Vse o športni prehrani.Športne maščobe gorilniki za hujšanje

Članek obravnava z vrstami športne prehrane, njen namen in odmerkih. Prav tako boste spoznali recepti domače športne dodatke.

Intrgovina s športno prehrano v začetnik očarala. Komplet dodatkov v obliki tablet in praškov - da iz tega izberite za rast mišic, izgorevanje maščob, povečanje testosterona?

smo odgovorili na vsa vaša vprašanja v zvezi s športno prehrano, kot tudi vam svetoval kakšen uporabe snovi v določenih fazah usposabljanja.

športna prehrana prehrana

Vsak strokovnjak vam bo povedal, da ni športnih dopolnila ni mogoče primerjati s potrebo po telesu s pravilno prehrano. Moč - telo goriva in kakovost goriva je odvisna od tega, kako se bo telo v celoti deluje.

Med vadbo boste potrebovali uravnoteženo prehrano, kakor tudi izven športno usposabljanje, z le manjšimi izboljšavami.

POMEMBNO: Najpomembnejša stvar v športni prehrani - bilanca ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin in vitaminov.

Vsak športnik je zelo pomembno, da zadostnim vnosom ogljikovih hidratov .

• Ogljikovi hidrati - za oskrbo z energijo iz telesa, ki se porabi v telovadnici. S svojo primanjkljaj hitro pride utrujenost in slabost. Poleg tega lahko s pomanjkanjem energije, ki izhaja ne le iz maščob, ampak tudi mišice, ki vodijo do mišične izčrpanosti
• Upoštevajte počasnih ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo dolgo radosti in bo prisilila tako na usposabljanju in drugih dejavnostih. Sestavljeni ogljikovi hidrati iz testenin, kruha, sadja in zelenjave, posodo za žita, žita, krompir
• primanjkljaj maščobe zmanjšuje učinkovitost, ampak tudi krši presnovne procese v telesu, kar vodi do različnih zdravstvenih težav. To je še posebej pomembno, prehranskih maščob za dolge športih, ki zahtevajo visoko stopnjo vzdržljivosti, kot so kolesarjenje, tek na dolge razdalje, in drugi. Maščoba je najbolje, pridobljen iz rastlinskih olj, zlasti tistih, uporabni kot bor, laneno seme, itd, mastne ribe,oreški, semena

• beljakovin - glavni gradniki mišičnega tkiva, zato je potrebno za okrevanje mišic po vadbi. V majhnih količinah proteina deluje kot rezerva energije. Pri športu priporočamo 2-3 g beljakovin na 1 kg teže. Get beljakovin lahko s takimi živili kot so pusto meso, perutnina, ribe, mlečni izdelki, stročnice, morski sadeži
• Vitamini in minerali niso virov energije, vendar je njihova prisotnost je tako pomembna kot hranila. Na primer, vitamin D in kalcij sta odgovorna za zdrav okostje, zasičenost kisika celotnega telesa pa je odvisna od železa.Športnik potrebuje celo vrsto vitaminov in mineralov za celotno življenjsko dobo organizma
• Bodite pozorni na tako pomemben kazalec, kot je število pod vplivom alkohola na dan voda .Pomanjkanje vlage bo povzročilo dehidracijo, zaradi katere krči mišic niso izključene. Pomanjkanje vode bo vplivalo tudi na učinkovitost in hitrost utrujenosti

POMEMBNO: Ko vadite morate piti 3-4 litre tekočine na dan.

Tu so glavne določbe športne prehrane:

• Jejte pogosto in ob približno istem času. Med glavnimi obroki, vedno 1-2 koristen prigrizek
• Sestavite svoj meni iz različnih izdelkov, vrtenje in položaj spremembe, da bi dobili celoten znesek hranil hrane in vitaminov.
• Sledite kalorično hrano, mora biti športnik biti dovolj energije za to
• Pijte do 4 litre vode na dan Vrste

športne prehrane

• Doplačila - posebne dodatke za normalno prehrano, ki je običajno sestavljena iz naravnih sestavin in vplivajo regulativne in presnovne procese v telesu.
• Beljakovine - sredstvo na osnovi mešanice proteini
• Gainers - beljakovine in sestava ogljikovih hidratov, ki se najpogosteje uporabljajo po usposabljanju za obnovitev
• kreatina - karboksilne kisline z vsebnostjo dušika ureja izmenjavo energije v mišicah in živčnih celic
• Amino - aditivi s komponentami visoke stopnje proteinov.

• Anabolični kompleksi so razred dodatkov, ki učinkovito vplivajo na povečanje mišičnosti. Pogosto so droge v tem razredu nimajo kliničnih dokazov o njenih pozitivnih ukrep
• vitaminsko-mineralnih kompleksov
• Fat - skladb za zmanjšanje maščobnega tkiva
• funkcionalna živila - izdelki, ki se uporabljajo kot dodatek k običajni prehrani. Takšna hrana je polna snovi, ki opravljajo v telesu nekatere funkcije vpliva na zdravje, harmonijo, mišične

Športna prehrana: maščobe gorilniki za ženske, da izgubijo težo vitko postavo

etalona sil ženskam, da iščejo nove načine, da bi svoje telo do popolnosti. Poleg tega, da pravilno prehrano in telesno vadbo, so maščobe gorilniki - vrsta športnih dodatkov, katerih cilj je pospešiti presnovo, prebavo in umik maščobnih celic iz telesa.

POMEMBNO: Gorilniki za športne maščobe so brez napora fizični. Oglasi droge, ki obljubljajo hujšanje brez truda, niso nič drugega kot tržna poteza. Take snovi lahko imajo neželene učinke in škodijo zdravju.

• Športne tablete v svoji sestavi imajo le naravne sestavine. To so stimulansi, kot so guarana, kofein, rdeča paprika, forskolin. Takšne maščobe gorilniki se imenujejo thermogenics, saj pod njihov vpliv poveča telesno temperaturo, ki vpliva na stopnjo metabolizma
• Obstajajo zdravila z dodatno zmanjšanje lakote. Vsebujejo krom, sinefrin, vlaknin
• Obstaja tudi podvrsta tablet, znani kot zaviralci. Ta posebne snovi, ki imajo za prebavo fazi hrane povezovalne ogljikove hidrate in maščobe, ne pa da se lahko absorbira v telo. S tem se zmanjša energijska vrednost
• izdelki Priprave za ženske pospešuje presnovo celega telesa z dodatno vpliva na "problem" področjih maščobe na trebuhu, boki, boki, zadnjica
• Strokovnjaki priporočajo uporabo več vrst maščobnih gorilnikov za doseganje največjega učinka

POMEMBNO: Pri izbiri izgubo maščobe nikoli ne zanašajte samo na nasvet svojega inštruktorja na fitnes. Sprejem dodatka se mora uporabljati pod zdravniškim nadzorom.Šport

fat burner za moške, da izgubijo težo Men

pomeni za zmanjšanje telesne maščobe se razlikujejo od žensk. Razlog za to - končni rezultat, ki ga je močnejši spol stranke.Če ženska želi biti lahka in žensko, človek je neločljivo povezana želja, močan, mišičast, atletski telo.

lažje za ženske, da bi dolgoročno aerobno vadbo, vendar pa so predstavniki močne polovici raje moči bremen.Človek skok in tek težje, saj so njene rezerve ogljikovih hidratov osiromašeni hitreje in s tem utrujenost pride hitro.

Zato maščobe gorilniki za moške dodajo kateholaminov( adrenalin in noradrenalin) in stimulansi, kot so kofein ali guarane.

Moške preparati za hujšanje je razdeljen na:

• thermogenics - tablete, zaradi delovanja katerih telesna temperatura dvigne
• diuretike - diuretiki blokatorjev
• - zdravil, ki preprečujejo absorpcijo ogljikovih hidratov in maščob iz hrane
• L-karnitina
• stimulans ščitnice blokatorji
• hormona kortizola na
• Omega-3 in omega-6 maščobnih kislin

POMEMBNO: zaviralec apetita ni tako priljubljena med moškimi kot med ženskami, kot močna tla deluje predvsem na povečanje muskulatuZa to morajo dobro jesti.

Športna prehrana za rast mišic za začetnike

uporabljajo za rast mišic sirotkine beljakovine, kreatin, kazein, glutamin, aminokisline, arginin, zdravil za povečanje testosterona in drugih.

Za uporabo vseh teh hranil je treba priti postopoma, z redno posvetovanje z zdravnikom. Toda, kje začeti začetnik?

Strokovnjaki svetujejo, da začnete uživati ​​športno prehrano z sirotkine beljakovine. Ta izdelek se imenuje temelj vsake prehrane, vključno s hrano za rast mišic. Whey protein je hitro absorbira v telo, je učinkovit in preprost za uporabo. To je primeren za uporabo namesto obroka, če zmanjkuje časa, ali pitje koktajlov poleg diete s pomanjkanjem beljakovin. Tukaj je diagram

uporaba sirotka protein, saj se bo vsebina, ki imajo največji učinek. Vse številke so izračunane za moškega, ki tehta okoli 90 kg.

1. zjutraj na tešče - 20 g sirotkinega proteina. Po polnem spanju je telo v fazi deljenja elementov. Del konfigurira sintezo beljakovin v telesu aminokislinsko in nadaljnjo rast mišičnega tkiva. Pomembno je, da zjutraj beljakovine zanič v celoti, tako da je kuhar koktajl izključno iz mešanice beljakovin.
2. Pred telesno aktivnostjo - 20 g čistega beljakovin sprejem za športne aktivnosti zagotoviti njeno hiter pretok v mišice, zaradi česar je rok tako rast in okrevanje mišic.
3. Po pol ure po vadbi - 40 g To je najbolj pomemben čas za beljakovine. Koktajl, dodamo 80 g hitrih ogljikovih hidratov. Koristen tudi po vadbi pod vplivom alkohola zastopnika ali celo več zdravil, ki spodbujajo nastajanje insulina. Insulin pospešuje sintezo aminokislin in njihove dostava mišičnem tkivu.

Športna prehrana za regeneracijo mišic

usposabljanja je vsekakor pomembna za rast mišic, vendar je okrevanje mišice - ni manjša od zahtevane stopnje. Ko je naporna vadba koristno, da gredo z naslednjimi postopki:

• športno masažo
• parnimi postopki kopel
• vode - kopanje v bazenu, douches

POMEMBNO: Ob zgoraj omenjenih metod zmanjševanja, kot tudi športnih dodatkov sta pravilna prehrana in ustrezen počitek, vključno z ustreznim spanjem.

za hitro uporabo obnovitve kot športnih dodatkov.

• beljakovin, ogljikovih hidratov, pijače spodbujanje glikogen in mišice se zmanjša v prvih 30-40 minut po usposabljanju
• dušikovega monoksida ali pre-vaja uporabljenih dodatkov po vadbi, pospešijo dostavo hranil za poškodovane mišice
• kreatin spodbuja presnovo beljakovin in ogljikovih hidratov, obnovo in rastmišična
• vitamin E in vitamin C, ki deluje v kombinaciji, zmanjša učinke prostih radikalov na celice mišic

Video: kot celoti vosstanavlvatsya po težko usposabljanje

Sports Nutrition: povečanje testosterona

testosterona ojačevalci - pomeni, da se poveča testosteron - so potrebne tudi posameznike, ki si prizadevajo za povečanje mišične mase, brez povečanja telesne maščobe.

najvarnejši, da sprejmejo podobne pomeni moških po 30 letih, ki se zmanjšuje sintezo lastnega hormona opazili.

POMEMBNO: Mladi pod 20 je prepovedana uporaba testosterona ojačevalci, da ne povzročajo hormonske motnje v rastočem organizmu.

Katere so različne vrste testosterona ojačevalci?

• Aromatazni inhibitorji - za mesečno prejemanje ravni hormona poveča za polovico od začetne kazalca
• Tamoksifen - najučinkovitejši način. Skupna tretji mesec je sposobna povečati koncentracijo hormona za 140%
• 6-okso - dodatek zmanjšuje raven estrogenov in povečano stopnjo moškega hormona
• forskolin, D-asparaginsko kislino, agmatin
• ZMA - snov s klinično dokazano učinkovitostjo, nimajo neželeni učinki

POMEMBNA: Nespoštovanje uporabo in zdravljenju lahko sproži zasvojenost organizem, v katerem se bo telo proizvaja manj lastnega testosterona.

prehrana beljakovin: beljakovine

• Protein je sestavljen iz aminokislin - gradniki mišičnega tkiva in sintetiziramo. Beljakovine - je osnova za oblikovanje mišic, kakor tudi glavna sestavina prehranskih
• so razčlenjene v telesu v aminokisline, ki so vključene v podporo srce, sintezo hormonov in encimov, vendar veliko od tega - pri razvoju mišic in njihovo okrevanje po treningu
• v športni prehraniprotein je naravna snov, ki obsega očiščeno maščob, ogljikovih hidratov, proteinov in drugih elementov
• Športni proteinskih uporablja v bodybuilding za različne namene. To kopičenje mišične mase in zdravo prehrano in vzdrževanje telesne kondicije Aminokisline

: športno prehrano

Od aminokislin je protein koli izvora. In nekateri izmed njih so nastala z tkiv v telesu, vključno z mišico. V tem športu imajo aminokisline posebno mesto, saj opravljajo številne pomembne funkcije v telesu:

• zagotavljajo dolgo energijo za
• treninge spodbuditi ustvarjanje beljakovinske spojine
• katabolizma( proces uničenje) postane proteinov( stavba proces),
• ki je pomemben tako v rasti mišičnega tkivakot tudi za hujšanje in sušenje
• cepila maščobne celice

Pomembno: Trenutno 20 vrst aminokislin, od katerih jih 9 nujno, da je, tako da je telo ne more reproduciranjetoyatelno.

zlasti pomembno zdravilo na osnovi aminokislinskega ostanka v bodybuilding je BCAA - kompleks, v katerih strukturi obstajajo tri od esencialnih aminokislin( levcin, izolevcin, valin).

vrste beljakovin v športni prehrani

beljakovin lahko razdelimo glede na hitrost asimilacije:

1. Slow - protein, ki ima nizko stopnjo absorpcije. To velja predvsem kazeina in soje in druge rastlinske beljakovine. Imajo nekaj aminokislin v sestavi in ​​se štejejo za manjvredne zaradi nečesa, kar ni nikoli uporabljajo kot osnovne beljakovine za rast mišic, in služijo le kot
2. pomoči Quick - beljakovino, ki se hitro absorbira iz prebavil. To sirotkine beljakovine, ki se uporablja po vsem mestu, kot tudi redke mesne in ribje beljakovine. Hitro zmes je idealna za delo na rast mišic, saj vsebujejo velik nabor aminokislin, in po vadbi spodbuja tudi proizvodnjo insulina
3. Complex - protein, ki je sestavljen in hitro proteini za popolno okrevanje mišic po vadbi, in počasi - na dolgi rokZ njihovo hrano izvora

beljakovine razdeljeni v:

• beljakom proteina sirotke( koncentrat, izolat sirotkinega proteina, hidrolizat)
• rastlinskih beljakovin( sojine beljakovine konoplje)
• mesaNeu beljakovine
• ribje beljakovine

Beljakovine v

• živil pusto meso in pusto perutnino

• Lean in mastne ribe, morski sadeži

• sem jajca in mlečni izdelki

• Bean

• Matice

• Žita

Športna Prehrana: jajčne beljakovine

POMEMBNO: Egg Protein - neke vrste absolutnov svetu beljakovin. To je najlažje absorbira v telo, zato se šteje, da je obrazec za izračun stopnje absorpcije drugih proteinov.

• jajce beljakovin je skoraj v celoti sestavljen iz albumin proteina v sestavi rumenjak vsebuje tudi sedem različnih proteinov
• V zvezi z uporabo celih jajc do hrane, so študije pokazale, da jajca vsebujejo tako imenovano "dober" holesterol, ki je slab holesterol ne vpliva
• Zato so v velikih količinah jajca.Če je vaš cilj za izgradnjo mišic ali ohranjanje telesne pripravljenosti, jej cela jajca.Če ste v fazi hujšanje, jesti samo beljakovine, kot v rumenjak partije
• maščobe v športu jajčnega proteina, ki je narejen kot celotno beljakovin in jajčni albumin, ohranila le dragocene lastnosti proteina, in jajca pomanjkljivosti se odpravijo

koristna ali škodljivaProteinski prah se pogosto imenuje kemija. Vendar je v nasprotju z vsemi temi mnenji protein popolnoma naravni izdelek. Izdelana je po vsem svetu iz naravnih surovin in je dodatna snov v prehrani.

Ali je dobro ali slabo, da pijete beljakovinske tresljaje?Škodljive formulacije beljakovin bodo le z močnim prevelikim odmerkom.

• običajna oseba mošt 1,2 g proteina na 1 kg njegove teže
• bodibilderam glede na namen zahteva nujno 4 g beljakovin na 1 kg telesne teže. Porabijo več kot težavno, zato prevelik odmerek je izjemno redka
• Preostali proteinov so le ena od prednosti.Če zamenjate beljakovin obrok koktajl, ne bi telo za kakršno koli škodo ali korist - telo dobi vse enak odmerek
• beljakovine, če ga uporabljate koktajli kot prigrizek med obroki in s tem dobi dnevno potrebo beljakovin, ki jih zagotovo naredil dobro

POMEMBNO:idealne aplikacije za šport proteinov - njihovo uporabo v 30-40 minut po vadbi za obnovo mišic.

Video: Športna prehrana. Izkoristite ali poškodujete?

Športna prehrana brez

beljakovin je mogoče graditi mišice brez uporabe beljakovinskih šport?

• Ja, to je dokaj enostavno narediti z ustreznim programom usposabljanja, ustreznega počitka, uravnoteženo prehrano in zadostne količine beljakovin v prehrani
• Mnogi menijo, da "črpa" je lahko le obisk telovadnice. Vendar brez ustreznega mišičnega predelavo, prehrano in počitek nikoli ne boste našli lepo in močno mišičje
• Imejte v mislih, da se različni izdelki iz beljakovin absorbira na različne načine - hitro in počasi, v celoti ali samo 30-50% od tega. Imejte to v mislih pri sestavljanju menija in izračuna dnevno količino beljakovin

športni prehrani le lažji način za nastavitev mase, saj je enostaven za nadzor vnosa beljakovin, kot tudi koktajli - pravi čudež sredstvo za pomanjkanje časa za malico.

Ostalo dodatek kreatina

učinek zaradi česar šport kot dodatek kreatina:

• Povečanje
• sila večja mišične mase 5 kg za 1 mesec
• vpliv na kakovost mišičnega tkiva
• stimulacijo sinteze anaboličnih hormonov - testosterona in somatotropin
• upravljanje delovanja mlečne kisline

OPOMBA: Dašportniki, katerih cilj je rast mišic, se kreatin pogosto uporablja in hujšanje. S povečanjem učinkovitosti energije, povečanje hitrosti regenerativnih procesov spodbuja kreatin in zmanjšanje telesne maščobe.

Glukozamin: Glukozamin

športna prehrana, ki ga telo proizvaja za vzdrževanje hrustanca in vezi v običajni obliki. Sport dopolnilo glukozamin opravlja naslednje naloge:

• krepi kite, hrustanec,
• ligament krepi
• kosti posredno sodelujejo pri oblikovanju mišic in jim daje
• silo revitalizira nohtov, las, kože
• krepi krvne žile, ima pozitiven učinek na
• srce je vključena v zaščitnih mehanizmov

organizmovglukozamin je pomembno za bodybuilderje, ki dajejo visoko obremenitev vezi in sklepov med treningom z utežmi.Športniki, ki zanemarjajo skrbi za hrustanca in kit, za 40 let težave z spojev. Pravočasna preventiva v obliki glukozamina bo pomagalo, da bi se izognili teh težav.

Športna prehrana doma

Če ne želite, da bi športne dodatke, pridobljene s kemičnimi procesi, ki jih lahko sedaj urediti doma športna prehrana za sebe.

To je beljakovina in beljakovin, ogljikovih hidratov koktajli, ki so narejeni iz vseh naravnih sestavin. Izdelava zase, kot so pijače, boste prepričani v njihovo naravno sestavo in odsotnost strupenih dodatkov.

dodatek za proizvode, ki bodo obravnavana v oddelku receptov, boste potrebovali mešalnik. Koktajli so pripravili zelo preprosto: vse sestavine so naloženi v posodo mešalnika in se zdrobi v homogeno maso.

V odsotnosti mešalnik za pripravo takšne pijače bo težje. Potrebovali boste majhno Rende za trdne proizvode, in da se pomešajo komponente v sestavi celo uporabiti bič in levji delež potrpežljivosti.

POMEMBNO: Prednost nakupa mešalnik za domače športne prehrane je tudi dejstvo, da je mogoče, da zmeljemo oreške in semena - pomembne komponente uporabnih beljakovin koktajlov.

domač športna prehrana: izberite izdelke

osnove za vsako koktajl - mleko. Debelejša kot je, bolj ga vsebuje beljakovin pa visoka vsebnost maščob in beljakovin prebavi slabše. Po nasvetu strokovnjakov izbire živil z vsebnostjo maščobe 2-2,5%.Če laktozo nestrpnosti uporabite naravno sveže stisnjen sok iz sadja.

Toda v primeru sira enostavno kupiti polno maščob izdelek. Koktajl je pomembno, beljakovin in ogljikovih hidratov, sira, in ne njegov živalske maščobe. Za izboljšanje

okus dodamo cimet, kakav, jagodami ali zbadanje malo črno razkošje čokolado.

POMEMBNO: protein strese, doma kuhano, so uporabni samo sveže, tako da jih takoj po kuhanju piti.koktajl Dozirni režim je enak tistemu iz kupljenih zmesi proteinov - pred vadbo, po pol ure po njej in namesto snacking.

Ostalo: koktajl recepti

• 300 ml mleka, 1 žlicamedu, 1 zrela banana
• 300 ml mleka, 1 zrela banana, jabolko kože 1, 1 žlica
• sladkorja 300 ml mleka, piščančje beljakovine 2, 2 banane, 1 žlicasladkor
• 200 ml jogurta, 60 g mleka v prahu 1 žlicamarmelada, 1 TSPsladkor
• 200 ml svežega pomarančnega soka, 50 g sira 0% maščobe, 0,5 banana, 25 g temne čokolade ali kakava, 1 žličkamarmelada

Športna Prehrana: Športna prehrana ocene

uporabljajo tako začetnikom kot tudi izkušenim športnikom. Vse dobro znani in so dosegli Veliko bodybuilderjev uporabljajo tudi različne dodatke.

popolnoma naravna sestava športne prehrane omogoča klic zelo koristno v primeru zlorabe - neškodljiva. Zato so pozitivne ocene športne prehrane so le razlikujejo od proizvajalca do proizvajalca: nekatere spojine so bolj učinkoviti.

Kljub jasni prednosti športnih dodatkov za rast mišic, hujšanje in ohranjanje kondicije, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete, da jih uporabljajo.

Video: Športna prehrana - kaj in zakaj