Kako povečati tiskanje klopi. Program usposabljanja za lepe prsi

Bench tiska je osnovna vaja, ki je vključeval( skupaj z squats in deadlifts) v "zlato trio".S to vajo lahko skladno razvija zgornji del telesa. Ker, da bi preživeli delovno mesto, morate uporabiti skoraj vse mišice trupa. Poleg tega, da poklicni športniki za povečanje teže na vrstico v tej vaji tudi uporabiti svoje mišice nog.

pravilno klop tisk:

Tehnika Prvo vprašanje, ki vas bo vprašal prijatelje in znance, da veš, da greš v telovadnico - "Koliko ste letino?".Samo tako se je zgodilo, da se je število kilogramov na drogu določite "hlad."

In verjetno vsak, ki je bil v telovadnici poskušajo povečati stopnjo moči v tej vaji. In prva stvar, ki jo moramo storiti, je naučiti pravilno tehniko.

• Pravilna tehnika ne bo le stiskajte bar z več teže, ampak tudi, da se zmanjša tveganje za poškodbe. Več teže na vrat, mec močno napeti mišice in vezi
• Ta vaja je zelo pomembno izhodišče.ne bi smeli samo leže na klop in se palico z rokami. To je potrebno, da bi upogib na hrbtni strani( "most").To bo pomagalo bolje uskladiti telo in zmanjša amplitudo gibanja vrat. Razdalja od vrha dojke do najvišjega točke bo manj

OPOMBA: V začetnem položaju, ko je klop pritisnite potrebno, da ta organ klop v treh točkah: zadnjice, ramen in glave informacij. Sprejete rezila pomaga razširiti prsni koš in dana v obratovanje več mišic.

• Drug pomemben dejavnik pri tisku klopi, je pravilna ugotovitev soigralca. Oni morajo trdno naslanjati na tla in stabilizacijo telesa. Višino klopi zase.Če to ni mogoče, na področju nogo postaviti palačinke iz bara. Dvigovanje, tako da je kraj, kjer se stopala dotikajo tal

• Druga pomembna točka je orientacija telesa v zvezi s palico. V začetnem položaju mora biti v višini oči.Če je za njih, medtem ko bodo stiskali bar dotikajte stojala.Če je vrstica je pred očmi, nato pa bo potrebno dodatno pritisno silo
• odstranite vrstico od stojala potrebujejo pomoč moštveni kolega. Po odstranitvi je treba hraniti na dosegu roke in se postopoma znižala na najnižjo točko( zgornji del prsnega koša).Optimalna točka oznaka se nahaja tik nad( dva prsta) solarnega pleksusa

Pomembno: amatersko klop širina tisk oprijema se določi neodvisno. Boste morali ugotoviti, da za svoje optimalno širino. Tisti, ki bo preživela post želeno težo. Značilno je, da je ta raven ramena, plus ali minus nekaj centimetrov.

• oprijem s pritiskom klopi, je treba zapreti. To pomeni, da morate hraniti vrat vrat, tako da je palec za razliko od ostalih štirih
• strokovnjakov ne redko uporabljajo odprto oprijem, kar pomeni, da je vseh pet prstov postavi na eni strani vratu. Toda začetniki pa je strogo prepovedano.Če bar pade iz rok, je polna nasilno
• poškodbe Po palica navzdol na prsih morali stisniti do zgornje oznake. Znižanje bar, je potrebno zategniti kot vzmet in ko se dotaknete prsi za začetek povratne gibanja
• To je vaš "pomlad", bi moral biti unclenched, pomaga stisniti težo, ki ste jih načrtovali. Na tej poti naj bi samo z roko. In mišice nog, hrbta, prsi in ramena, da jim pomaga pri tem

POMEMBNO: spustite vrstico, ni treba tako hitro, kot bi jo dvigniti. Pri spuščanju, da je treba za varčevanje z energijo in jo vrgel v obratnem gibanju. Pri spuščanju boom morali globoko vdihniti in kot ste izdihom stisnite bar.

Na velikem obsegu, je zelo pomembno, s strahom. Tudi lahko samo njegova prisotnost pomaga stisnite bar z večjo težo. Nikoli ne pojdite na klopi brez pomoči partnerja ali trenerja.

Klop za dekleta: Razblinjanje mitov

Večina poštene polovici človeštva, ki prihajajo prvič v telovadnici, ki jo želijo, da bo vaše želodčne elastične zadnjico in dajejo bolj privlačno obliko.

Kot je za prsni koš, nato pa vaje na delu telesa, ne samo prezreti, in sploh ni izključeno ženske iz programov usposabljanja.

stvar je, da verjamejo, da lahko s pomočjo te vaje izgubijo svojo ženskost. Seveda to ni tako. Bench press je pomemben tudi za lepe figure, kot so sit-ups in druge vaje.

Odvzeti nekaj mitov:

• Bench naredi prsi manjše. Ta mit temelji na dejstvu, da so ženske poklicni bodybuilderji imajo ravno prsih. Ampak to je, da so pridobili obrazec ne zaradi teže klopi, in "hvala" strogo dieto, in različne priprave športnih farmakologije
• klop naredi tesen prsni koš. Večinoma je dojka sestavljena iz maščobnega tkiva. Ko vadite mišice prsnega koša zajema vlakna, ki so pod maščobnega tkiva iz klopi novinarski
• maščobe ne postane težje .Ja, če je vadba usmerjena na izgubo teže, nato pa nekaj maščobe oditi iz prsi. Naredite nekaj manj. Vendar pa lahko trening mišic v telesu dajejo dojke Bole izjemno obliko. To zmanjšuje izgubo telesne maščobe
• za oblikovanje lepe prsi dovolj sklece. Nekatera dekleta menijo, da oblikovanje lepe prsi le dovolj sklece. Ni tako. Za prsne mišice so pomembne različne vaje. Pravzaprav, kot za druge mišice telesa

Pomožni izvaja za klop pritisnite

• Bench tiska je osnovna vaja, ki vključuje vse mišice zgornjega dela telesa. To pomeni, da so pomožni vaje za povečanje učinkovitosti energije v tej vaji bodo izolirane vaje za vsak sodeluje pri tej vaji mišic.

POMEMBNO: Niso vsi trenerji menijo, da je program usposabljanja za tisk klopi na splošno treba vključiti pomožne vaje. Obstaja mnenje podprto z raziskavami ameriških strokovnjakov, ki lahko te vaje zmanjša učinkovitost osnovnih vaj.

• Izolacijske vaje, ki jih začetniki v tisku klopi pogosto uporablja. To je razumljivo, v okviru teh vaj se poskušajo razviti svoje lastne, medtem ko še vedno šibka, mišičje. Profesionalni benchers uporabljajte le posebne vaje, ki "zapre" slabosti njegovega benching

Obstaja pomožni vaje: izboljšave

• na palico
• razčlenitev dojke izboljšati prenos palica Povprečna
• amplituda parcela Superior povečanje
• izboljša stabilizacijo in negativno fazo

ključ do uspeha v tisku klopije močna stojnica iz prsnega koša. Tipkanje želeno hitrost, bar je lahko "prebili" mrtvem kotu, ki bo pripomogel k povečanju napravi pritisnite. Za napake usposabljanje

• športniki uporabljajo takšne dodatne vaje, kot so klopi s premorom na dnu in tiska s nizko spuščenim
• podporo za uresničevanje barbell prehod dela povprečno amplitudo na delovno mesto visela verigo. Med benching vezje je sorazmerno amplitudi povečane teže droga. Pomoč za "blizu" šibka točka v sredini razpona gibanja bar
• dvig vlak z omejevanjem gibanja vrat. Uporablja se samo zgornji del amplitude.Če želite to narediti, športnik prsih dal palice .Njihovo število je odvisno od višine treninga psa. Pri tej vaji mora biti teža na palici večja od delovne teže. Zato brez strahu tiska z bari nosijo
• mogoče stabilizirati gibanje droga v negativni fazi uporabimo obrnjenimi klopi .Da bi to naredili, je težina palice nad delovno palico za 10% -20%.Zavarovalec mora odstraniti trak iz stojal in pomagati dvigniti vrstico na vrh. Morate znižati vrstico brez pomoči zavarovalnice. To bi bilo treba storiti počasneje kot znižanje bum med normalno napravi pritisnite napravi pritisnite usposabljanje

• Usposabljanje te vaje je odvisno od tega, kaj športnik poskuša doseči. Po uporabi napravi pritisnite, lahko ne le poveča moč, ampak tudi za razvoj lepo močan
• prsih Poleg tega ta vaja je osnova, ki pomeni "črpalke", ne le prsi, ampak tudi najširše in deltoids. Kot tudi lahko kot triceps in biceps
• V vsakem telovadnici mogoče najti dobro zgrajen športniki, ki dajo samo klop tisk, čepenje in deadlift. In to ne mučijo svoje telo izčrpavajoče izolacijske vaje, ki ne morejo zagotoviti rast mišic
• Obstaja veliko sistemov, ki se uporabljajo v napravi pritisnite vadbo. Vsi izmed njih so na podlagi pravilnosti usposabljanja po okrevanju mišic( 2-3 dni) in postopno povečanje teže bar

Kako bi povečali klop pritisnite program usposabljanja

Po novinec prišel v telovadnico, da gredo skozi obdobje prilagajanja za vadbo. V tem času morate izostriti tehniko. Razmislite o rezultatih v prvih 1-2 mesecih ni vredno.

Toda po tem času lahko že izdelate programe usposabljanja in izberete program za vas. Ni univerzalnega programa za izboljšanje stiskalnice. Vse je odvisno od značilnosti določenega organizma.

Za začetnike zadnjih uvodno fazo in sanja izboljšanje njenega pritiskom lahko fit tak program:

• prvi pristop( segrevanju) - praznih vrat x 20-krat
• drugega pristop - 40 kg na 10 ponovitev
• tretji pristop - 50 kg pri 8 ponovne
• četrtegapristop - 60 kg 4-5 ponoviti
• peti podhod- 70 kg 1-2 ponovitev

Če lahko teža palica zdi enostavno za vas, da povečanje sami.

V enem tednu morate opraviti dve klopi za tiskanje na klop.Če delate trikrat na teden, potem med treningi vadbe skupaj postavite noge ali trening nazaj.

Kako povečati napravi pritisnite za 10 kg

Vsak programa klop tiska, ki vodi do višjih stopenj moči, ki temelji na ciklično. Vse spremembe v telesu imajo valovni značaj.

Verjetno mnogi opazili nad a plimovanja sile in obdobja, na drugi strani pa upad. Pri gradnji programa usposabljanja lahko uporabite biološke ritme svojega telesa.

Poleg tega, poklicni športniki sami "zgraditi" svoje telo, in ga pripelje na vrh tekmovanja. Ljubitelji tega ne potrebujejo. Ampak, lahko uporabite takšen "delovni čas".Še posebej, če je naloga povečati kazalnike moči.

POMEMBNO: Za klopi za klopi je veliko ciklov. So dolge in kratke. Začetniki na prvi stopnji lahko uporabljajo kratke cikle. Potem, če pride do stagnacije, spremenite cikel na drugega.

sistem najbolj preprosta cikel to 5x5 ( pet sklopov pet ponovitev) s tedensko telesne teže na vrat na 2,5 kg. Po 5-6 tednih, morate "vrniti nazaj" z največjo težo 10 kg in začeti znova.

To je najlažji cikel, vendar je primeren tako za začetnike in "naprednih" športnikov.

Kako kreatin povečuje moč

kreatin monohidrat je najboljši športni dodatek, ki pripomore k povečanju stopenj moči in količino mišic. Takoj je treba opozoriti, da kreatin ni "kemija" in ni steroid. V našem telesu ta snov sodeluje pri energetskem presnovi v mišicah in živčnih celicah.

Povprečna oseba porabi približno 2 g kreatina na dan. Izgubite izgubo s hrano. Ta snov najdemo v rdečem mesu, sledu, lososu, tuni, brusnicam in mleku. Za večji učinek se lahko uporablja v obliki športne prehrane.

POMEMBNO: Kreatin se vzame s tečaji. Prvi teden se uporablja za "naložitev" te snovi v telo. Uporabiti ga je treba 20 g na dan. Potem morate porabiti kreatin 5-10 g na dan 1,5-2 mesecev.

• Študije so pokazale, da le majhen delež kreatina dostavi vaših mišic. Preostali del te snovi razpade v času se
• Večji učinek lahko dosežemo prevoz, uporaba kreatin s sladkim sokom. Na primer, grozdje. Ta sok, ki vstopa v telo, povečuje proizvodnjo insulina. Ta hormon pomaga priti kreatina na mesto, kjer je potrebno varno
• najbolje, da takoj uporabljati kreatin po treningu. Dnevni odmerek se lahko zaužije 1-2 krat
• kreatin se dobili v telo se zagotovi normalno delovanje organov in pomaga mišice opomore hitreje
• gnilobe in oblikovanje novih povezav je snov, na eni strani, da pomaga obnoviti zaloge energije v telesu, in na drugi strani, povečuje vzdržljivost inmišična moč
• Zato je danes, se kreatin uporablja za izboljšanje njihovega delovanja ne le poklicne športnike, ampak vsi, ki se ukvarjajo s fitness

Bench: Nasveti in ocene

Oleg. Sem treniral s sistemom "5X5".To pomeni, pet sklopov pet ponovitev. Vsak naslednji teden poskušam dodati 2,5 kg. Delam dve treningi na teden. Poleg tega naredim tabor in čučanj.

Igor. Delam na sistemu Sheika."Sotka" je zlahka udarila z lastno težo 75 kg. Pila sem kreatin, zdaj sem vzel odmor. Ampak počivali. Moč ne raste ne samo na klopi, temveč tudi pri drugih vajah. Posvetoval sem se s fanti. Rekli so, da se odmaknete in znova začnete, s čimer boste znižali največji rezultat, iz katerega bo poročilo potekalo.

Video: Bench Pressing Bench. Tehnika uspešnosti.