visceralnega maščevja - to je Maščobno tkivo najti v notranjosti seroznega membrano, ki obdaja notranje organe, z drugimi besedami, da je energetski rezerve organizma, back-up moči. Za razliko od podkožne maščobe, ki pokvarijo videz, vendar to ni nevarno, visceralne je največja grožnja za zdravje telesa. Zato je potrebno sedaj razmišljati in stojijo za zaščito telesa v boju proti zahrbtno sovražnika, ki ni tako težko, vendar ni enostavno znebiti.
- Vzroki
- Kako nevarne
- Kako ugotoviti prisotnost in številčnost
- Metode
- odstranjevanje Prehrana
- duševno odnos
- spanec Norma
- uravnotežena prehrana
- Vaje
- Tek na kraju
- skokih vrv
- pobočjih
- Press klasična
- Press nasprotju
- Directpoševno rotacijo vrtljivega
- dvojno pritisnite
- Izkazalo noge iz ležečega položaja preprečevanje
- od
Vzroki Most
genetikov danes trdijo, da je genetska nagnjenost h kopičenju visceralne maščobnega tkiva. Na primer, ženske s sliko oblikovane jabolka več maščobe kot da lastniki hruškasta, od osnovnega zneska pripadaet in sicer na območju trebuha.
Med menopavzo žensko telo zmanjšuje nastajanje nekaterih hormonov, ki je posledica maščob zaužitih s hrano, začeli raztopi bolj počasi in ponavadi se deponira v zelo nezaželenih mestih.
Moška pivo trebuh dokazi čezmerno kopičenje škodljivih trebušne maščobe. Dejstvo je, da alkohol vpliva na proizvodnjo testosterona, ki je odgovoren za pravilno in pravočasno porazdelitvi maščobe.
glavni vzrok za trebušne maščobnega tkiva je nezdrava prehrana.
sladko, maščobne, slane hrane bistveno prispeva polnjenje podkožno plast maščobe, potem spojenega in njena penetracija doseže notranjih organov.
na vsebino ^Kako je nevarno
vloge v obliki trebušne maščobnega tkiva veliko bolj nevaren, kot podkožne maščobe, ker ovojnih organov, da pritiska na njih, zaradi česar v telesu je moteno stanje normalno limfni in krvni obtok.
Prekomerno nabiranje visceralne maščobe vodi do takih posledic:
- hormonsko ravnovesje moten;
- lahko razvijejo krčne žile;
- miokardni infarkt;
- kap;
- manifestacija hipertenzije;Raka
- ;
- je zdrobljen metabolizem.
Kako za ugotavljanje prisotnosti in številčnost
Obstajanekaj preprostih načinov, ki lahko pomagajo, da natančno določiti, ali je v telesu odvečne trebušne maščobe.
Prvi način se izvaja z uporabo konvencionalnega merilni trak( m), si morate meriti indeks svojega pasu. Normativ za ženske velja, da je 80 cm za moške - 94 cm.
Prekoračitev te norme je verjetno treba razumeti vizualno izbočen trebuh, to pomeni, da je čas, da razmislite o svoji prehrani in telesne vadbe.
na vsebino ^ Metode odstranjevanja v odsotnosti bolezni, povezanih z endokrinega sistema, visceralne zgorijo istočasno s tvorbo podkožne maščobe.
do osebe, da se znebite škodljivih akumulacij je treba paziti na način življenja in ponovno napajalno vezje.
na vsebino ^Nikoli ni prepozno za prilagoditev prehrane, osnovno pravilo je "ne" za hitro prehrano in sladkarije, morate opustiti trans maščobe in živalske maščobe. Zaželeno je, da dnevna prehrana vključuje približno 80-90% izdelkov, ki so pravilno kuhan, to je, pari, gašenje v svojem soku.
V zvezi z moškimi bi morali poskušati zmanjšati porabo alkoholnih pijač, nato pa se boste znebili visceralne maščobe postali veliko lažji.
na vsebino ^Duševno odnos Stres
močno ovira hujšanje, in togo prehrane, še posebej potem ko je v ničemer ne zanika, se lahko šteje za velik stres, saj je zaznan kot obveznost v danem trenutku.
da se ženske znebite kopičenje trebušne maščobe, zmanjšati število kalorij, ki jih potrebujete, da postopoma, in potem izguba teže ne bo postal tako zahteven, da povzroči nelagodje in celo različnih bolezni.
spanja Norma
Ljudje, ki preživijo sanje dan za 6-7 ur trebušne maščobe manjša od tiste, ki je spal 5 ur ali manj, ali, nasprotno, več kot 8 ur.
Seveda, spanje ne igra pomembno vlogo pri izgubi teže, vendar še vedno povezavo dokazujejo številne študije.
na vsebino ^uravnotežena prehrana
diete, ki so napolnjeni z interneta, niso vsi primerni tako da če imate na teden, ki sedi na eni kefir ne pade en sam kilogram ne obupa. Pri oblikovanju pravilne prehrane je zaželeno, da se posvetujete s specialistom, ki bo ob upoštevanju vaših parametrov in bolezni sposoben narediti optimalen meni.
Ne pozabite: pri izgubi teže pijte veliko vode, še posebej 30 minut pred jedjo in 30 minut po prevzemu. Voda bo ustvarila občutek nasičenosti in vam ne bo dovolila preveč.
Bolje je jesti malo, toda vsakih 3-4 ure, da ne bi upočasnili presnovnih procesov telesa, drugače bo začel biti na stran.
na vsebino ^vaje
Eno samo uravnotežene prehrane trebušne maščobe ne zmaga, saj je večina tovrstnih maščob se boji telesne dejavnosti.
na vsebino ^teče na kraju samem
Enostavno nekakšno teče v mestu - standardnih solzenje metrov od površine.
Breme je nizko intenzivno, zato je treba to vajo opraviti v 30 minutah. Pri tem lahko vzpenjate, pospešite ali upočasnite gibanje.
Visoko dvigalo kolen pred vami. Kardiovaskularna obremenitev se poveča, zato se čas učenja skrajša.
Zagon z drobljenjem plina. Telo se nagne naprej, noge se morajo dvigniti visoko in se dotikati pete zadnjice.
Jumping vrv
opravljajo skoki morajo biti prosto in nežno pristanek na nogi. Stanje nog je vedno polno upognjeno v kolenskih sklepih. Do konca jih ni mogoče poravnati. Zaželeno je, da skočite brez ustavljanja, ne da bi spremenili nadmorsko višino. Začeti bi morali z 10 minutami vadbe, če je to težko narediti 3 minute z odlogom v 1 minuti.
na vsebino ^prog
Ta vaja je treba storiti z utežmi, če ne gre, lahko samo vzeti udobno steklenico polutoralitrovye vode. Numbel v roki naj bo blizu bokov, ravno hrbet pa je potrebno, da celotno telo usmeri proti roki, v kateri je nameščen. Nato se obremenitev prestavi na drugo roko in vaja poteka na podoben način.
na vsebino ^Press klasična
potrebno, da ostanejo na tleh, roke upognjene v komolcih in za glavo, da bi jih zaprli v grad. Noge morajo stati točno na površini, noge pa morajo biti upognjene. Leži v tem položaju, morate dvigniti telo, tako da se dotakne kolen.
na vsebino ^Press nasprotju
Zgodnje sledi točno ležati na tleh, nato pa z ravne noge potrebni, da se dvigne do točke, dokler ne tvori kota 90 stopinj med njimi in ohišjem. V idealnem primeru bi se trebuh nog moral dotakniti tal za glavo.
na kazalo ^Naravnost sukanje
postavite sebe na tla, upogibanje kolena in stopala pritiskajo na tla stopala. Komolci upognjeno roko je treba odstraniti z glave in jih voditi tako, da je vsakdo iskal izključno na vaši strani. Uporaba moč tiska, morate počasi odstraniti lopatice od tal, ne drži brado na prsih.
na vsebino ^poševne sukanje
naselili na tla v vodoravnem položaju, odstranite roke za glavo in upognite noge, potem morate pritisniti in se raztezajo za dvigovanje telesa, ga obrača na strani, najprej v eno smer, naslednjič, ko v drugo, in tako naprej.
na vsebino ^Dvakrat pritisnite
sprejme vodoravni položaj, je potrebno, da se njegove roke za glavo in noge upognjene. Izdelava istočasno dvig nog in telesa je potrebna kolena dotikati kolena. Lahko dvigniti noge pod pravim kotom, ki omogoča fizično usposabljanje. Reliance, ko bodo te naloge je v celoti na hrbtu, tako da je bolj učinkovito.
na vsebino ^Izkazalo noge iz ležečega položaja
leži v vodoravnem položaju, morate dvigniti noge pod pravim kotom glede na ohišje. Nagnite ude na desni in levi strani izmenično, je zaželeno, da so stopala dotikajo tal.
na vsebino ^ preprečevanjeod
Ker obstaja neka nagnjenost h kopičenju visceralne plačilu maščobe poudarkom na družini, če ste nagnjeni k obilnosti, bi morali sodelovati pri preprečevanju škodljivih maščob, kot pa kasneje za njihovo vožnjo. Nauči se s športom, so koristne svež zrak in plavanje. Bodite previdni s hrano, ne maščob, sladkih in mokasta hrane, temveč tudi žitarice, sadje, oreški, gobe in zelenjavo - svoje najboljše prijatelje.