Vaja za raztezanje in prilagodljivost za začetnike s fotografijami in videoposnetki

V vsakdanjem življenju mnogi ljudje nimajo prilagodljivosti, da bi se počutili kot polnopravne osebe: na primer navijte čipke ali pritegnite obleko na hrbtu.Ženske posebej potrebujejo plastičnost, ker je to prvi zunanji znak ženskosti, milosti, lepote. Vaje za raztezanje in fleksibilnost so namenjene reševanju tega problema, predstavitvi veselja polnopravnih gibanj, velikega prispevka k zdravju in mobilnosti.Če želite izvedeti najpomembnejše in najkoristnejše od njih, si lahko spodaj.

Učinkovite raztezne vaje in prilagodljivost za začetnike

Učinkovit program za raztegovanje ni preprosta vaja, ki je namenjena poteganju kite, pred tem pa je kompetenten pristop k izvajanju vsakega gibanja.Če želite to narediti, morate vedeti pravilnost tega ali te vaje, ne preobremenite sebe in se lahko pravočasno ustavite. Zapomniti si morate, da sta telo raztegnjena na dva načina: statična in dinamična.

Statična vrsta raztezka se ustvari za zmerno raztezanje začetnih zapletov. Ta program prilagodljivih vaj zagotavlja gladke vaje s pritrditvijo enega ali drugega položaja do nekaj minut. V tem primeru je oseba duševno uglašena in se počuti, kako se njegove mišice, ligamenti postopoma raztegnejo. Dinamično raztezanje je na voljo za naprednejše aktivne ljudi, ki že dolgo delajo na njihovi fleksibilnosti. Preberite več o posebnih vajah za raztezanje celotnega telesa, ki so namenjeni tistim, ki šele začenjajo študij.

1. Približite steni, dlani ne postavite višje od ramen, se nagnite in opazujte pravilno držo. Gladko prepognite roke v komolce do trenutka, ko zavijete proti steni. Popravi jo na pol minute.
2. Stand upright in dvignite roke nad sebe. Raztegnite se tako, da ne odstranite pete od tal. Nato se ovijete, dotikajte se roke nogavic. Ponovite to vajo večkrat.
3. Desno nogo je treba nagniti na koleno spredaj, levo - počivati ​​na tleh s kolenom na hrbtu. Roke počite v sprednji nogi, počasi trup v smeri desne noge. V trenutku, ko pride do občutka napetosti v mišicah stegna, držite gibanje do 30 sekund.
4. Spremenite začetni položaj iz prejšnje vadbe tako, da sprednjo nogo ravnate in ga postavite na peto. Z obema rokama počivajte v mat, izvedite naklon v desno nogo. Pomembno je, da pazite, da je hrbet enakomeren. Ko čutite maksimalno napetost telesa, držite, šteje na 30. Počasi spremenite položaj na naslednjo vajo.
5. Lezite na hrbtu, enakomerno dvignite desno nogo in ovijte okoli teleta. Z gladkim izhlapevanjem potegnite čim več kolikor je mogoče zase, počasi. Držite pozo, štetje na 30, ponovite vajo z drugo nogo.
6. Vzemite žabo, pokažite noge drug proti drugemu. Komolci na kolenih. Vedno hrani hrbet. Naslonite se naprej, razporedite kolena v enem gibu. To popravite do 30 sekund. Ponovitev je treba večkrat ponoviti.

Skupaj vaj za raztegovanje hrbtenice in hrbtnih mišic s fotografijo

Hrbtenica deluje kot neke vrste podpore, ki drži celotno telo. Da se počutite udobno, da se ne boste spopadali s težavami, se vsak dan navadite, da se zbudite z malo vaje, program za vadbo, katerega namen je raztegniti mišice hrbta, kite hrbtenice. Spodaj si oglej še nekaj bolj podrobno:

• Sprejmite položaj mačke, stojite na vseh štirih, izmenično spremenite položaj: zataknite hrbet, se prepognite nazaj. Pomembno je, da se tiska pritisne na hrbet, kolikor je mogoče. Posnemite vsako gibanje 15 sekund, opravite vsaj dve do tri minute.

• Leži na hrbtu, pritiskajte ramena proti preprogo in eno nogo nad levo in jo položite na tla. Zavijte glavo v nasprotni smeri, držite pol minute. Naredite isto vajo z drugim krakom.

• Sedite na stolu, potegnite roke naprej in potisnite zgornji del ohišja za sabo. Ne upogni se naprej. V tem položaju popravite eno minuto in pol.

Vaje za raztezanje nog na križni del

Izdelava križnih vrvice ni za začetnika. Brez predhodnega dolgih priprav, da ne, potem ne boste mogli izvesti, vendar tvegajo vezi pomemben poškodb nog in nikoli ne bodo mogli v celoti narediti to nalogo. Ne pozabite, da se ta kompleks vaj lahko izvede šele po ogrevanju in kompleksnem raztezanju telesa.

• Sedite na tleh, raztegnite noge do maksimuma svojega telesa. Hrbet bi moral držati strogo ravno pozicijo, ko dvignete roke in se začnete nagniti na tla. Te manipulacije ponovite večkrat.
• Bodite izhodiščni položaj prejšnji vaji, da vaše roke pred vami, povlecite na koncih obeh nog, tako da je trup pritisne ob tla, kolikor je to mogoče.
• Stalni krat diagonalno roke držite dva ščetke komolci z ravno zadnji ovinek navzdol, kolikor je mogoče, ne preveč narazen noge.
• Začetni položaj telesa ostane pri prejšnji vadbi, vendar tokrat počasi premikate noge v različnih smereh. Ko se vaše roke spravijo na tla - še naprej sedite na vrvici, počasi premostite rahlo bolečino.
• Stalni mesto metrov širok izvesti napade v različnih smereh: eno nogo potegnite do postaje, na drugi ukrivljen na kolena, zavrtite vsakem koraku.
• V navpičnem položaju dvignite eno nogo in s prstom držite roko, poravnajte razporejeno nogo. Telo se raztezajo navzgor in ležijo na oporni nogi. Ponovite vajo na nasprotni strani.

• Spojite noge skupaj in naslonite nazaj, dokler ne počivate na boku na enem kolenu, nato pa na drugi strani.
• Začetni položaj, tako kot v prejšnji vadbi, se enostavno nagne s celotnim telesom in z rokami potegnete pete. To bo idealno, če se dotaknete glave do preproge.
• Sedi na preprogo, širijo celo noge s nogavicami s prečnimi prsti. Nagnite naprej, prenašajte maso telesa v roke, ki so na tleh. Poglej naravnost, poskuša postaviti želodec na tla.
• Ko ste izvedli vse prejšnje vaje, lahko sami izvedete, počasi in rahlo spustite na tla.

vaje iz joge, da se raztezajo spoji

jogo - ne le zvito snoval vaje, ta vrsta orientalske vadbe vključuje način življenja, da je koncentracija, pozitiven odnos in make-up kozmične energije. Z jogo v svojih razredih, se vam zdi, da je telo ne le prilagodljiv, enostaven - da se boste postopoma vrne vitalnost in zdravje se bo izboljšalo, in uspeh v vsem - da raste z vsakim dnem. Razmislite in uporabite nekaj zanimivih vaj za raztezanje sklepov iz joge.

1. Za začetek je potrebno v stoječem položaju, široke noge široko, tako da je medenica med petami. Ena noga je nameščena na tleh s kolenom iz zadnje strani, druga pa je poravnana pred vami, obrnjena nogo v notranjost. Nežno in počasi morate sedeti na zadnji nogi.
2. Sedite na preprogi, raztegnite noge s koleni v različnih smereh in jih zaprite s stopalom. Postavite svoje roke na kolena in se maksimalno sprostite, tako da popolnoma spustite noge na tla. Držite hrbet ravno naravnost. Držite se v spodnjem položaju v sekundah. 10.
3. Med sedenjem, poravnajte noge pred sabo, desno pa upognite tako, da je noga na tleh za levo koleno. Nagnite levo nogo na levo, da se dotaknete tal s kolenom. Počakajte do 10 sekund.
4. Stojte z nogami drug proti drugemu, tako da je sprednja desna noga. Z desno roko ga pripeljite po glavi, s komolcem držite točno navzgor, z vsemi njegovimi močmi lahko dosežete do ramenske lopatice iste roke. Izvedite enostaven nagib na levo in z levo roko povlecite trup navzdol, prijemanje desnega komolca.

Video: raztezanje ali raztezanje doma za ženske

Da bi dosegli dobro telesno fleksibilnost - ni nujno, da se udeležite izobraževalne dvorane, porabite denar za to. Boste lahko dosegli neverjetne rezultate doma, počnete učenja z otrokom.Če želite to narediti, uporabite priporočene tehnike, katerih skrivnost je v pravilnem pristopu in postopni izvedbi celotnega programa. Naloga ni lahko, vendar se bo vaše telo odprlo in se počutilo veliko mlajše v kateri koli starosti.Če vas zanima, si oglejte videoposnetek z razteznimi vajami in fleksibilnostjo, ki se uporabljajo med strokovnjaki.