljajte čez 200 g hkrati. Takšni raztovarjalni dnevi se lahko opravljajo največkrat kot enkrat na teden.

Elena Malysheva Dieta za hujšanje pri pogojih domov

za tiste, ki nimajo časa ali želje, da se vključijo v izračun kalorij, izbor hrane in kuhanja, ponuja Malyshev končal prehrane. To je nabor jedi za en mesec, ki je v 2 deljenih odmerkih, dostavljenih v hiši v kartonskih škatlah na začetku in sredi meseca.

• Posoda za štiri času dnevnih obrokov so pakirane v zaprtih posodah
• Večina kapsule treba hraniti v hladilniku, drugi lahko samo ležijo v omari
• Vsak vnos hrane ustreza barvi. To omogoča enostavno najti potrebnih zmogljivosti
• Boxes priročno, da vzamete s seboj na delo in pogrevanje v mikrovalovni pečici, ali nalijemo vročo
• vode Poleg zajtrk, kosilo in večerjo Malyshev ponuja koristne prigrizek, ki je pogosto sladica
• malyshevoy kompleti niso samo za zdravo hujšanje,ampak tudi za ljudi z različnimi boleznimi
• Obstajajo moški in ženski različici prehrane, kot tudi posebne pakete za vzdrževanje telesne kondicije in izgubo teže v obdobju intenzivnega stresa
• Vsi obroki bilanciAna prehransko in imajo optimalno kalorij

Video: Uradni Diet Elena Malysheva

POMEMBNO: Vse podrobnosti o prehrani, kakor tudi kontakti za naročilo, lahko zgodbe hujšanje s fotografijami najdete na uradni spletni strani Elena Malysheva.

Diet Elena Malysheva: hujšanje izdelki

Kot vključuje določeno malyshevoy do enega meseca?

• zajtrkom označeni z zeleno barvo - to je ovsena kaša z jagodami, riž, sadje, musli z oreščki, umešana jajca z zelenjavo, sadje palice
• "oranžna" kosilo - ptica z različnimi omakami in zelenjave, ribe, gobe, krompir, ajdakaša z mesne kroglice
• za sladico, ki spada pod modro, ponuja sadne palice z različnimi okusi, oreščki mešani s suho sadje, kozinaki
• «Red» večerje - a različne kreme juhe z piščanec, gobe, buče, gobe in meso zhyuleny,polnjene paprike, zelenjavath pilaf, leni Sarma in še veliko več različnih jedi
• tešče dnevi so označeni z roza. To je 4 dni na mesec, ki ga porabite za prehranjevanje samo ajde ali riževo kašo izbrati

Elena Malysheva dieta hujšanje nasvete in ocene

• Obstajajo različni pogledi o končnem prehrani Malysheva. Njegovi stroški spravljajo mnoge od tistih, ki izgubijo težo.Če predpostavimo, da je samo cena izdelkov, ready-made prehrana voditelj in resnici veliko več kot ceno svojih
• komponent Ampak, glede na druge kupce že sestavljen načrt obrokov, oprostitve kuhanje za cel mesec, priprava meni zdravnika, vredno denarja
• pozitivne ocene zaslužili in brezplačnosistem hujšanja Malysheva. Njena 10-dnevno dieto, ki temelji na ločevalni dieti, pomaga, da izgubijo težo kar za 5 kg brez vsakršnega škode za zdravje

Video: Kako izgubiti težo.Živeti zdravo z Elena Malysheva