Eden od indikatorjev lepe moške figure - črpalke prsne mišice.Če bi ga čim bolj razvili brez posebne opreme doma, je preprosto nemogoče. Vendar, če poskusite, je lahko oblika prsi močna in pravilna, prav tako pa mišice močno in privlačno.Če želite to narediti, morate izvesti poseben nabor vaj.
Kako črpati do prsne mišice moškega doma
Niso vsi predstavniki močne polovice človeštva uspeli dodeliti čas za obisk športnih dvoran. To se lahko zgodi iz naslednjih razlogov: tesen delovni čas, prisotnost drugega poklica, skrb za otroke ali starejše sorodnike. Zato mnogi moški poskušajo svojo podobo narediti privlačnejši doma. Težko je črpati mišice grudne koščice, če pa poznate tehnologijo več vaj, potem lahko v nekaj mesecih vidite prve rezultate.
Kompleks vaj za prsne mišice za moške doma
Trening za razvoj prsnice je sestavljen iz vrste vaj, ki jih je treba redno izvajati večkrat. Pumped lahko uporablja težo svojega lastnega telesa( push-up) in posebnih projektilov - bučke. Najučinkovitejši rezultati bodo pripomogli k doseganju vrstice, vendar vsi nimajo možnosti, da jo uporabljajo v domačem načrtu. Vse vaje najdete v člankih na spletnih mestih, ki so namenjene bodi bildingu.
Na moškem ni težko črpati prsnih mišic na domu, če pa se pokažete z vnemo, bo kmalu dobil želeni videz. Treba je delati v strogem režimu( vsaj 3-krat na teden), medtem ko jejte pravilno( predvsem beljakovinsko hrano).Pred črpanjem mišic prsnice do človeka je pomembno vedeti nekaj osnovnih pravil:
- S stiskalnicami in stiskalnicami, uporabite širok oprijem. Večja je, bolje bodo zunanje meje muskulature prsnice. Za krepitev tricepsa se uporablja tesen oprijem.
- Bodite pozorni na dihanje - to je pomemben element usposabljanja. Sistem je naslednji: izzvenite pri maksimalnem naporu, vdihnite z sprostitvijo.
- Bodite prepričani, da počivate dan ali dva med usposabljanjem. Dnevni razredi povzročajo nastanek mikrotrauma v mišicah prsnega koša, ki nimajo časa za celjenje v enem dnevu.
- Upoštevajte varnostne ukrepe: ne pretiravajte, ne prekrivajte mišic in skrbno ravnajte z izstrelki.
Osnovne vaje za mišice prsnice za moške
Predstavniki močnejšega spola ugibajo na vprašanje: "kako črpati mišice prsnice do moškega doma?"Dejansko je vse enostavnejše od pričakovanega. Osnovne vaje vključujejo push-up, vendar ne preproste, temveč posebne. Razdeljeni so na več vrst( izvedite 3-4 krat za vsakih 10-15 ponovitev).Osnovne vaje za črpanje prsnih mišic za moške:
- Brez dodatnih predmetov. Bodite pozorni na ležečih desnih rokah. Ne prenizite glave in ne silite visoko. Roke si rahlo ščetite rahlo. Počasi potapljajte v spodnji položaj, nato pa potisnite gor gor. Komolci do postaje se ne ravnajo.
- Spustite se s klopjo. Vadba je kot normalna poteza, samo noge postavite nad gladino glave. Počasi spusti, dvigni močan kreten.
- Eksplozivni potisni čepi. Vzemite vodoravno stojalo na rokah. Počasi spustite svoje telo na tla in se močno obrnite, da se lahko med seboj dotikate roke( bombaž), medtem ko ste na vrhu. Ta kompleksna vadba se izvaja v dveh sklopih 8-10 ponovitev.
Vaje za prsne mišice za moške z dumbelami
Ti projektili so najbolj potrebni elementi za domače vadbe. Za razliko od profesionalnih simulatorjev ne bodo dali največjega učinka, ampak bo vidna oblika telesa pridobljena. Dostopna športna oprema ima številne pomembne prednosti: dumbbells so poceni, omogočajo vam, da izvajajo ponderirane vaje na domu, in za razliko od palice imajo lupine dve neodvisni uteži. Zadnje dejstvo kaže, da v razred vključuje skupino majhnih mišičnih stabilizatorjev, ki pomagajo ohranjati uteži. Torej, kako črpalke mišic prsne koše človeka z dumbbells:
- Pritisnite na površino z vodoravno ravnino. Spustite se na klop, dlani roke nad glavo z dumbbells. Roke in ramena morajo biti v pravem kotu. Na navdih počasi spustite lupine na raven prsnice. Počakajte nekaj sekund in vdihnite težo v začetni položaj. Izvedite potrebno število ponovitev.
- Pritisnite pod nagibom. Postavite se na klop, tako da se glava nahaja pod ravni medenice. Dumbbells držite v rokah na prsih in postavite komolce pod kotom 90 stopinj. Uporabite isto tehniko kot pri vajah številka ena.
- Razredčenje na straneh dumbelov. Preprosta vadba, ki jo aktivno uporabljajo ženske. Morate le ležati na vodoravni klopi, dvigniti hvale nad teboj, rahlo upognili roke v komolcih. Vdihavanje, počasi razporedite lupine na straneh. Pazi na delo ramenskega sklepa. Opazujte pot, vrnite projektile v začetni položaj.
Najboljši simulatorji za prsne mišice za moške
Najboljši simulator za prsnico je črtica. Klopi na tem projektilu kažejo visoke rezultate pri črpanju zgornjega dela trupa.Še en simulator, ki se uporablja v telovadnici, je metulj. Pomaga pri delu z notranjim robom mišic v prsnem košu. Zadnja oprema, ki se lahko uporablja v dvorani, je križec. To je eden od učinkovitih simulatorjev za povečanje količine mišic in povečanje moči prsnice.