Koliko kalorij na dan potrebuješ za žensko in moškega, da izgubi težo? Stopnja porabe in izgorevanja kalorij dnevno za moške, ženske, mladostnike, nosečnice, doječe matere, športnike

Štetje kalorij: natančen izračun za vzdrževanje teže in hujšanja.

stopnja Vsebina potrošnjo in kurjenje kalorij na dan za moške, ženske, najstniki
kalorij vnosa na dan za nosečnice in doječe matere
vnos kalorij na dan za športnike in ljudi, ki se ukvarjajo s težkega fizičnega dela?
Koliko kalorij na dan potrebuješ za žensko, da izgubi težo?
Koliko kalorij na dan je treba jesti človeka, da izgubijo težo?
Izračunska formula za kalorije na dan za zmanjšanje telesne mase
Koliko kalorij človeka dnevno opeče?
Koliko kalorij se porabi s sedentarnim življenjskim slogom brez fizičnega napora?
Kako pravilno razdeliti kalorije čez dan?
Tabela kalorij na dan za hujšanje in vzpostaviti ravnovesje energije v telesu

prehrano želijo biti lepo skozi vse leto, še posebej pa je problem še poslabšalo spomladi in poleti. Izčrpne vadbe so dobre, vendar ne vse. Mono prehrane so hitro delujoče, vendar zelo škodljive za telo. Ali ni izhoda? Seveda obstaja! Redno opazovanje ustrezno količino kalorij, jejte ogljikove hidrate zjutraj, veverice v večernih urah, v popoldanskih urah in kombinirani čez dan, da absorbira več kot 40-60 gramov.maščobe. Nihče ne prekliče aktiven način življenja, ampak s pravo porazdelitvi moči, boste začeli, da izgubijo težo na enourni sprehod, namesto naporno usposabljanja, po katerih je težko priti domov.

instagram viewer

Vendar pa obstajajo miti o kalorij, ki so pogosto zavajajo ljudi in s tem škodujejo zdravju:

pomembna stvar je, ne kaj jeste, in koliko je kalorij. Dejansko lahko izračunate kalorije v čokoladah in hamburgerjih ter jih dobite v želeni količini in da - začeli boste izgubljati težo. Ampak s tem dobijo slab obraz, gastritis in morda celo črevesje.
Idealna kombinacija beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Na žalost, ta kombinacija ni prisoten, če pa dodamo število kalorij in le zdrave hrane, potem pa pričakujejo, da miligramov bi bilo potrebno. In ne pozabite - diete beljakovin - velika škoda za telo brez možnosti okrevanja;
Živimo na kalorij na teden, vendar brez učinka. Dejansko to ni takojšnja odločitev in prvi rezultati boste videli šele po 20-30 dneh. Toda če dodate telesno aktivnost od prvih dni, boste prvih rezultatov počutili šele po 5 dneh - odlomek energije!
Če jem kalorije, lahko vržem šport. Again, to ni res.Če zmanjšate aktivnost, se presnova upočasni, in posledično izguba teže;
Odstranite 50% kalorij, ki jih potrebujem, in takoj bom izgubil težo. In spet zdrs, ne samo, da boste upočasnili metabolizem, temveč tudi postarali telo, in zato akumulirali maščobe;
Pogostnost obrokov je pomembnejša od kalorij. Res je priporočljivo jesti 5-6 krat na dan, vendar z manjšimi deleži kot 3-krat na dan, pri čemer upoštevamo splošno sorazmernost kalorij;
Če želite prilagoditi hormone in ne morete skrbeti za kalorije.Če je vse odvisno od hormonov, je bilo lažje, ampak kot kaže praksa, da je prekomeren vnos kalorij in neaktivnih načina življenja pogosto moti telo, sledi in hormonsko neravnovesje je. Vzpostavite življenjski slog in pogosto hormoni postanejo na svojih mestih. Stopnja Poraba

in kurjenje kalorij na dan za moške, ženske, najstnike

Če so otroci dokaj preprosta, vsi opravljajo vsak dan približno en način dan, in imajo pogosto enak način življenja, ki pri odraslih radikalno spremeni stanje. Glede na to, kako oseba dela in ima svojo dnevno kalorično stopnjo, je drugačna.

Skupina	znesek obremenitev kalorij za žensko	število kalorij za moške
Teens od 11 do 13 let	2500-2700
Teens od 14 do 17 let	2700	3150
odrasli, stari od 18 do 40 let, z sedeči način življenja	2400-2850	2800-3300
Odrasli od 18 do 40 let, s povprečno	življenje dejavnosti 2550-3000	3000-3500
odrasli, stari od 18 do 40 let, z aktivnim življenjskim slogom	3150-3600	3400-3800
odrasli od 40 do 60 let, z sedeči način življenja	2200-2550	2600-3000
odrasli od 40 do 60 let, s povprečnoth aktivne življenje	2500-2850	2900-3300
odrasli od 40 do 60 let, z aktivnega načina življenja	2900-3250	2900-3250
Ljudje, ki delajo, ki vključuje težko fizično delo in profesionalne športnike	3500-4000	4500-5000
Ljudje od 60 do 70 let	2100-2300	2350-2650
Ljudje več kot 70 let	2000	2200

Poznavanje teh podatkov bo omogočilo, da se čim bolj prilagoditi kalorij menija in optimalno ravnotežje.

kalorij vnos na dan za nosečnice in doječe matere

S prihodom novega življenja ženska mora spremeniti svojo prehrano radikalno v prihodnjem maternici. Izključi vse potrebne konzervansov, barvil in junk hrane, saj bo telo dobro deluje v načinu v sili. Relativno kalorij, prav tako se bo povečala.

Povprečna nosečnica je treba zaužiti 3200 kalorij na dan, vendar pa je za bolj natančen izračun je potrebno poznati natančno težo nosečnice, kot tudi delovanje svojega življenja.

Ko ženska rodi nosečnici, je takoj gre v oddelek za zdravstveno nego. In njena prehrana ne sme zmanjšati, ampak nasprotno, povečala za 300 kalorij in doseči raven 3500. Tell časa vodilnega sliki v vrstnem redu?Če želite to narediti, kakor hitro je stanje treba dodati fizične aktivnosti, več sprehodi( ki imajo otroka samo zahteva, da izvede na ulici za 3-6 ur na dan).

kalorij vnos na dan za športnike in ljudi, ki se ukvarjajo s težkega fizičnega dela?

težka fizična dela, brez moči dobavo pravo pot do hitrega poslabšanja telesa in hude bolezni. Zato, glede na starost( podrobneje v tabeli zgoraj) je potrebno, da je poraba 2500 do 5000 kalorij! Zadnja znamka zagotovo zdravljenje moške trdega fizičnega dela( Kopač, gradbeni delavci, nosači, itd), kot tudi športnike, ki se pripravljajo za tekmovanja.

Koliko kalorij na dan morate jesti žensko, da izgubijo težo?

Da bi natančno izračunali količino kalorij, da izgubijo težo, nudimo ne uporabljate ready-made mize, in se izračuna po formuli, pod lastno individualno številko.

GS je bazalni hitrosti presnove, ali z drugimi besedami, je količina kalorij, ki jih je treba zaužiti na dan.

Tako formula za dekleta, ženske in babic: OO = 10 * masa( kg) + 6,25 * višina( cm) - 5 * starostno 161

Ampak ta znesek ni dovolj način življenja, saj glede na to, kakšna je( aktivno ali pasivno) zahteva bolj ali manj kalorij.

Nastalo vsota se pomnoži z:

Pasivni( sedentarni) življenjski slog - 1,2;
Pasivni način življenja z 1-2 treningi na teden 1 uro - 1.375;
Nizko-aktivni življenjski slog - 1,55;
Aktiven način življenja - 1.725;
Aktiven način življenja s stalno telesno dejavnostjo( trdo fizično delo ali profesionalni šport) - 1.9.videz

Let je na primer: .

žensko za obdelovalne kot računovodja pri starosti 35 let s težo 90 kg in višina je 162 cm

upoštevati: OO = 10 * 90kg + 6,25 * 162-5 * 35-161 = 1576,5 kcal

1576,5 * 1.2 = 1891,8 kcal

Total, ženske potrebujejo zaužiti 1891.8 kcal, da ne bi pridobili težo, in če se odloči, da izgubijo težo, mora biti njegova prehrana zmanjša za 20%.

1891,8 kcal * 0,8 = 1513 kalorij

Zapomni znižanje dieto manj kot 1200 kcal, nujno je treba obravnavati zdravnik vsak dan!

Koliko kalorij na dan potrebuješ, da bi pojedel moškega, da izgubi težo?

Da bi izračunali potrebno količino kcal za človeka, obstaja še ena formula.

formula za fantih in moških: toe = 10 * masa( kg) + 6,25 * višina( cm) -5 * starost +5

koeficienti so enaki kot pri ženskah.

Menimo primer:

Man 36 let, z rastjo 162 in težo 70 kg. Vodil je aktiven življenjski slog.

Tako naprej: TOE = 10 * 70 + 6,25 * 162-5 * 36 + 5 = 1537,5 kcal

sedaj uporablja koeficient: 1537,5 * 1,725 = 2652 kcal

za človeka lahko zmanjša potrebo po izgubijo težo obrok 20%.Skupaj: 2652 * 0,8 = 2121,75 kcal

Zapomni znižanje dieto manj kot 1800 kcal, nujno je treba obravnavati zdravnik vsak dan!

formula za izračun kalorij na dan za hujšanje

Formula je zelo preprosta: GS( upoštevajoč način življenja) -20%.

Za ostro izgubo teže pod nadzorom zdravnika lahko zmanjšate kcal na -40%.

Koliko kalorij je ponavadi človek gori na dan?

Menijo, da potrebuje človek na dan od 2800 do 5000 kcal. Toda, kot vidite, je raznolikost dovolj velika, zato je za natančnejše podatke priporočljivo izračunati glede na njihove posamezne podatke.

Nudimo tabelo, ki kaže, koliko je človek gori energije v telovadnici, tako lahko izbrati optimalno količino in kakovost obremenitve.

in za tiste, ki želijo vedeti koliko kalorij se potroši v vsakdanjem življenju, vam predstavljamo še eno, bolj veselo mizo.

Koliko kalorij se porabi s sedentarnim življenjskim slogom brez fizičnega napora?

Pri sedeči ljudje preživijo v povprečju leta 2800, medtem ko se ženske v 2400 kcal. Ampak zaradi številnih dejavnikov, vključno s kakovostjo porabljene hrane, tudi s takim menijem lahko pride do prekomerne teže.

Ampak za začetek aktivnega načina življenja ni treba plačati denar in takoj zapiše v telovadnici. Navajamo elementarne izračune na videz vsakdanje zadeve.

Če ste bili na poti boja proti prekomerne telesne teže - prva stvar, ki jo potrebujete, da začnete delaš - peš hojo za 60 minut ali več brez ustavljanja. In še naprej narašča.

Kako pravilno razdeliti kalorije čez dan?

Izračunali smo potrebnih kalorij, in se usedel na zajtrk. .. do konca zajtrka lahko še naprej prosto le 50 kcal, ali nasprotno, za zajtrk jedo piškote in čakati na hujšanje učinek. Ampak ne, kalorije ne bi smeli izračunati samo pravilno, temveč porazdeliti.

Torej, bomo dali primer za izračun kalorij za hujšanje žensko z aktivnim življenjskim slogom s prehrano 1500 kalorij in 5 obrokov na dan.

Zajtrk - 400 kalorij
Kosilo - 300 kalorij
Kosilo - 300 kalorij
Poludnik - 300 kcal
Večerja - 200 kcal

Ali ste opazili, da so kalorije razdelijo sorazmerno, vendar z zamikom v 100 kcal zajtrk jih odstranili z večerjo? Upoštevajte, med obroki enako količino časa, kot tudi večerjo, ki se ni potekala najpozneje 3 ure pred spanjem.

Tabela kalorij na dan za hujšanje in vzpostaviti ravnovesje energije v telesu

človeškega nadaljevanju ponujamo veliko porabo tabela kalorij v različnih poklicih. Zahvaljujoč njej, boste lahko natančno izračunati količino kalorij, ki jih porabljati v enem dnevu, in s tem dati možnost, da se sprostite telo, ali nasprotno - da se poveča obremenitev.