Kako izgubiti težo s pomočjo maščob? Koristne maščobe za zdravje in lepoto

Maščobe igrajo pomembno vlogo v človeškem telesu. Pravilna izguba teže je nemogoča brez uporabe živil, bogatih z koristnimi maščobami.

Maščobe so potrebne za naše telo, tako kot beljakovine in ogljikove hidrate. Vendar pa mnogi izgubijo težo, iz nekega razloga verjamejo, da so vsi problemi njihove prekomerne teže samo porabljeni z živilskimi maščobami. In poskušajo jih popolnoma izključiti iz svoje prehrane. Toda to ni vredno narediti. Konec koncev, odsotnost maščobe v prehrani ne bo vplivala samo na vaše zdravje, ampak tudi na učinkovitost prehrane.

POMEMBNO: Nemogoče je popolnoma zavreči maščobe.Če telo začne izgubljati manj maščob iz hrane, jih bo recikliralo iz ogljikovih hidratov. To ne bo vplivalo le na kakovost slednjega, temveč lahko tudi moti presnovo. To vodi tudi do prekomerne teže.

najboljše za telesne maščobe so enkrat nenasičene maščobe, kot so omega-3 .Aktivno vplivajo na hitrost metabolizma. Presenetljivo je, da upočasnjuje metabolizem , ki preprečujejo, da maščobne kisline omega-3 , vpliva na povečanje zaloge maščob v telesu.

Beljakovine in ogljikovi hidrati, ki vstopajo v organizem, sproščajo sproščanje insulina .Ta hormon je izjemno potreben za osebo. Vendar ima eno pomanjkljivost - pomaga pri pridobivanju teže.
Maščobe, ki vstopajo v telo, upočasnijo delovanje insulina .
To je posledica dejstva, da maščevje moti hiter absorpcijo ogljikovih hidratov s strani telesa.
Feeling "pomanjkanje" telo uporablja kopičenje ogljikovih hidratov maščob v trebušni votlini in okoli notranjih organov.

Koristne maščobe, ki so potrebne za zdravje

Vloga zdrave maščobe pri izgubi teže je že davno dokazana. Ampak, poleg te funkcije, maščobe, kot so Omega-3 , so varovala skoraj vseh notranjih organov človeka. So del hormonsko podobnih snovi eikozanoidov, ki nadzorujejo delo skoraj vseh vrst celic iz človeškega telesa.

POMEMBNO: Omega-3 maščobe so potrebne za delovanje možganov. Kot vsi vemo, to telo sestavlja 60% maščobnih celic. In to so maščobe, ki vstopajo v telo s hrano, ki jo morajo možgani opravljati večino svojih funkcij.

Med nosečnostjo morajo ženske uživati ​​živila, ki vsebujejo zdrave maščobe Omega-3 .Navsezadnje so potrebni, da se fetalni možgani pravilno razvijejo.

Srce potrebuje tudi maščobe, kot so Omega-3 .Za svoje delo porabi energijo, ki jo pridobiva z žganjem maščobe. Poleg tega je maščoba Omega-3 potreben gradbeni blok za celične membrane.

Na izdelke, ki vsebujejo maščobe Omega-3 in na človeški živčni sistem, so pozitivno vplivali. Maščobe proizvajajo material, ki pospešuje prenos električnih impulzov.

telo uporablja maščobe Omega-3 gradnje surfaktante pljuča. Ta snov je potrebna, da telo varuje in deluje pravilno.

Brez maščob je primerna prebava nemogoča. Upočasnijo ta proces. Zahvaljujoč temu "učinku" telo ima več časa, da absorbira hranila iz hrane. Poleg tega, ne da bi prisotnost maščob ne more absorbirati vitamine A, D, E in izdelki K.

bogato z omega-3 in omega-6

najbolj uporabni za zdravljenje ljudi maščobe vključujejo nenasičene maščobe, ponavadi rastlinskega izvora. Vendar pa so esencialne maščobne kisline omega-3 najdemo v ribah. Te snovi lahko zmanjšajo raven holesterola v krvi. Zaradi tega, kar so potrebni za preprečevanje kardiovaskularnih bolezni.

živila, bogata z omega-3 in omega-6 so viri lepote. Pomanjkanje teh maščobnih kislin za posledico suho kožo, gub in rdečina. Pomanjkanje uporabe snovi, bogatih s temi izdelki lahko povzroči krhke nohte in lase.

Najbolj omega-3 kisline:

• sardine
• morska
• školjke
• kozic
• laneno
• orehi
• soja
• tofu

POMEMBNA: norveških prehrano izvedli študijo, ki je najbolje absorbiralo kisline omega-3, dobljenega s hrano,ampak prehranjevalne navade ne omogočajo zaužiti zadostno količino omega-3, tako da boste morali za dopolnitev dnevnih potreb s pomočjo zdravil in prehranskih dopolnil.

kakovosti zdravil in prehranskih dopolnil so različni, v nekaterih koncentrirana hrana vsebuje omega-3, in v nekaterih - zdravilo v obliki trigliceridov in etanola. Da bi razumeli, kakovost, ki jo kupujete zdravilo ali ne, morate vedeti, iz katerega materiala je narejena in način proizvodnje.

Večina Omega-6 najdemo v rastlinskih oljih: soja, sončnice, koruza, lan, in drugi. Poleg tega so te maščobne kisline najdemo v semenih in oreškov.

verjeli, da je prehrana povprečna oseba vključuje dovolj zdravila, ki vsebuje omega-6 maščobnih kislin. Toda z Omega-3 veliko slabše. Zato je "pusto" je treba za proizvode z omega-3 .

omega-6 in omega-3 med seboj. Zato je veliko Uporaba rastlinskih olj in rastlinskih maščob z visoko vsebnostjo omega-6 škodljivo, sajse premakne Omega-3 iz telesa. Potrebno ravnovesje omega-3 in omega-6 telo 1: 4 oz.

Kako koristno je ribje olje za zdravje?

Ribje olje je vsestranski izdelek za zdravstveno podporo. Vsebuje veliko število potrebno telo polenenasyschennye dragoceno maščobnih kislin omega-3.Ribje olje je močan naravni imunostimulant. Priprave na podlagi svojih kardiologov, predpisanih za preprečevanje bolezni srca in ožilja. Struktura tega produkta vključujejo spojine, ki inhibirajo rast rakavih celic v telesu.

POMEMBNO: Priprave na osnovi ribjega olja je najbolje, da ne kupite v lekarni, in športna prehrana trgovin. Tudi če oseba ne izvaja, to zahteva, EPA in DHA, so del Omega-3.V pravo količino teh spojin v farmacevtskem ribju olju tam.

Ribje olje za lase

Ribje olje je naravni kompleks potrebnih snovi za lepoto las. Vsebuje esencialne maščobne kisline in druge snovi, ki krepijo in nasičena lase. Slaba okolje, onesnaževanje zraka, slabe kakovosti kozmetika privede do dejstva, da zbledi las, postanejo krhki, stepeno in sodijo. Vse te težave lahko rešijo ribje olje.

Da bi ohranili zdravje las na ustrezni ravni, bi morale trske jeter olje porabljeno kot je napisano na embalaži. Vendar pa bi lahko še večji učinek lahko dosežemo z njegovo uporabo, da bi masko za lase.

RECIPE. Najpreprostejša maska ​​za lase na osnovi tega pripravi je, kot sledi. Sprejela štiri ribje olje kapsule in dva rumenjaka. Sestavine se mešajo in nanesejo na čiste vlažne lase. Glava mora biti pokrita z brisačo in sperite po 30 minutah.

Hair maske na osnovi ribjega olja lahko storite na dnevni osnovi.

škoda prehrana z nizko vsebnostjo maščob

nizko vsebnostjo maščob izdelkov niso nujno pomoč.Za tak sklep ameriški strokovnjaki za prehrano lahko rečemo, da se je proizvodnja izdelkov nemastnih zrasla v zadnjih letih ni vodilo do zmanjšanja ljudi, ki trpijo zaradi debelosti. Poleg tega, kot je razvidno iz nedavne študije, dieta z nizko vsebnostjo maščob, ne samo, da ne vodi do želenega rezultata, ampak tudi lahko škoduje zdravju.

Takšna prehrana vodi k dejstvu, da:

• slabo absorbira pomembne vitamine in minerale
• povečane depresija
• Povečana
• tveganje za nastanek raka kršil presnovne procese v ravni holesterola telo
• porajajo v telo
• hrane z nizko

maščob pri pripravi prehrane s katerim koli dieti treba paziti, najprej, da ne bokoličino maščob, in njihovo kakovost.
Za zmanjšanje teže in ne ogrožajo zdravja potrebno opustiti nasičenih maščob .Takšne maščobe so v velikih količinah v govedino, svinjino, piščančje meso, mleko in maslo.

POMEMBNO: Iz nasičenih maščob ne sme opustiti, vendar je treba zagotoviti, da količina maščobe v njih ne presega 30% celotne količine zaužitih maščob.

tiste, ki jih najdemo v rastlinskem olju, semenih in ribah.

vnos maščobe za hujšanje

potrebno količino maščobe za hujšanje je odvisno od starosti, spola in vrste aktivnosti. Z aktivno fizično delo lahko porabi odstotek maščobe višja kot pri delu, povezana z sedeči način življenja.

Povprečna dnevna stopnja maščob zaužiti s hrano za hujšanje je lahko takšna:

• moški do 30 let - 100-150 g na dan.Ženske pod 30 let 80-110 g na dan
• moške od 30 do 40 let - 90 -140 g na dan.Ženske iz stare 80 30 do 40 let - 100 g na dan
• Men od 40 in nad 70 g na dan.Ženske med 40 in večja od 65 g na dan.

POMEMBNO: pogojni norme dnevnega vnosa maščob za hujšanje so prikazani tukaj. Približna količina maščobe, ki se lahko uporablja za hujšanje lahko samo strokovnjak za prehrano z osebnimi kontrolnih in testnih rezultatov.

Maščobe, ki jih telo potrebuje in jih ne more zavrniti. Pomembno je, da jesti maščob "prave" in niso zlorabljenih izdelki, ki vsebujejo škodljive snovi. Taki izdelki ne smejo voditi le telesne mase, ampak tudi vpliva na pravilno delovanje želodca, trebušne slinavke in drugih organih.

ocene o uporabi ribje olje za lepoto in hujšanje

Alain. sem imel hudo pomanjkanje vitamina D. In to kljub dejstvu, da sem redno sprejeti sončne kopeli. Moj zdravnik svetoval, naj pijejo trske jeter olje.Če po poteku tega Poleg tega sem opravil krvni test za prisotnost tega vitamina, imam, da je skoraj normalno. Zdaj redno piti ribje olje.

Xenia .Občasno delam lase masko iz ribjega olja. Naučil sem jim še mami. In njeni lasje so še vedno v odličnem stanju. Toda mala skrivnost. Da bi bili učinkoviti maske, ribje olje, in jih je potrebno vzeti v notranjosti. Danes kupiti ne bo veliko. Za ustne kupiti kapsul, in maske, ki se prodajajo ribje olje v tekoči obliki.

VIDEO.Omega-3 ali ribje olje