Kako hitro po oblikovanju roditi? Obnova telesa po porodu

Glavni načini za oblikovanje po porodu. Upoštevane prehrane za doječe matere.

sliko po porodu - glavna tema številnih mater na igrišču. Na žalost se vsi ne morejo držati v obliki in še vedno nositi tesne obleke in kratke krila.

Zakaj se po porodu porodijo ženske?

Glavni razlogi za povečanje telesne mase po dobavi:

• Ženski hormoni. času nosečnosti, lahko ženska bolje na 13 kg, je povsem normalno, če pred nosečnostjo niso razlikovale Okrogel.Ženske v telesu lahko dobijo 6-7 kg, ker prekomerna teža povzroči slabitev dela in hipertenzijo. Ohranitev otroka spodbuja hormonski progesteron, ki je med nosečnostjo zelo velik. To spodbuja kopičenje maščobnega tkiva v trebuhu in bokih, tako imenovani "plašč", ki ščiti otroka pred udarci in greje njegovo
  instagram viewer
• prenajedanje med nosečnostjo. Takoj po porodu traja približno 10 kg, ta posteljica, otrok, voda.Še nekaj tednov bo pustilo odvečno tekočino, ki je bila v vašem telesu. Ponavadi je oteklina. To pomeni, da v najboljšem primeru v 2 tednih po rojstvu otroka, morate priti v formo, ampak zakaj ni tako preprosto? To pomeni, da je bil dobiček v času nosečnosti več kot 12-13 kg, oziroma - je plast maščobe, ki vam razvajen številko in ste krivi za to. Ni vam treba jesti za dve osebi in vsak dan je sendvič.Med nosečnostjo je treba upoštevati priporočila zdravnika in omejili svoj apetit, ko je teža hitro narašča
• dednost. S tem nič je mogoče storiti, vendar ne Videli roke in narediti nič
• depresija po porodu. ženske po rojstvu otroka, se soočajo z ogromno obremenitev, ki jih imajo ne glede na to, kaj nimajo časa, oziroma slabo razpoloženje. Zato, matere izkoristiti njegovo nesrečo
• režima Kršitev dneva in pomanjkanje spanja. Čudno, stalno pomanjkanje spanja povzroči povečanje telesne mase.Ženska ne more priti dovolj spanja zaradi neurja in bolezni otroka. Ponoči lahko mlada mati trpi lakoto in poje dojenje
• . V bistvu, lahko to vzrok pripisati stereotipov, saj je moja babica svetuje, da se mlečne maščobe in veliko je, morate jesti kondenzirano mleko, kruh in maslo, med, oreški in vse izpolnjuje. Dejansko vsebnost maščobe v mleku ni odvisna od vsebnosti maščobe v hrani, ki jo mlada mati poje. Ta vrednost je zaradi gensko in si ga ne more vplivati ​​

Kako hitro sam dal v formo po porodu?

Ne žurite v skrajnosti in popolnoma nehajte jesti. Najprej morate ugotoviti, če dojite in kako dolgo se načrtuje, da to storijo. Pomemben kalorij omejitev vodi do zmanjšanja v mleku, tako da lahko škoduje vašemu otroku.

• oster omejuje količino maščob in ogljikovih hidratov vodi do nasprotnega učinka. Ko prekličete prehrano, boste okrevali še več.Poskusite izgubiti težo postopoma za 2 kg na mesec. Ta izguba teže omogoča telesu, da se privadite in da ne bo nabirajo dodatne maščobe "v rezervi"
• povečati telesno dejavnost. Seveda, z dojenček težko vključiti v športu, poskusite hoditi več, in morate hitro hoditi. Povečajte razdaljo, s katerim sprehod
• poskušamo vzpostaviti otrokov način, bo to omogočilo, da spati ponoči. Ne prelivajte drobtin in se ne kopajte tik pred posteljo. Na veliko otrok kopalnica deluje vznemirljivo in 2 uri po tem ne more zaspati. Kopajo drobtinice v 17-18 urah, da vam bo omogočilo, da bi ga v 21.00

matere po porodu na moč

dojenja Opomba! Uživanje mastnih živil ne vpliva na vsebnost maščob v mleku. Zato ni smiselno jesti maščobnega skuta, kruha in masla, kondenziranega mleka.

• To je glavni razlog za povečanje telesne mase pri mladih materah. Medu na splošno velja alergen in je zaželeno, da ne uporabljajo mlada mati, prispeva k nastanku nagnjenostjo pri otroku
• Eat uravnotežena, zamenjavo maščobnih meso pusto. S piščancem, preden jo jedo, odlepite
• kože v nobenem primeru ne prepražimo hrano, jo kuhamo v sopari ali pečemo. Torej, ne boste naložili svoje in otroške jeter. Pediatri pravijo, da lahko ocvrta hrana povzroči izpuščaje pri otrocih in prebavne motnje
• Takoj po rojstvu, omejiti vnos svežega sadja, ki jih pogosto povzročajo diateza in kolike. Postopoma uvedite nove izdelke, ne več kot en izdelek na teden. Vodite dnevnik hrane in videli odziv otroške
• najtežje je, da imajo 3 mesece po porodu, da držijo zelo strogo dieto, ki je predpisana v porodniški doma. V središču menija je kaša, pusto meso in kuhana zelenjava. Dovoljeni suhi piškoti in piškoti. To so izdelki iz kruha in moke, ki prispevajo k povečanju telesne mase. Poskusite jesti sladico, pečeno s kokošji jabolkami ali naravni jogurt. Zmanjšajte porabo izdelkov iz moke. Slika poskusite zelo redko jesti, je prazna ogljikovi hidrati

dieta hujšanje po porodu dojiti

dojenje zahteva približno 800 kalorij, in tretjina kalorij prihaja iz maščobnih rezerv, je maksimalno povečanje oziroma je 500 kalorij na dan.Če želite shujšati in hkrati, da dojiti prsi, omejiti vnos kalorij.

• jutro pred zajtrkom popijte kozarec vode ali čaja
• jejte vsake 2 uri.količina hrane, ne sme presegati 200 ml
• ne sperete s hrano, pijačo tekoče ure po obroku
• minimalno količino tekočine mora biti 2 litra kuhalne potrebno
• koprive in pitje namesto čaja. To zelišče izboljša dojenje in zmanjšuje
• apetit Če opazite, da je dieta zmanjšala količino materinega mleka, povečati število prilogo, in v nobenem primeru ne hranijo vsake tri ure. To je odmev Sovjetske zveze, sodobne pediatri priporočajo nahraniti svojega otroka, na zahtevo. Nekateri otroci lahko pojedo vsakih 1,5 ure. Z močnega zmanjšanja mleka, povečanje kalorij vsebine menija hrane

Vzorec na dieti, da izgubijo težo med dojenjem:

• zajtrk. Sestoji iz 180 g nizko vsebnostjo maščob skuto in jogurt lončkov brez sadna polnila
• Po 2 Chasa prigrizki banane in jabolka. Lahko pripravite sadno solato iz
• . Za kosilo pripravite ribjo juho. V nobenem primeru ne kuhamo zazharku in ne dodajamo maščobe
• Popolna solata večerja zelenjave in kuhano jajce
• po 2 urah prigrizki pečeno jabolko
• Za večerjo, jedo sirove gratin in zeleno solato z kumare

Kako odstraniti napihnjen trebuh po porodu doma?

najbolj zanimivo je, da je oslabitev mišic, ki niso glavni vzrok za povešeno kožo in poveča želodec.

Priporočila za zmanjšanje bolečine v trebuhu:

Swing

• dno in zgornji pritisnite. In to je bolje storiti na prečnem prerezu. Samo visi na drogu in dvignite kolena ukrivljene noge. Ko se je želodec postal močnejši, lahko vadbo bolj intenzivno
• zahtevano dnevno trebuh masirajte s trdo krtačo. Ta masaža spodbuja krvni obtok in izboljša elastičnost kože. Izdelajte ovitke medu in cimeta. So poceni in učinkovito, hkrati pa ni nujno iti v salon. Samo toplo medu in 100 g vsypte vanjo 10 g cimeta v prahu. Ovijte kriznih žariščih s folijo in vodi 40-60 zapisnik
• Če redno vadbo in obloge ne, se prijavite na plastični kirurg za

trebušne vaje po porodu na fitball doma

Fitball - to je velika žoga, ki je večina nosečnic.Številne mlade matere naučiti masaže in vaje na fitball za otroka. Takšne vaje pomagajo otroku, da harmonično razviti in izboljšati mišični tonus. Ampak mama fitball je tudi koristno, je lahko odličen trener za trebušne mišice vadbo.

VIDEO: vaje za medije o fitball

Kot prsih rezultat v obliki po porodu?

omeniti, da prispeva k povešanje prsi niso hranjenje ustrezno organizirano in dojenje. Prsni koš visi zaradi prekomernega polnjenja, zaradi katerega se raztegne kožo, in raztegljivih mišičnih vlaken. Po zaključku dojenja mleko izgine in mišice in koža in ostala napeta.

Priporočila za prsi pospravljanje po porodu:

• ne raztezajo na prsih. Feed vaš dojenček pogosto zavije dajanje eno ali drugo dojke
• Ne bi veliko premorov med hranjenjem
• Vedno zbadanje v dojki kože olja ali kreme
• vlak vaše prsne mišice. Ali posebne vaje

VIDEO: Vaje za krepitev

prsi Kako odstraniti celulita po porodu doma?

Upoštevajte, samo uporabo kreme in obloge celulita ne. Problem morate pristopiti na celovit način.

nekaj nasvetov za odpravo celulita:

• Prehrana. To je najbolj banalen in neprijeten kraj, kot vse sladkarije, majoneze in maščobno zavreči v smeti. To je ti proizvodi prispevajo h kopičenju maščobnega tkiva in celulita. To ni kozmetični problem, vendar je presnovna motnja, pri kateri odvečne maščobe "ohranjen" v jajca in se zaleti
• obloge. lahko uporabite alg, med, rdečo papriko in veliko različnih izdelkov.predpisi so Internet masno anticelulitne obloge telesa, izbrati najboljše za vas
• vajo. Redna vadba prispeva k izboljšanju strukture mišic in izboljša prekrvavitev. V skladu s tem celulit izgine. Začnite usposabljanje z običajnimi trebušnjakih, lahko kasneje poveča intenzivnost vadbe
• po prejemu duše nenehno zbadanje problematična področja. Nakup trdo krtačo ali gume massager

Vaje za hitro hujšanje doma po porodu,

video Kljub želji, da izgubijo težo naenkrat, ne mudi, da se drastično omejiti na hrano. Poskusite izgubiti telesno maso 2 kg na mesec. Torej, lahko izgubite težo po izgubi teže. Ali vaje za krepitev mišic prsnega koša, trebuha, stegen in zadnjice

VIDEO na: hujšanje vaje

Kako priti v formo po porodu: Nasveti in ocene

Če res želite, da izgubijo težo, ne bodi len. Ni čokoladni napitki, tekoče kostanj in goji jagode, ne bo pomagal zmanjšati težo. Samo trivialno korekcija moč in uspešnost kompleks vaj bo vitek.

nasveti za mlade mamice:

• Nazaj izvajati ne prej kot v 2 mesecih po rojstvu
• Če ste imeli carskim rezom, se posvetujte z zdravnikom, kako lahko naredite
• sposobnost kmalu jesti pravico in ne prenese
• Poskusi, da bi dobili dovolj
• spanja Če kuhati zdravo hrano, nimate časa aliNe jejte kruhov, klobas in sladic. Zamenjajte jih s kašo in solato
• Daljši sprehod z otrokom na ulici. Ne sedite z matere na klopi, premaknite se več.Ko otrok dobi starejši, pritrditev otroškega sedeža za kolo in šla z njim na sprehod
• Enakomerno opravila za vse družinske člane. Na primer, lahko v prahi nekaj časa za sebe

ne poskušajo "zapreti usta gradu", bo to privedlo do pogostih okvar in vrtoglavice. Poskusite postopno prilagoditi svojo prehrano in vsekakor iti v šport.

VIDEO: Izguba teže po rojstvu