fitball - švicarski izum, najprej je bila uporabljena kot trener za rehabilitacijo bolnikov s cerebralno paralizo. Kmalu je bila njena učinkovitost pozorna na fitnes trenerje, žoga je začela pridobivati priljubljenost v telovadnicah. Vaje na fitbolu spodbujajo raztezanje, hitro hujšanje, sprostitev mišic, krepitev sklepov. Zdaj je gimnastična žoga nepogrešljiv atribut katere koli telovadnice. Obstajajo različne spremembe žogo - z ročaji ali brez njih, kot tudi polobla - fitball z ravne podlage.
Kako koristna vaja na fitball
Vse vaje z gimnastično žogo - je povzročil škodo, mišične preobremenitve, se ukvarjajo z lupino praktično nemogoče, tudi za začetnike - je naložila svojo težo, zato je očitno prednost. Fitball nalaga vse mišične skupine, razteza vezi, krepi sklepe. Del vaj zagotoviti kardio, tako da trening poleg mišic vadba žogo daje izrazit učinek hujšanje. Z uporabo fitballa se trenirajo mišice, ki se pri inflaciji štejejo za problematične.
Kako izbrati
fitball Pri izbiri telovadno žogo je treba paziti na take podrobnosti:
- vonj. Sploh ne bi smelo biti.Če prodajalec pove, da bo vonj sčasoma izginil - mu ne verjamite. Kvalitativni fitbol nima gumijastega vonja. Kitajski poceni ponaredki imajo jasno izraženo aromo avtomobilskih pnevmatik. Tak izdelek lahko predstavlja celo nevarnost za bolnike z alergijami, kerPri vadbi na fitball koži se dotakne površine krogle.
- šivi. V dobri krogli so komaj vidno ločene, absolutno ne preizkušene. Nakup fitball mora biti šele po tem, ko se napihne in preverja šive. Lovljenje hrib ali nasprotno, utor ne bi smela posegati v usposabljanje in zagotavljanje nelagodje.
- bradavica. V kvalitativni krogli se utopi navznoter, ne čuti nobenega dela telesa.Če ležite s hrbtom na bradi - občutki ne smejo dati svoje lokacije.
- Antistatični učinek.Če fitbol nima antistatičnega učinka, bo zbiral prah in majhne ostanke po vsem prostoru.Če želite preveriti ta parameter, napolnite kroglico s sintetično krpo nekaj sekund. Kakovostna krogla ne bo "magnetizirala" tkanino na njeno površino.
- Oblika. Fitball mora biti okrogel z vseh strani.Če vidite "elipsa" ali "jajce" - preden ste podstandardni izdelek.
- Premer fitinge. Ta parameter je odvisen od vaše rasti. Ni ga treba meriti. Premer je naveden v embalaži. Tabela velikosti feetball odvisno rast:
| višina( cm) | Premer( cm) |
| Predhodna 152 | 45 |
|
| 55 |
| 153-165 166-185 186-200 | 65 |
|
| 75 |
|
| 85 |
Nad 200 Podatki v tabeli konvencionalno in neobvezna. Izberite velikost morate ujeti žogo, tako da so stopala v celoti dotika tal, s koleni bi morali biti vodoravno črto z bokov ali malo pod njihovo raven.
vaje za hujšanje s fotografijami
Najboljše vaje za spuščanje težo, so tisti, ki so obremenjena z vsemi skupinami mišic telesa. Učinkovita izguba teže je dosežena zaradi kombinacije kardio bremen z mišičnimi napori. Vaja na fitball dosežejo vse svoje cilje, ki omogoča obremenitve do mišic, ki so nedostopni za druge simulatorje. Vsak kompleks je enostaven za začetnike, ne zahteva niti osnovnih veščin. Intenzivnost vadb se razlikuje glede na stopnjo priprave.
za hrbtenici in križu
Začetni položaj - leži na hrbtu na žogo, noge, stopala celoti dotakne tal, roke za glavo( ali ob telo za začetnike).Upogibanje, ravnanje kolena storiti gibanje naprej in nazaj, največje deformacije v skrajno zadnjo točko, tako da le rezilo na žogo v spredaj.Če želite povečati obremenitev, vadite v krožno gibanje telesa.
Za tisk
klopi tiska z gimnastično žogo boste dodatno potrebovali telovadnico mat:
- leži na hrbtu, zgrabi žogo z nogami, dvigne nad seboj. Počasi spustite žogo. Ponovite 15-krat.
- Leži na hrbtu s fitingom med nogami in vrtljivimi gibi. Vaja učinkovito trenira poševne mišice tiska. Ponavljanje - 15-20 rotacijskih gibanj.
Za stegna
Vaje za boke je treba opraviti po predhodnem ogrevanju, tk. Prekomeren stres na ne ogrevanih ligamentih nog povzroči poškodbe, zvijanja. Učinkovite naloge pri hujšanju bokov:
- Plitva čučanj. Noga ene noge je postavljena na kroglo, druga noga pa se opravi v čolnu do globine, kar omogoča raztezanje. Hranite roke pred vami, da ohranite ravnovesje. Ponovite 15-krat. Kvadrati blizu stene. Krogla je pritrjena med hrbtom in steno, čevlji se opravljajo do take globine, ki na dnu stegen postanejo vzporedna s tlemi. Ta vaja odpravlja stres iz hrbta, zaradi česar je bolj sprejemljivo za bolnike s hrbtenico. Ponovite 15-krat.
Za roke
Poleg tega boste potrebovali hrenove teže do 1,5 kg. Arm vaje na fitnes žogo razlikuje od statične dejstva, da je nestabilna oblika podpore, zaradi česar boste obdržali svoj hrbet naravnost v pravilnem položaju:
- pritiskom utežmi navzgor. Sedite na kroglo, s čopičem postavite krtačo na kolena. Zložite v komolce, poravnajte roke navpično navzgor, začetni položaj. Ponovite 15-krat.
- Push-up. Poudarek je leži, vendar ne počiva na tleh, ampak v fitballu. Naredite 10 push-up
Vaje za raztegovanje
Fitball pomaga močno povečati prožnost telesa in ostati varen projektil. Za dokončanje vaje potrebujemo telovadnico mat:
- Bodite izhodiščni položaj: sedi v položaju nog širše od ramen, rok pusto na žogo pred njim. Naslonjen na kroglo, jo zavrtite za zaustavitvami levo in desno, se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-krat.
- Začetni položaj: naprej potisnite s pomočjo rok v fitball. Vrnite krog naprej, počivajte in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-krat.
Vaje za nosečnice
Med nosečnostjo se ženske lahko pride do bolečine ali nelagodje v predelu pasu: to je posledica povečanja v trebuhu, prenos težišča. Položaj je zapleten zaradi dejstva, da običajna masaža kot anestetik v tem primeru postane nedostopna, ker. Leži na trebuhu nosečnic je težko, v nekaterih primerih celo kontraindicirano. Gimnastična krogla skrbi za nalogo bolečine pri nosečnicah za 1-2 tedna usposabljanja. Vse je preprosto:
- Če želite sedeti na žogo, položite noge na tla, roke prosto ležijo na kolenih. Drži ramena v enem položaju z medenico "narišite" kroge na vsaki strani 7-krat. Ponovite 3-4 krat na dan.
- Lezi nazaj na nogomet, noge na tleh, roke prečkane pred prsmi. Opravite valjanje od rezil na medenico s pritrditvijo v zgornjem položaju za 1-2 sekunde. Ponovite 10-krat. Ali 5-6 določa dan.
Kakšne vaje na žogi lahko dosežete po rojstvu
Obremenitve po porodu morajo biti strogo dozirane. Prekomerno navdušenje za fitnes lahko povzroči pomanjkanje mleka, raztezanje, travme. Pred začetkom posvetovanja z zdravnikom je obvezen.Če želite obnoviti hrbtne mišice, priporočamo vadbe s fitbollom:
- Stoji na tleh, dlani počivajo v žogi. Vlečite žogico z rokami, kolikor je mogoče naprej, začetno stanje. Ponovite 10-krat.
- Lezenje postavite na glave, podignite telo na kolena, poskušate dotik desnega kolena z desno roko in obratno. Ponovite 20-krat.
kako vadbe za otroke vseh starosti
video posnetke, ki prikazujejo uporabo fitball gimnastike za otroke različnih starosti, boste videli v nadaljevanju. Vas zanima gimnastična ogrevalna vadba za otroke prvega leta življenja in za predšolske otroke? Popularne vaje, vrstni red njihovega izvajanja, možni problemi, skrivnosti uspešnega usposabljanja z otroki - vse to bo pomagalo pri samozavesti, da uvede športno žogo.
razredov v telovadnici žogo za dojenčke
gimnastika za predšolske otroke s fitball
Mnenja o usposabljanju
Nadia, 24 let : Moj mož mi je kupil fitball med nosečnostjo, toda tega nisem nikoli storil, toda po rojstvu mi je zelo pomagal in dojenčka. Sprva sem samo raztegnil hrbet, nato pa sem začel snopiti svojega sina na žogico. Oboje sva se všeč ta ura, moj hrbet se je prenehal poškodovati, in moj sin je postal samozavesten, da je držal glavo zelo zgodaj( čez mesec in pol).
Svetlana, 43 let : Poskušala sem izgubiti težo doma - nič se ni zgodilo, ni bilo dovolj motivacije. Prijavil sem se za tečaj joge s fitbollom. V skupini so razredi veliko bolj zanimivi in je obremenitev skoraj neopazna. Za šest mesecev te joge sem padla 16 kg in se ne ustavi. Dobil sem fitball dom in samostojno treniral. Vaje so preproste, v zadovoljstvo jih je.
Lena, 34 let : Po dostavi je pridobil 15 kg ekstra.Še posebej me je stegno vznemirilo, tudi nič ne more odstraniti maščobe iz notranje površine! Brez simulatorjev, polnjenja in vožnje ni pomagalo. Prišla sem na vadbeni tečaj fitball, poskusila, po treh mesecih pa sem videla prvi rezultat: mišice so postale opazno močnejše in koža se je poostrila in hrbet ni več motil bolečin..
Katerina 34 leta : Učim fitnes že več kot 10 let. V svojih oddelkih sem opazil, da vaje z običajnim fitbolom prinašajo oprijemljiv rezultat, zlasti za začetnike. Krogla ne daje prekomerne obremenitve, preprečuje raztezanje in druge poškodbe. Projektil je primeren tako za začetnike kot za ogrevanje pred intenzivnim treningom. Priporočam fitball kot način rehabilitacije po poškodbi ali porodu, problemi s hrbtom.