Aqua aerobika. Aqua aerobika za hujšanje: pred in po fotografijah. Prednosti vodne aerobike za nosečnice in otroke

voda aerobike pomaga krepiti imunski sistem in mišice.

Ritmična obremenitve zdravo. Z njim je mogoče izboljšati žilni sistem za nasičenje celic s kisikom in vodijo naravni mehanizem kurjenje maščob.

lekcije v bazenu, da pomaga sprostiti mišice in hkrati rezultat in mišični tonus. Vodna aerobika nam omogoča razvijati in krepiti koordinacijo gibanja celega telesa.

Vodna aerobika - uporaba hujšanje

dekleta delaš vodno aerobiko

S tem športu, mnoge ženske izgubijo težo. Intenzivna gibanja izvajajo v vodi, da vse dele telesa delo težje.

Pomembno: Ta po nekaj sejah, proces se začne kurjenje maščob.

Prednosti vodne aerobike za hujšanje

Pomembno: pospešek presnovnih procesov v telesu, začetek presnove, kurjenje odvečne maščobe - vse to je mogoče doseči z vodo aerobika razredov. Uporaba celo preveč maščobe ljudi lahko prehrana je očitno, in sodelovati v tem športu.

lekcije preprosto, vendar učinek od njih je mogoče videti v nekaj dneh.Če morate izgubili 20 ali več kilogramov - možnost hujšanje za vas! Rezultat

aqua Hujšanje: fotografija pred

in potem po več sejah

aqua Eno uro okrepljeno usposabljanje je zažgal v vodi več kot 600 kcal. To lahko primerjamo s tek 2 km ali premagovanje smučanje na daljavo.

Pomembno: aqua hujšanje rezultat ni dolgo čakati. V tem primeru ženska ne bi bilo treba porabiti Naporen usposabljanje v telovadnici in zabavno in enostavno narediti v vodi.

Fotografije pred in po vam bo pomagal videti, kakšne rezultate želijo ženske, ki se ukvarjajo s tem športom.

napeta telo po vodni aerobika razredov

razrede aerobika vode - Pred in po slike

je shujšala po vodo aerobike so

voda aerobika vaje so imeli koristi

za vodne aerobike za hujšanje vaje

vodna aerobika za hujšanje

Pomembno: Lahko naredite vodno aerobiko, ne le v notranjem bazenu, vendarin v katero koli fizično telo vode: jezera, reke stave.

Nasvet: Začnite s toplo-up vaje. Obrnite ritmično skladbo in začeti usposabljanja.

za aqua vaje za hujšanje:

1. Warm .Pred potopom v vodo narediti dve vaje za vsak del telesa. Sedi, nihanje njegove roke, noge, glavo kroge - vse to za vadbo

2. obrne trupa. Prijavite se v vodo do pasu, pusto naprej in začeli vrteti roke in telo z ene strani na drugo. Ali 10 od teh pristopov

3. Spin .Poiščite pomoč na vodi, jo primite z rokami. Upognite kolena in zagon vrtenja - najprej v eno smer, nato pa drugo.

4. Imitacije streljanje. Spusti navzdol v vodo do brado in rokami narediti premike, kot če bi ustrelil lok, pri čemer njegove roke na hrbtu in imajo nevidno puščico.

5. Boks .Stisnite pesti in izvedbo gibanja roke naprej, kot v boksu. Ta vaja pomaga nasičena telo s kisikom, kot takrat, ko je tekmovanje v teku, boste nehote vdihniti in izdihom zraka

6. noge Škarje .Najdi podporo za roke zadaj telesu. Noge dvignite in začeti delati Mahi, potiskanje in jih drsna

7. Beats noge. Stati na obeh nogah, roke naprej. Dvigniti noge gor, kot je bilo, kar udarcev na vodni

Sports vode

Pomembno: če ne veste, kako plavati, potem morate kupiti poseben pas za usposabljanje v vodi. Tudi mi bodo potrebovali tehtnice za ponderiranje in povečanje obremenitve med razredi.

Ali lahko zanosim z vodno aerobiko?

Aqua aerobika za nosečnice

• Noseče ženske morajo uresničevati, vendar mora biti obremenitev zmerna. Zato so vodne aerobike odlične za dame na položaju

. Ženske se pogosto sprašujejo, ali lahko noseče ženske izvajajo aqua aerobiko?

Zdravniki odgovarjajo: "Lahko!" Ta vrsta bremena je zelo prijetna in spominja na pljuskanje v vodi.

• ženske ne potrebujejo, da se prisiliti, da gredo v telovadnico, da gre samo za bazen za kopanje

Pomembno: Pred obiskujejo pouk, se posvetujte s svojim ginekologom, ki je noseča. Nekatere ženske v tej situaciji so kontraindicirane, da obiščete bazen zaradi zdravstvenih težav.

Prednosti vodna aerobika za otroke

vodna aerobika za otroke imajo ta vrsta športa je skoraj ni kontraindikacij in starostne omejitve. Zato je vodna aerobika idealna za otroke. Na voljo je tudi tistim otrokom, ki se bojijo kopanja.

Pomembno: Nemogoče je preceniti prednosti vodne aerobike za otroke. Starši naredijo pravo stvar, ko izberejo tovrstne športe za svoje otroke, saj so lekcije popolnoma varne.

Slab muskulatur dojenčkov se razvija na enoten način in energija se izliva v pravo smer. Izkušnje za drobtine so videti kot igra, zato bo miren in uravnotežen ter se bo srečno tekel za trening.

Pomembno: Aqua aerobika preseneča s svojimi rezultati. Po nekaj sejah se okrepijo imunost in sklepi. Otrok bo imel dobro držo, zdrav kardiovaskularni sistem in močan muskulatur.

Aqua aerobika za malčke

Ustrezna obremenitev tega športa pomaga razviti nerazvite in nepravilno razvite mišične skupine pri otroku.

Pomembno: Catching vodna aerobika, dojenček nauči plavati in plava na vodi, in igra trenutki naučiti drobtine za interakcijo z vrstniki.

Vodna aerobika za hujšanje: vaja za trebuh

vodna aerobika za tisk

Redna bazenu bodo pomagali obnoviti živčni sistem, izboljša zdravje in poveča mišični tonus. Pravilno pobiranje vaj, lahko hitro dobite viden učinek.

Krepitev glutes in stegenske mišice, da se znebi celulita, krepitev zunanje in notranje strani stegna - vse to prispeva k doseganju vodno aerobiko za hujšanje.

vaje za trebuh in boke:

1. spravite telo v pokončnem položaju .Potegnite noge in se obrnite na želodec.Še enkrat, potisnite in ležite na hrbtu. Ponovite to vajo 10-krat

2. Dvignite noge pod kotom 90 stopinj in spustite. Naredite to vajo 10-15 krat

3. Potisnite in preglejte noge pod kotom 90 stopinj. Ali to vajo "škarje" 10-krat

4. Postavite telo na vodo v položaj na trebuhu. Spustite noge, poskušajte doseči dno, nato pa znova dvignite noge na površino vode. Izvedite vajo 10-krat

5. Jump z istočasnim obračanjem telesa .Skok višje, obrnite močnejši

6. Globina na kolena .Na dnu si moraš položiti roke in spustiti noge ter jih dvigniti. Vaja 10-20 krat

Pomembno: Vaje je treba izvajati ritmično. Nosečnice in otroci morajo imeti zmerno hitrost.

Nasvet: Čutiti morate odpornost vode. To bo reklo, da je obremenitev učinkovita in bo v kratkem času prinesla dobre rezultate.

Aqua aerobika v bazenu

Aqua aerobika je nov, moden koncept, ki se je pojavil pred kratkim. Toda ta vrsta športa osvaja srca ljudi, ki si prizadevajo biti lepi in zdravi.

Uporaben je za mlade in stare ljudi ter za otroke in nosečnice. Bodite zaposleni, bodite dobro in okrepite imuniteto!

Video: Aqua aerobika