Slabe navade se hitro umikajo, vendar se jih je znebil zelo težko. Z tobakom se je človeštvo srečalo pred začetkom nove dobe. Pet stoletij kasneje je rastlina, ki vsebuje nikotin, padla na obalah starega sveta. Porazdelitev po celini je bila hitra, vendar je vedela, da kajenje povzroča zasvojenost in škoduje zdravju, ni zmanjšalo vrst kadilcev. Danes tako kot le nekateri iščejo načine za prenehanje kajenja. Ali obstaja možnost, da se hitro znebite slabih navad?
Škoda nikotina za telo
Nikotin je nevaren hiter zasvojenost z njo. Njegov uničujoč učinek takoj opravi v dveh smereh: duševnem in fiziološkem. Slednji je neposreden udarec za zdravje, kajenje pa negativno vpliva na metabolične procese in hormone. Znanstveniki ne prenehajo izvajati raziskav, znova in znova dokazujejo, da bo, če ne boste zapustili, povzročili nastanek nevarnih, neozdravljivih bolezni.
Psihološka komponenta zasvojenosti je še bolj nevarna, saj spodbuja osebo, da vzame cigareto. S svojo "enostavno" krmo razvija zasvojenost in oseba se ne more več odpovedati kajenju. Možgani se navadijo na stanje euforije, občutek sprostitve, spokojnost, zato možganov ne zaznava kajenja kot nekaj, kar je nevarno za zdravje. Boj z odvisnostjo bo moral začeti s premagovanjem psiholoških težav.
Zakaj ljudje kadijo
Da bi se znebili občutka nelagodja, pobegniti od stresa, skriti razdražljivost, se pomiriti. Razlogi so lahko povsem drugačni, rezultat pa je eden - roka doseže paket cigaret, se postavlja kratkoročno stanje udobja, za kar je treba plačati za pojav slabih navad in zdravja. Krog komunikacije in med najstniki želijo pokazati svojo »odraslo« - ti so pogosti razlogi, zakaj ljudje začenjajo kaditi. Izkušnje rastejo, kadilec manj in manj uživa, v določenem trenutku pa se odloči, da bo zapustil, po možnosti hitro in trajno.
Nasveti za psihologe: kako hitro se spopasti s težnjo po kajenju
- Odločite se. Od tega koraka se bo pot začela za vsakogar, ki želi hitro prenehati s kajenjem. Učinkovita metoda predvideva, da kadilec sprejme odločitev sam in zavestno, npr.priznava obstoj slabe navade in je pripravljen ukrepati. Glavna stvar je, da se želja z odločnostjo ne zamenjuje, slednja - se bo izkazala za odvračilno, tudi če bodo druge začele ponujati cigareto in dim.
- Nastavite cilj in se pripravite na spremembe. Motivacija je dobra podlaga in bo najprej pripomogla k prenehanju kajenja. Kompleksnosti ni mogoče izogniti, ker se telo uporablja za prejemanje njegovega odmerka nikotina in možganov - trenutek sproščanja. Za prevlado pred negativnim odzivom na opustitev je še posebej težko prvih sedem do deset dni, kar je treba upoštevati pri pripravi na spremembe.
- Iskanje novega življenja v življenju v zameno za kajenje je najboljši način, da se moti, medtem ko se navadiš, da živiš brez cigaret. Izberite pravi način dneva, izogibajte se stresnim situacijam, prostemu času, da bi se posvetili vašemu najljubšemu podjetju, se naučili meditacije - to je vse, kako pomagati telesu preživeti stres pri zavračanju odvisnosti od nikotina. Izogibajte se radikalnim ukrepom, da ne bi poslabšali položaja, obstaja alternativa kajenju, poiščite nekaj, kar vam je všeč.
- Poiščite pomoč od zdravnika-psihoterapevta ali oseb, ki imajo uspešno izkušnjo, kako hitro prenehati s kajenjem. Težko se je upreti samo slabi navadi, s sodobnim nivojem komuniciranja, na specializiranih forumih je mogoče najti enako misleče ljudi. Niso vsi nasveti, recepti, ukrepi lahko hitro prenehali s kajenjem, ampak vedenje o njih bo razširilo vaše razumevanje, kako se hitro znebiti slabih navad. Zdravnik bo na začetku predpisal zdravilo, da se spoprime s težnjo po kajenju.
Učinkoviti načini prenehanja kajenja na domu
Koliko let človeštva pozna tobak, istočasno išče učinkovite načine za hitro prenehanje kajenja.Če je hipnoza s terapevtom, potovanje v oddaljene kraje in praznino ni vaša možnost za hitro opustitev kajenja, boste morali iskati druge načine. Obstajajo, v praksi preizkušajo tisti, ki sami prenehajo kaditi na domu.
Nikotinski omet ali žvečilni gumi
Imajo približno enako načelo delovanja: majhen odmerek očiščenega nikotina je vključen v sestavo. Mavec ali žvečilni gumi pomaga postopoma zmanjševati stopnjo odvisnosti. Telo prejme "odmerek", vendar vsakič manj, kar prispeva k postopnemu umiku iz cigaret. Ena plošča ometa dovolj za en dan, jo lepi na kolku ali ramo in trajanje celotnega tečaja - 10 tednov.
Žvečilni gumi pomaga nikotinu prodreti skozi sluznico ustne sluznice, vendar tako kot pasovno pomoč izloča toksične smole od vstopa v pljuča.Črevesje v ustih hranite približno pol ure, postopoma skrajšajte trajanje. Od negativnih vidikov obeh načinov, kako se znebiti kajenja doma, je prisotnost nikotina, ki še naprej vpliva na srčne in žilne sisteme telesa, žvečilni gumi še vedno povzroča prebavne motnje.
Zdravila
Pomaga pri preprečevanju depresivnega razpoloženja, nespečnosti, glavobola - simptomov zloma nikotina. Nekateri med njimi vključujejo sintetični analog alkaloida( nikotina), vendar za razliko od cigaret, zdravili lajšajo stik s toksini, katranom, dimom. Zdravila, ki se uporabljajo za pomoč pri reševanju kajenja, so razdeljena v naslednje skupine: substitucijska terapija
- .Očiščen nikotin v neškodljivih odmerkih vstopi v telo, zmanjšuje in sčasoma odpravlja želje po kajenju. Najbolj znan med njimi je Nicorette, ki je ostal pomemben že dve desetletji. Zdravilni pripravki se sproščajo v obliki cud, pršila, lepilnega ometa, ustnika, ki se absorbira skozi sluznico. Odmerki so izbrani posamezno, tako kot pri drugih zdravilih v tej skupini, ker vplivajo na izkušnje in zdravstveni status kadilca.
- Pomirja zdravila za prenehanje kajenja pomagajo odstraniti razdražljivost, normalizirati spanec. Učinkovita zdravila za tiste, ki želijo hitro prenehati s kajenjem doma, so tinktura Valerian, Novo-Passit, Valocordinum. Zdravilo jemljete prvih nekaj tednov vsaj 3-krat na dan, vendar sočasno jemanje dveh ali več ni možno, je treba jemati le eno pomirjevalno sredstvo.
- Priprave z biostimulacijskim delovanjem so tinktura ginsenga, magnolijeve vinske trte ali izvlečka rhodiola roza ali eleutherokokusa. Letargija, hitra utrujenost pri odvajanju od kajenja so pogosti simptomi, zato je dobro, da izberete eno od teh zdravil, da ga vzamete dvakrat na dan, ne pa zvečer, 20 kapljic.
- Vitamini so obvezne priprave za tiste, ki so se odločili prenehati s kajenjem. Bolje je izbrati multivitaminski kompleks, kjer so A, B1, B6, C, E, ki bodo pomagali očistiti telo toksinov. Trajanje vnosa vitaminov za prenehanje kajenja je vsaj mesec dni.
Domov treningi in hipnoza
Na domu, spletno usposabljanje uspešno izvaja, kot je opustitev kajenja. Skupaj s hipnozo se nanašajo na alternativne metode, vendar je učinkovitost dokazana v praksi, vendar je odvisno, kako varen je. Netradicionalne metode delujejo na podzavest, kar upravičuje njihovo učinkovitost, ko si želi hitro prenehati s kajenjem.Če jih uporabljamo z drugimi metodami, droge, ki pomagajo prenehati kaditi, se hitreje izkaže za želeni rezultat. Akcija treningov in hipnoze je namenjena podpori motivacije in volje.
Uporaba elektronske cigarete
Široko uporabljena metoda za hitro prenehanje kajenja doma. V jedru je ta naprava podobna inhalatorju, z zunanjimi znaki pa je cigareta. V notranjosti je odstranljiva kapsula s prečiščenim nikotinom, postopek kajenja pa se skoraj nič razlikuje od tradicionalnih, le manj škodljivih za zdravje.
S pomočjo Allen Carrove knjige
Reading je dober način, da vzamete svoj prosti čas in brezplačno pot ustavite kajenje. Za tiste, ki se želijo posloviti od hazardne navade kadilca, se je dobro seznaniti z literarnimi deli Allen Carr. Njegovo delo z naslovom "Enostaven način za prenehanje kajenja" je postal kult, saj opisuje tehniko in dokazane načine, kako se hitro znebiti slabih navad. Avtor sam je preizkusil veliko metod, zato je branje ali poslušanje avdio knjige kot praktičnega vodnika koristno za tiste, ki želijo premagati odvisnost.
Priljubljena sredstva za kajenje brez tablet in ometov
- Soda za pecivo. Da bi se znebili želje za kaditi cigarete bo pomagal raztopini, pripravljeni iz 0,2 litra vode in 1 žlici žlici.žličke sode. Spijte svoja usta, kadar želite kaditi, po nekaj časa pa se odvrne od kajenja.
- Ovsena juha. Sredstvo, ki je priporočljivo za tiste, ki želijo hitro prenehati s kajenjem, pomaga odstraniti toksine. Pripravite decokcijo 1 skodelico vode in 20 g ovsa( semena), svežega juhe, da vztrajajo eno uro, napolnite, vzemite zjutraj pred jedjo.
- šentjanževka je neke vrste antidepresiv, ki pomirja živčni sistem, ko prenehate kaditi. Odpijte 250 ml vode in 40 g trave, pijte kot čaj trikrat dnevno.
- Infuzija evkaliptusa se pripravi na osnovi 1 žlica.žlica listov evkaliptusa na 0,4 litra vode. Vrelo juho, vztrajajte eno uro, nato dodajte žličko medu. Vzemite infuzijo, če se odločite za prenehanje, potrebujete sedemkrat na dan za četrtino stekla. Trajanje tečaja je 1 mesec.
- Uporaba nohtov je dokazana ljudska metoda, ki pomaga hitro prenehati s kajenjem. Strgajoči nohti, se razpadejo, odstranijo tobak iz cigarete in se zmešajo z nohti, nato pa mešanico v lupino cigarete. Po tem, ne boste več želeli kaditi, ker vonj povzroča gnusobo za kajenje.
- Jogurt cigareta je še en priljubljen način, ki vam pomaga hitro prenehati kaditi. Vzemite navadno cigareto, ga potopite v sadni jogurt, ga posušite in poskušajte kaditi."Aromatizer" deluje brezhibno, želja po dimu se ne pojavi več.
Izdelki, ki pomagajo znebiti zasvojenosti
V prvih tednih, ko želite prenehati s kajenjem, obstaja želja po prekajenih, mesnih, kumaricah. Strah pred rastejo maščobe služi kot izgovor, da ne prenehate s kajenjem, vendar morate nadzorovati svoj apetit, nato pa se ne bodo pojavili dodatni kilogrami.Če želite prenehati s kajenjem doma, se morate držati prehrane in predlaga: v prehrani mora biti prisoten kisli mlečni izdelki. Njihovo količino določi "bolj - bolje", kot izbira in količina zelenjave, sadja.
Ali se je mogoče med nosečnostjo vzdržati kajenja?
Bolje, preden je po njem - to je najboljše priporočilo za kajenje žensk, ki bodo zanosile.Če je nosečnost že prišla, potem je treba kajenje nadaljevati hitreje. Hipoksija ali pomanjkanje kisika zaradi delovanja nikotina ima resne posledice za zdravje otroka. Težava je, da je v prvem trimesečju nosečnosti dovoljeno le nekaj zdravil, vendar imajo ženske najglobljo motivacijo za prenehanje kajenja - to je zdravje in življenje otroka.
Video: kako enostavno je prenehati kaditi večno in ne pridobivati teže
Odločilni odnos, motivacija, učinkoviti načini - vse to pomaga premakniti v pravo smer tistim, ki prenehajo s kajenjem. Zdravstvene težave povzročajo strah, vendar ne manj, če želite zapustiti, se kažejo negativna čustva o prekomerni teži.Če se odločitev za opustitev slabe navade dokončno sprejme, strah pred pridobivanjem telesne teže ne sme postati ovira na poti. Kako enostavno je prenehati s kajenjem, se izogniti napakam in ne pridobivati teže? Več podrobnosti o pomembnih točkah je prikazano v videoposnetku.
Povratne informacije o rezultatih
Pavel, 43, Novosibirsk : Obstajala so trije poskusi za prenehanje kajenja, vendar vsi niso uspeli. Desire ni odločnost. Ko je moj dihni postal neznosen, sem se odločil. Veliko sem se potrudil, a brez volje moči je neumno in začeti. Sprva mi je pomagal band, mi je popil bučke in spremenil režim dneva. Jaz sem 2 leti, ne želim več kaditi.
Olga, 34, Wedge : Navada neumnosti je začela kaditi kot študent. Začela opazovati, da koža, nohti, lasje - vse v groznem stanju. To je najboljša motivacija za žensko.Žvečilni gumi, omet, magneti na ušesu niso pomagali. Pijani vitamini, infuzija evkaliptusa, meditacija pomaga, se je pojavil nov hobi.
Constantine, 39, Tyumen : Četrtič zapustil. Preizkušala hipnozo, ljudske metode, poskušala vsaj nekaj odvrniti, a je še vedno zlomila. Odpadanje kajenja ni enostavno. Vsakič, ko se je izkazalo, da traja dlje, želim ne kaditi, želim poskusiti elektronske cigarete, svetovati obliž in nekaj lojalnih radikalnih poti, iti v puščavo, kjer ni cigaret.