Meni za teden za hujšanje: kompilacija, pravilna prehrana, recepti za prehrambene jedi

Za veliko žensk in moških, tema ostaja prehrana in tesno povezana izguba teže. To je odvisno od dobrega zdravja, razpoloženja in privlačnega videza, kar prinaša s seboj zaupanje. Tema pravilne prehrane, prehrane, izbire izdelkov za meni je namenjena neverjetnemu številu knjig, ki razkrivajo skrivnosti izgube teže. Toda, kje začeti? Najboljša možnost je izbrati meni za teden za izgubo teže. V prihodnosti jo lahko uporabite kot osnovo za elektroenergetski sistem.

Osnovna načela prehrane za hujšanje

Univerzalni recept, kako in kaj jesti, da izgubijo težo, ne obstaja. Za določitev ustreznega menija za teden dni za hitro izgubo teže morate upoštevati posamezne značilnosti telesa. Z leti raziskav na tem področju so znanstveniki razvili okvir, ki odraža načela pravilne prehrane ob upoštevanju pomembnih dejavnikov:

• Meni, ko bi izgubili težo, bi moral ostati raznolik z uravnoteženo vsebnostjo beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov.
• Pravilni režim prehrane omogoča uporabo tistih, ki želijo izgubiti več kilogramov, žitaric.
instagram viewer
• Da bi ohranili ravnovesje vitaminov v telesu, morate vključiti v dnevni meni zelenjave in sadja.
• Ko izgubite težo, iz menija ne morete izključiti mlečnih izdelkov, vendar s starostjo bolje porabite v omejenih količinah.
• V tedenskem meniju mora biti riba, ki je vir uporabnih omega-3 kislin.
• Absolutno je nemogoče izločiti maščobe iz prehrane, vendar je za hujšanje bolje, da živali zamenjamo z zelenjavnimi.

Krši pravilno prehrano in preprečuje slabe navade pri izgubi teže, telesna dejavnost pa je dobrodošla. Brez obiskovanja telovadnice bo težko izgubiti težo: meni prehranskih obrokov in pravilne prehrane je le del potrebnega programa izgube teže.Če ne želimo dolgo izgubljati težo, je treba upoštevati dva pomembna dejavnika. Za hitro izgubo teže načrtujte meni vsaj teden dni in jedite sveže izdelke, vključno z pustim mesom, ribami, zelenjavo, skuto, sadjem v prehrani.

Kako narediti meni pravilno? Načrtovanje menija za teden je, kje začeti. Od tega bo odvisno, kako učinkovito bo izgubiti težo in se znebiti presežnih kilogramov.Še ena pozitivna stran načrtovanja menijev za izgubo teže pomeni prihranek časa in denarja, saj bo moralo vnaprej kupiti meso, zelenjavo, sadje, ribe, mlečne izdelke in pijače v določeni količini.

Preden odideš v trgovino, naredite ali si oglejte meni. Pri izbiri hrane in jedi se zanašajte na dnevno normo beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in združljivost izdelkov. Tudi pri hujšanju priporočamo prigrizek med zajtrkom, kosili, večerjami s svežim sadjem ali oreščki, ki jih je treba upoštevati tudi pri meniju.

Vzorčni meni za teden za moške in ženske

Če se odločite za izgubo teže, pojdite na nalogo z uporabo približno tedenskega menija za učinkovito hujšanje. Extra kilogramov ne bo šel takoj. Upoštevajte pravilno prehrano, naredite meni, tako da v vsakdanjem življenju ne občutite neugodja. V idealnem primeru je treba ta režim vedno spoštovati, vključiti je treba vrsto živil v prehrani. Približni tedenski meni za tiste, ki želijo izgubiti težo, je videti takole:

1. dan( ponedeljek)

• Dnevna poraba kalorij: do 1200 kcal.
• Za zajtrk: ovsena kaša( 100 g), zeleni čaj. Dodate lahko rozine kaši.
• Prigrizek: 1 skodelica z nizko vsebnostjo maščobnih kefirjev, žitni kruh( 2 kosi).
• Za kosilo: 100 g kuhanega riža, piščančje prsi, paradižnik, kozarec mineralne vode brez plina.
• Snack: kivi ali jogurt z nizko vsebnostjo maščobe.
• Za večerjo: rakovsko meso, zelenjavna solata, mineralna voda.

2. dan( torek)

• Dnevna kalorična vrednost: do 1200 kcal.
• Za zajtrk: 2 hlebca, 1 kuhano jajce, čaj ali kava brez sladkorja. Dovoljeno je zamenjati pijače s čajem za hujšanje.
• Prigrizek: oreški, hruške.
• Za kosilo: goveji zrezek, kumare ali druga zelenjava.
• Prigrizek: žitni kruh, korenčkov sok.
• Za večerjo: zamrznjene ribe( nizko vsebnost maščob), zelena solata, mineralna voda brez plina.

3. dan( sreda)

• dnevno kalorij hitrost: do 1185 kcal. Za zajtrk
• : ajde( 100 g), zeleni čaj ali kavo.
• prigrizek: nemasten skuta, mineralna voda.
• Za kosilo: solata s hobotnico, mehki sir( 60 gramov), čaj. Prigrizek
• : naravni jogurt( 125 g), zelenjave solata z limono.
• Večerja: umešana jajca, paradižnik, mineralna voda.

4. dan( četrtek)

• dnevno kalorij hitrost: do 1185 kcal.
• Za zajtrk: ovseni kosmiči( 100 g), grenivke, zelenega čaja ali kave.
• Malica: 1 kuhano jajce, zelenjavni sok.
• za kosilo: rižota z gobami, mineralna voda.
• prigrizek: jabolka, skuta( 125 g) in čaj.
• Večerja: zelenjavna solata s sirom, mineralna voda.

5. dan( petek)

• dnevno kalorij hitrost: do 1150 kcal. Za zajtrk
• sir( 30 g), koruzni kruh, marelice( 60 g), zeleni čaj.
• prigrizek: skuta( 125 g), mineralna voda. V
• kosilo: kuhana govedina( 150 g) s graha, zelenjavni sok.
• Popoldanska malica: ocvrte z paradižnik in čebula gobe, mineralne vode.
• Večerja: kozic( 200 g), zelišča, mineralna voda.

6. dan( sobota)

• dnevno kalorij hitrost: do 1120 kcal. Za zajtrk
• : ajde( 100 g), napolnjena z rastlinsko olje, čaj( 1 žlica.).
• prigrizek: svež paradižnik z bazilika, mozzarella sira( 100 g).V
• kosilo: ribe( 100 g) krompir na žaru( vrele), zelenjave solata s limoninega soka
• Snack: nemasten jogurt( 125 g), mineralne vode.
• Večerja: zelenjavna enolončnica, čaj.

7. dan( nedelja)

• dnevno kalorij norma: do 1140 kcal.
• B: nizko vsebnostjo maščob skuto( 150 g), suho sadje( 100 g), kava ali čaj brez sladkorja.
• Malica: jogurt( 1 skodelica), žito kruh( 2 kom.)
• Na večerjo: pečen fižol z zelišči in limone, zelenega čaja.
• prigrizek: kuhano jajce( 1 kos.), Jabolka, paradižnik, mineralna voda.
• Večerja: kuhana govedina( 150 g), coleslaw( 100 g), mineralna voda.

Recepti dietna hrana za zmanjševanje telesne teže

Za hujšanje je pomembno, da jeste svežo zelenjavo, sadje, meso, mlečne izdelke, je prav tako treba načrtovati menije in prehrane. Načelo dobre prehrane vključuje opustitev škodljivih živil, obnovitveni način, jedo majhne dele. Skupaj z recepti dietne obroke, da izgubijo težo, težo bližje optimalne parametre, hitrejši, in nagrada bo vitek slika in vedrina.

Dietna hrana za hujšanje temelji na dveh načelih: nizko kalorično in enostaven proces kuhanja. Shranjevanje največjo količino hranilnih snovi v mesu, rib, zelenjave, sadja v procesu ustvarjanja meni jedi - to je še ena pomembna točka, ki ločuje prehrana recepti. Kot take bodo koristni za tiste, ki želijo izgubiti težo.

govedina z rižem in zelišči

Na 800 g govejega fileja prevzema:

• okrogla riž( 2 skodelici),
• nadstropje zalezovali por,
• sveže kumare( 2 majhni koščki.),
• koper, peteršilj,
• timijan( za2 veje),
• sojina omaka,
• bay leaf,
• črne pike.

Priprava:

Slika

1. večer pour veliko vode, pustimo čez noč v hladilniku.
2. v ponev z mrzlo vodo dajanja mesa, kuhanje na močnem ognju, da ga razmastiti, po 2 minuti, da se odstranijo z vlivanjem juho v umivalnik.
3. spet dal kos govedine v mrzlo vodo, prej narežemo na štiri dele mesa zavre znova.
4. vejic zelene tie nit s stebla pora in potopi v vrelo vodo za 10 minut, tako, da kuhanega mesa črni poper, lovorov list.
5. Priprava dietnih jedi v manj kot 60 minutah.
6. Vzporedno s pripravljenim okrasom govejega mesa. V ta namen se supernatant po noči vodo prepustna riž, žitarice izperemo, zlijemo v vodo ponev( 4 cup) in čaka na ogenj, vretje.
7. Po 15 minutah, odstranite z ognja, dodamo sesekljan kumare, por, sojina omaka.
8. limonin sok je primeren kot nadev v prehrani. Prehranska

solata( jajčevci, jabolko, zeleni grah)

Za pripravo prehranskih solato, mora 300 g jajčevcev vzeti:

• jabolko( 1 kos.),
• grah( 100 g),
• kuhano jajce;
• čebula.

Priprava:

1. z jajčevca lupino in rahlo kuhane z malo olja v ponvi.
2. Dodamo kocko na koščke, premešamo in takoj odstranimo s toplote.
3. Ko se zelenjava kul, jih zmešamo z narezano jabolko, graha in jajc.
4. dopolnila prehrana solatni preliv po okusu. V ta namen primerno rastlinsko olje( 1 žlica. Spoon) ali limoninega soka in soli.

Kajgana s sirom in špinača

odlično receptom v meniju prehrane bo zrak omleto, ki je izdelan iz:

• nizko vsebnostjo maščob skuto( 50 g),
• jajca( 2 kosa.),
• olivno olje,
• špinača( (1 žlica.)70 g).

Priprava:

1. Rumenjaki premagal z malo vode, zmešamo s ocvrti špinače, nato dodamo protein.
2. Postavite omleta v ponvi s sirom v srednjem in mladice torto. Pred servisiranjem ga preklopite na polovico.
3. za posipanje s prehransko uporabo nariban sir omleta.