Izdelki med nosečnostjo. Pravilna prehrana. Proizvodi, ki vsebujejo kalcij in povečujejo hemoglobin

Od začetka nosečnosti, mnoge ženske začnejo razmišljati o pravilni prehrani. V tem članku boste izvedeli, katera hrana je dobro med nosečnostjo, ampak od tega, kar je treba opustiti. Enostavna pravila za organiziranje prehrane.

V desetih mesecih nosečnosti, vi in ​​vaš otrok potrebujejo različne hranil. Za nosečnico je pomembno, da vzpostavi pravilno prehrano. Prvič, da se zagotovi dovolj hranil za otrokov razvoj, in drugič, da se uspešno spopasti z vsemi neprijetnimi simptomi nosečnosti.

Koliko naj jem noseča? Obstaja več

napačna stališča o prehrani:

POMEMBNO: Na začetku nosečnosti je treba zaužiti v lahko bolj hrana za ugoden razvoj otroka;
Dražji izdelek, bolj hranljiv je;
Več nasičene telo z vitamini, bolje je.

V bistvu, bolj pomembna od količine in cene, ter kakovost in pravo kombinacijo živil porabi .Ker je razvoj zarodka, se spreminja dnevno količino kalorij, potrebnih nosečo mater. V prvem trimesečju

• je okoli 2100 kcal
• v drugem trimesečju leta 2300 kcal
• v zadnjem trimesečju leta 2600 kcal .

Upoštevajte, da kalorična vsebnost v prvem trimesečju, ni veliko drugačen od kalorične vrednosti pred nosečnostjo. Za zdrav razvoj otroka, noseča dovolj mama, da se zagotovi dovolj dnevne hranljivo in uravnotežen obrok.

Pomembna pravila in seznam najbolj koristnih živil v času nosečnosti

jedo več sadja in zelenjave
med nosečnostjo, je najbolje, da vsak dan jesti več svežega sadja in zelenjave, vključno s temno zelena zelenjava in citrusi. Temno zelena zelenjava zagotavljajo telesu folno kislino in vitamin B , agrume, bogata z vitaminom C , spodbuja rast skeleta in krvnih žil, hkrati pa zagotavlja pomembno vlogo pri razvoju zarodka živčnega sistema. Korenje in datumi vsebujejo karoten , ki prispeva k razvoju zarodka.
Mami, ki imajo običajno malo jesti sadje in zelenjavo, ampak raje meso, mora sadja in zelenjave pomembno vlogo v vsakodnevni prehrani.Če vam ni všeč trde zelenjave in sadja, jih lahko jeste kot sveže sokove. Na primer, zjutraj lahko pijete pomarančni sok. Delovne mame, bi bilo primerno, da se z vami, da delo jabolka, pomaranče ali paradižnik.

POMEMBNO: Vsak dan je treba jesti ne več kot 300 g sadja in zelenjave, je treba izbrati nizko sladkorja. Včasih je mogoče v celoti nadomestiti vnos sadja zelenjave za preprečevanje sladkorne bolezni pri nosečnicah.

Več

jesti žita izdelki Cela živila zrna so različnih uporabnih elementov v sledovih za matere, ki prispevajo ne samo k rasti tkiva zarodkov, ampak tudi pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi nosečnic.

POMEMBNO: Upoštevajte kakovosti porabi žita, kašo, poskusite jesti manj hitre hrane in testenine mehke sorte, ti izdelki negativno vpliva na absorpcijo elementov v sledovih.

Ni potrebe po porabi preveč žit, prekomerna poraba lahko negativno vpliva na prebavo. Druga pomembna točka, žito bolje, da ne jedo mlečnih izdelkov, kalcijem bogate hrane ali železa in vitaminov, je bolje, da se odmor za približno 40 minut, med odmerki. Več

jesti hrane, ki vsebuje

folne kisline v prvem trimesečju nosečnosti, za ugoden razvoj zarodka živčnega sistema, morate zaužiti zadostne količine folne kisline. Poskusite dnevno uživati ​​živila, nasičena z folno kislino, kot so temno zelena zelenjava( špinača, oljna repica itd.);jetra živali( piščančja jetra, svinjska jetra, goveja jetra);žita( polnozrnata moko, ječmen, pšenični kalčki itd.);fižol, oreščki( soja, fižol, arašidi, orehi, oreščki);sveže sadje( datume, pomaranče, mandarine, jagode).

uživanje hrane, ki povečujejo hemoglobina v nosečnosti

Za povečanje hemoglobina v krvi in ​​preprečuje slabokrvnost, noseče mame, še posebej v obdobju 4-7 mesecev nosečnosti, bi morali vsak dan zaužiti 25 mg železa.
Datumi, fižol, živalska jetra, pusto meso, jajčni rumenjak, piščanec, ribe, kozice, temno zelena zelenjava, paradižnik, breskve, slive, češnje, rozine, itd- to so živila, bogata z železom, nosečnice imajo odlično izbiro, kaj jemati.Če je potrebno, vam lahko zdravnik predpiše dodaten vnos železovih pripravkov.
Opomba:
vnos Prekomerna železa pripelje do zastrupitve organizma, ki povzroča slabost, bruhanje, težave z želodcem.
Priprave na železo vzbujajo stene želodca, kar lahko povzroči občutek slabosti.Če jih vzamete po obroku, lahko te simptome zmanjšate.
Železo, ki ga vsebujejo proizvodi živalskega izvora, je lažje prebaviti naše telo kot železo v proizvodih rastlinskega izvora.
Vitamin C, fruktoza prispevajo k boljši absorpciji železa, čaj, kava, mleko pa upočasnijo.

jesti več hrane, bogate s kalcijevim

V drugem trimesečju nosečnosti, naj bi ženske porabijo 1000 mg kalcija dnevno, v tretjem trimesečju povečati vnos 1200 mg. Mlečni izdelki so najboljši vir dodajanja kalcija.250 ml mleka vsebuje 250 mg kalcija. Noseče matere dovolj, da pijejo 500 ml na dan. Dobro je, da pred spanjem vzamete mleko, da bi ponoči ohranili normalno količino kalcija v krvi in ​​se izognili krčem v nogah. Mleko lahko zamenjate z vsemi drugimi naravnimi mlečnimi napitki. Kefir ali jogurt bo pripomogel k dobremu učinku črevesja.
Kako identificirati pomanjkanje kalcija v telesu:
kraki noge.
Zobje se opustijo.
bolečine v sklepih.

Prihodnji mamiji morajo popraviti svoje škodljive prehrambene navade, upoštevati tudi higieno in razumnost pri uživanju hrane. Odpovejte od pogostih prehranjevalnih navad v restavracijah, jedo maščobo, začinjeno hrano, dolge pijače za pijačo, kavo, alkohol. Redno jejte trikrat na dan.

Jejte več hrane, ki vsebujejo Omega-3

Omega-3, je zelo pomembno na stopnji nastanka ploda, saj je veliko odvisno od tega. Omega-3 oblikuje možgane bodočega otroka in je tudi del očesne mrežnice.Če med nosečnostjo preživela mati porabi nekaj izdelkov, ki vsebujejo Omega-3, se lahko otrok rodi z nevrološkimi nepravilnostmi.

V nadaljevanju so izdelki, ki jih ne more imeti med nosečnostjo

• Hawthorn Hawthorn
  povzroča krčenje maternice, lahko velika poraba tega izdelka vodi celo do spontanega splava.
• Almond
  lahko povzroči splav
• 
  Aloe vsebuje strupene snovi, lahko povzroči krvavitve ali celo povzroči splav
• Crab
  lahko povzroči splav
• stimulans izdelki
  kave, močan čaj, začinjene hrane, alkohola vpliva na normalen razvoj zarodka.
• Surova hrana
  surove ribe, meso in jajca lahko vir številnih bolezni in parazitov, vsebujejo.
• izdelki z aditivi za živila
  Seznam lahko vključuje polizdelke, konzervirane hrane, klobase, suhomesnatih izdelkov.
• ne presegajo količinsko vitamina A
  Prekomerno uživanje vitamina A lahko povzroči prezgodnji porod ali razvoj nezdravo ploda. Dnevno ne presega norme 400 - 1250 mcg. Upoštevajte, da vitamin A v velikih količinah vsebuje prašičja jetra.

Vodenje vseh zgoraj navedenih pravil, vam in vašemu otroku lahko enostavno prenese vse to ni preprosto, vendar očarljivo potovanje nosečnosti. Najpomembneje je, da ne pozabite, da vaše dobro razpoloženje in dobro počutje - vaša garancija za zdravje. Torej, če je včasih kot nekaj škodljivega, si lahko privoščite majhen del in ni treba skrbeti za to. Zdravje vam in vašemu otroku.

Video: jemanje nosečnice. Meni

Video: Prehrana med nosečnostjo. Elena Malysheva