Ljudje, ki prehajajo 40-letni prag, znatno povečajo tveganje za nastanek sladkorne bolezni in bolezni srca in žilja. Raven krvnega tlaka in holesterola narašča. To so posledice nezdravega življenjskega sloga.
Britanski znanstveniki so objavili seznam najbolj uporabnih živilskih izdelkov, ki bodo pomagali pri soočanju s temi problemi.
Oves
Zaradi vsebnosti topnega fiber-beta-glukana v svoji sestavi zmanjša raven "slabega" holesterola. In avantantamide - reševanje iz ateroskleroze, tk.so edinstveni antioksidanti.
Pitje 3 gramov ovsa na dan v obliki žitaric ali dodatka za jogurt zmanjša vsebnost holesterola za 5-10%.
Cherry
Ta jagodičja je le skladišče antioxidantnih virov antocianinov. Pomagajo v boju takoj s številnimi boleznimi srednjih let, glede na artritis in protin, ki pogosteje prizadene moške. Uživanje v češnjevih jagodah hkrati zmanjšuje vsebnost sečne kisline v telesu.
Dovolj je, da jedo tri do štirikrat na teden za 12 jagod ali pijte kozarec češenjskega soka. Dodate lahko tudi jogurtu.
Almond
Kot pravijo zdravniki, mandlji ščitijo pred boleznimi srca in ožilja in diabetesom, ker ne morejo izgubiti telesne teže.znižuje koncentracijo holesterola in sladkorja v krvi za 9%.Toda za uporabo oreškov potrebujete samo tiste, ki niso bili obdelani industrijsko. Slani oreški niso primerni.
Omega-3 maščobne kisline( ribje olje)
Torej nas sovražili v mojem otroštvu ribjega olja je zelo potrebno v srednjih let. Zmanjšuje aritmijo in krvni tlak. Najkvalitetnejši dobavitelj ribjega olja je skuša, tuna, sardine, losos in sled.
Za pridobitev dovolj omega-3 maščobnih kislin je treba ribe pojediti vsaj 3-4 krat na teden in kuhati za par.
Soy
Ta zrna so ne le znižujejo holesterol, ampak tudi povečanje gostote kosti pri ženskah po menopavzi in moških izboljšanje plodnosti.
Dovolj je jesti 2 do 3-krat na teden, sveže in konzervirano. Vendar se morajo ženske posvetovati z endokrinologom, saj soje močno prizadenejo hormonsko raven.
Paradižnik
preprečuje nastanek in širjenje rakavih celic in ščiti pred aterosklerozo, saj vsebuje antioksidant likopen. Uporaba poleg naravnega je lahko v obliki sokov ali sveže in nesladkane omake.
Mleko
Bori z zmanjšanjem mišične mase. Kalcij v velikem številu iz mleka, je treba za zdrave kosti, še posebej potem, ko so 40. Nutricionisti razvili priporoča mleko vnosi: za moške - 1000mg za ženske - 1200. Sprejem mleko lahko dopolnjuje zelena zelenjava, oreščki in semena. Za informacije - v 100 g mleka vsebuje 118 mg kalcija. Nadaljujte zase.
Nutricionisti opozarjamo, da presežek kalcija pri moških povečuje tveganje za raka na prostati in da je treba najti posamezne koncentracijo kalcija, ki je opravil vse potrebne teste. Poleg tega so nekateri ljudje z leti pa je nestrpnost polnomastnega mleka, vendar pa lahko varno nadomestiti mlečne pijače( jogurt, Bifidok, naravni jogurt).
Piščančje meso
Človeško telo potrebuje 60 g beljakovin na dan. Dajo jim 200 gramov piščančjih prsi brez kože. Piščančja prsa krepijo mišice, ne pridobivajo teže, vsebujejo le 1 g nasičenih maščob. Torej, ne bo zvišala ravni holesterola v krvi.
Piščanec - odlična alternativa rdečemu mesu.Če piščančja prsa za vas sploh ni apetita, jo lahko zamenjate s piščančjem nogami, tudi z lupino. Samo 6% maščobe, kar je prav tako malo.