Vsakdo, ki želi izgubiti nekaj teže, strokovnjaki za prehrano priporočajo enkrat na dan, sedem dni ravnanje pretok na kašo. Ta izdelek je zelo hranljiva, vendar zaradi en majhen del nje lahko zelo zadovoljni, da omogoča odvajanje brez bolečih občutkov lakote.
Zakaj ovsene?
Ovsena kaša je vir dobrega zdravja in lepote. Koncentrira se vitamini, minerali in dragocena vlakna. Plus, 100 g izdelka vsebuje okoli 350 kcal in tako imenovane počasne ogljikove hidrate, ki zagotavlja dolgoročno uporabe in dolgotrajno občutek sitosti.
- prehranske vlaknine in beljakovine, ki so v ovsene kaše, stimulira metabolizem, izboljšajo pretok in omogočajo normalno rast mišičnega tkiva.
- Fiber sama omogoča odlično delo gastrointestinalnega trakta. Ona je čisti nežno, izboljšuje prebavo, pomaga odstraniti toksine in spremlja stanje mikroflore.vitamini
- B so odgovorni za stanje živčnega sistema in imajo učinek anti-stres, kot posledica kakovosti spanja postane veliko bolje, in posledice živčna prezaposlenosti pridobijo relativno nizke intenzivnosti.
- ovsena kaša vsebuje tudi inositol, snov, ki pomaga zmanjšati količino holesterola, obračuna, tako da krvne žile in preprečuje nastajanje holesterola plakete.
Opomba! Britanski znanstveniki na podlagi poskusov je prišel do zaključka, da jeste ovsene stimulira možgane, daje vitalnost in izboljša razpoloženje!
Možnosti
ovseni dni, obstaja kar nekaj možnosti za dan razrešnice za ovseno kašo. Na prvi pogled se lahko ta izdelek zdi zelo dolgočasen in brez okusa. Toda, če pogledate vanj, lahko raztovarjanje ovsenih kosov postane zelo zanimivo. Priporočamo, da upoštevate nekaj najbolj priljubljenih menijev s to žitarico.
ovsena kaša
To je klasična možnost, ki vključuje uporabo ovsenih kosmičev. Pravila so preprosta:
- nalijte kozarec kosmičev z dvema kozarcema vode in pustite pol ure;
- po tem času smo vse postavili na ogenj in kuhamo dokler ni pripravljen;
- sladkor ali sol je popolnoma izključen;
- posoda je razdeljena na 4-5 obrokov in porabljena vsake 2-3 ure;
- pokvari veliko pijače - prečiščena voda, mineralna voda brez plina, nesladkanega čaja, juho boki.
ovsenih juho
Če ovseni kosmiči na vodi zdi preveč sveža, kuhanje lahko nekoliko drugačen način:
- liter dokapita na liter;
- prelijemo kozarec ovsene kaše;
- dodamo čajno žličko mletega cimeta;
- je pripravljen na pripravljenost in razdeljen na več enakih deležev.
V rednih časovnih presledkih, med odmori, pijemo veliko vode ali zeliščnih odsekov.
Upoštevajte! V tej različici ovsene kaše je dovoljena majhna količina posnetega jogurta - ena ali dve skodelici!
ovsenih žit
Ta možnost tešče dan na kašo temelji na žitih. In v tem primeru, je potrebno zdravilo začel večer pred:
- vlijemo v posebni posodi 2,5 skodelice žitaric;
- dodamo malo cimeta in segrevamo v mikrovalovni pečici 30 sekund;
- nalijte kozarec kefir ali mleka z nizko vsebnostjo maščobe in pustite v hladilniku.
Zjutraj vzamemo končni izdelek, ga razdelimo na 4-5 obrokov in jo uporabimo ves dan.
Pomembno! Instant muesli ni vreden nakupa, saj je bil ta izdelek posebno obdelan, po katerem ostane le minimalna koristna snov. Poleg tega hitro žita ne morejo očistiti metabolizem in ne morejo zagotoviti telo z optimalno količino energije, ki bi vodila k hitremu izgube sitosti!
ovsenih kosmičev z jogurtom
Za tiste, ki želijo, da bi vaš tešče dan ovsena kaša najbolj raznolika, je naslednja možnost. Poleg glavnega izdelka na ta dan lahko prehrana vključuje kefir, pa tudi nekaj zelenjave in sadja. Izpust je naslednji:
- sutra na prazen želodec pijte kozarec kefirja;
- po pol ure ujemo del ovsene kaše;
Nasvet! Ovseno kašo je bolje, da kradejo noč prej!
- po 1,5-2 ure pijemo še kozarec kefirja;
- za kosilo dodati ovsene zeleno jabolko, banana, kuhana buče ali pest svežih jagod;
- za večerjo jedo ovseni kruh, nekaj zelenih jabolk in speremo z nesladkanim čajem;
- okoli 8 ure zvečer popijemo kozarec kefirja.
Opomba! Za ta meni je bolje kupiti celo ovseno kašo in ga kuhati izključno na vodi, brez soli, sladkorja in drugih začimb. Končana kaša mora imeti doslednost želeja!
isti dan dovoljeno jesti ovsene juho, kuhano noč pred: žita, kupila v lekarni, napolnite z vodo, zavremo in kuhamo približno pol ure, nato pa pokrijemo s pokrovom in pustite čez noč.Sutro pripravljeno juho filtriramo in pijemo toplo v pol kozarec pred jedjo. In ne pozabite uporabiti več tekočin.
Rezultat
Na enem postu dneva kašo upravlja znebiti 400-600 g Ampak ne pozabite, da je ta številka začasna, saj bo odvisna od izbranega menija in značilnosti telesa, zlasti, o stopnji metabolnih procesov.
Vendar, ne glede na to, kako koristno ali je ovsena kaša, zloraba ta razrešitev je zelo nezaželena - ne več kot enkrat na teden. In da bi preprečili nastanek težav s prebavo, je bolje vključiti ta čevelj v dnevni prehrani.
Kaj naj se spomnim?
- Če med razkladanjem dneva dovoljeno uporabo ovseni mleka in mlečnih izdelkov, se prepričajte, da je njihova vsebnost maščob minimalno, idealno 0%.
- za pitje režim nikoli ne uporabljajte gaziranih in sladkih pijač - v tem primeru, da izgubijo težo, ne bo delovala.
- Ovsena kaša ima v svoji sestavi maščobe, zato lahko po dolgem shranjevanju izdelek pridobi grenak okus. Da bi se temu izognili, morajo biti kosmiči in česna v tesno zaprtih posodah in po možnosti ne dolgo.
- ovsena kaša je zelo uporaben izdelek, a kljub temu ima kontraindikacije. Ti vključujejo preobčutljivost in alergije na komponente, vključene v sestavo ovsa in ledvic in srčno popuščanje.
- Naslednji argument v prid ovsenih dni je zelo zaželeno, da se pogosto praksi se nanaša na svoji sestavi: uporabljena žita fitinsko kislino je prisotna, na katerem zastoji intenzivno izpiranje kalcija iz telesa.