Na svetu ne najdemo ene osebe, ki občasno ne doživlja neugodja v prebavnem traktu. Vsak od nas je včasih zaskrbljen nad napihnjenimi, razburjenimi želodci ali zaprtjem. Zdravniki in strokovnjaki za prehrano se strinjajo, da na zdravje našega prebavnega sistema bistveno vplivajo prehranjevalne navade. Naj poskušamo ugotoviti, kaj je treba spremeniti v dnevni prehrani, da bi ohranili zdravje?
Najprej je vredno začeti s poglobljeno analizo vašega dnevnega menija. Morda boste opazili, da porabijo veliko sladkega, maščobnih ali rafinirani ali predelanih živil in popolnoma pozabil sadja, sveže zelenjave, žit in izdelkov zrn.
nenavadno dieto z nezdravo črevesja
Če pogosto muči prebavne motnje ali napihnjenost, potem bodite pozorni ne le na živila, ki jih jeste, ampak tudi v načinu prehranjevanja. Ljudje, ki jedo na begu, jedo hitra prehrana ali polizdelke, pogosto pogoltnejo veliko količino zraka skupaj s hrano. Sesanja hrane ne sme spremljati naglica, skrbno žvečiti vsak kos in se naučiti uživati.
Da bi se zaščitili pred preobčutljivostjo, bo pomagalo delno hrano. Mnogi ljudje so pojedli 2-3 krat na dan in uživali velike porcije v eni seji. Ne more jesti, se oseba pogosto počuti lačen in ga poganja z "improviziranimi" izdelki. Izhod je: razdelite sprejeme na 5-6 delov. Kot prigrizki, sveža zelenjava, oreški, sadje in kisli mlečni izdelki so odlični. Imajo ugoden učinek na prebavni sistem, vendar vam ne omogočajo preobremenitve želodca.
Povečajte količino vlaken. Prehranska vlaknina je zelo koristna za črevesje. Stark statistika pravi, da je v dnevni prehrani povprečnega človeka na povprečno le 10 gramov vlaknin, medtem ko strokovnjaki svetujejo, da porabijo do 50 V veliko količino vlaknin najdemo v sadju, zelenjavi in izdelkov zrn. Prav tako je treba omeniti, da takšni izdelki povečujejo občutek sitosti in nas ščitijo pred preveč.Digesting, izboljšujejo delo dvanajsternika in preprečijo pojav zaprtja.
Omejite vnos maščobe. Prvič, mastne hrane prispevajo k pojavu neželenih kilogramov, in drugič, povečujejo tveganje za bolezni srca in ožilja. Prekomerne maščobe v telesu motijo prebavni trakt in prispevajo k motenju želodca in bolezni jeter. Prevzeti nadzor nad porabo maščobnih živil je precej preprost: najprej odnehajte vse ocvrte hrane, jih zamenjajte s paro ali pečeno.
ohraniti zdravo mikrofloro v črevesju, ki jih porabijo koristne bakterije: prebiotiki in probiotiki. Za normalno delovanje prebavnega sistema je potrebno več kot 400 vrst bakterij.
polizdelki, prigrizki, so živila v pločevinkah postale del našega življenja, in pogosto brez njih smo vsi ne moremo predstavljati našo prehrano. Imajo ogromno širjenja kot prihrani svoj čas, vendar pa vsebuje velike količine soli in sladkorja, so maščobne in visoko kalorično, razen pomanjkanja potrebnih mineralov za naše telo in komponent hkrati v njih. Na primer, naftni zrna, ki se pogosto uporabljajo za pripravo belega kruha, ne vsebuje kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin, ampak vsebino enostavnih ogljikovih hidratov v njem veliko. Organizem prejema šok od porabe takega proizvoda: prekoračitev ravni sladkorja in delovanje celotnega prebavnega sistema.
vsak polizdelek, lahko najdete vreden zamenjave: par za 15-20 minut za kuhanje rib ali zelenjave, ter polnozrnat kruh in sveže sadje je vedno mogoče najti v trgovini.
Povejmo, da bi ohranili naš sistem za prebavo zdravi, moramo izbrati sveže izdelke, obogatene z vlakninami. Dnevni obrok razdelite na več obrokov in odložite živila in polizdelke.