Kalorična vsebnost žitaric v suhi in pripravljeni obliki. Kalorična miza na 100 gramov

Za ljudi v naši državi so tradicionalne žitne jedi. Naši predniki, ki jih uporabljajo, so bili močni in težki. Danes smo se preselili iz tradicionalnih jedi. Da, in žita za pripravo kašo z uporabo veliko manj.

Toda, če želite iti na junk food, ki sedaj zaseda naša prehrana bolj in bolj, potem bodite pozorni na žita. Ti naravni izdelki bodo vaše prehrane z okusno in koristno.

Calorie

ajde V trgovini lahko kupite ajde v dveh oblikah: zmlete ajde in spodrsnilo. Krupa nezmletega predstavlja trdno jedro. Zdrs je razdeljen jedro tega žita. Uporabno pri obeh vrstah ajde. Nemleta varijo 2-krat dlje, kot je spodrsnilo. Tudi v trgovini, lahko kupite ajde kosmiči. Ni jim treba kuhati. Samo prelijemo z vrelo vodo.

ajda( 100 g):
330 kcal Beljakovine:	12,6 c
Ogljikovi hidrati:	64 c
Maščobe:	3,3 c
Celuloza:	1,1 c

ajde - bogat vir številnih koristnih elementovin aminokisline. Ajda se pogosto imenuje kraljica žita. Vsebuje veliko fosforja, železa, joda, vitamini skupine B, PP in E. Poleg tega ajde je bogata z vlakninami in esencialnimi aminokislinami. To je razlog, zakaj je križ šteje najboljši nadomestek za meso v vegetarijance. Kalorij

ajde( 100 g): 132 kalorij kcal

proso

proso ena vrsta žitaric, ki je bogat vir številnih uporabnih spojin

rastlinskih maščob, proteinov in vitaminov prosa bo organ neprecenljivo storitev. Vlakno, čiščenje črevesja toksinov in nečistoč.To ječmen je še posebej uporabna za ljudi, ki trpijo zaradi motnje bolezni gastrointestinalnega trakta in jeter.

100 gramov surovega pšenice:
342 kcal
	3,3 g Maščobe Beljakovine
	11,5 g Ogljikovi hidrati
	66,5 g 14 g vode
Prehranska vlakna	3,6 g nasičene maščobne kisline
	0, 3 g
nenasičene maščobne kisline	2,39 g mono- in disaharidov
	1,7 g škroba
	64,6 g

Hranilna vrednost proso visoka. Vsebuje veliko beljakovin. Po tem indeksu bo ovira proseno riž in ječmen. Poleg tega, pšenični protein, ima edinstveno sestavo amino kisline in se zlahka absorbira v telo. Kalorij

kaša v vodi( 100 g): 90 kcal.

Calorie riž beli riž, ki se prodaja v naših trgovinah, je riž zadnji večstopenjska čiščenje in obdelavo( brušenje)

To žito je razdeljen na dolgi zrna, srednezerny in krog. Poliran riž vsebuje manj hranil kot pari.

100 gramov riža:
303 kcal
	2,6 g Maščobe Beljakovine
	7,5 g vode 14 g
Prehranska vlakna	9,7 g nasičene maščobne kisline
	0,4 g
nenasičene maščobne kisline	1,9 g
mono- in di-saharidov	0,9 g škroba
	61,4 g

razliko od bolj uporabnih vrst divjega in rjavi riž, beli riž je žito, kot se uporablja v svetu. Njene prednosti so veliko halo kulture, okusa in odličen videz. Kalorij

mleko kuhali riž( 100 g): 97 kcal.

kalorij črna( divji) riž

Čeprav ta žit in riža iz svojih belih "bratov" nima ničesar opraviti

Čeprav je zelo daljni sorodnik.Črna riž - zelišče divji riž vodo. Kot del tega izdelka je zelo tiamin - zagovornik celic pred oksidacijo.

100 gramov divji riž:
101 kcal
Maščobe	0,34 g Beljakovine
	3,99 g 9 g vode
Prehranska vlakna
	1,8 g nasičene maščobne kisline	0049 g
nenasičenimi maščobnimi kislinami	021 g mono- in disaharidov
	0,73 g škroba
	58,1 g

drugo spojino, ki je "ponosen" divji riž je folna kislina. Ena skodelica te žit dnevni tečaj koristne učinkovine. Kalorij

divjega kuhan riž( 100 g): 100 kcal.

kalorij rjavi riž

Sestavek rjave sort riža vključujejo številne uporabne za prehrano povezavo:

tiamin, riboflavin, niacin in vitamin B6.Sestavek protein to žito sestavljena iz osmih aminokislin, vključno tri bistvene za organizem.

100 gramov divji riž:
362 kcal
Maščobe	2,68 g Beljakovine
	7,5 g vode
	12,37 g Vlaknine
	3,4 g nasičene maščobne kisline
	0,22 g Nenasičene
maščobne kisline	0536 g mono- in disaharidov
	1,1 g škroba
	72,4 g

za razliko od drugih žit, rjavi riž v nobenem glutena. Pri nekaterih ljudeh, lahko to beljakovin povzroči alergijske reakcije. Kalorij

kuhana rjavi riž( 100 g): 89 kcal.

Calorie

ječmen Pearl ječmen je ena izmed najbolj uporabnih izdelkov za

organizma je sestavljena iz številnih vitaminov in mineralov. Ječmen je koristno jesti zaradi svoje bogate sestave amino kisline. V tem žitaric vsebuje lizin. Amino kisline, ki preprečuje prezgodnje staranje celic in preprečuje herpes.

100 gramov ječmen:
315 kcal
	1,1 g Maščobe Beljakovine
	9,3 g vode 14 g
Prehranska vlakna	7,8 g nasičene maščobne kisline
	0,3 g
nenasičene maščobne kisline	0,49 g mono- in disaharidov
	0,9 g škroba
	65,7 g

kalorij perlirana žit( 100 g):
Suha ješprenjček	315 kcal
ječmen kašo kuhamo mleko	156 kcal
ječmen kuhamo kašovoda	109 kcal
Ječmen mleko z maslom	178 kcal
Peokreten na vodi z maslom	131 kcal

tudi ječmena veliko selena - močan antioksidant.Če želite, da ostanejo mladi, nato pa se prepričajte, da vključuje ječmen v vaši prehrani. Kalorij

ječmenova kaša buče( 100 g): 63 kcal.

Calorie ječmena kaša

Kot ječmena, ječmenovih zrn iz ječmena

Toda, za razliko od slednje, v proizvodnji žit ne uporabljajo za brušenje in poliranje način. Torej, v tem križ ostane po predelavi veliko koristnih snovi.

100 gramov ječmenova kaša:
313 kcal Beljakovine 10 g
	1,3
Maščobe Ogljikovi hidrati	65,4 g Vlaknine
	8,1 g vode
14 g mono- in disaharidov	1,1g škroba
	63,8 g
pepel	1,2 g
nasičene maščobne kisline	0,4 g ječmena ječmen

s prehrano cenijo. Ima visoko drugo mesto na vsebino koristni za telo biološko aktivnih snovi. In na ta kazalnik daje samo ajde. Kalorij

ječmen kašo v vodi( 100 g): 76 kcal. Kalorij

pšenična vlakna, ki je bogata z pšenici, je močan stimulator dela črevesa

Take spojine zmanjšali razvoj gnitja procesov v telesu z absorpcijo škodljivih snovi. V

100 gramov pšenice:
305 kcal Beljakovine
	11,8 g Maščobe
	2,2 g Ogljikovi hidrati
	59,5 g Vlaknine
	10,8 g vode
14 g mono- in disaharidov	25 g škroba
	55,5 g
pepel	1,3 g sestavek

pšenica veliko kalij in magnezij. Elementi, ki so vključeni v procese človeškega telesa za tvorbo kosti in podpirajo delo na srčno-žilni sistem. Juha ocvrte pšenične moke, je eden od najboljših načinov za obnovitev dojenje.

Kalorije iz pšenični kosmiči( 100 g): 107 kcal.

Calorie ovsena kaša

verjetno vsi slišali modrosti, da je najboljši način za začetek dneva z ovsena kaša

lahko uporabite za dvig ton, bi telo strupov in drugih škodljivih spojin. Po mnenju uglednih strokovnjakov za prehrano, ovsena kaša absorbira v telo bolje kot druge proizvode. S to žito je možno normalizacijo jeter, ledvic, ščitnice.

100 gramov ovsene:
88 kcal Beljakovine
	3 g maščobe
	1,7 g Ogljikovi hidrati 15 g
Prehranska vlakna	11,3 g vode
14 g mono- in disaharidov	2,1 g
škrob	54,5 g
Ash	1,7 g

Zelo koristno kašo med nosečnostjo. To je vir folne kisline. Glavni element za pravilno tvorbo plodu. Kalorij

ovsena mleko( 100 g): 102 kcal.

Calorie

zdrob zdrob v veliko kalija

ta bistven element v sledovih zagotavlja normalno delovanje srca. Poleg tega je zdrob je zelo bogata z železom. Z njim lahko posodobite rdečih krvnih celic v krvi. Pomembno je, da jedo kašo, da zagotovi tudi živčni sistem, skupina B.

vitamine, potrebne za to 100 g pšeničnega zdroba:
333 kcal Beljakovine
	10,3 g
	maščobe 1 g Ogljikovi hidrati
	70,6 g
hranevlakno	3,6 g vode
14 g mono- in disaharidov	1,6 g škroba
	68,5 g
pepel	0,5 g
nasičene maščobne kisline	0,2 g

majhna količina vlaken v manakaša je ta izdelek najboljši v prehrani, katerih cilj je zdravljenje bolezni prebavil. Kalorij

zdrob mleko( 100 g): 98 kcal.

kalorij

Hercules Hercules kosmiči iz ovsa

Ta rastlina se odlikuje po uravnoteženi sestavi. Vsebuje 11-20% beljakovin, 4-8% rastlinskih maščob in 65% ogljikovih hidratov. Poleg tega, Hercules kosmiči - je dragocen vir mnogih bistvenega pomena za prehrano mineralnih spojin, vitaminov in mineralov. Ta izdelek je kot nalašč za otroško hrano, saj vodi k polnemu razvoju rastočega organizma.

100 gramov zdroba:
352 kcal Beljakovine
	12,3 g Maščobe
	6,2 g Ogljikovi hidrati
	61,8 g Vlaknine
	6 g vode
12 g mono- in disaharidov	1,2g škroba
	60,1 g
pepel	1,7 g
nasičene maščobne kisline
	1,4 g nenasičene maščobne kisline	4,48 g

Hercules vsebuje veliko "počasnih" ogljikovih hidratov. Zahvaljujoč se jim občutek sitosti traja dlje. Zato je ovsena kaša idealno primerna kot osnova prehranske prehrane. V dieto vključite tudi ta izdelek, potreben za diabetes. Hercules je sposoben normalizirati raven sladkorja v krvi. Kalorij

herculean žit z mlekom( 100g): 135,8 kcal.

Calorie Kvinoja

Krupa Kvinoja spada v tako imenovano "Superfood»

o vplivu se ne morejo primerjati z nobeno drugo žito. Kinoa je dragocen vir rastlinskih beljakovin. Nekatere sorte tega žita vsebujejo do 20% prebavljivih beljakovin.

100 gramov kvinoje:
120 kcal Beljakovine
	4,4 g Maščobe
	1,92 g Ogljikovi hidrati
	21,3 g Vlaknine
	2,8 g vode
	71,61 g mono- in disaharidov	0,87 g
Škrob	17,63 g
pepel	0,76 g nasičenih maščobnih kislin
1 g nenasičene maščobne kisline	0,231 g

kvinoje proteina ima edinstveno sestavo aminokislinsko. Vključuje več spojin, ki so za človeško telo nenadomestljive. Vključno z lizinom, spojino, zaradi katere se absorbira kalcij. To je razlog, zakaj je kvinoja pokazale, da ljudje, ki trpijo zaradi artritisa, artroze in drugih podobnih bolezni. Kalorij

kaša kvinoje( 100 g): 120 kcal. Energijske

leče

Plodovi rastlin stročnicah družinskega edinstveno

Med lečo rasti ne kopičijo toksine in nitratov. Zaradi tega je zelo okolju prijazen izdelek. Poleg tega lahko leča odstranjuje žlindre in toksine iz telesa. In njegovi izoflavoni lahko zmanjšajo raven celic raka v telesu.

100 gramov leča:
295 kcal Beljakovine 24 g
	1,5 g Maščobe Ogljikovi hidrati
	46,3 g Vlaknine
	11,5 g vode
14 g mono- in disaharidov	2,9 g škroba
	43,4 g pepela
	2,7 g nasičenih maščobnih kislin
	0,5 g

Leča velja za eno izmed voditeljev o vsebnosti železa in folne kisline za vse rastlinske proizvode. Poleg tega je v vlakna zelo visoke in vitamini skupine B. Leča so bogat vir rastlinskih beljakovin. Kalorij

kuhana leča( 100 g): 111 kcal.

kalorij

grah grah, tako kot vsi stročnic, vsebuje zelo veliko lahko prebavljive rastlinskega proteina

tudi prednost te kulture je prisotnost v sestavi aminokislin lizina. Piridoksin, ki je prav tako bogata z grahom, izboljšuje teksturo kože in zmanjša tveganje napadov.

100 gramov graha:
298 kcal Beljakovine
	20,5 g
	2 g maščobe Ogljikovi hidrati
	49,5 g
Prehranska vlakna
	11,2 g vode 14 g
	2,8 g pepel škrob
	44,9 g mono- in disaharidov
(sladkor)	4,6 g
nenasičeno maščobno kislino	1,39 g nasičenih maščobnih kislin
	0,2 g

grah bogate in selen. Ta mineral ima protikancerogeni učinek in pomaga pri odstranjevanju radioaktivnih kovin iz telesa. Pred uporabo zdrobljenih semen graha, obsevanih z zgago in uporabo grah moke - sladkorne bolezni. Kalorij

pusto grah žit( 100 g): 89,4 kcal.

Calorie

Fižol Fižol je še zelo uporabne fižol izdelki za telo

človeškega skladu s svojo hranilno vrednost, fižol beljakovin, ki je enaka beljakovine mesa. Zelo veliko v tem izdelku železa, zato so fižol, ki se uporabljajo v prehrani proti slabokrvnosti. Tudi veliko v fižolih cinka, magnezija in kalcija.

100 gramov fižola:
298 kcal Beljakovine
	20,5 g
	2 g maščobe Ogljikovi hidrati
	49,5 g Vlaknine
	11,2 g vode
14 g mono- in disaharidov	4,6 g škroba
	44,9 g pepela
	0,9 g nasičenih maščobnih kislin
	0,5 g nenasičene maščobne kisline	je 1,39 g

Diuretik fižol lastnost uporabljajo za čiščenje ledvic. Ta izdelek je indiciran za prekomerno delo, živčen izčrpanost in šport. Antibakterijske lastnosti fižola se uporabljajo za zdravljenje bolezni ustne votline. Kalorij

kuhana rdeči fižol( 100 g): 93 kcal. Kalorij

koruza Koruza ima visoko biološko aktivnost in

živila z izdelku lahko aktivira presnovne procese v telesu. Zahvaljujoč vam lahko povečate vitalnost, dobro počutje in delovanje imunskega sistema. Koruza je koristna in s prekomerno težo.

100 gramov koruze:
96 kcal Beljakovine
	3,41 g
	1,5 g Maščobe Ogljikovi hidrati
	20,98 g Vlaknine
	2,4 g vode
	73,41 g pepel
	0,71 g
škrob in dekstrin	7,17 g mono-
in disaharidi( sladkor)	4.54 g
omega-3 maščobne kisline
	0,018 g omega-6 maščobnih kislin	0,586 g
nasičene maščobne kisline	0,197 g

Kot del koruze je veliko število uporabnih spojin, ki imajo sposobnost anti-stresa in pomirjujočega učinka na živčni sistem.150 gramov koruze vsebuje dnevno normo vitamina B1.

Vsebnost kalorij kuhane koruze( 100 g): 123 kcal.

Calorie

fižol v zrnu, dobili v telo, obdajajo stene želodca in podaljša občutek nasičenosti

Ne pozabite, da v zrna vsebujejo veliko rastlinskih beljakovin ima edinstveno sestavo amino kisline.

100 gramov fižola:
56,8 kcal Beljakovine
	6 g
	0,1 g Maščobe Ogljikovi hidrati
	8,5 g Vlaknine
	0,1 g vode
	83 g škroba
6 g mono- in disaharidov( sladkor)	1,6g

fižol ima choleretične lastnosti. To jim omogoča, da umaknejo presežek holesterola in normalizirajo krvni sladkor. Puree iz fižola se uporablja za kozmetične namene kot protivnetna maska.

Kalorična vsebnost zelenih kuhanih fižolov( 100 g): 36,54 kcal.

Calorie

soje Soja, kot je fižol, ki se uporabljajo v anti-holesterola prehrane

Po mnenju odbora je moč American Heart Association, ki porabijo le 50 gramov soje na dan lahko zniža raven holesterola v krvi za 20%.

100 gramov soje:
364 kcal Beljakovine
	34,9 g
	17,3 g Maščobe Ogljikovi hidrati
	17,3 g
Prehranska vlakna
	13,5 g vode 12 g
	pepel škrob 5g
	11,6 g mono- in disaharidov
(sladkor)	5,7 g
nenasičeno maščobno kislino	2,5 g nasičenih maščobnih kislin
	14,35 g

sestavek vsebuje sojin polinenasičene maščobe, vlaknine, minerale in vitamine. Toda to ne naredi sojina, kot film, najbolj uporaben izdelek na svetu. Gre za edinstveno sestavo proteinov sojine. Zahvaljujoč njemu lahko ta izdelek nadomešča meso.

Vsebnost kalorij v sojinem mesu( 100 g): 296 kcal.

Zbirna tabela za

kalorij produkt( 100 g):
Ajda	330 kcal
proso zdrob	342 kcal
sl	303 kcal
Črna( divje) Slika	101 kcal
rjavi riž	362 kcal
ješprenj	315 kcal
ječmena zdrob	313 kcal
pšenični	305 kcal
Oatmeal	88 kcal
zdroba	333 kcal
Hercules	352 kcal
Kvinoja	120 kcal
Leča	295 kcal
grah	298 kcal
fižol	298 kcal
koruzni	96 kcal
fižol	56,8 kCal
Soja	364 kCal

Nasveti & Povratne informacije

Olga. Všeč mi je kaša. Veliko koristi prihaja iz tega izdelka. In vsebnost kalorij je majhna. Kuham v multivariate. Izkazalo se je zelo okusno.

Victor. In rad ajde. Odličen izdelek. Hranljivi in ​​koristni. Da, in s sladkorno boleznijo bolje kot kaša ne morem predstavljati.

Video. Top 5 uporabnih drobtin ali kakšna žita priporoča dietetičarja