Znaki pomanjkanja vitaminov. V kateri hrani so najbolj vitamini?

pozornost znanstvenikov za dolgo časa zasedajo študijo vitaminov in njihov vpliv na človeško telo. Nove študije povod za novo razpravo, vendar osnove so vedno isti. Dejstvo, ki vsebujejo vitamine, razpravlja v članku. Vsebina

Skupni znaki pomanjkanja vitaminov in mineralov v telesu

neuravnoteženo prehrano je glavni vzrok za pomanjkanje vitaminov v telesu. Po različne diete ali jedo junk hrane, človek sam sebe obsoja na številne bolezni. Razlog za to je odsotnost vitamina.

Kako prepoznati zaradi pomanjkanja vitaminov? Kateri so glavni znaki pomanjkanja vitaminov in mineralov so tam?

• šibkost
• Slabost Vrtoglavica Prebavne
• anemija
• pogoste tlak pade okvaro
• anoreksija
• glavobol
• spomin, usklajevanje
• hladne okončine
• apatija, depresija

Seveda, vsi ti simptomi lahko z drugimi boleznimi, resnejše povzroča. Nasvet morate vedno posvetovati z zdravnikom. Simptomi pomanjkanja železa

Iron - pomemben mineral v sledovih v našem telesu. To je potrebno za delovanje celotnega sistema telesa kot celote. Pomanjkanje železa je takoj prikaže na človeškega stanja, zaradi česar je počasno in utrujena. Pomanjkanje močna železa lahko povzroči zelo hude poškodbe.

Kakšni so simptomi pomanjkanja železa v telesu:

• šibkost
• Vrtoglavica
• Utrujenost
• kožne udi Hladilni
• Pale
• imuniteti Zmanjšana izguba
• za zmožnost koncentracije
• močnih motenj v prebavilih
• mravljinčenje v rokah in nogah
• motnjah prekrvavitve
• izgube in suhe lase
• krhki nohti

zaznati pomanjkanje železa lahko sami. Samo analizirati svojo prehrano.

Katera hrana vsebuje veliko železa:

• Green Bean
• Matice
• Ajda
• Oatmeal
• ječmen in ječmen zdrob koruzni
• Rdeče meso
• Citrus
• Brokoli

Redno uživanje teh izdelkov pomaga ohranjati hemoglobina v tem standardu.

Če sledite različne nizko Carb prehrane in vaša glavna prehrana je sestavljena iz belega piščančjega mesa, jajc in sira - takoj dodamo solate na svojem meniju, s svežimi zelišči. Na zelenicah veliko beljakovin, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Je nizkokalorična in bolj dragocena kot vir vitaminov in mineralov.

Znaki pomanjkanja vitaminov B in vitaminov v telo

B - velike skupine vitaminov, ki so odgovorni za vse procese v telesu. Tako ali drugače, ampak vse vitamin B je pomembna, vendar se zaradi pomanjkanja njim tako ali drugače vpliva na zdravje.

Najprej s pomanjkanjem vitaminov B, ki trpijo gastrointestinalnega trakta, spomin in človeško psiho.

Kaj povzroča pomanjkanje vitaminov B:

• okvara Memory
• nespečnost
• izguba
• Depresivno koncentracije
• anemija
• Glavoboli
• las izguba
• izguba vida, sluha
• hujšanje( in zelo oster)
• zaprtje
• bolečine v želodcu in črevesju

Z B vitamini vključujejo B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, B13.Vsi izmed njih so zamenljivi, razen vitamina B12.

O vitamina B12 v okviru aktivne razprave med vegani, vegetarijanci, meso-jedci, in surovin foodists. Pred kratkim prepričan, da je B12 je mogoče dobiti le iz živalskih proizvodov. Torej, ali je v žele?

Delno, to je res. Vendar, vitamin B12 je mogoče sintetizira v črevesju zdravih ljudeh. Torej, če ste našli pomanjkanje vitamina B12, ste zapustili z 2 izhodoma:

1. Obstajajo proizvodi živalskega izvora, vendar zavestno, ne gre za meso.
2. Če to ne deluje - za čiščenje in zdraviti črevesje. Najverjetneje, če se držijo tradicionalnih jedi in nenadoma pojavil B12 - ste slaba prebava vitamine zaradi slabega črevesju.

Večina vitamini, ki jih vsebuje:

• Breskve
• Paradižnik
• Red rib
• bolgarski paprika
• Laminaria
• Soe
• Rdeče meso
• Bean

Znaki pomanjkanja vitamina A v telesu

vitamina A ali karoten, retinol - pomemben vitamin za pogled,odpornost sintezo beljakovin v telesu. Ta maščobi topen vitamin absorbira le z drugimi maščobami.

Pomanjkanje vitamina A v telesu se pojavlja v obliki:

• slabovidnim
• suha koža
• letargija nespečnost
• zelo oslabljenim imunskim sistemom krhkost
• , suha in izpadanje las prhljaju

Oseba s pomanjkanjem vitamina A ne more normalno sintetizira proteina. To je še posebej pomembno za športnike, ki skrbno spremljajo rast mišične mase.Če telo ni dovolj vitamina A, sintezo beljakovin, njegova poraba, bo napačen. Zato, rast mišic ne bo.

Živila, bogata z vitaminom A:

• obarvana zelenjava. Svetlejši zelenjave - več v njej vitamina A. Vitamin A je zelo veliko v oranžnih in rdečih zelenjave( buča, korenje)
• zelenicah( predvsem špinača)
• sadje( marelice)
• ribje olje
• Maslo Mleko Smetana
• rumenjaki

znaki pomanjkanja vitamina D v telesu

najbolj "sončne" vitamin - vitamin D. in to je sončno, saj je lahko nastaja v naši koži, kadar je izpostavljen sončni svetlobi. Najpogosteje, pomanjkanje vitamina D pri otrocih. Kot je prikazano

pomanjkanjem vitamina D:

• kosti in mišične oslabelosti
• nizko
• odpovedi hormonske imunosti, metaboličnega
• nizko kalcijev absorpcije
• Močno zaostajanje v rasti in razvoja( zadeva otroke)

Sinteza vitamina D poteka v veliki množini v rastlinah. Vsakdo se spominja, kaj klorofil in kako se proizvaja. Rastline - čist vir vitamina D. V dodatek

rastlinskega izvora, se vitamin D najdemo v velikih količinah v maščobnih živalskih proizvodih. Nizko maščobe fermentirano mleko in mlečne izdelke vitamina D praktično nična.

Kaj živila vsebujejo vitamin D:

• Kopriva( od njenega kuhamo juho, dodamo zelene solate)
• Peteršilj
• Špinača Maslo( le 82,5% maščobe)
• jajca Ribje olje
• maščobe mlečni izdelki Sir

sprejme ali ne sprejme vitamina D poleg tega?

Če živite na hladnem.prikrajšani za redno sončne svetlobe( nekje daleč na severu), potem je priporočljivo, da se vitamin D v obliki kapsul ali tablet.Če živite v srednjem pasu, ali na jugu, dodatno uživanje vitamina D, ki jih ne potrebujete.

Znaki pomanjkanja vitamina E v telesu

Vitamin E ali tokoferol - vitamin, ki jih telo živali ne more sintetizirati. Medtem se udeleži presnovnih procesov, hematopoeze. Pomanjkanje vitamina E je polna naslednjih težav:

• zmanjšano spolno funkcijo, sposobnost za uspešno zamisliti
• suha koža
• krhke lase
• Bolezni srca in ožilja
• Presnovne motnje
• vnetja ledvic
• diabetes

Pri otrocih z vitaminom E gipovitaminoze zaostaja pri razvoju resnimi boleznimi.

znanstveno dokazano, da vitamin E velika vsebnost pade zgolj na celih rastlinskih izdelkov, kot so:

• wheatgerm
• ječmen( ješprenj, ječmen zdroba)
• Rž
• Oves in izdelki iz njih
• Zeleni
• korenje
• Pea
• Matice

VitaminE se nahaja v nekaterih živilih živalskega izvora, vendar v manjših količinah:

• maslo Sir rumenjak
• loja

Simptomi vitamina C

Eden od najbolj pomembnih vitaminov za naše op-organisms - vitamin C. V nasprotju s pojmom njo, ta vitamin je odgovoren ne le za stanje našega imunskega sistema. Ja, je koristno uporabiti za prehlad, vendar to ne pomeni, da je njegova glavna naloga. Za

ki ustreza vitamin C:

• asimilacijo minerali kalcij, železo
• Stres odpornostjo
• preprečuje raka črevesa
• antioksidanta. Odgovornih za mladinsko

Pomanjkanje vitamina C lahko privede do številnih bolezni in bolezni:

• Skorbut
• Rak
• depresijo
• prehladov, katerekoli bolezni, povezane z nizko imunost izgub
• zob nepojasnjene modrice

najbolj vitamina C v naslednjih izdelkov:

• bolgarski poper(rdeča, zelena)
• Šipek
• Kopriva
• Sorrel
• Ribez
• psyllium
• Seabuckthorn
• Vsaka vrsta zelja( brokoli, koleraba, cvetača, zelje, rdeče),
• redkev, Rotkva, redkev, repo
• Kolubnika, jagode
• Cherry
• Jabolka
• graha
• Lemon

Kot smo lahko videli, limone daleč na tem seznamu, niso na prvem mestu.Če imate znake pomanjkanja vitamina C, ne hitenja za nakup askorbinske kisline ali limone. V poletnih mesecih, kuhamo zeleno juha s koprivami, kislica. Jejte solate s poprom. V zimskem času, poskusite jesti več zelje, vključno PIKLANE.To ohranja 90% vseh vitaminov in mineralov, ki so v sveži.

Znaki pomanjkanja vitamina pri dojenčkih. Kaj ogroža pomanjkanje vitaminov za dojenčke?

Osnove zdravje prihodnost otrok so določene v maternici. Ampak, če ženska med nosečnostjo, jesti pravico, in ko je dostava prenehala, da to stori, potem mleko, ki jo hrani svojega otroka, ni zelo drugačna vsebnost vitamina, je potrebno otroka. V tem primeru lahko dojenček razvije hipovitaminozo.

Kako vitamina pomanjkljivosti pri dojenčkih:

• kože izpuščaji
• nezdravo spati
• trebuhu, krči
• pogosto jokala
• driska / zaprtost
• zaostajanje v razvoju
• rast počasna kosti /
• zobje splošna oslabelost
• Spreminjanje obliko uda v hudih primerih
• Kršitev
• Kršitevusklajevanje

Vse to pripelje do neizogibne težave v prihodnosti. Cure vitaminske pomanjkljivosti pri otrocih lahko in mora biti. To je najlažje storiti preko materinega mleka.Če otroka na dopolnilne hrane - mu daje več domov sadni in zelenjavni pireji, bogato z vitamini. Umetna Formula mleko v tem primeru lahko sproži še večje pomanjkanje vitaminov, ker ne morejo popolnoma prebaviti.

Na prvih opozorilnih znakov je treba poiskati nujno zdravniško pomoč!

Kateri vitamini so potrebni za nosečnice?

Nosečnost - ključno obdobje v življenju ženske. Za njim je treba skrbno spremljati, da otrok ni imel nobenih težav v prihodnosti.

• Najlažji način, da to storite z uporabo moči normalizacijo
• Kaj vitamini bi bilo treba vključiti v prehrani nosečnic? Odgovor je - vse
• absolutno vsi vitamini vplivajo na nastanek zarodka, lahko njegovo
• razvoj s slabo prehrano pri nosečnicah razvoj vitamina pomanjkljivosti.
• Posebno pozornost je treba nameniti nosečim svetle sadja, zelenjave, zelišč in jagod. Ne bi smeli dobiti okrogle zrna. Najbolje je, da jedo samo sezonske izdelke - so manj verjetno
• nitratov za večje dobro, zdravniki priporočajo ob posebnih vitaminskih kompleksov za nosečnice. So močno povečal odmerek vseh vitaminov

Kateri vitamini so potrebni za izboljšanje spomina, imunski zdravje?

Torej, kot je navedeno zgoraj.skoraj vsi vitamini vplivajo na spomin, odpornost in splošno zdravje.

Toda najpomembnejši so: vitamini

• Vitamin A
• B, saj je ta skupina vitaminov zelo obsežna, njen vpliv na naše zdravje, je ogromna
• Vitamin D
• Vitamin C

Spravite te možne od hrane, vitaminov, vitamin D - od sončne svetlobe.

Za dobro delo celotnega organizma, nujno potrebujejo fizično aktivnost. Neskončne jedo zdravo hrano in vitamini lekarna - le pol bitke. Tako, da je telo dobro deloval, je potrebno delo. To je lahko tek, hoja, gimnastika, športne igre. Nastavljeno. Glavni pogoj - bi moralo biti.

Kaj živila vsebujejo največ vitaminov?

Empirično, smo ugotovili, da je največje število vitaminov, vsebovane v svetlih sezonsko sadje in zelenjavo, zelišča. Več na mizi ti izdelki, močnejši vaše zdravje, privlačen videz.

Torej, mora seznam biti odličnih izdelkov za zdravje:

• zelenice. Vsi, brez izjeme, je treba poudariti tudi
• kislica, koprive, goutweed, trpotec, maline listi, ribez, češnje.
• vzklila žitarice, stročnice
• Seabuckthorn
• Šipek
• Bright zelenjava
• Sezonsko sadje in jagodičevje
• Gobe
• Žita
• Bean
• sir, mlečni izdelki
• Nuts
• Olja
• Meso, ribe

Ne fanatično obesil na jedo le sadje in zelenjavo, če vasne veganska, vegetarijanska ali rawfoodist.Če vam ni všeč vsak izdelek, se lahko vedno zamenja z drugo, ki jo boste našli bolj všečno.

Kako izpolniti dobavo vitaminov: nasveti in ocene

Marina, 34 let, Mariupol

Nikoli mi ni bilo všeč sadja in zelenjave. Do 18 let so mi starši hranili izključno meso in mlečne izdelke. Zagotovili so, da v njih kalcij, veliko vitaminov, ne tisti v tej "travi".Zame so bile vse zelenjave za en okus - sveže in sadje - kislo. Nato sem pojedel samo pecivo s sladkorjem. V starosti 20 let so se začele pojavljati težave: prsni koš, prhljaj, lasje so začele padati, žeblji se razpadajo, koža se je poslabšala. Odšli so do zdravnikov, so rekli, da pomanjkanje vitaminov. Kupil sem kup dragih vitaminov v lekarni, pil 3 mesece.postalo je bolje, toda po tečaju, samo mesec dni kasneje, so se lasje spet začele pasti v kožo, koža se je vžgala, včasih je postala zelo suha in tanka, vrv se je vrnila. Poleg tega so kosti začele boleti, prišlo je do močne apatije. Potem sem začel brati o prednostih sadja in zelenjave. Previdno si kupil kilogram breskev, potem je bilo poletje. Presenetljivo je bilo zelo okusno. Mesec dni sem jedel skoraj vse sadje in zelenjavo, pozabil sem na meso in ribe, zbolel sem iz sira in skute. Naučil sem kuhati okusno zelenjavo: obara, kuhati, poprži, peciva. Seznanil sem se z osnovami pravilne prehrane. Nisem opazil, kako, vendar so se problemi začeli znebiti enega po enega. Lasje so začele rasti z neizmerno hitrostjo.v očeh se je pojavilo sijaj.Že več kot 10 let sem bil vegetarijanec, le občasno uporabljam mlečne izdelke. Vsi vitamini so normalni. Hvala staršem za tako grenko izkušnjo. Brez njihove "pomoči, ne bi bil takšen.

Alla, 23, Ussuriysk

Ne tako dolgo nazaj sem se srečal s problemom suhe kože. Kreme, balzami, toniki in druga sredstva niso dali rezultata. Je naslovil na zdravnika, ki mi je svetoval, da obravnavam problem od znotraj. Diagnozo pomanjkanja vitaminov A in C. Ampak nisem šel v lekarno in šel v trgovino za sadje in zelenjavo. Na trgu babice sem kupil rožnino in začel redno kuhati. Iz sadja ni bilo le različnih jedi, ampak tudi maske: banana, breskev, malina. Koža po 2 mesecih začela sijati. Ne uporabljam krem, losjonov in tonik. Ne vidim točke, ko se najboljše sredstvo lahko goji na samem primestnem območju!

Video: Kako prepoznam pomanjkanje vitaminov B in kako ga pripraviti?