Omega-3 - trsko olje tresk: zakaj je koristno, za kakšen namen? Omega-3 - navodila za uporabo in dnevno nadomestilo za ženske moških in otrok

Kakšna je stopnja omega-3 za moške in ženske? Kislina uporabna v tem razredu s specifičnimi boleznimi? Kdo ne bi smeli piti prehransko dopolnilo Omega-3?

dejstva v članku " omega-3 - maščobne kisline eikosapentanojske in dokozaheksaenojska EPA DHA: njihova vloga v telesu. Zdravo razmerje med omega-3 in omega-6 »we telo izpolnjeni kislin omega-3 - dokozogeksaenovoy in ekozapentaenovoy. Zdaj pobliže, koliko morate piti zdravo osebo med določene bolezni, kot tudi tisto, kar je dnevna stopnja porabe mineralnih kislin, pri kateri izdelki, ki jih vsebujejo.

Omega-3, ki je uporaben za moške in ženske, ki jemljejo?

Navodila za droge omega-3 ni pokazala razlike v uporabi njihovih moških in žensk. Vendar bioadditive drugače dojema telo predstavnikov nasprotnega spola.

POMEMBNO: Pred nekaj leti, Avstralski znanstveniki so opravili obsežno študijo. V okviru svoje skupine, sestavljena iz 160 ljudi, moških in žensk, starih od 50 - 70 let, katerih zdravstveno ni bila obremenjena z resnimi kroničnimi boleznimi. V skoraj 4 mesece, so prejeli različne odmerke omega - 3( 240 mg EPA in DHA 480 mg EPA in DHA) in placebo.Študija je pokazala, da so ženske bolje absorbirajo dokozogeksaenovuyu kislino, in moških - eicosapentaenoic.

Na enak dozi omega-3 bolje absorbira ženskega telesa. Normalna stopnja DHA in EPA v rdečih krvnih celicah ohranjenih pri ženskah določeno obdobje po prenehanju uporabe dodatkov omega-3, in pri moških le takrat, ko njegova redno uživanje.

postane jasno, da je treba spremeniti stopnjo porabe omega-3, ki je danes ne razlikujejo glede na spol.

menijo podrobno, kako ta razred maščobnih kislin vpliva na žensko zdravje moški in.

Omega-3 za moške. Omega-3 za prostate

prakse kažejo, da so moški manj zaskrbljeni za svoje lastno zdravje kot ženske. Prehrana in način življenja v močnejši spol je zelo pogosto ne najbolj pravilno in zdravo. Prisiljeni biti

1. hranilca, človek pogosto živi v kronični stres, kronična prekomernega dela.
2. v nezdravih maščob in enostavnih ogljikovih hidratov prehrane, moški pogosto prevladujejo.
3. Moški imajo pogosto slabe navade kot ženske.

Omega-3 je priporočljivo, da se moški za preprečevanje prostatitis in rak prostate.

argumenti v prid potrebi po prejeti omega-3 moški so naslednja dejstva:

1. polinenasičenih maščobnih kislin iz tega razreda zmanjša tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja, in iz njih, glede na statistiko WHO, večina ljudi umira. Glede na rezultate raziskav so znanstveniki med moškimi, ki so preživeli miokardni infarkt izvaja, je bilo ugotovljeno, da je bila ponovitev akutnega stanja in smrt v naslednjih 2 letih pri tistih, ki redno uživajo EPA in DHA za tretjino manjša kot pri tistih omega-3 ni uporabljal.
2. Redno uživanje rib in ribjih izdelkov, ki so bogate z EPA in DHA, kot tudi pripravam ribjega olja, zmanjša možnosti za razvoj prostatitis in prostati raka. Ameriški znanstveniki so ugotovili, da je 63% moških z rakom prostate zanemarjena bogate izdelke omega-3 v meniju in nikoli pil koristen dodatek.
3. Omega-3 je bistvenega pomena za moške, v povišal holesterol v krvi. Najverjetneje, ti ljudje so v veliko uporabo omega-6.Treba je uravnotežiti uživanje maščobnih kislin iz različnih razredov.

Omega-3 za ženske

ženske Omega-3 je treba ohraniti splošno in reproduktivno zdravje, lepoto, harmonijo in dobro razpoloženje.

1. EPA in DHA vpliva na celično presnovo in elastičnost celične membrane, ki jih je potrebno žensko telo, da bi preprečili prezgodnje staranje kože, ohraniti zdrav videz las in nohtov.
2. Omega-3 vpliva na knjigovodsko nosečnosti zmanjša tveganje za spontani splav ali rojstvo prezgodnje otroka. Pri ženskah, ki uporabljajo stopnjo polinenasičenih maščobnih kislin v razredu, medtem ko nosi otroka, le redko opaziti toksikoze, vključno kasnejših fazah.
3. Po rojstvu, Omega-3 omogoča, da ne pade v depresijo. To je povezano z dejstvom, da je EPA in DHA normalizira ravnovesje hormonov in stabilizira živčni sistem.
4. Omega-3 zmanjšuje verjetnost raka na dojki. Američani so študijo med 35.000 ženskah po menopavzi. Med njimi je bil izbran v kontrolni skupini, ki prejemajo redne ribje olje. V svojem materinem onkologije srečal s 32% manj verjetno, kot med tistimi, ki se uporabljajo za pomanjkljivo Omega-3 v količini.
5. EPA in DHA med menopavzo in splošno podporo ženskega telesa: tlak vzdržujemo na prehodih norme, omogoči za spopadanje z "plima", zmanjša potenje, itd. .
6. Omega-3 spodbuja izgubo teže, in pomembno je za večino žensk.

omega-3 so potrebni za ohranjanje zdravja in lepote žensk.

VIDEO: Ribje olje. Naravno zdravilo

Dnevna količina omega-3 za

moški in ženske spet Spomnimo se, da je dnevni odmerek omega-3 ni določen, ne glede na spol.

POMEMBNO: Svetovna zdravstvena organizacija ocenjuje, da je vsak dan za normalno delovanje človeškega telesa potrebuje omega-3 v višini 2,5 - 5 Hkrati je zvezna služba Ruske federacije priporoča uporabo 0,8 do 1,6 g mineralnih kislin. Zakaj je ta številka skoraj dvakrat nižji od WHO priporoča, je tiho.

Poleg tega je ta stopnja določena za zdravo osebo.Če je, lahko bistveno poveča zaradi akutne ali kronične bolezni, ki prispevajo k okrevanju.

Prav tako bi bilo uživanje EPA in DHA v kombinaciji poveča, da se doseže ravnotežje med omega-3 in omega-6 v primeru prekomerne porabe slednjega.

dnevni odmerek ribjega olja vdelane - 2-6 kapsul.

omega-3: navodila za uporabo za moške in ženske

omega-3 dodatek običajno predstavlja ribje olje ali pečat v obliki kapsul ali viskozne tekočine.
pridejo na misel slike času Sovjetske zveze, v katerih so otroci postavili v vrsto, da bi trske jeter olje z žlico. Mnogi še spomnite svojega grdo okus in lepljivo teksturo.

Norma tekočina ribje olje - 1 TSP.

Tekoči droge omega-3 povsem drugačen:

1. se prodajajo v obliki kapsul. Kapsule traja od 3 do 6 enot.na dan, takoj po obroku.
2. Ribje olje, kot prej, je tekočina. Ampak okus to ni bilo grdo, ko je zdravilo dodano arom, jagodami ali sadje. Tekočina ribje olje 5 ml med obroki.Če recept dopušča, se lahko dodajo žita, zelenjava, solata, itd. .

Kateri izdelki vsebujejo Omega-3?

Morda bo nekdo začel dvomiti o nujnosti uporabe omega-3 v obliki dodatkov. Kot so, to so farmacevtske družbe, ki se zavzemajo za bogatenje. Prej ni bilo kapsul in sirupov, ljudje živeli brez ribjega olja.Živeli so, vendar so zgodaj zboleli in umrli. In ekologija je bila drugačna. In tehnologija obstaja danes, da vam pomaga ugotoviti vpliv polinenasičenih maščobnih kislin na človeško telo, kot tudi določiti, kaj predstavlja izdelke in koliko jih vsebujejo.

Tako je najvišja vsebnost DHA in EPA:

• mastne in krepko ribe( losos, tuna, sleda, skuše, sardel in drugih globokih maščobnih vrst rib)
• jeter
• trske Tyuleny maščobe
• morski sadeži( ostrige, jastogi, jastog, kozice)

Vsebnost Omega-3 v različnih izdelkih.

veliko manjši odstotek omega-3:

• lanenih semen in laneno olje
• sezamovo
• orehovo olje
• repično olje
• arašidi
• soja
• rdeči fižol
• brokoli
• zelje
• buče
• izdelki peteršilj
• špinača

živali, jajčni rumenjakin govejega mesa( ker krave jedo rastlinske hrane) vsebuje nekaj omega-3, ki pa jih uporabi za pridobivanje norma, potrebujete zelo veliko. In to je škodljivo in enostavno nemogoče jesti toliko hrane. Vsebnost

omega-3 na 100 g proizvoda iz ilustrirana sliki spodaj.

Vsebnost in razmerje Omega-3 in Omega-6 v izdelkih.

omega -3 v laneno olje, v

rib vrst rib EPA in DHA nad najbolj. Da se ne bi počutili njihovo pomanjkanje omega-3, zdravniki priporočajo jih jesti vsaj dvakrat na teden:

• del mora biti 250-350 g
• raje kupujejo sveže ribe, ga kuhamo v sopari ali
• pečici s soljeno ali dimljeno del EPA in KDPizgubil
• pločevinkah vsebuje malo manj uporabne kisline, in če ga bo, bolje olje, vendar ne v lastnem soku

največ omega-3 maščob in krepko rib.

Omega-3 vsebnost v ribah in morskih sadežih. V

laneno seme in laneno olja večja linolenska kislina.

1. Trgovina lahko kupite semena lanu, jih dodajte v skuto, solate, sadje ali zelenjavo.
2. Če ti semena zmeljemo, dobijo začimbe za različne jedi, vključno s prvo.
3. Olje iz lanenega semena se lahko pije iz žlice. Zdravniki svetujejo, da ga uporabljajo pol ure pred zajtrkom v količini 1 žlici žlici.žlice.Če to ne deluje, morajo okusiti solate.

Omega-3 so vključene tudi v lanenih semenih in laneno olje.

ribe in rastlinska hrana vsebuje različne omega-3 maščobne kisline

POMEMBNA: laneno seme ne vsebuje samo omega-3, temveč tudi ogromno vlaknin. Fiber izboljšuje prebavo, pomaga, da odstranite ostanke prebavnega trakta neprebavljena hrana, pospeši presnovo in pospešuje izgubo telesne teže.

VIDEO: KAKO vnos omega-3?

Omega-3 - učinek na srčne žile in možgani

Omega-3 maščobne kisline se priporoča uporaba za preprečevanje bolezni srca, ožilja in živčnega sistema.

POMEMBNO: Prej je veljalo prepričanje, da maščobe škodujejo srčno-žilni sistem, poveča tveganje za visok krvni pritisk, bolezni koronarnih arterij, srčni napad, itdToda skoraj pol stoletja nazaj, zdravnik iz Danske ugotovili, da Eskimi v prehrani prihaja predvsem mastne ribe, so manj dovzetni za te bolezni. Medtem ko v razvitih državah, bolezni srca in ožilja umre skoraj polovica moških, starih od 45 do 60 let, so prebivalci Grenlandije - samo 6 od 100.

To pravilnost je posledica dejstva, da je raven Eskimih omega-3 maščobnih kislin v lipidov bistveno višja. Učinek polinenasičenih maščobnih kislin na srčne žile in možganov takega:

1. EPA in DHA prevladujejo škodljivih maščob, preprečuje nastajanje holesterola plakete, tj uporaba Omega-3 - je preprečevanje ateroskleroze.
2. dolgoverižnih polinenasičenih maščobnih kislin za zniževanje krvnega tlaka in preprečuje nastajanje trombusov.
3. Izenačujejo tudi srčni utrip in zmanjšajo tveganje za aritmijo.
4. DHA in pomoč EPA izboljšati možganov dovod kisika in hranilnih snovi, tako da deluje bolje spomin, pozornost in dojemanje se izboljšajo tudi.

Omega-3 je potreben za normalno delovanje kardiovaskularnega sistema.

POMEMBNO: Omega-3 je treba vključiti v prehrani nosečnic, saj imajo neprecenljiv vpliv na oblikovanje in razvoj možganov zarodka in organov vida. Dokazano je, da otroci, katerih matere, jih neguje, bo prehranska dopolnila, so pred svojimi vrstniki v intelektualnem razvoju.

Omega-3 in Omega-pritisk

3 še vedno ni mogoče obravnavati kot osnovno zdravilo za zdravljenje hipertenzije. Ampak, če boste odpravili dejavnike, ki prispevajo k razvoju patologije, ali zdravljenje bolezni, osnovni vzrok, vnos mineralnih kislin prispeva k stabilizaciji krvnega tlaka.

POMEMBNO: Kisline omega-3 po sebi lahko bistveno zmanjša sistolični in diastolični krvni tlak. Zdravniki pripisati povečati odmerek njihove porabe tistih, ki so bili diagnosticirani s prvo in drugo stopnjo hipertenzije.

Povečan tlak pogosto postane posledica prekomerne telesne mase in debelosti. Omega - 3 pomaga pri izgubi teže in zmanjša viskoznost krvi in ​​posledično s tem pripomore k normalizaciji tlaka.

VIDEO: Kako omega-3 vpliva na srce, jetra, možgane, sklepe?

Omega-3 za sklepe in hrbtenico

bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno z artritisom, in so drugi le kardiovaskularne vzrok bolezni invalidnosti v Evropi.

artritis - avtoimunska vnetna bolezen sklepov, se daje čutiti bolečino in neugodje.

pomembno: omega-3 maščobne kisline imajo znatno protivnetne učinke, in izboljšanje kakovosti mazanje sklepov. Za artritis, pomagajo bolnik počutil bolje, deluje kot anestetik, odstranjevanje togost v prizadeti bolezni sklepov.

Omega-3 zmanjša bolečine v sklepih in otekline pri artritisu.

Na Danskem so bile na tem računu izvedene študije. Ugotovljeno je bilo, da pri bolnikih z artritisom, ki so jedli 120 g mastne ribe na dan, slabo otekanje sklepov, bolečina bistveno gnile s.

Omega-3 v diabetes

POMEMBNO: Kako jemati Omega-3 osebe s sladkorno boleznijo, zdravnik določi. Značilno je, da je dnevna stopnja 4 g ali vsaj 400 mg EPA in DHA v kombinaciji.

1. Maščobne kisline te vrste so regulatorji ravni sladkorja v krvi, normalizirati odpornost na inzulin.
2. vplivajo na presnovo lipidov, znižujejo raven triglidicil da diabetiki pogosto precenjena.
3. EPA in DHA stimulira sintezo prostaglandinov antitrombotično sredstvo, sprostijo žilno steno.
4. Kot rezultat raziskave, ki jo ameriški znanstveniki na univerzi v Koloradu opravil, je bilo ugotovljeno, da omega-3 zmanjša za polovico tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 1 pri otrocih z genetsko predispozicijo.
5. Diabetiki, ki jemljejo omega-3, manj in počasneje zapletov pri bolezni, in pri čemer omega-3 s kroma terapijo( BAA) diabetesa 2 ne insulinu lahko normalizira nivoje glukoze v krvi.

Bogat v kislih proizvodih omega-3 mora biti prisoten v prehrani diabetikov.

VIDEO: laneno olje je koristno za bolnike s sladkorno boleznijo?

Omega-3 zmanjšuje holesterol

Mnogi verjamejo holesterola z nekaj škodljivega, skoraj smrtonosno. Dejstvo je, da je derivat s snovjo lipidov ni samo šteje krivec tromboze, srčnih napadov, infarkta, ampak tudi telo potrebuje:

• kot gradbeni material za spolne hormone in nadledvične hormonov
• za sintezo vitamina D

se okrepi celične membrane

holesterola in njegovo vlogo v človeškem telesu.

Holesterol delno sintetizira v telesu, delno spada v to s proizvodov živalskega izvora.Če je njegova poraba pretirana, potem obstajajo zdravstvene težave.
omega-3 normalizira metabolizem lipidov, holesterola regulator vstopi v kri na stopnji, za normalno delovanje telesa.

Kako omega-3 v lepoti in mladosti kože, nohtov, las?

Omega-3 ima lastnosti, ki preprečujejo staranje kože, nohtov in las osebe:

• antioksidant, zmanjšanje negativnih vplivov okoljskih dejavnikov, ki zavirajo procese oksidacije.
• vnetnih, ne dajejo kolagenska vlakna razgraditi.
• učvrstitev celične membrane, kar omogoča celicam epidermalni zadržanje vode.

Poleg tega omega-3, ugoden učinek na človeško telo, in, kot je dobro znano, videz kože, las in nohtov trpi zaradi notranjih bolezni.

Omega-3 preprečuje staranje kože.

VIDEO: zdravo kožo, omega-3 za kožo

omega-3: Vpliv na jetra

omega-3 pravilno obravnavanem jetra, kot koristnih kisline te skupine povečujejo odpornost hepatocitov in preprečevanje zamaščena jetra.
študija o vplivu DHA na jetrih je študiral na miših, ki jih znanstveniki na univerzi v Barceloni. Poskusna skupina je dobivala poleg običajne odmerke DHA krme. Po času v ravnem holesterola v krvi pri osebah v skupini zmanjšala normalni insulinske rezistence, zmanjšano aktivnost AT encima( kažejo neuspeh jeter), se odlaganje maščob v jetrih upočasnila.

omega-3 in slika

kakovosti zdravja ljudi in vizualni aparati vpliva omega-3 dokosaheksanoična kislina:

• opravlja materiala za gradnjo celičnih membran iz očesa, živčnih celic in nevrotransmiterjev, ki tvorijo vizualno analizatorja.
• ščiti mrežnico iz zunanjega okolja, in vnetja.
• zmanjšuje tveganje za resne bolezni oči - makularne degeneracije in katarakte.
• zmanjša obremenitev oči pri branju, pisanju, ki delajo na računalniku.
• ščiti oči pred izsušitvijo, saj ureja solznega žleze.

Omega-3 ščiti oči in preprečuje izgubo vida.

Omega-3 zmanjšuje vnetja v telesu

Če DHA je neke vrste "kocke", ki je del membrane vsake celice celotnega organizma, EPA ima protivnetni učinek. Kislinski derivati ​​- eikozanoidi, hormonom podobnih snovi v celicah in urejanje vsi procesi v njem pojavljajo. Eikozanoidov

imajo lastnosti:

• ABS
• antihistaminik
• redčenje krvi
• antitrombotični
• vazodilatator

POMEMBNA: omega-6 arahidonska kislina vstopajo v telo iz rastlinske maščobe, tudi pretvorimo v eikozanoidov, vendar "slabe", imajo povsem nasprotne lastnosti.

Informacije o eikozanoidih.

omega-3 - Alzheimerjeva preprečevanje bolezni

omega-3 dokozaheksanojske kisline kopiči v celicah centralnem živčnem sistemu( CNS) od fazi razvoja ploda.Če ni, telo kompenzira pomanjkljivosti, nadomeščanje druge maščobne kisline DHA.Delo centralnega živčnega sistema je moteno.
V zvezi s tem izvedla študijo za določitev vpliva DHA na zdravje bolnikov z Alzheimerjevo boleznijo. Do danes je sposoben identificirati

• DHA premaga gematoentsefalny
• oviro pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo ima malo
• poveča njihova stopnja BPH vodi do omedlevice simptome bolezni, določeno izboljšanje v pomnilniški

omega-3 izboljša stanje pacientov z Alzheimerjevo boleznijo.

Omega-3 za hujšanje. Omega-3 športna prehrana

o tem, kako omega-3 spodbuja izgubo teže in kako jemati ribje olje v prehrani, si lahko preberete v tem članku.

dopolnila tudi priporočljivo, da prejmejo tisti, ki želijo imeti napeta telo in dobro razvite mišice.
zgoraj omenjene lastnosti omega-3 zmanjšujejo vnetje, zmanjša pritisk, zaradi česar pretok krvi povečanje vzdržljivosti tistih, ki se ukvarjajo s športom ali fitnes, zmanjšuje obdobja obnovitve med vadbo, ki vam omogoča, da izboljša rezultate.

Ali je mogoče piti Omega-3 nenehno?

Bio-aditivi Omega-3 proizvajajo različni proizvajalci z različno količino odmerka in kakovosti. Nekateri od njih se lahko porabijo na redni osnovi, da bi odpravili primanjkljaj v prehrani, vendar se najbolje prodajajo prehranska dopolnila z omega-3 pijačo dosledno je nemogoče.
Ribje olje, zapakirano ali v tekoči obliki, se vzame 2-3 mesece, po katerem se vzame odmor.
podrobnosti o trajanju programov in presledkih med njimi, da se prizna zdravnik ali priročnik za določeno zdravilo.

Omega-3 - contra

žalost, lahko ribje olje ne sme biti uporaben za vsakogar. Omega-3 je kontraindicirana v:

• alergije za ribe in ribje izdelke
• individualno nestrpnost omega-3
• tekočina kri
• želodca krvavitve

kršitev jetrih je tudi prepovedano, da bi dodatek ali v pooperativnem obdobju po hudih telesnih poškodb.

VIDEO: omega-3( Esencialne maščobne kisline so večkrat nenasičene maščobne kisline.).10 dejstev o