Območje trebuha je najpogostejše področje kopičenja maščevja. Nenadoma se zdi, da so debeli boki manj kritični, čeprav je to tudi problem. Toda velik želodec daje veliko več težav. In ta problem je skupen tako med ženskami in moškimi. In seveda se vsak od nas želi znebiti tega. Težko je reči, če obstaja prehrana, ki se osredotoča na izgubo teže v želodcu. Morda je to celoten sklop postopkov, namenjenih posebej tej coni.
Ploski želodec je sanje osebe, ki ima presežne količine. Kategorije žensk, ki so bolj nagnjene k nastanku maščobnih depozitov na trebuhu, so ženske z nizko rastjo, ali tiste, ki radi delajo užitno in veliko jesti ali ki po rojstvu niso uspeli preživeti preostalega trebuha. Torej, kako se znebite več kilogramov? Ali je mogoče doseči rezultate tako, da pravilno začenjamo jesti in delamo posebne vaje?
Če želite izgubiti težo trebuha, poskusite dobro
Ni enostavnega in hitrega načina. Ampak, če ste resni in ste se odločili, da se ne boste zmanjšali, bo rezultat. Ni čarobnih sredstev, ki bodo, kot val čarobne palice, ustvarili sliko vašega sanja v vaših očeh. Ampak, če ste vse enako začeli izgubljati težo, boste najprej začeli zapustiti količino v trebušnem predelu. V tem primeru struktura vaše številke ni pomembna.
Notranja maščoba je veliko bolj aktivna kot subkutana in se je zato lažje znebiti. Začnete uporabljati vse potrebne ukrepe, boste opazili, kako se želodec takoj začne zmanjševati. In ni pomembno, katere količine je treba odstraniti. V vsakem primeru bo maščoba izginila.
Da bi trebuh izginila čim hitreje, ni dovolj, da bi se držal prehrane. Prav tako boste morali izvajati telesne vaje, usmerjene v trebušno območje, da bi okrepili mišice. Poleg prehrane to ni enodnevni hobi. Naredi to redno, postopoma povečuje obremenitev. Med drugim bo prav v celoti zavrniti slabe navade. Kajenje in alkohol posega v stabilizacijo normalnega metabolizma.
Kako se znebiti gube?
Dieta za izgubo telesne mase v telesu ni precej drugačna od drugih diet. Na primer, iz prehrane za boke ali zadnjice. Ko ste začeli izgubljati težo na enem mestu, boste nujno dump in kjer ne morete izgubiti težo.
Rastlinska prehrana za želodec
Če se držite rastlinske prehrane, lahko izgubite približno pet kilogramov prekomerne teže v približno enem tednu. Cikel je bolje nadaljevati še približno dva tedna, odvisno od stanja v telesu. Rastlinska prehrana vključuje zavračanje nekaterih jedi. Sladka, raznolika peciva, maščobna živila so zdaj prepovedana. Sol je bolje, da sploh ne jeste, vsaj za čas prehrane. Zamenjati ga je treba s tem, kar so zavrnili, za sadje in zelenjavo, žita in beljakovine.
Torej, z začetkom rastlinske prehrane se osredotočite na količino porabljenih kalorij. Izberite samo nizko kalorično hrano. Na dan morate absorbirati največ tisoč šeststo kilokalorij.Če je mogoče, se ne naslanjajte na čaj ali kavo. Edina tekočina, ki vam bo zdaj koristna, je voda. Pijte približno dva litra vode dnevno, to vam ne bo samo prihranilo od količine, temveč tudi pomagalo koži, da doseže svojo prejšnjo elastičnost čim hitreje.
Ena in možnosti menija:
- Prva možnost zajtrka je ena pomaranča, en kozarec dietnega jogurta;druga možnost - rženi kruh( 1-2 kosi), eno kuhano jajce.
- Za kosilo poskusite kuhano piščanec ali paro. Dovolj bo dvesto gramov. Poleg tega vzemite solato sveže zelenjave in zelenice, oblečena z oljem( olivno olje).
- Večerja naj vsebuje sto gramov kuhanih fižola, približno dvesto petdeset gramov govejega mesa, in lahko jedo jabolko za sladico.
Poleg običajnih treh obrokov na dan, lahko naredite eno ali dve prigrizki, vendar ne več.Sestavine za kuhanje kosila in večerje lahko po želji zamenjate.Če si resnično želiš sladko, potem pojedi nekaj čokolade, vas bo razveselila. Poskusite izbrati grenko ploščico.
Obremenitve na želodcu
Vadba je najpomembnejša med prehrano. Konec koncev, izgubite težo, kar pomeni, da vaša koža, navajena na stare zaobljene oblike, visi. Zato je zelo pomembno, da ga nemudoma začnemo krepiti. Prvo pravilo je, da to storite sistematično, tukaj ni nobenega počitnic in brez počitnic. Poskušajo okrepiti trebušne mišice, ne pozabite na mišice hrbta in pasu, imajo pa tudi pomembno vlogo.
Ali je res učinkovit za trebušne vaje?Če imate veliko notranjih maščob, lahko, čeprav ves dan vrtite tiska, in vaš želodec ne bo postal ravno, če je le bolj napeto. In da bi dosegli resnično ravno želodec, se morate najprej znebiti maščobe.
Če menite, da ste že dovolj tanki in želite popraviti rezultat, se ne sprostite popolnoma. Za spoštovanje prehrane je prav tako potreben, kot tudi opravljanje fizičnih dejavnosti. Trideset minut na dan bo dovolj za ohranitev rezultata.
Tukaj je ena izmed najpreprostejših, a precej učinkovitih vaj:
- Sedite na stol, medtem ko tesno stisnete kolena. Pritisnite noge na tla in poskrbite, da bo vaš hrbet ravno.
- Izvlecite roke pred vami, ne da bi spremenili položaj.
- Stresamo trebušne mišice. Izpustite ves zrak in počasi poskušajte doseči tla z rokami.
- Potem vzemite začetni položaj, vdihnite.
To in druge podobne vaje je treba opraviti vsaj petkrat dnevno. Breme je treba povečati, vsakič, ko dodate dva pristopa. Poleg teh vaj, ki jih lahko enostavno opravite doma, obiščite bazen ali telovadnico. Plavanje je odličen način za krepitev trebušnih mišic. Za obisk telovadnice je treba dodati obiske kozmetičnih salonov. Tam boste našli številne postopke, namenjene krepitvi mišic ne le želodca, temveč celotnega telesa.
Kaj so mononenasičene maščobe in kakšne so njihove uporabe?
Strokovnjaki svetujejo, da so začeli prehrano za ravno želodec, da bi jedli živila z visoko vsebnostjo mononenasičenih maščob. Večina enkrat nenasičenih maščob najdemo v oreščkih, oljkah, čokoladi, soji, avokadu, oljnih repicah itd. Prinašajo izjemne koristi telesu, saj zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja. Vendar pa tudi preveč teže na avokadu in oreščkih prav tako ni vredno, čeprav vsebujejo nizek odstotek maščob.Če jemljete ta živila v velikih količinah, ste, nasprotno, tvegali pridobivanje teže.
Dieta, ki ustreza vsem brez izjeme
Takšna prehrana ni idealna za vse. Nekateri se zaradi zdravstvenih težav ne morejo močno omejiti na prehranjevanje. Nekdo se bo spopadal s povečano telesno dejavnostjo. Za take posamezne primere je tudi seznam priporočil. Tukaj je nekaj izmed njih:
- Poskusite zmanjšati običajne dele, jesti manj kot običajno. Vendar povečajte število obrokov.
- Pred pitjem pijte en kozarec vode. Voda bo delno napolnila želodec in tam boš želel manj.
- Okrepite trebušne mišice z vajami na tisku. Naredite čim več pristopov. In odmori so lahko drugačni. Na primer, naredite dva pristopa zjutraj in dva zvečer.
- Ne oklevajte se za vsak dodatni kos, ki ga jeste. Samo bodite pozorni na vzrok prezimevanja in jo poskusite razumeti.
Škoda iz maščobe na želodcu
Notranja maščoba, ki se nabira na želodcu, je veliko bolj nevarna kot podkožna maščoba.Šteje se, da je najbolj škodljiv, zato se je zelo pomembno izogniti temu.
Prekomerna notranja maščoba( imenovana tudi visceralna maščoba) lahko povzroči diabetes in različne bolezni, povezane s kardiovaskularnim sistemom.
Ali je tako potrebno, da izgubimo težo?
Če želite izvedeti, ali imate prekomerno telesno maščobo, lahko preprosto preskusite.
Za to boste potrebovali navaden centimeter trak. Ne zadržujte diha in ne potegnite želodca, izmerite obseg pasu. Norma obodnega pasu pri moških s povprečno višino znaša 94 centimetrov, pri ženskah pa skoraj 80 centimetrov.Če so vaši kazalniki precej višji od običajnih, se morate ukvarjati s tem vprašanjem in čim prej izgubiti težo. V nasprotnem primeru obstaja veliko tveganje za zdravstvene težave.