Načela pravilne prehrane. Kombinirani in nezdružljivi izdelki. Ločeni, delni obroki

Članek daje idejo o zdrave prehrane, načela pravilnega režima hrane.

Načela zdrave prehrane se zdijo težke za mnoge. Vendar pa je po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije, v času trajanja človekovega življenja in ohranjanje svoje dejavnosti v starosti za 60%, odvisno od tega, kaj in kdaj jemo. Pravila so preprosta fizična moč in koristi v skladu z njimi - pri ohranjanju mladostnega duha in tonus telesa, odsotnost bolezni.

Pravilna sestava hrane

Vso hrano, ki jo porabimo, ima določen nabor snovi.

Ne gre le za beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, ampak tudi vitaminsko-mineralni kompleks in vodo.

S sodelovanjem slednjega se skoraj vsi procesi odvijajo v telesu, njegov volumen v človeškem telesu pa je do 75%.Zato je tako pomembno, da vsak dan napolnimo normo tekočine.

Izdelki, ki jih kupujemo v trgovini ali rastejo sami, lahko pogojno razdelimo na koristne in škodljive. Koristne so popolnoma naravni izdelki rastlinskega in živalskega izvora, ki se gojijo brez kemičnih dodatkov.Škodljivo vključujejo predelano, spremenjeno hrano, polno strupenih dodatkov.

Narava je ustvarila različne rastlinske in živalske hrane, ki negujejo osebo in mu omogočajo, da živi polno življenje. Pri uporabi polizdelke, shranjevanje omake, kumarice, konzerve, klobase, sladke pijače, hitre hrane, rafiniranih olj, margarine, itd, zamenjamo naravno "gradnike" neuporabnih in pogosto uničujočih izdelkov. Zato je človeško telo trpi mikro spremembe skozi čas spreminjajo v resne bolezni.

POMEMBNO: podhranjenost bolezni - hipertenzija, debelost različnih stopenj, diabetes, ateroskleroza, itdDokazano je, da prehod na zdravo hrano znatno zmanjša manifestacije teh bolezni in tudi preprečuje njihovo pojavljanje.

Za celoten obstoj človeka potrebuje uravnoteženo prehrano. V odsotnosti bolezni in posameznih navedb, hranil diagram za odraslo osebo na dan, kakor sledi:

• beljakovine - 20-30%;Maščobe
• - 20-30%;
• ogljikovi hidrati - 50%.

Poleg tega je pomembno, katere beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate dobimo. Tukaj so osnovna pravila za zdravo dnevno prehrano.

• Monotonska hrana izčrpa telo, zato je pomembno, da zaužijemo različna živila. Rastlinska hrana med njimi bi morala biti večja. Vlakna, ki jih vsebujejo rastline, spodbujajo normalno prebavo in ščiti pred boleznijo srca in krvnih žil. Sadje in zelenjava bi morala prevladovati nad drugimi proizvodi. Ne jemljite jih eksotičnih sadežev. Znanstveniki so dokazali, da vegetacija njegovih krajev prinaša večje koristi človeku.

POMEMBNO: Zadostna količina rastlin kontrol živil glukoze in "škodljivega" holesterola v krvi, nasičene maščobne kisline telo z vitamini in minerali.

• Za pravilno delovanje so potrebne maščobe, ki ženske pogosto zavračajo izgubo telesne mase, kar je v osnovi napačno. Maščobne kisline so najbolje pridobljene iz rastlinskih olj in maščobnih rib. Ampak bolje je, da zavrnemo težke živalske maščobe. Ustavite svojo izbiro na pustih delih ptice, govedine, svinjine, zajec. Norma maščob ne sme presegati tretjine dnevne prehrane.

• V meniju vključite mlečne izdelke iz mleka in kislega mleka. Popolnoma posneto mleko in izdelki iz njega je bolje, da ne uporabljate, zato se kalcij slabo absorbira.
• Minimiraj porabo sladkorja. Za človeški telo, ki je vir praznih ogljikovih hidratov, je popolnoma neuporabna.
• Pojdite v morsko sol ali kupite običajno, vendar z dodatkom joda. Prekomerni vnos soli poveča tveganje za zvišan krvni tlak in druge hude bolezni. Dnevni odmerek soli 1 žlička, in velik del tega obsega je v končnem hrane - kruh, sir, itd

Video: Top 10 škodljivih izdelkov. .Kaj je treba zamenjati?

POMEMBNO: Izogibajte se alkoholne pijače, ki niso le strupeno snov, ampak povzročitelja apetita. Pijanec ne skrbi, koliko in kaj "prigrizki".

Osnovna pravila za zdravo prehrano

• Dobro je kuhajte svojo hrano. Mokro s slino je primarna obdelava hrane, brez katere bo postalo še slabše.
• Jejte počasi in premišljeno, da ne prejedite. Občutek sitosti pride 10-15 minut po obroku.
• Takoj po jedi fizične aktivnosti niso priporočljive. Sprostite se, opravite tiho službo. Toda strokovnjaki ne svetujejo spanja, še posebej zaspanosti ponavadi izhajajo iz prenajedanja.
• Pijte vsaj 1,5 litra čiste vode na dan.
• Jejte pogosto 4-6 krat na dan. To bo ohranilo raven metabolizma na eni ravni.

Video: pravila pravilna prehrana

POMEMBNO: Adult, strokovnjaki priporočajo, da bi jedli 2 obrokov beljakovin na dan, 3 obrokov zrn, do 6 obrokov sadja in zelenjave, vendar na alkoholne pijače in sladkarije zapustijo samo 1 služi izbiro.

združujejo neusklajenih in izdelke:

združljivost namizne Različne hrana se prebavi na različnih stopnjah, in zahtevajo svojo posebno okolje za predelavo. Ko jemo v času, in zelenjave ter juhe, kruh in sladico v obliki torte, rezultat takega obroka postane hlebec gnitje maso hrane. Noben izdelek iz te mase ne bo asimiliran za 100%.Zato mnogi strokovnjaki svetujejo, da izdelke razdelijo v skupine, ki so združene v eno ali drugo stopnjo.

Osnovna pravila za združevanje skupin izdelkov

1. Sladko sadje. Združljiva v njihovi podskupini, pa tudi s podskupino polikislinskih sadežev. Optimalna uporaba sladkega sadja poleg drugih živil.
2. Polkislinsko( sladko in kislo) sadje. Združite z vsemi sadnimi kategorijami, s proizvodi iz kislega mleka, pa tudi s hrano, bogato z rastlinskimi in živalskimi maščobami. Z mesom in izdelki, ki vsebujejo škrob, združevanje ni samo zaželeno, ampak tudi nevarno.
3. kislo sadje. Lahko jih pomešamo s kakšnim sadjem, razen sladkega, s proizvodi iz kislega mleka in maščobnega mleka.
4. Zelenjava, ki jo je mogoče kombinirati z vsemi kategorijami, razen polnega mleka. To je večina zelenjave.
5. Zelenjava, ki se premeša samo s kategorijami maščob, škroba, druge zelenjave. To je cvetača, veliko zastarele( prežvečene) zelenjave, jajčevcev, zelenega graha.
6. Skodelice. Združite se s podskupinami zelenjave, maščob z zelišči.
7. beljakovine. Proteina se ne sme mešati z mlekom, škrobom, sadjem in sladko. Toda zelenjava in zelenjava izvajata zastrupljenost beljakovinskih izdelkov in prispevajo k njihovi boljši absorpciji.
8. Rastlinske in živalske maščobe, ki jih je bolje ne kombinirajo med seboj. Negativno kombinacijo sestavljajo maščobe s sladkorji. Odlična možnost - maščobe in sadje, jagode, zelenjava, živila, ki vsebujejo škrob.
9. Sahara. To je sladkor, fruktoza, med, marmelada itd. Sladi se najbolje absorbira, ko je jedel zunaj kombinacij z drugimi kategorijami. Pogoji

kombinacija posameznega ločenega prehrambenih izdelkov

: prednosti in slabosti

ločene živilskih proizvodov, ki temeljijo na kombinaciji mizo. Temeljna predpostavka teorije ločene prehrane je, da je hrana neuporabna, kot nekdo, ki se zaljubljuje v želodec ali črevo in oddaja toksine, namesto da bi hranil telo.Še več, takšna hrana je nevarna za zdravje, saj je odložena v obliki toksinov in žlindre.

POMEMBNO: Najbolj uporaben avtor teorije, Herbert Shelton, imenuje enostavno hrano. Nekoliko priporoča, da jedo eno vrsto izdelka ali več združljivih izdelkov iz kombinirane mize.

Prednosti ločevanja produktov: detoksikacija telesa

• ;
• izguba teže;Fiksiranje telesne mase
• na enem indikatorju( ločena prehrana deluje kot vrsta profilakse dodatnih kilogramov);Izboljšanje dobrega počutja
• ;
• je povečal energijo in sposobnost za delo.

Minus teorija se lahko imenuje poseben način življenja in sprememba prehranjevalnih navad, s katerimi se morate navaditi. Mnogi zdravniki nasprotujejo tej tehniki, ker menijo, da gre za vmešavanje v naravno prehrano ljudi.

Zdrava hrana: 5 barv sadja in zelenjave

Vsako sadje ali zelenjava vsebuje določene fitonutriente. To so posebne naravne snovi, zaradi katerih se ohranja zdravje, aktivnost, mladost človeškega telesa. Fitonutrienti so razdeljeni v skupine, ki so presenetljivo skladne z barvo zelenjave. Obstaja 5 osnovnih barv rastlinskih živil.

POMEMBNO: bolj "rožnato" vašo zelenjavno prehrano, bolj koristni elementi, ki jih dobite od zelenjave in sadja.

Kako pravilno piti vodo?

Resnica je, da je voda izvor življenja.Človek je dve tretjini tekočine. Vlažnost spremlja skoraj vse presnovne reakcije, ki se pojavijo v telesu. Pomanjkanje tekočine vpliva na kakovost teh reakcij. Posledično se metabolizem upočasni in se človek počuti počasi, zaspan, razdražljiv in zmanjša njegovo sposobnost za delo.

Koliko vode naj pijem na dan in kdaj?

• Izračunajte dnevno količino tekočine.Če želite to narediti, pomnožite 30 ml za vsak kilogram vaše telesne mase.
• Pijte več vode zjutraj in na kosilu, na večerji in pred spanjem pustite manjši del.Če uporabljate veliko vlage ponoči, zjutraj lahko nabreknete obraz ali oteklino okončin.

• Pred zajtrkom pije 200 ml čiste pitne vode na prazen želodec. Tekočina vam pomaga prebuditi telo, začeti presnovne procese, pripraviti gastrointestinalni trakt za vnos hrane.
• Pijača voda pri sobni temperaturi. Hladna voda praktično ne absorbira telesa.
• Pol ure pred obrokom porabite 200 ml vode. Ni priporočljivo, da si sperete hrano in pijete po njej.

POMEMBNO: Čista pitna voda brez plina se šteje za vodo. Sokovi, gazirane pijače, čaj, kava, juhe itd. So tudi tekoči, vendar niso vključeni v količino teh dveh litrov vode, ki jih je treba vsak dan pijati.

Delna hrana

Delni obroki vključujejo pogosto prehranjevanje, vendar v majhnih deležih. Obstaja več načinov take prehrane.

Prvi način za je ugasniti vašo lakoto, kadar koli čutite apetit. S to možnostjo lahko pojedete vsaj vsakih petnajst minut, a drobne porcije - jabolko, mini sendvič itd. Gastrointestinalni trakt je preobremenjen, kot cel dan za njega - neprekinjen obrok. V takšnem režimu je težko spremljati ravnotežje prehrane. Zato strokovnjaki ne priporočajo tako pogosto prehrane.

Druga metoda vključuje jemanje hrane do 6-krat na dan. Praviloma gre za enake deleže 200 ml, ki jih pojedo vsake 4 ure. V tem primeru je enostavno slediti celotnemu meniju in pet ali šest obrokov na dan je enostavno prilegati v vašo dnevno rutino.

Nasveti za prehrano

Ne pozabite, da je hrana gorivo za telo, in ne kult, v katerem je zgrajen pri mnogih ljudeh. Naravna hrana vam bo zagotovila kakovostno življenje, medtem ko bodo toksični dodatki in spremenjeni izdelki nagrajeni z različnimi boleznimi."Mi smo tisto, kar jemo," je povedal Hipokrat. Torej, ne usmeri želodca v smeti, temveč telo spoštuje s spoštovanjem.

Video: Pravilna prehrana. Pravilna prehrana za hujšanje. Kako jesti, da bi bili zdravi