Tako imenovani predmenstrualni sindrom ali kmalu PMS povzroča veliko težav ženskam, saj je povezana z naravnimi biološkimi ritmi. Medtem se lahko negativni učinek zmanjša ali zmanjša na minimum. To je lahko poseben pristop k prehrani.
Najboljše je, da štiri tedne prekinete mesečno prehrano in po tem urniku pojejte.Če je vaš ciklus stabilno daljši ali manjši od "standardnih" 28 dni, morate ustrezno sorazmerno povečati ali zmanjšati trajanje vsakega dela prehrane.
1. teden cikla
Te dni je najbolje, da kolikor je le mogoče zmanjšate vsebnost kalorij v prehrani. Poskusite zmanjšati porabo maščobnih, brušenih, slanih, sladkih in težkih ocvrtih živil. Krompir, riž, obilo belega kruha je treba izključiti. Ta teden, od prvega dne menstruacije, se v telesu krvnega depoja nekoliko zmanjša, zato se zanašajte na živila, bogata z železom: ajdo, rdeče meso, jetra, zelena jabolka.
2. teden cikla
V tem obdobju se še naprej držite prehranske prehrane v skladu s pravili prvega tedna, vendar lahko meni spreminjate z zelenjavo in sadjem. Brokoli, kohlrabi, kitajska solata, beli zelje, rdeči in brstični ohrovt v tem obdobju vas bodo prihranili pred tveganjem mastopatije in nepotrebne aktivnosti "slabih" celic.Žitarice, jedi iz kaljenega semen žit bodo vašo kri obogatile z folno kislino, ki je potrebna za normalno hematopoezo in pravilno proizvodnjo ženskih hormonov.
3. teden cikla
Tretji del cikla se začne v drugi fazi prehrane, na osnovi katere naj bi bili proizvodi z nizkim glikemičnim indeksom. To je rjavi riž, bolje nepoliran, kruh z žiti iz grobe obdelave, zelenjava z grobimi vlakni. V tem obdobju je zelo dobro začeti pitje vitamina E v kapsulah ali ribjih oljih ali preprosto z žličko lanenega semena, sončnice in oljčnega olja. Ta vitamin je topen v maščobi in ne omogoča uničenja progesterona. Rastlinske jedi so vedno prednostna, zlasti ker vitamin C izboljša prilagoditev endometrija na progesteron.
4. teden cikla
V tem obdobju so opazne prekomerne napetosti in slabo razpoloženje. Pojavljajo se oteklina in bolečine v različnih delih telesa. Sedaj, paradoksalno, morate uvesti prehrambene izdelke, ki vsebujejo škrob( cela zrna, riž, testenine, krompir, koruza, jajčevci, jabolka), toda uporaba beljakovin se zmanjša. To meso, ribe, piščanec, jajca, klobase. V tem obdobju je prav, da v prehrano dodamo prehransko dopolnilo z ginkgo bilobo, ki se odlično spopada z antioksidantno zaščito. Magnezij in cink so trenutno potrebni nič manj kot drugi vitamini in elementi v sledovih. Zato povečajte vsebnost kalorij v prehrani zaradi vnosa semen, sezama, oreškov in morskih alg v telesu.
V skladu z osnovnimi načeli te tehnike, ne pozabite, da je meso bolje pečeno, ne ocvrte;čaj in kavo piti brez sladkorja. Sol, sladkor, nadomestki, maščobe je bolje, da se izključijo iz vašega menija, potem bodo simptomi PMS mimo vas.