Predstavljajte si, da ste se prepirali z enim od vaših najboljših prijateljev. Seveda je to začasno, zagotovo pa boste nadomestili, zdaj pa ste razburjeni. Vstopite v hišo in mož sprašuje, kaj se je zgodilo. Kakšen bo odgovor?
- vam iskreno povem, vse do njenega moža, in celo, morda z njim razpravljali o okoliščin in vzrokov za prepir.
- Rekli boste, da je "vse v redu" in odprite hladilnik v iskanju sladoleda.
Ali je embalaža čokoladnega sladoleda resnično rešitev problema? Ali pa se vam bo, kot posledica, le počutil?
Vsebina:
- Kaj je čustvena prehranjevalne
- "udobje" hrana
- fizično in čustveno lakoto
- zdravega prehranjevanja: vaš osebni program
Kaj je čustveno prehranjevanje
Čustveno prehranjevanje - to je, ko ljudje uporabljajo hrano kot način, da se ukvarjajo s čustvi, ne da pogasitilakota. Vsi smo vsaj enkrat v življenju jedel piškotkov paket dolgočasja ali bombonjero v pripravi za izpit. Toda, ko se to zgodi prepogosto, še posebej, nezavedno, lahko čustveno prehranjevanje vpliva na težo, zdravje in splošno dobro počutje.
Mnogi od nas vidijo povezavo med hrano in našimi čuti. Ampak razumevanje, katere kontrole čustvena uporaba hrane pomaga ljudem ukrepati, da se znebite te navade.
Eden izmed najpogostejših mitov o čustveno moč, je mnenja, da je sprožila negativne občutke. Ja, ljudje se pogosto obrnejo na hrano pod stresom, osamljenosti, žalosti, tesnobi in dolgočasja. Vendar je lahko povezan tudi s pozitivnimi čustvi, kot so romantike( skupno prehranjevanja sladica za Valentinovo) ali prijateljstva( skupni obrok med prazniki).
Včasih je čustvena prehrana povezana z pomembnimi življenjskimi dogodki, kot je smrt ali ločitev. Pogosteje pa je razlog za to je nešteto malo dnevni stres, ki povzroči oseba, ki iščejo tolažbo v hrani.
težnja, da se čustveno vedenje hranjenje se lahko naučimo kot otroka: otroka, ki mu je bil določen sladkarije po velik dosežek, morda za odrasle, za uporabo sladkarije kot nagrada za dobro opravljeno delo. Otrok, ki mu piškotek preneha prestajati, bo v prihodnosti lahko jedel, da bi dosegel občutek udobja.
Zelo težko je "unlearn" emocionalno jedo hrano. Ampak to je še vedno mogoče. In ta težka pot se začne z uresničitvijo tega, kar se dogaja.
"Udobni" prehrambeni izdelki
Vsi imamo svoje izdelke za "udobje".Zanimivo je, da se njihove vrste lahko razlikujejo glede na razpoloženje in spol. Ena študija je pokazala, da srečni ljudje pogosto jedo pico, žalostni pa raje sladoled in piškoti. Dolgočaseni ljudje hrepenijo slane in hrustljavo hrano, kot so čips. Raziskovalci so ugotovili tudi, da fantje v glavnem prekrivajo v vročem doma kuhano hrano, kot so zrezki in enolončnice. Deklice iščejo solso v čokoladi in sladoledu.
pojavi nenavadno vprašanje: zakaj se ne tolažila korenje in zeleno?Študije so pokazale, da visoko vsebnostjo maščob in sladko hrano( npr sladoled) aktivira določene kemikalije v telesu, kar daje občutek zadovoljstva in izpolnitve. Ko se boste soočili s tem učinkom, boste bolj verjetno, da se boste spet obrnili na te izdelke, ko ste razočarani.
fizično in čustveno lakoto
Vsi smo do neke mere so čustveno jedec( drugače, zakaj je večina od nas kupil okusno sladico po že kar krepko večerjo?).Ampak za nekatere ljudi lahko čustveno hrane je resen problem, ki povzroča hude telesne teže in celo postane vzrok za bulimijo.
Poleg slabitev zdravje, je težava v tem, da po užitek od prehranjevanja izgine, negativna čustva pridejo nazaj. Pogosto pa jih še poslabšuje neugodje glede količine in vrste hrane, ki jo jedo. To je razlog, zakaj je tako pomembno, da se naučijo razlikovati med fizično lakoto od čustvene.
Naslednjič, ko želite malico, poskusite razumeti, kaj tip lakote je vzrok vaših želja. Za to lahko postavite naslednja vprašanja:
- so delci moje hrane postali večji kot prej?
- Ali jem v neobičajnem času?
- počutim izgubo nadzora med jedjo?
- me situacija skrbi pri delu ali v družini?
- ne bi smel zgoditi kmalu, v katerem bodo preverjene moje sposobnosti?
- je bil v moji nedavni preteklosti problem, ki me še vedno skrbi?
- Ali imam prekomerno težo?
- Ali drugi člani moje družine jedo hrano, da bi pomirili svoje občutke?
Če ste na številna od teh vprašanj odgovorili z da, potem je mogoče, da je hrana zaščitni mehanizem, ne pa način, kako napolnite svoje telo.
Zdrava teža: vaš osebni program
Morate najti drug način, kako se spoprijeti s situacijami in občutki, ki vas danes obračajo na hrano. Na primer, ali se vsak dan vrnete domov z dela in se samodejno odpravite v kuhinjo? Stop in se vprašajte: "Ali sem res lačen?"Ali vaš želodec grumi? Ali imate težave pri koncentriranju? Ste bili razdraženi?Če vsi znaki vašega stanja kažejo na prisotnost lakote, izberite nekaj lahkega in zdravega, ki ga lahko zadovolji pred večerjo.
Če pritožbe na hrano takoj po delu ne povzroči lakota, temveč preprosto postane del tvojega življenja, razmislite o tem, zakaj. Naslednji nasveti vam bodo pomagali odgovoriti na to vprašanje.
- Ugotovite, zakaj jeste in najdete nadomestek za to dejanje.
Na primer:- , če ste dolgčas ali osamljeni, pokličite ali pošljite e-pošto prijatelju ali družinskemu članu;
- , če ste živčni, naredite jogo, poslušajte pozitivno glasbo, spustite pare na tekalni stezi, skočite in plesajte, dokler ne preide želja po jedi;
- , če ste utrujeni, bodite pozorni na vzorce spanja. Utrujenost lahko povzroči občutke, ki so zelo podobne lakoti.Če so nesrečni noči razlog za dnevno utrujenost, jedo še vedno ne pomaga.
- Zapišite čustva, ki povzročajo hrepenenje po hrani. Eden od najboljših načinov je vodenje dnevnika živil. Zapišite si, kaj ste pojedli in koliko, kako se počutite istočasno( na primer, vam je bilo dolgčas ali srečno, ste se počutili zaskrbljeni ali žalostni), ali ste bili res lačni ali jedli samo zaradi udobja.
S prijavo boste začeli videti povezavo med vašimi občutki in tem, kaj jeste in kako. Te informacije lahko uporabite za pravilno izbiro - ali želite usmeriti svojo dejavnost, da odpravite vzrok slabih čustev ali navado doseči vrečo žetonov. - Preden se lotite hrane, pavza in štetje do pet. Prepogosto začenjamo delati nekaj nezavednega ali nepremišljenega. Zapomni si, kaj se je zgodilo tisti dan. Zavedajte se, kako je to vplivalo na vaše razpoloženje. Se počutiš srečen? Hvaležnost? Navdušenje? Gnus? Navdušenje? Zavisti?
Tudi, ko se zavedamo, kaj se dogaja, mnogi od nas še vedno potrebujejo pomoč, ne da bi imeli moč sami prekiniti začaran krog. To ni enostavno, še posebej, če je čustvena hrana že povzročila veliko zdravstvenih težav in izgubo samozavesti. Ne poskušajte se same soočiti s problemom, če dvomite o uspehu.
Uporabite kvalificirano pomoč.Svetovalci in terapevti vas bodo naučili, kako se spoprijeti s svojimi občutki. Nutricionisti bodo pomagali prepoznati prehrambene navade in jim svetovali, kako jih spremeniti. Fitnes trenerji se bodo lotili kompleksa vaj, ki izboljšajo vaše dobro počutje kot tudi prehranjevanje.
Če vas skrbi zdravje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ne bo le razvil varnega programa hujšanja, ampak vas bo zmanjšal na strokovnjake, ki bodo pomagali vzpostaviti bolj zdravo razmerje s hrano.