vsi vemo, od otroštva, da je zajtrk - temelj hrane ves dan. To nam zagotavlja potrebno količino energije za cel dan, zavira občutek lakote in željo, da bi jedli, in tako pospeši metabolizem.prehrana jutro se šteje, da niso samo zdrava, ampak tudi pomaga ohraniti vitko postavo.
pa, če tudi pravilno sestavil dieto, zmanjšuje stres, pomirja živce, in napolni z energijo in živahnost. Izčrpana, bi morali živeti v velikem stresnih ljudi, posebno pozornost na to, kar so jedli zjutraj.
dobro razpoloženje po
banan Ko vsi zelo presenečen, da je eden izmed prvakov v smučarskih skokih zajtrk figo z banano. In potem se je izkazalo, da je bil na športnika intuicija preprosto odličen. Samo banana v tem primeru - najboljša rešitev. Bogat vir kalija, ki uravnava delovanje srca in magnezija, ki varuje pred stresom in lajšanje glavobolov. Sklenjen v B6 sadja in vitamina tudi pomirja živce in izboljšuje razpoloženje.
V zameno, prisotna v banana hitro prebavljivi ogljikovi hidrati vzdrževati stalno raven sladkorja v krvi in izboljša koncentracijo. Prav tako je bogat vir serotonina, ki izboljšuje razpoloženje in blaži stres.
Torej, začnite dan z banano. Seveda, smo lahko samo jesti sadje, ali pa dodate rezine jogurt ali žit, in še več - naj rezine banan na sendvič iz polnozrnatega kruha, namazan sir, ali kuhamo sadno solato. Banana je popolnoma v kombinaciji z vodo in zeleno solato, ki je postala del okusno, zelo zdravo in sproščujoče jutranje koktajl.
jogurt plus žita
Druga dobra ideja za zajtrk bo mešanica ovsena kaša, jogurt in sadje. To enostavno in hitro pripravo hrane zagotavlja naše telo vse je potrebno, da imajo dober začetek dneva. Jogurt je bogat vir kalcija in B vitaminov B6
Ne samo, ampak tudi druge vitamine iz te skupine ima ugoden vpliv na živčni sistem. B6 - pomirja strahove, B2 - dodaja energijo, B1, v zameno, odpravlja stres.vsebovana tudi v jogurt bakterij, uravnavajo delovanje črevesja, in ni ničesar, kar izboljšuje razpoloženje, kot občutek lahkotnosti zjutraj.
da zajtrk je bil zelo dragocen, jogurt je treba mešati z ovseno kašo. Bogata z ogljikovimi hidrati, so idealno gorivo za možgane. Hkrati ti ogljikovi hidrati preprečevanje nihanja ravni sladkorja v krvi in s tem preprečuje nastanek občutka lakote in slabe volje.
Ena od najpomembnejših sestavin žita - vlaken. Na eni strani zapolnjuje naše želodce, daje občutek sitosti, na drugi strani - bo podprla prebavni sistem.
Za popolno sliko, je vredno dodati borovnice.Študije po ameriških znanstvenikov kažejo, da imajo borovnice ki lahko pozitivno vplivajo na živčni sistem, izboljša spomin in koncentracijo.
končno pomemben sestavni del te zajtrk mora biti matice, ali ščepec kakava. To je odličen vir magnezija, katerega pomanjkanje povzroča vznemirjenost, strah in apatijo.
tretji nastaviti
Ne glede na zdravo in okusno niti ni bilo hrane, če je jedel vsak dan, je hitro utrujena od nas. Kakorkoli že, moramo uvesti nekatere sorte.
dodatek žit in zajtrk na osnovi sadja, je priporočljivo, da se uvede tretji niz. Jajce roll z celih zrn, kakava in sadni sok. Kruh zagotavlja telo z ogljikovimi hidrati in vlakninami. Kakav vsebuje magnezij. Sadnega soka bo postal pravi vitamin bomba.
In jajce? Jajce - popoln izdelek. To je bogata z vitamini B, A, D, E, pantotenska in folna kislina, selen, železo, fosfor in cink. Prav tako je najbolj popoln vir beljakovin. Popolna mešanica zagotavlja naše telo normalno.
Eden od pomembnih sestavin jajce je lecitin, ki ščiti živčevje in možgane, hkrati pa spodbuja proces učenja in pomaga upravljati stres. Raziskave so pokazale, da lecitin ne samo izboljša kognitivne funkcije in pomaga lajšanje stresa, ampak tudi zmanjšuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen.