Dieta, ki jo je razvil znameniti moskovski dietetik Aleksej Kovalkov, vam ne obljublja hitro hujšanje. Vendar, ko jo uporabite, lahko upate na stabilen rezultat, kar je povsem realno, da ga boste ohranjali skozi celo življenje.
Načela prehrane Kovalkov
Diet Alexey Kovalkov sestavljajo štiri faze - pripravljalni in trije osnovni. Z uporabo svoje tehnike ne samo, da se telesna masa postopoma zmanjšuje in da izginejo količine, ampak se preoblikuje metabolizem v telesu.
Osnova prehrane je omejitev živil z visokim glikemičnim indeksom. Vendar prehrana, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ni izključena iz prehrane, zato te diete ni mogoče pripisati prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Ne smemo pozabiti, da sistem za zmanjševanje telesne teže Dr. Kovalkov ni le prehrana. Zelo pomembna sta tudi racionalna telesna aktivnost, vodni postopki. Poskusiti moramo aktivno življenje.
Sprva je bila tehnika razvita za uporabo v kliniki za korekcijo telesne mase pod nadzorom dietetikov. Vendar pa ga je mogoče popolnoma uporabiti sam.
pripravljalna faza
Namen te faze - normalizirati povečan apetit, navaditi telo potrebnih prehranskih omejitev za spopadanje s slabimi navadami, ki ovirajo hujšanje. Trajanje je od 2 tedna do enega meseca.
Iz prehrane je potrebno popolnoma izključiti živila z visokim glikemičnim indeksom, pa tudi vsak alkohol. Prepovedano: sladkor
- in vsi sladkarije;
- pečenje, krušne zvitke, beli kruh;
- krompir, koruza, korenje, kuhana pesa;
- suho sadje, sladko sadje;
- testenine;Beli riž
- .
Glavni proizvodi morajo biti stročnice, grobo zrnje, nesladkano sadje, zelenjava( razen prepovedane).V majhni količini lahko jedo koščičasto, rženo, krompirjevo in otroški kruh.
Priporočljivo je držati petstopenjskega napajanja.Če opazite težnjo po preoblikovanju, morate skrbno spremljati velikost delcev.
Že v tej fazi lahko traja do 5 kilogramov presežne teže.
prva faza
Cilj - za radikalno prestrukturiranje metabolizem, da navaditi telo, da majhen del hrane, čiščenje črevesja in obnoviti svojo floro in sestavljen v ritmu telesne dejavnosti. Trajanje - 10-14 dni.
Na tej stopnji prehrane Kovalkov so na voljo najstrožje prehranske omejitve. Potrebno je strogo držati dnevne rutine in predpisane prehrane.
- Ko se zbudiš, popij kozarec tople vode.
- Zjutraj, pred zajtrkom, - 1 ura hoje hitro.
- zajtrk( eno uro po peš) stekla( 200 ml) z nizko vsebnostjo maščob jogurt ali jogurt naravno hrano,( so dovoljene, vendar najboljša cedra) pest orehov, žlico otrobov prahu.
- Drugi zajtrk( ne prej kot 2 uri): 1 zeleno jabolko.
- kosilo( 2-3 ure): 200-300 gramov grške solate( grobo sesekljano paradižnik, kumare, papriko, čebulo, sojino sir, dodamo olive, sezono z majhno količino nerafinirano oljčno olje).
- Snack( ne prej kot 2 uri): polovica grenivke ali zeleno jabolko.
- Večerja( 2-3 ure): kozarec mleka ali veverica dveh kuhanih jajc.
Čez dan lahko pijete 3 skodelice zelenega čaja, piti morate najprej eno uro po jedi.
V tej fazi traja 6-7 kilogramov.
Druga stopnja
Naloga druge faze ni tako hitro, vendar stabilno zmanjšanje teže. Prehod na uravnoteženo, polnopravno prehrano. Treba je ohraniti minimalno raven telesne dejavnosti, ohrani njihovo dnevno uro zjutraj hodi, je zaželeno, da dodate bolj resno vadbo, kot bo v telovadnici ali fitnes ali bazen 2-3 krat na teden.
Moč: da se doda prehrani prvi fazi nizko vsebnostjo maščob skuto, piščančje in puranje meso, morski sadeži in nizko vsebnostjo maščob ribe, in vse zelenjave, razen prepovedano v pripravljalni fazi. V dan lahko pojedete tudi do 700 gramov nesladkanega sadja. Metode toplotne obdelave izdelkov - samo kuhanje ali pari.
Strogo spoštovanje urnika obrokov, predpisanih z uro, ni več potrebno, vendar mora biti hrana 5 do 6-krat, s približno enakimi časovnimi intervali med obroki. Treba je nadzorovati količino porcij, v nobenem primeru ne preterjati, ne jesti do občutka težnosti v želodcu.
Trajanje druge stopnje je lahko od 1 do 7 mesecev, sledite njegovim pravilom, dokler ne dosežete želene teže ali kljub vsem prizadevanjem ne boste več upadali. Po tem lahko nadaljujete v tretjo fazo prehrane, da se držite načel, ki jih Dr. Kovalkov priporoča skozi vse življenje.
Tretja stopnja
Obrok postopoma uvaja žita z nizkim glikemičnim indeksom: ajdo, proso, ječmen, divji in rjavi riž.Enkrat v 2-3 dneh lahko pojedete malo črnega, krompirjevega ali detinjskega kruha, pečenega krompirja. Od maščob bi dajali prednost oljčnemu olju, vendar je treba čim bolj redko uporabljati maslo in druge živalske maščobe.
Redko je jesti skoraj vse, tudi pecivo in sladice, a malo. Malo bolj pogosto, približno enkrat tedensko, se lahko razvajate z grenko čokolado in suhim vinom.
Ne zmanjšujte ravni fizične aktivnosti, nasprotno pa poskušajte povečati, ne da bi upognili palico.Če boste uspeli ohranjati takšno prehrano in življenje, se vam hujša izguba ne bo vrnila že vrsto let!