Kakšna hrana vsebuje vitamin B?

Vsi izdelki, ki jih je odkril vitamin B je zelo pomemben za normalno delovanje človeškega telesa. Te hranilne snovi, kot so vitamini, so vključeni tvorbo krvi, tvorbo celic, krepi imunski sistem in številne druge fiziološke procese.Če nasitite prehrano s koristnimi vitaminskimi izdelki, se bo oseba verjetno počutila manj in živela dlje. Torej, kakšna živila potrebujejo za diverzifikacijo svoje prehrane, da bi telo vitamina B?

Kaj živila vsebujejo vitamin B1 ali Tiamin

Vitamin B1 zagotavlja normalno delovanje centralnega živčnega sistema. V večji količini se nahaja v rastlinskih in živalskih proizvodih.

Ker je tiamin v vodi topen vitamin, ga ni mogoče shraniti v človeško telo. Njegovo zalogo je treba dnevno napolniti. Priporočeni vnos vitamina B1 je 0,5 miligrama na 1000 kalorij na dan.

Kaj živila vsebujejo vitamin B2

Riboflavin( vitamin B2 je drugo ime) je odgovoren za celično presnovo v telesu. Lahko vpliva na stanje kože, nohtov in las. Na primer, če je koža odlepi, in lasje videti slabo, najverjetneje v telesu primanjkuje vitamina B2.Da bi preprečili takšne težave, morate vsak dan jesti hrano, ki vsebujejo to vodotopni vitamin.

Kaj živila vsebujejo vitamin B3 Niacin

danes, da bi dobili hrano brez težav. Ta uporabna snov je del mnogih izdelkov. Vitamin B3 je celo proizveden v človeškem telesu, vendar se v njej ne more kopičiti. Za ohranjanje zdravja na ravni, ki jih potrebujete, da bi jedli hrano bogato z niacina.

povprečna stopnja niacin vnosa za ženske je 13-15 mg za moške - 15-20 mg za otroke - 5-12 mg.

Kaj živila vsebujejo vitamin B4

Holin je potrebno za človeka za zaščito celične membrane pred poškodbami, normalizacijo "dobrega" holesterola in izboljša kratkoročni spomin. Tudi ta snov je odgovorna za normalno metabolizem v živčnem tkivu, izgubo telesne mase in preprečevanje pojavljanja žolčnih kamnov.

Vitamin B4 je sposoben samo-ustvarjenega v mikroflori črevesja in jeter, vendar ne pokriva vseh potreb človeškega telesa v njem. Pomembno je, da prehranska prehranska dopolnila razdelite s proizvodi, bogatim s holinom.

Dnevna potreba holina je 500 mg na dan za odraslo osebo. Pri fizičnih naporih ali boleznih se odmerki povečajo. To snov je priporočljivo trdo delati pri stresu, izčrpanosti živčnega sistema ali intenzivnih športih.

Pomembno je, da ne presežejo priporočene stopnje vnosa holina s strani strokovnjakov. Evo, kar vodi do prevelikega odmerka vitamina B4:

• - pojavijo se slabost in driska;
• - povečana slina in potenje;
• - zmanjša krvni tlak;
• - srce je moteno;
• - poveča peristaltnost črevesja.

Kaj živila vsebujejo vitamin B5

Ta snov se imenuje tudi pantotenska kislina( "pantoten» iz grščine prevaja kot "povsod"), ker je vključena v velike količine izdelkov. S pravilnim pristopom k sestavljanju prehrane je praktično nemogoče dobiti pomanjkljivost tega vitamina.

pantotenska kislina je bistvenega pomena za metabolizma maščobnih kislin in sintezo hemoglobina, kot tudi histamin in druge snovi. Najpomembnejša lastnost vitamina B5 je spodbujanje proizvodnje posebnih hormonov v človeškem telesu. Imenujejo se glukokortikoidi in se proizvajajo v nadledvični skorji. Ta vitamin je treba prehranjevati za ljudi, ki trpijo zaradi alergij, artritisa, kolitisa ali bolezni srca.

Opozoriti je treba, da če je črevesna mikroflora normalna, se v njem lahko proizvaja vitamin.

Dnevna zahteva za vitamin B5 - 10-12 mg za odrasle. V nosečnosti in dojenju je treba odmerek povečati na 15-20 mg.

Kaj živila vsebujejo vitamin B6 piridoksin

sodeluje v večini procesov v telesu, med njimi pa je proces sinteze in prebavo beljakovin, pozitivnih učinkov na možgane in živčni sistem. S pomočjo vitamina B6 telo proizvaja protitelesa, ki se borijo z bakterijami. Zelo pomembno je jesti živila, bogata s to snovjo, otroci in starejši.

Če sledite raznoliki prehrani, ki vključuje zelenjavo in sadje, oseba ne bo pomanjkanja tega vitamina. Pomembno je upoštevati, da pri vrenju zelenjave ali pripravi kašice del piridoksina ostane v vodi. Iz tega razloga je bolje jesti zelenjavno juho, ne pa preprosto kuhano zelenjavo.

Kaj živila vsebujejo vitamin B7

Biotin( znan tudi kot vitamin B7) je odgovoren za lepoto las, kože in nohtov.Če črevesje deluje normalno in ima živahno floro, lahko ima snov ugoden učinek na videz.

Če biotin vsebuje zelenjavo in sadje v prostem stanju, potem je v živalskih tkivih vezan na beljakovine. Vsi zgoraj navedenih izdelkov so lahko vir B7 vitamina za ljudi, vendar so potrebne celice Biotin se sintetizirajo v črevesni flori, in samo pod pogojem, dobrega zdravja in pravilne prehrane. Oseba je sposobna proizvajati ta koristen vitamin, vendar le z dobro črevesno mikrofloro.

Potreba po biotinu pri odraslih je 30-100 μg na dan. Med nosečnostjo se odmerek poveča za 20 μg.

Kaj živila vsebujejo vitamin B9

Folna kislina se najpogosteje uporabljajo nosečnice, čeprav je ta vitamin pomemben za vsakogar. Dokazano je, da izboljša kri in izboljša razpoloženje. Vitamin B9 je vsebovan v optimalni količini v naravnem živalskih in rastlinskih proizvodov, na primer v jetrih, gobe, zelena( špinača), oreški, žita, zelenjave in stročnic.

Dnevni odmerek vitamina je 200-400 μg za odraslega. Med nosečnostjo ali aktivnim športom se stopnja vnosa dviga dvakrat, vendar ne priporočamo, da presežejo oznako 1000 μg.

Kakšna hrana vsebuje vitamin B10

Vitamin B10 se imenuje tudi para-aminobenzojska kislina. Spodbuja nastanek interferona v telesu. Ta zaščitna beljakovina lahko poveča odpornost na nalezljive bolezni. Zaradi učinkov interferona celice postanejo imune na gripo, hepatitis in motnje prebavnega sistema.

aminobenzojske kisline v 100 g proizvoda je naslednji: v jajcih - 0,04 mg, pri zelenjavi - 0,02 mg v mleku - 0,01 mg. Največ vitamina B10 v kvasovkah( do 5,9 mg v 100 gramih).

Stopnja vnosa uporabnega vitamina doslej ni bila dokazana. Dokazano je, da je dnevni volumen para-aminobenzojske kisline neposredno povezan z dobavo človeškega telesa s folno kislino.Če jeste hrano, bogato z vitaminom B9, potem pomanjkanje vitamina B10 ne bo opaziti.

Kateri izdelki vsebujejo vitamin B11

Ta vitamin najbolj pogosto iščejo izdelki tistih, ki želijo izgubiti težo. L-karnitin je aktivno uporabljena maščoba "gorilnik".

Nemogoče je omenjati sadje, zelenjavo in žita, čeprav je ta vitamin v teh skupinah izdelkov precej majhen.
V celotnem pšeničnem kruhu praktično ni nobenega vitamina - samo 0,1 mg na 100 gramov.

Kakšna hrana vsebuje vitamin B12

Cianokobalamin velja za najbolj neverjetno snov med vsemi vitamini.Čeprav je vodotopen vitamin, lahko cianokobalamin kopičijo v telesu( v pljučih, jetrih, ledvicah in vranici).Poleg tega je dobro ohranjena v živilih, ker je ta vitamin odporen na vpliv svetlobe in toplote.

Pomanjkanje cianokobalamina je dovolj resen problem. In danes se pojavlja pri 40% ljudi z vsega sveta, še posebej tistih, ki imajo raje vegetarijansko hrano. Pomanjkanje vitamina lahko privede do pojava anemije. Z rahlim primanjkljajem je skoraj nemogoče opaziti svetle simptome, nastanejo zaradi poslabšanja zdravja.

Simptomi vitamina B12

• - slabost v telesu, omotica, utrujenost;
• - dispneja, srčne palpitacije;
• - bleda koža;
• - boleče občutke v jeziku;
• - krvavitve dlesni in nagnjenost k modricam;
• - motnje prebavnega trakta, hujšanje;
• - driska, zaprtje.

Z redno uživanjem mesa in drugih proizvodov, bogatih z vitaminom B12, ne moremo primanjkovati pomanjkanja te snovi.

Kaj živila vsebujejo vitamin B17

Pomembno je vedeti, da je zaužitje prekomerne količine amigdala nevarno za zdravje in je obremenjeno s hudimi posledicami. Le majhen peščica jedrskih semen lahko povzroči hudo zastrupitev.

okrepiti telo, je zelo pomembno, da jesti raznoliko, da izberete tiste hrane, ki je znano, da vsi bogati z vitaminom C. Ta material daje vitalnost, uravnava prebavni trakt, blagodejno vpliva na videz in je odgovorna za številne druge funkcije.

Podobni Videoposnetki: