V večini žensk se pojavi menopavza v obdobju 45-50 let, endokrinski sistem pa se prestrukturira do deset let. Zdrava prehrana za ženske med menopavzo je pomembna za dobro počutje, razpoloženje in vedro duha.
Osnovna prehranska pravila za menopavzo in menopavzo
V tem obdobju ženski organizem preneha sintezo ženskih spolnih hormonov. Zato bodite previdni pri izbiri izdelkov, ki vsebujejo maščobe v velikih količinah.
Jedli smo "pravilno" maščobe
Ribe, rastlinsko olje, oreščki vsebujejo mononenasičene, polinenasičene maščobne kisline, ki pomagajo normalizirati krv s sestavo maščob. In maščobe živalskega izvora lahko povečajo raven holesterola v krvi.
Če želite porabiti manj škodljivih maščob, kuhajte na pari ali v peči, ne da bi dodali maščobe in olja, ki so pred tem odrezali odvečno maščobo iz mesa in odstranili perutnino iz ptice. Takšna hrana bo bolj uporabna in bo preprečila nastanek bolezni in neželeno povečanje telesne mase. Klobase, slanina, klobase in stranski proizvodi so izključeni ali porabljeni v zelo majhnih količinah.
Najbolj uporabni in škodljivi izdelki
Priporočljivo je zmanjšati porabo kave in soli, tako da se tveganje starostne bolezni srca in žil zmanjša. Nasprotno pa se poraba vode povečuje.Če vzamete čašo čiste vode pol ure pred jedjo, boste izboljšali metabolizem, občutek lakote pa bo manj. Voda hrani kožo in odstrani toksine.
Mleko in sir morajo biti prisotni v prehrani, vendar morajo izbrati proizvode z nizko vsebnostjo maščob, potrebujejo veliko kalcija in ni večjih maščob.
Ribe in morski sadeži so zelo koristni, skoraj ni omejitev na morske proizvode. Vzemite ta živila v svojo prehrano.
Zmanjšajte vnos sladkorja, ker se v tem obdobju poveča tveganje za sladkorno bolezen. Bolje je jesti nekaj sadja, bogato z vitaminom C, najdemo ga v jagodah, citrusih, kivijah. Koristna hrana, ki vsebuje vitamin B. Viri tega vitamina: orehi, lešniki, stročnice, špinača, zelje, jagode, paradižnik, avokado.
Bran je zelo dragocen izdelek, ki vsebuje vitamine in elemente v sledovih. Lahko se doda žitaricam, juham, pattijem in celo solatam, okus hrane iz majhne količine otrobov se ne bo spremenil, vendar bo postal bolj uporaben.
Diete - samo od zdravnika!
Izogibajte se različni prehrani le, če vam zdravnik ne priporoča. Med perestroiko telo ne prenaša različnih eksperimentov, učinek prehrane pa lahko postane popolnoma nepričakovan.
Pridite na pravo, zdravo prehrano in bodite srečni v zlati jeseni svojega življenja!