Zakaj ljudje postanejo debeli? Vzroki. Kako se izogniti telesni dobi?

Po uradnih statističnih podatkih vsak tretji prebivalec našega planeta trpi zaradi prekomerne teže. V nekaterih državah je to razmerje še bolj katastrofalno. Hkrati debelost ujamejo ne le države z visokim življenjskim standardom, ampak tudi druge države. Razlogi, zaradi katerih imajo ljudje prekomerno telesno težo, so številni in pogosto imajo sistemske učinke na človeško telo.

Zakaj ljudje postanejo debeli s starostjo?

Po približno tridesetih letih se proces staranja začenja manifestirati v človeškem telesu. To je posledica naravne degradacije vseh vitalnih sistemov, ki določajo delovanje telesa. V tej starosti se vse posledice, učinki na organizem, ki so bili storjeni prej, začeli manifestirati. Slabe navade, napačen način življenja, očitne genske predispozicije in tako naprej.

Eden izmed znakov staranja je povečanje količine maščob, ki povzročajo prekomerno telesno težo. Med vzroki, ki vodijo k manifestaciji debelosti, je mogoče ugotoviti:
Zmanjšana mišična masa. Povprečna oseba( odvisno od spola in genske predispozicije) na leto izgubi 1,5 do 2% mišičnega tkiva. Ker poraba kalorij ostane nespremenjena, potem aktivno nadomešča maščobe. Kateri je 2,5-krat večji volumen od mišic, tako da vizualno, tudi pri konstantni teži, oseba začne videti videti bolj pikčasto.
Spreminjanje hormonskega ozadja. Ta proces je še posebej opazen pri moških. Stopnja testosterona( moški spolni hormon) se vsako leto zmanjšuje, kar povečuje odstotek maščobe v telesu. Z ženskim telesom je še en proces, obstaja presežek ženskega spolnega hormona( estrogena), ki je odgovoren za reproduktivno funkcijo. Ena od značilnosti tega hormona je kopičenje maščobnega tkiva, da se zagotovi razvoj ploda( še posebej pravilen razvoj otrokovih možganov).

POMEMBNO: Kot pri starosti, v ženskem telesu pride do motenj v ravnovesju hormonskih sistemov, zato je količina estrogena presežna, kar vodi do kopičenja prekomerne teže.

Presnovna metaboliza. V večini primerov se metabolna hitrost upočasni, kar povzroči kopičenje maščobnega tkiva zaradi presežka kalorij.

Zakaj ljudje dobijo maščobe: psihologija

Eden glavnih vzrokov debelosti je, da sodobni znanstveniki menijo, da je stres, ki je vse bolj izpostavljen sodobnemu človeku.
Dokazano je, da na raven metabolizma in normalno delovanje človeškega hormonskega sistema močno vpliva dolg, popoln spanec. Med nočnim spanjem lahko telo preskusi in prilagodi vse obnovitvene procese, ki jih začne telo. In kot veste, so največji nasprotniki spanja psihološki stres in frustracije.
Poleg tega, pod vplivom stresa, mnogi ljudje razvijejo stereotip obnašanja, ki je povezan z jedjo. Običajno je to obnašanje posledica podzavestne potrebe ne samo za nasičenje telesa, temveč tudi za draženje centrov za užitek, ki lahko delno nevtralizirajo psihološko negativnost. Kot rezultat, telo prejme prekomerno količino kalorij, ki se odlagajo v maščobnih celicah.
Drug psihološki dejavnik pri nastanku prekomerne telesne mase se lahko imenuje navad v prehrani in življenjskem slogu. Mnogi ljudje zaradi različnih okoliščin predstavljajo določen stereotip vedenja v vsakdanjem življenju. Obstaja veliko dejavnikov, ki so običajno zapleteni. To so navade z gosto večerjo pred spanjem, pomanjkanjem zajtrka, velikimi odmori pri jedenju, nezadostnim vnosom vode, hitro hrano, rednim vnosom alkohola in še veliko več.

POMEMBNO: vse te zapletene slabe navade ustvarjajo idealno okolje, tako da oseba ne more izhajati iz začaranega kroga: psihološki stres - napačen način življenja - fiziološki stres - debelost.
Zato je pogosto boj proti lastnim navadam, ki je izhodišče za preprečevanje prekomerne teže in pridobivanje zdravega in primernega telesa.

Kako se izogniti telesni pripravi?

Da bi se izognili prekomerni telesni teži, je treba sprejeti sistemski pristop, ki ga je mogoče označiti kot kompleks racionalne prehrane in uravnoteženih telesnih dejavnosti.
Mnogi ljudje, ko slišijo o racionalni prehrani, takoj predstavljajo strog omejevalni režim prehrane. To ni povsem res. V primeru, da morate vrniti obrazec in izgubiti težo, seveda ne morete storiti brez prehrane, ki se zmanjša za ustvarjanje kalorijskega primanjkljaja. Toda če gre za vprašanje preprečevanja debelosti, potem je vprašanje v meniju uporabiti njegove uravnotežene sestavine: beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.

POMEMBNO: v večini primerov človeško telo nima beljakovin.

Ker je protein( v angleščini - beljakovine) material za ustvarjanje novih celic telesa. Poleg tega ga uporablja telo v primeru pomanjkanja ogljikovih hidratov, da bi dopolnil energijo. Beljakovina je veliko hitrejša od razgradnje maščobnih celic, zato je, če je potrebno, "hitra" energija razgradnja proteinsko( mišično) tkivo. Ta pojav se imenuje katabolizem. V nasprotju z anabolizmom( ustvarjanjem) so istočasno uničene beljakovinske spojine in nastaja energija.
Priporočeni deleži hrane, sestavljajo 40-50% beljakovin, 30% ogljikovih hidratov in 30-20% maščobe.
Mnogi ljudje, ki začenjajo uporabljati prehransko hrano, poskušajo omejiti vnos ogljikovih hidratov in maščob. Potem je velika napaka. Za normalno in učinkovito delovanje telesa potrebujejo ogljikove hidrate in maščobe. Ker so ogljikovi hidrati, ki telesu zagotavljajo energijo, njihova pomanjkljivost pa lahko povzroči propadanje proteinskih tkiv in povečanje maščobnih usedlin. Druga stvar je, da je

POMEMBNO: ogljikove hidrate je treba enakomerno zaužiti, saj njihovo hitro dajanje vodi tudi do videza maščobnih nanosov, ker telo nima časa, da porabi vso svojo energijo in jih začne nabirati.

Zato je pri uživanju ogljikovih hidratov v prehrani treba pretežno ti "počasni ogljikovi hidrati", na primer različne kašice. To bi moralo izključiti hitre ogljikove hidrate, kot so sladkor, pečenje in tako naprej.
Samo ne pozabite na porabo maščob.Če jih izvzamemo iz prehrane, lahko povzroči nasprotni učinek, ker je paradoksno, da sproži mehanizem absorpcije beljakovin in sodeluje v procesu anabolizma. Druga stvar je, da niso vse koristne maščobe. Treba je jesti živila, ki vsebujejo omega-3 maščobe, katerih vir je na primer morske ribe, nekatere vrste olja( na primer laneno seme in oljke), oreški in tako naprej.

POMEMBNO: Pri prehodu na racionalno prehrano, ne pozabite, da se je količina hrane bolje poveča na 4-5, kar je zelo koristno za pospeševanje metabolizma( asimilacije) telesa. Takšna prehrana vam omogoča, da nenehno ohranjate energijo v telesu in preprečite njeno pomanjkanje, kar vodi v občutek lakote.

Kako obnoviti harmonijo?

Pametnejši videz je veliko težje obnoviti, kot pa ga podpirati. Za to je potrebno iti veliko. Najprej morate spremeniti svoje slabe navade glede prehrane. Boste morali opraviti celo vrsto ukrepov, od katerih del bi moral biti naslednji: zbiranje prehrana

• cilj je ustvariti primanjkljaj kalorij;
• uporabo racionalne prehrane, tako pri izbiri izdelkov kot v svojem načinu;
• izvaja kombinacijo moči in kardio obremenitev za ohranjanje mišične mase in opekline maščobnih nanosov.

Običajno je uspeh pri doseganju tankega telesa 70% odvisen od prehrane in 30% telesne aktivnosti, kar potrjuje tudi praksa. To je ustvarjanje kalorijskega primanjkljaja, ki vam omogoča, da se znebite prekomerne teže, vendar običajno s tem človeško telo izgubi v bistvu mišično maso. Zato so potrebne tudi fizične obremenitve, ki bodo omogočile ohranjanje. Zato je treba pravilno izdelati načrt usposabljanja.

Treba je zapomniti, da v človeškem telesu obstajajo tri vrste nasičenih maščob:

• subkutano;
• visceralna( na notranjih organih);
• spolno( trebuh in boki pri ženskah, želodec in prsni koš pri moških).

POMEMBNO: Prva in druga vrsta nasičenih maščob sta primerna za pekočo uporabo pri kardio bremenu. V primeru spola, za moške, je obremenitev moči, ki sproži mehanizme proizvodnje moškega hormona - testosterona. Za ženske je bolj dodatek, v primeru debelosti hormona, je treba analizirati hormonske in medicinske metode, da bi jo v redu. V nasprotnem primeru je težko doseči znatne spremembe v količini maščobnih vlog in včasih nemogoče.

Zakaj ljudje maščobe:

nasvete o tem, kaj bi se izognili niz prekomerne telesne teže ali, da izgubijo težo, lahko uporabite te nasvete:

• pijačo zjutraj kozarec vode pri sobni temperaturi, ki bi pospešili metabolizem;
• uporablja 1,5-2 litra vode na dan, potrebna je voda za razgradnjo maščob;
• dodatno pije vodo med vadbo, da bi se izognili njegovemu pomanjkanju;
• jedo 4-5 krat na dan v majhnih delih;
• ne združujejo beljakovin in maščob, maščob in ogljikovih hidratov v hrani;
• uravnoteži količino porabljenih kalorij z zahtevano stopnjo njihove porabe;
• uporablja kardio-operacije, vsaj trikrat tedensko( ki se lahko hodi ali počasi teče);
• ne poskušajte s težo izgubiti več kot 1% v enem tednu, to je preveč stresa na telo, ne pozabite učinek "yo-yo";Vadba
• ;
• dobro spi( 6-8 ur na dan);
• ne pije alkohola( zlasti piva);
• ne jedo "hitrih" ogljikovih hidratov, daje prednost žitaricam;
• poskušajo preprečiti stres.

POMEMBNO: Poskusite življenje!

Zakaj ljudje dobijo maščobe: video