Približno polovica odraslega prebivalstva našega planeta trpi zaradi težav s spanjem. Ta kršitev povzroča motnjo pozornosti, kar je nevarno za voznike, letargijo, oslabitev zaščitnih sil, povečano tveganje za bolezni srca. Poleg tega je pomanjkanje spanja povzroča žensko polovico človeštva padkost na mastne hrane, ki grozi težave s sliko in samozavesti. Toliko ljudi je zaskrbljeno glede vprašanja, kako hitro zaspati? Ta težava je rešena, kot boste videli, po spodaj opisanih metodah.
Koristne kot le koristi sanje spanja
ni samo sproščeno in osveži telo za prihodnje dni, ampak tudi dober videz. Predstavniki poštenega spola vedo, kaj nedosyp grozi: vrečke, rdeče oči, dolgočasno kožo. V primeru rednih težav s spanjem, lasje pade, koža se izsuši, se začne omotičnost in izgine apetit. Odmor je bistvenega pomena za naše telo.
Zdravo spanje pomaga telesu, da se normalno razvija. Nedosyp prepolni debelost, migrena, zgodnje staranje. In to je le vrh ledene gore, saj občasni problemi s spanjem povzročajo nastanek hudih bolezni. Za spanje potrebuje oseba vsaj osem ur. Pomanjkanje spanja resno vpliva na hormone, ki so odgovorni za apetit, presnovo, koncentracijo, razpoloženje. Ko se vrnete, se proizvaja melatonin, ki je pozitivno prikazan na duševnem in telesnem stanju.
Zakaj ne more spati ponoči ali med problemi dan
z zaspal v večini primerov pride zaradi številnih nepravilnosti, kršitev na dan, delo in počitek. Zdravo, pravilno prehranjevanje, vodenje aktivnega življenjskega sloga, ljudje redko doživljajo težave s spanjem. Zakaj torej ne moreš zaspati? Izdelane nekaj glavnih razlogov:
- preobčutljivost - krepko večerjo pred spanjem, veselo novico, prihajajočih razburljivih dogodkov, telesne aktivnosti ponoči, alkohol, lahko nikotin stimulira živčni sistem, moti spanec hitro, tudi če boste želeli spati.
- Overstrain preprečuje hiter spanec - utrujenost ima dvojno dejanje. S prekomerno prekomerno prekrvavitvijo kronični stres odpre drugi veter.
- Pains - neprijetne občutke, nelagodje vam preprečujejo, da hitro zaspite.
- Zunanji dejavniki - hrup v ozadju, svetli luči, delovni televizijski ali glasbe, telefonske klice, postelja neprijetno, zamašen nos ali hladno moti zaspite hitro.
Nasveti, kako zaspati hitro, če ne želite spati
vsakdanje življenje lahko povzroči težave s spanjem. Iz naslednjih nasvetov boste izvedeli, kako pomagati svojemu telesu in hitro zaspati. Zdrav, poln spev zagotavlja dober dan, visoko osebno učinkovitost in produktivnost, odlično razpoloženje. Postopek zaspanja ima zelo pomemben vpliv na počitek.Če berete ta članek, potem imate situacijo, ko sanje ne gredo, začnete vrteti, živčni. Ta položaj je popolnoma popravljiv.
Izbira posteljice
Za hitro zaspanje in spanje je najpomembnejša izbira kakovosti posteljnine na domu. Mora biti udobna vzmetnica, ki med spanjem lajša obremenitev hrbtenice, hrani jo celo. Velikost posteljnega perila mora ustrezati velikosti blazin, odej, postelj. Tkanina bi morala biti prijetna na dotik. Svobodno dajete prednost svile, kaliko, saten, perilo. Izberite vzglavnik, na katerem boste lahko spali. Odij mora biti lahka, mehka, da hitro zaspi.
predvajanja spalnica spanje
prezračiti sobo, kjer spi - to je pomemben trenutek, da zaspite hitro in imajo prijeten spanec. Tekom celega dneva nabrala v doma veliko škodljivih mikroorganizmov, vlago, ki je krivec zatohlost. Ta nasvet, kot je predvajanje pred spanjem, zagotavlja vnos kisika v telo. Ta proces ima številne funkcije:
- Nakup vlagomerom za spremljanje vlažnosti. Optimalno je 40-60%, da hitro zaspite.
- Prezračevanje po spanju, pred zaspanjem, mora v vsakem vremenu trajati 10-30 minut.
- Pomembno je, da prezračujete sobo čez dan, da hitro zaspite.
- Pred postopkom raztegnite posteljo tako, da je namočena s svežim zrakom.
Hoja na prostem
Hoja na svežem zraku je pomemben nasvet za hitro spanje. To pomaga odpraviti stres, pomaga pri preusmerjanju zavesti in telesa v stanje počitka. Svež zrak nasičuje pljuča, kjer kisik vstopa v krvni obtok, napolni možgane, pomaga pri soočanju s težavami in nalogami. Izmerjeni korak, mirna razmišljanja, pomanjkanje naglosti - pomaga pri prilagajanju valov počitka, pomiriti se. Redne sprehode prispevajo k uravnavanju spalnih procesov - postane lažje zaspati hkrati, spanje postane mirno in globoko.
ustrezno organizirati sprehod pred spanjem, morate upoštevati nekaj pravil: trajanje
- mora biti med 20 minut do 1,5 ure, da zaspi hitro.
- Hodenje se mora zgoditi v konstantnem času, ko se lahko osredotočite na sprostitev, vzemite si misel s primera.
- Lokacija ne sme biti zelo hrupa, ne preveč, precej tiha, stran od mest z glasno glasbo, industrijskih podjetij. Idealne dnevnih migracij predmestja, mestni park z obilico vegetacije, obale, ulice z majhno tok avtomobilov, da bo zaspal.
- Morate končati hoditi vsaj pol ure, preden zaspite, da naredite vodne postopke in hitro zaspite.
- Med hojo ne poslušajte glasbe. In če brez nje ne morete storiti, izberite melodične skladbe.
pravilno
spanja Po konceptov konvencionalne medicine in ayurvede, tradicionalni indijski medicini, na začetku vzpona na 6. in gredo v posteljo najkasneje do 10. ure - je pomemben namig, da zaspite hitro, dobili dober počitek. Moramo spoštovati zakone narave, da bi čutili moč.Ob začetku mraka vse preneha, kar telo signalizira, da je treba zaspati. V zgodnjih jutranjih urah pride jutro, ptice pojejo, narava se zbudi in energije, ki se prebudijo v človeškem telesu.
Človeški bioritmi so nastavljeni tako, da se od 9. ure do 2. ure vzpostavi živčni sistem, večina notranjih organov pa je minimalno aktivna.Če smo zaspali v tem času, notranjost samodejnem načinu delovanja v telesu je preprečevanje bolezni srca in ožilja, in obraz videti sveže zjutraj, s celo barvo, naraven lesk oči.
Pridobiti dobro navado zgodaj vstati, iti spat pravočasno, morate iti v posteljo ob istem času, zbujam v zgodnjih jutranjih urah med tednom, ob koncih tedna. Zjutraj zjutraj načrtujte gimnastiko, sprehod ali posel, za katerega ni vedno dovolj časa, kar vam bo dalo večjo odločenost, da vstanete zgodaj. V večernih urah ne gledajte televizije, ne delajte na računalniku, delate tiho.
Hrana za noč
Sleep je odvisen od hrane, ki jo jedo. Za hitro spat, spal trdno, Nemci piti toplo mleko z medom, Indijanci dodal olje muškatni orešček v hrani, Švedi piti decoction listov melise, angleščina - infuzija listov svetlina. Med spanjem prebavni sistem ne sme delovati, zato pred spanjem ne morete jesti preveč, to je bolje storiti v 3-4 urah. Večerni obrok mora biti enostaven, sestavljen iz rastlinskih beljakovin. Naslednji nasveti vam bodo pomagali izboljšati spanec:
- Izogibajte se konzervirani hrani, udobni hrani in hitro zaspite.
- Jejte več hrane z vlakninami.
- Omejite porabo maščobnih živil, da hitro zaspite.
- Daj pred alkoholom, kofein pred spanjem.
- Izogibajte se skrčenju skritega kofeina.
- Pripravite malo prigrizka pred spanjem, če je nespečnost.
Kakšen je najboljši način razmišljanja o
Mnogi ljudje, ki poskušajo hitro zaspati, začnejo prepričati, da počivajo, kajti jutri je težak dan. To pomeni, da smo osredotočeni na potrebo po spanju. Nadzorovamo sebe, se trudimo, ne moremo se sprostiti. Ne poskušajte hitro spati, samo pustite. Ni potrebe za nadzor nad nekaj, kar je ni mogoče nadzorovati. Naj se um odloči, kaj naj razmišlja.
Spustite fantazijo, pustite si razmišljati o toku odklopljenih slik. Da se to zgodi, upoštevajte ta nasvet: ne razmišljajte o spanju, temveč o nečem preprostem, ne obremenjevanju čustev, dobro( spomnite se prijetnega trenutka življenja ali fantaziranja o tej temi).Toda misli ne smejo biti vznemirljive, drugače boste v živčnem sistemu ustvarili stanje prekomerne eksplozije in težko je zaspati.
Sproščanje in olajšanje dražilnikov
Večina nas zaspi z notranjim stresom, ki prizadene spanje in sanje.Če smo zaskrbljeni zaradi težav, se težke misli vrtijo v naši glavi, nato pa raste v nemirne sanje, kjer moramo premagati smešne ovire. Po prebujanju se boste počutili moralno utrujeni. Zato nasvet sprostitve pred spanjem čudežno spremeni sanje, daje energijo in moč čez dan. Naši možgani prav tako reagirajo na spanje in resničnost. Za sprostitev bo ta praksa pomagala:
- Lažje in postopoma uresničite, sprostite dele telesa v zameno.
- Ko je telo sproščeno, globoko vdihnite. Pri izhlapevanju menite, da napetost zapusti telo. Ponovite trikrat.
- Začnite samo dihati, kako udobno ste.
- Število od nič do sto v obratnem vrstnem redu.
- Razmislite o prijetnem in zaspalu.
Literatura za branje
Veliko ljudi, ki se hitro spijo, berejo pred spanjem. Ta dejavnost navdihuje, pomaga razvijati nove ideje. Z nespečnostjo se knjiga pomiri. Kaj se odločite za branje je odvisno od osebnega okusa vsakega. Kljub temu pa dramski deli in akcijski zvrsti niso priporočljivi za sanje. Ne berejte pri slabi svetlobi.Če uporabljate elektronske knjige in nato zmanjšate svetlost, držite pripomoček na razdalji najmanj 35 cm.
Zeliščni čaj ali tople mleko
Nekaj grenkih pijač prispeva k sprostitvi misli in telesa. Oddajajo kofein, ki ga vsebuje črni in zeleni čaj. Bolje je, da pijete pomoč nekaj nežnega pred spanjem. Lahko je skodelica čaja iz kamilice ali melise, toplo mleko. Slednji izdelek je vir kalcija, ki je odgovoren za uravnavanje proizvodnje melatonina.Če se boste prebudili sredi noči, vam bo skodelica toplega mleka pomagala spati spet, kar je še zlasti resnično med nosečnostjo.
Fizična vadba
Ohranite redno telesno aktivnost - ta nasvet vam bo pomagal zaspati hitro. Vrhovi pripravljenosti za natovarjanje so 11 in 17 ur. Telo ni zaman takšnih bioritmov, ker so potrebni, da v 5 urah pred spanjem dajejo čas za zaviranje. Redni šport porabi potreben del energije, odpravlja stres. Intenzivno vadbo je treba opraviti 6 ur pred spanjem. Pred spanjem, bodo koristne na prostem.
Kako pomagati otroku zaspati
Zelo težko se je spoprijeti z otrokom, ki ne more zaspati.Čarobno urok, v skladu s katerim bi otroci takoj umrli v sanje, ne. Vendar pa obstaja nekaj nasvetov, ki bodo otroku pomagali hitro zaspati:
- Uporaba belega šuma, deževnega šuma, vetra, valov.
- Strogo upoštevanje urnika, dnevne rutine.
- Sesanje na rokah, v zibelki, zibelka.
- Poskusite se sprostiti in ležati na postelji z drobtino, ki vam pomaga hitro zaspati.
- Uvedba ritualov, ki so nastavljeni na spanec( kopanje v kopeli s pomirjevalnimi sredstvi).
Video: kako se lahko znebim nespečnosti?
V naši dobi neskončno pretok informacij in vprašanje modernizacije normalizacije spanja pogosto sooči njegove sodobnike. Spanje je nespremenljivo človeško dobro, ki pomaga obnoviti energijo živčnih celic, moč telesa. Kaj lahko storite, če ne morete hitro zaspati vsak dan? Glava vzpon vse vrste misli, je telo oslabljeno, vendar možgani ne dam izključite, izdelavo načrtov za prihodnost, težave, muči tesnoba?
V spodnjem videu boste našli odgovore na vaša vprašanja. Vodja oddelka za Sleep Medicine pravi, da je na nekatere napake in bolezni lahko povzroči pomanjkanje spanja, v nekaterih primerih dovoljeno imenovanje uspavalnih tablet in kaj je nevarno nenadzorovana uporaba teh zdravil, ki spijo motnje obstajajo, kako se zdravi? Preprosti in učinkoviti nasveti vam bo pomagal, da ponovno harmonijo, da spi hitro pade, ne da bi se srečujejo s težavami.