Pri mnogih močnih vajah je moč prijemala pomembno pri doseganju maksimalne teže. Nekaj športnikov namenja čas za razvoj prsta, roke in podlakti, zato je treba uporabiti ročni simulator - ekspanzer. Tudi taki poklici so, da jih lahko držimo v vsakem primernem času in celo v javnem prevozu.
Kaj je ročni razpršilnik
Ta naprava za učenje zapestja je drugačna sprememba naprav, ki pripomorejo k povečanju moči prijemala in krepitvi prstov. Ime mu je, ker več mišic uporablja čopič.Projektil ima lahko drugačno obliko ali obliko, vendar je vedno namenjen usposabljanju istih mišic. Tipično je to mini simulator, ki se prilega torbici ali celo žepu. To vam omogoča, da roke obrnete v vsakem primernem trenutku.
Prednosti
Redna, redna vadba bo pripomogla k razvoju podlakti, ki igrajo pomembno vlogo pri treningu velikih mišičnih skupin: prsnega koša, nazaj. Glavna prednost takšnih vaj je, da športnik več ne razmišlja o ohranjanju projektila in preusmeri pozornost na opazovanje tehnike izvajanja vaje. V tem primeru oseba začne občutiti napetost v ciljnih mišicah, ker so podlakti izključeni iz verige možganskih mišic, ki jih ni mogoče doseči s šibkim oprijemom.
Med mnenji je ugotovljeno, da učinkovitost ročnih ekspanderjev ni potrjena, vendar že več desetletij ostaja najbolj zanesljiv simulator za podlaket. Obstaja več vrst tega projektila, vendar nezadostna učinkovitost, in še več, ni škode. Grožnja je lahko le uporaba preveč zapletene različice ekspanderja, ki lahko povzroči prekomerno prekinitev mišic.
Kaj razvijajo mišice
Simulator krtače pomaga krepiti mišice rok, podlakti, ramena. Ni nujno, da uporabite napravo za uteh, je lahko odlično orodje za ogrevanje, segrevanje ramenskega pasu in rok. Gumijasti ekspanderski obroč je na primer enako primeren tudi za moške in dekleta, celo za otroke. Vendar pa je rast mišic mogoča le z rednim treningom z velikim prožilcem.
Vrste razširjevalk
Vsaka oseba ima drugačno stopnjo oprijema, zato morate izbrati ustrezen projektil za usposabljanje. V ta namen so ustvarjene različne vrste ekspanderjev, ki lahko zagotavljajo različna obremenitev. Izberi jih je potrebno, na podlagi osebnih občutkov, mora biti obremenitev takšna, da po vadbi čutijo utrujenost in mišično napetost. Najpogostejše možnosti vključujejo:
- gumijasti ring expander;
- pomlad;Giroskopski trener
- za roko;Nastavljiv ročni paletizer
- .
Rubber expander
Najbolj dostopen in način uporabe - gumijasti ekspander za prste. To je običajni prstan( ali, kot ga nekateri imenujejo, "krof"), ki ga je treba dati v roko in stisniti. Gumijasti ekspander je najbolj zanesljiva in enostavna izvedba projektila. Poiščite, da v nobeni trgovini s športnimi izdelki ni težko. Verjetnost zloma ali rušenja je izredno majhna, če si ne postavite takega cilja. Primerno je, da ga skrijete v žepu in ga uporabite v katerem koli priročnem trenutku:
- med vožnjo v metroju, trolejbusu, avtobusu;
- na delovnem mestu med premorom;
- na poti domov;
- med sprehodi s prijatelji.
Učinek usposabljanja je popolnoma enak kot pri drugih vrstah ekspanderjev. Edina resna pomanjkljivost je pomanjkanje prilagajanja togosti. Breme bo vedno ustvarjeno enako. To je dobro za ogrevanje, vendar ni primerno za povečanje moči prijemala, zato mora zapletenost vaje napredovati. Rezultat je lahko nakup več obročev z različno togostjo.
Vzmet
Oblika tega projektila je sestavljena iz dveh ročic, med katerimi je vzmet. Ti ekspanderji se razlikujejo od gumijastih "bagelov" za roke, imajo večji obseg možnih obremenitev. Poiščite spomladanski projektil tudi enostavno. Obstaja več možnosti za uporabo simulatorja, ki pomaga spreminjati obremenitev, odvisno od položaja ročajev.
Izberite modele podjetij. Podstandardni ekspanderji ne vzdržijo stalnega treniranja in se po 2-3 mesecih zlomijo. Dobro dokazani modeli Torneo in Captains of Crush. Prednosti takšnega razširitelja vključujejo: dolgoročno uporabo
- ;
- široko paleto možnosti togosti;
- visoka kakovost.
Nastavljiv
Največja funkcionalnost je na voljo za nastavljiv trosilnik ščetk. V modelih tega simulatorja je nameščenih več različic ravni obremenitve za roke. V vseh drugih značilnostih je podoben drugim modelom ekspanderjev. Glavna prednost tega projektila za roke je možnost napredovanja pri usposabljanju. Začnite z minimalno togostjo, postopoma ga povečujte. Stroški reguliranega razširilnika so zaradi večje funkcionalnosti in zanesljivosti višji od ostalih. Te vadbene naprave uporabljajo profesionalci, za začetnike pa ne ustrezajo.
Kako izbrati ročni ekspander
Zaradi velikega števila vrst ekspanderjev je težko izbrati primeren model. Pri nakupu se morate zanašati na togost, ki je označena v kilogramih.Če še nikoli niste naredili tega treninga, začnite črpanje z gumijastim obročem. Stalo je poceni, tako da lahko kupite dva naenkrat, eno za desno roko, eno za levo. Torej lahko opravljate vaje hkrati.
Večina športnikov z izkušnjami bo imela koristi od spomladanskih modelov ročnih simulatorjev. Najbolje je, da izberete izdelek z možnostjo prilagoditve trdote. To bo omogočilo neodvisno izbiro potrebne obremenitve in napredka. Pred nakupom obvezno vzemite projektil v roko in preverite, ali je priročen za uporabo. Ne bi smel zdrsniti ali biti prevelik, v žepu suknjiča je nameščen dober ekspander.
Kje kupiti in koliko je ročni trener
Najlažja je nakup gumijastega ekspanderja, ki se prodaja v kateri koli športni delavnici. Stroški takega simulatorja ne smejo biti večji od 100 rublov. Malo dražje so pomladanske različice projektila. Izberite želene modele blagovnih znamk. Cena izdelkov najbolj priljubljenih proizvajalcev je naslednja:
- Torneo zapestna vzmet z nastavljivim - od 700 r;
- Vsak prst Torneo - od 940 rubljev;
- KAPITALI VODENEGA VODE( pomlad) - od 1700 r.
Kako ravnati z
Pomemben pogoj za oprijem, ki je vreden ruskega junaka - je ponavljajoče se ponavljanje zaostrovanja z visokim uporom. Večina mišičnih vlaken podlakta je počasen. Usposabljanje z ekspanderjem, s pravilnim pristopom, ne deluje samo podlaket, roka, temveč tudi druge mišične skupine.Če želite učinkovito delovati, se morate naučiti nekaj vaj in naslednja načela za delo s projektilom:
- Višja je togost, večji je učinek.
- Vsako vajo je treba ponoviti 5 do 15-krat.
- Pred delom z visoko togostjo lupine je potrebno zdrsniti na mehkejši izdelek.
- Čas za obnovitev mišic zapestja je od 3 do 5 dni po trdem treningu.
- Če želite izbrati delovno togost projektila, se morate počutiti brez popustov in popustov.
vaje
- Za minuto in pol morate narediti 100 kompresij do omejitve, nato pa roko pustiti 3-5 minut in ponoviti vajo. Morate izpolniti 3-7 pristopov.
- Ta vaja je enaka kot prva, toda med ostalim morate stalno ekspander v roki.
- Stisnite ročico in držite, dokler se roke ne poravnajo. Ponovite 5-7-krat.