želja po zdravem načinu življenja prispeva k priljubljenosti športnih klubih in dvoranah. Vendar pa je nenavadno veliko dela ali preveč dolgotrajna vadba pogosto konča v bolečine in bolečine v telesu zaradi kopičenja mlečne kisline v mišicah povzročajo. Običajno neprijetna občutja potekajo neodvisno 1-2 dni, vendar so včasih potrebna dodatna prizadevanja za njihovo odpravo.
- Izobraževanje
- Simptomi
- Prednosti in škoduje
- Kako razpršijo
izobraževanja
glavni vir energije v telesu je glukoza, to vpliva na normalno delovanje možganov in živčnega sistema osebe. Med glikolize reakcijo( cepitev glukoze) trifsfata tvorbo adenozin trifosfata( ATP) - snov v količini od katerih je odvisna od stopnje krčenja mišičnih vlaken in trajanje dela brez utrujenosti. Ta proces zahteva veliko količino kisika.
pretirano visokih obremenitev privede do poslabšanja krvni obtok, zaradi česar dovod kisika v tkivih preneha. Pod takimi pogoji, razen sintezo ATP v mišicah pride do kopičenja mlečne kisline( ali laktat), ki je z znižanjem pH vrednosti, pa ne samo kvalitativno indikacijo usposabljanju, ampak tudi moti.
Nedavne študije so dokazale napačne ideje o razvoju mlečne kisline izključno v anaerobno( brez kisika) pogoje - in se sintetizira v mišicah prejemajo zadostno količino. Povečanje njegove koncentracije s povečanjem intenzivnosti obremenitve samo kaže, da telo nima časa za umik presežne proizvodnje laktata je močno povečala.
na vsebino ^Simptomi Glavni simptomi kopičenja mlečne kisline so:
- mišična bolečina in pekoč občutek okvare mišic, zlasti na področjih z največjim obremenitvi;
- splošna šibkost in občutek šibkosti - celo preprosto gibanje zahteva precejšen trud;
- zvišanje telesne temperature - do potrebe po jemanju antipiretikov.
reakcija na preobremenitev vsak organizem ima svoje: nekateri ljudje lahko čutijo bolečine v mišicah do več dni ali celo tednov. Takšno stanje lahko vodi ne samo k močnemu treningu, temveč tudi dolgemu sprehodu. Volumen ustvarjenega mlečne kisline in trajanje bolečine je odvisna od stopnje obremenitve in sposobnosti človeka.
Prednosti in škoduje
o ima mlečna kislinapozitivne in negativne strani:
- Vir energije. Laktat, ki pospešuje proizvodnjo ATP, velja za idealno gorivo za programe usposabljanja z visoko intenzivnimi obremenitvami. Dejavnost druge komponente mlečne kisline - vodikovega iona - je upočasnitev energijskih reakcij in negativno vpliva na kontrakcije mišic, zaradi česar so šibki in povzročajo sežiganje.
- Varnostna funkcija. Akumulacija mlečne kisline in s tem povezani nelagodje signal o nezadostni oskrbi kisika s tkivi.
- Vpliv na rast mišic. Laktat spodbuja vazodilatacijo, izboljša pretok krvi in boljši prenos kisika v mišična tkiva.
- Nelagodje neposredno med vadbo. Mlečna kislina nima tendence, da se zadrži v tkivih in se izloča več ur. Vendar pa ne preobremenite telesa - pogosto( več kot 2-krat na mesec), ki se pere v isti mišični skupini, lahko privede do razkroja mišičnih vlaken.
- sindrom bolečine z zakasnjeno mišico. Povzroči stanje, v katerem bolečine se pojavijo v nekaj urah ali dneh po zaposlitvi, ponavadi delujejo mišične poškodbe ali vnetje tkiva, kar je precej tipična za izboljšano vadbo. Nelagodje traja do popolnega okrevanja in nima nobene zveze z mlečno kislino. Utrujenost in krče lahko povzroči tudi pomanjkanje vitaminov in elementov v sledovih v telesu. Laktacidoza
- - nenormalna rast mlečne kisline označen z znatnim povečanjem kislost okolja zaradi zmanjšanja pH, in kaže na delu skoraj vse organov in celic. Laktacidoza se ne razvije iz fizičnim naporom, ampak je spremljevalec bolezni, kot so diabetes, levkemija, sepsa, akutno izgubo krvi.
razpršijo
Kako nevtralizira odvečno mlečno kislino, ki jih lahko uporabite naslednje načine:
- skladnosti s pravili vadbo - spodbuja pravočasno nevtralizacijo snovi. Začnite kompleks z ogrevalnimi vajami, uporabite več pristopov s kratkimi odmori med njimi, nadomestnimi obremenitvami vzdržljivosti in intenzivnosti, končate s raztezanjem, sproščujočimi mišicami.
- redne vaje - vaje za redno prispevajo k zasvojenosti kardiovaskularni sistem in trdo delati, da zagotavljajo potrebno količino kisika v tkivih, kot tudi poučevanje telo na določen režim.
- Aktivni počitek - študije so pokazale, da se stopnja mlečne kisline v telesu hitreje stabilizira pri vožnji s kolesom ali hojo, kot če leži na hrbtu po treningu. Segrevanje postopek
- ( savna kopeli, vročo kopeljo) - pod vplivom temperature plovil in mišičnih vlaken širijo se pretok krvi pospešeno in telo se hitro vrniti. Več pristopov za 10 minut bivanja v vroči vodi ali parni sobi je treba zamenjati s hladnim dousing.
- Uporaba anabolnih formul je poseben razred športnih prehrambenih izdelkov, ki so namenjeni izboljšanju učinkovitosti treninga in doseganju hitrih rezultatov z izboljšanjem metabolizma v telesu.
- Tekoča poraba - bogata pijača v obliki zelenega čaja, sokov, vode, lubenice spodbuja zgodnje okrevanje.