živeli dolgo, polno življenjske dogodke in prihranite zdravje v starosti - tak dosežek, ki ga zaradi redkih. Običajno je bolezen prehitro, ko je oseba prečkala 50-letno mejo.
prehrana revizija v korist zdrave hrane bo pomagalo ohraniti vseh telesnih funkcij na področju zdravja in vsako novo leto sestane z optimizmom.
Antioksidanti
obstaja v telesni obliki delcev imenujemo proste radikale, - se nagibajo uničiti celice in povzročijo razvoj bolezni. Njihovo delovanje spodbuja slaba ekologija, škodljiva hrana, snovi v nekaterih zdravilih.
ustvariti proste radikale znotraj telesa verižne reakcije, ki so povezane z okolno tkivo, poškodovali membrano celic in DNA.
Antioksidanti lahko preprečijo ta proces. V prehrani morajo biti prisotni stalno. Lahko jih najdemo v številnih živilih, kot so: maline, brusnice, jagode, borovnice, špinača, ohrovt, repa, ingver, cimet, origano, bazilika, kumina, orehi, lešniki, zelenega čaja.
Fiber vlaknene hrana ima ugoden učinek na potek mnogih procesov v telesu:
• ohranili raven sladkorja v krvi;
• izboljša prebavo, zmanjša tveganje za divertikulitis in hemoroide;
• spodbujanje hujšanja;
• ne pustite, da se kamni pojavijo v ledvicah in žolčniku;
• zmanjša tveganje za možgansko kap, srčni napad. Poišči
vlaken lahko v najbolj priljubljenih zelenjave( koruza, buče, zelena, zelje, korenje, redkev, peteršilj, poper, koper), sadje( maline, banana, kosmulja, oranžna, ribez), stročnice, otrobi, žit, oreščkov.
Protein
Poleg vlaknin je potrebno uporabiti energijsko bogato hrano. Poleg tega proteina ščiti imunski sistem in pomaga upreti prostim radikalom. Proteinski proizvodi so vključeni tudi v gradnjo tkiv, kosti, ki podpirajo optimalno stopnjo kislosti.
beljakovin bogate prehrana zmanjšuje tveganje za številne bolezni in prezgodnje smrti, je preprečevanje na prvem mestu, te tegobe kot so diabetes, osteoporoza, nekatere vrste raka in bolezni srca.
Glavna stvar - ne zlorabljajo hrane beljakovin, bi lahko njen bankrot povzročil ravno nasproten učinek, zaostruje zdravje.je 100-120 Kdo daje športu več časa in napora, lahko prilagodi odmerek navzgor za ljudi, vadba je bolj zmerno, povprečna dnevna norma.
tudi pomembno, da izberete koristne beljakovine: belo meso namesto rdeče, ribe, morski sadeži, fižol, jajca, leča, orehi, gobe, sir, mlečni izdelki.
Zelenjava
Rastlinska hrana vsebuje vse zgoraj navedene elemente. Potrebno je za običajen potek prebave, hematopoeze, vaskularne zaščite, normalne ravni sladkorja.
Poleg tega, da je treba zelenjavo vedno dopolnjuje prehrano, je koristno, vsaj en dan v tednu, da bi porabili izključno na dieti na rastlinski osnovi. Prvič, bo to dobra dopolnitev telesa z vitamini, in drugič - vsa energija shrani v prebavi težkim obrokom, bo porabljen za proces čiščenja.
6 izdelkov za tedenski dieti
1. Stročnice
Ta živila so prebavlja počasi, zato je nasičena za dolgo časa, dobavo telo beljakovin, vlaknin, mineralov in vitaminov. Največja antioksidativna aktivnost najdemo v črnem fižolu, fižolu in leči.
Da bi ohranili dolgoročno pozitiven učinek, je dovolj, da bi jedli 2 žlici te vrste fižola na dan.
2. matice
dodajanje vlaknin in beljakovin, vsebujejo antioksidante in zdrave maščobe. Najvišjo korist se lahko pridobi iz orehov, mandljev, lešnikov in pistacij. Ohraniti zdravje ene peščice na dan - okoli 30 gramov.
matice učinkovito preprečevanje takšne bolezni, kot so diabetes, bolezni srca, bolezni dihal, rak, nevrodegenerativne bolezni.
3. Zeleni čaj
Mnogi ljudje radi pijejo za lastnosti, ki pripomorejo k izgubi teže - Zeleni čaj pospeši metabolizem in pomaga, da se znebite maščobe hitreje.
Toda njegova uporabnost ni omejena na to - zahvaljujoč polifenolom uporaba čaja pozitivno vpliva na pričakovano življenjsko dobo. Te spojine podpirajo delo cirkulacijskega sistema, normalizirajo proizvodnjo hormonov, preprečujejo uničenje celic s prostimi radikali in njihovo prezgodnje staranje.
4. Oves
Kot zeleni čaj mora biti tudi oljna kaša na meniju tistih, ki si prizadevajo izgubiti težo. Kljub visoki kalorične, ta izdelek je lahko prebavljiv, satiating vlaknine, beljakovine, ogljikove hidrate z počasen, kar omogoča dolgo časa ohranili raven sladkorja v krvi stabilna, in zato lažje nadzorovati apetit.
Zaščitite živila iz ovsa in smrtonosnih bolezni, predvsem kardiovaskularnih. In ker je še posebej koristno za starejše.
5. Asparagus
Rastlina vsebuje glutation - močan antioksidant. On lahko zmanjša vpliv na telo dejavnikov, kot so slaba prehrana, stres, nezdrava ekologija. Prav tako se bori z strupi, ki vstopajo v telo s pomočjo zdravil, okužb, prezgodnjega staranja in celo sevanja.
Beluši vsebuje tudi krom - Microcell poveča sposobnost telesa, da bo inzulin, pomaga pri zdravljenju policističnih jajčnikov. Obstajajo rastline in vitamini A, C, E in K. Avokado
6. Prav tako ima veliko količino glutationa zmanjšanji rakotvorne snovi. Lahko rečemo, da so šparglje z avokadom zmagovalci vsebine tega antioksidanta. Obogateno avokado in vlaken, kalij, koristne maščobe, železo, beljakovine, folne kisline, vitaminov C, K in E.
vendar ima polifenole, ki ščitijo kožo pred ultravijoličnim sevanjem, ki podpirajo delovanje možganov, kontrolo nivoja sladkorja in indikatorjev tlaka.
ključne sestavine prehrane za dolgo in zdravo življenje morajo biti izdelki, ne samo, da pomaga ohranjati energijo, ki daje nasičenost, ampak tudi sposobne za škodljive učinke različnih zunanjih dejavnikov.
Ustvarite dieto v skladu s priporočili in živite dolgo!