Beskholesterinovaya prehrana je potrebna za ženske, da bi preprečili razvoj ateroskleroze, možganska kap, srčni infarkt, bolezni, povezanih z srca in ožilja. Uravnoteženi meni lahko zmanjša količino holesterola v človeškem telesu in tako zmanjša tveganje za nastanek hudih bolezni.
Kaj naj se napaja z visokim holesterolom pri ženskah
prehrani za visok holesterol pri ženskah je preprosta: treba njegovo upoštevanje opustiti uživanje nasičenih maščob in holesterola iz mnogih živilih. Priporočilo zdravnikov je, da zmanjšajo skupno količino maščob živalskega tipa v svoji prehrani. Norma v dnevnem meniju ni večja od 100 gramov mesa, pri čemer je ptica odstraniti kožo in porabiti samo pusto živilo.
holesterola Diet
Nutricionisti svetujejo ženskam in moškim z visokim holesterolom, da se držijo indeks prehrani, ki vsebuje velike količine zdravega tkiva. Zaradi zelenjave in žit lahko prehrana holesterola nasičuje z manjšo porabo mesa( v meniju vsebuje največ 20-30%).Fiber igra vlogo sorbenta in odstranjuje odvečno maščobo iz telesa. Zato je glavno pravilo o ustvarjanju menijev s povišanim holesterolom jesti čimveč svežega sadja in žit.
Meni za teden za zmanjšanje holesterola v
krvi je treba upoštevati osnovna pravila racionalnega in uravnoteženi prehrani za zniževanje holesterola. Oseba mora upoštevati ravnovesje vnosa kalorij in odhodkov. Meni holesterola mora biti raznoliko in vsebovati izjemno uporabne izdelke. Približni obrok za en teden za žensko je naslednji:
- Prvi dan. Na zajtrk z nekaj syrniki, pijte pol kozarec naravnega soka pomaranč.Pred večerjo bodite ugriz z zelenjavno svežo solato in popoldan jedo poln poper polnjeni z rižem in piščancem. Lahko imate večerjo z vitkim borschom, oblečeno 1 žlico žlica.l.kisle smetane z nizko vsebnostjo maščobe.
- Drugi dan. Na voljo imate solato s svežo zelenjavo, po prigrizku z citrusi, ki jo lahko izbirate. Večerjate lahko s kuhanim rjavim rižem z rezino piščančjih prsi, paro. Na večerji kuhajte kremo iz skute.
- Tretji dan. Za zajtrk jedo omlet z 2 jajci. Lahko imate prigrizek z nekaj rezinami krompirjevega kruha, zamazanega z džemom ali solato zelenjave. Za kosilo jedo sirovo juho z zelenjavo in solato s sirom in paradižniki. Večerne pečene morske ribe.
- Četrti dan. Za zajtrk jedo del pšenične kaše s bučo, po prigrizku s kozarcem naravnega jogurta. Kosilo s pilafom z zelenjavo in piščancem. Za večerjo je primerna služba parne zelenjave.
- Peti dan. Za zajtrk jedli malo nizko-maščobnega skuta z žličko kisle smetane, pijte pomarančni sok. Kot prigrizek lahko vzamete hmelj ali jabolko. Kosilo z zelenjavno juho, kos kuhano goveje meso. Za večerjo kuhajte makarone s piščancem in naribanim sirom.
- Šesti in sedmi dan sta enaka kot prva in druga.
Recepti
Ob prehrana prehrana je treba dati prednost predvsem kuhana, pari ali dušene hrane. Med kuhanjem ne morete uporabljati maščobe ali masla, količina zelenjave pa je čim manjša. Njihovo pomanjkanje se lahko napolni z navadno vodo. Poleg spreminjanja hrane, da se zmanjša raven holesterola v krvi, se redno poskrbi za telesno aktivnost, odpuščanje alkohola in kajenje.
Posoda s cvetno čebelo:
Sestavine: srednje cvetača,
- ;
- jajca - 3 kosi;
- trdi sir - 100 g
Kako kuhati jed za zniževanje holesterola:
- skuhamo zelje glava, razstaviti v florets.
- Vdihnite jajca, dokler se pena ne oblikuje, trdi sir.
- Pršimo v krožnik najprej socvetje, solimo, po degustaciji sira in prelijemo prekajena jajca.
- Posušite posodo za pol ure pri temperaturi 180-190 stopinj.
Tajska juha:
Sestavine:
Poraščenost- - 1 kos;Piščančja prsa
- - 400 g;
- Peking zelje - 5 listov;
- soja omaka - 1-2 tbsp.l.;
- korenje;
- rastlinsko olje;
- koriander - 2-3 sprigs.
Kako kuhati tajski juho brez holesterola:
- Cut piščanca na majhne koščke, prelijemo s sojino omako.
- Na ogenj postavite vodo( do 2,5 litra).
- čebula reši obroče, korenje rub na Rende, fino sesekljamo zelje, koriander sesekljajte.
- Po vrenju v vodo položite piščanca. Med kuhanjem odstranite peno. Ko se juh ponovno vre, dajte še 8-10 minut, nato dodajte zelenjavo.
- Sla juho pustite še 5 minut, nato jo odstranite iz vročine.
riž z zelenjavo:
Sestavine:
- žarnica;
- bučke;
- Bolgarski poper - kosi;
- korenje;
- koruza v pločevinkah - uporablja;
- gobe vse - 100 g;
- rdeči konzervirani fižol - 1 b.
- začimbe po okusu.
Kako kuhati jed prehrana postavljeno holesterola:
- Narežite zelenjavo na kocke.
- Korenje in čebulo žim v rastlinskem olju za 2-4 minute. Dodajte preostanek zelenjave, vključno z v konzervah, jih postavite nekaj minut in vklopite srednjo toploto.
- Speremo riž v ponev, temeljito premešamo. Pour v 2 žlici.voda, sol, pokrov.
- po 20 minut po vrelo jed, primerno pri povišani holesterol, bo pripravljen.
Kaj ne moreš jesti na povišan holesterol
dobrega holesterola je sestavni del celic, zato je potrebno za njihov nastanek. Ampak slaba maščoba povzroča razvoj resnih težav s kardiovaskularnim sistemom. Zato je izredno pomembno zmanjšati količino maščobnih živil, ki jih porabimo, da bi jih preprečili. Spodaj so hrana, ki povečuje holesterol.
| živalski proizvodi | omake, prelivi | polizdelki, fast food | Sladice | pijače |
| Salo | Ketchup, paradižnikova omaka | Prigrizki | Candy | Sweet čaj, kava |
| mast | Majoneza | konzervirane ribe, meso | pecivo | Sladke pijače |
| Margarina | Domov kreme | burgerje, pice | pecivo | Alkohol |
| klobase | Rafinirano olje | rib, rakov palice | Piškotki | |
| piščančje kože | trgovinkozice, cmoki. | ritke |
Katere izdelke lahko v skladu s povišanim holesterolom
dieto za zniževanje holesterola mora vključevati predvsem pusto hrano. Pravilna prehrana bo zmanjšala nasičene maščobe v telesu za približno 30% in bo priložnost, da zavrnejo zdravljenje. Kaj lahko prehrana s povečanim holesterolom pri ženskah:
hrana| rastlin | Živalska hrana | pijače |
| Žita | Belo meso( piščanec, puran) | Nesladkano čaj |
| Semena | Morske ribe | Zeliščni čaji |
| Matice | majhna količina govejega | Kompot |
| zelenjava, sadje, | jagode Freshes z zelenjavo / sadje | |
| Rastlinska olja |