Ustvarjanje športnega telesa in razsežnosti

Za doseganje čudovitega športnega telesa je resnično!v ta namen je treba posvetiti pozornost usposabljanju in pravilni prehrani ter postaviti jasne cilje in jih izvesti.

ljubezni za uveljavljanje in ohranjanje zdravega načina življenja - glavno upora sovremennogo osebi. Samo zdravo, lepo in fit telo lahko katero koli osebo srečno in srečno življenje.Športno urejeno telo je skrivnost dolgoživosti in dobre volje!

Preden se izboljšate, morate jasno postaviti jasne cilje za ustvarjanje športnega ženskega telesa. Vaša glavna naloga je pozabiti na žalost in se ne odreči. Ko si sami določite pogoje in referenčne točke, na katere se lahko zanesete, boste dosegli uspeh in vizualni rezultat.

Postavljanje ciljev za doseganje atletska

Cilj 1: Zavrnitev monotono popravek vadba

med moških in ženskih figur, obstajajo pomembne razlike. Zato je program usposabljanja načrtovan na podlagi spola in posameznih značilnosti. Da, potrebe moških in žensk so podobne, vendar je hormonsko ozadje bistveno drugačno. Priporočila za ustanovitev športnega telesa bodo v kratkem času dosegla rezultate.

Pomembno je, da razumete sami sebe, da ni veliko intenzivnega usposabljanja za vas. Vadba v obliki preproste hoje je običajna izguba časa, čas, ki ga lahko porabite učinkoviteje. Hitro in energično izvedite ogrevanje.

POMEMBNO: Jumping vrv vključuje vse skupine mišic in 20 minut skoki, lahko spali približno 200 kalorij.

Ogreje telo z dinamičnimi vajami, ki lahko dvigne srčni utrip na želeno raven. To je ta dejavnik, ki vam omogoča, da takoj spali kalorije in se jim dolgo časa ne bi bilo treba prilagajati. Sprehod po poti ne bo odstranil maščobe in ne bo nastavil mišičnega tona. Ampak, skakanje vrvi - zelo celo kakovostno dvigniti pulz in bo ustrezal vsem.

Cilj 2: Dvigovanje uteži

Za doseganje harmonije in primerni za vaše telo, je potrebno, da se ukvarjajo s težo. Takšno usposabljanje za moč se mora pojaviti pri ženskah vsaj dvakrat na mesec. To je najhitrejši in najučinkovitejši način za doseganje rezultata tesnih mišic. In se boji, da postane "pitching", ženski hormoni pri moškem razlikuje zaradi prisotnosti majhnih količin testosterona, kar pomeni, "da sifon" in dobili maščobe mišice bo zelo težko.

Cilj 3: Spin

pedal aktivna vadba na stacionarno kolo pomaga gorijo maščobe v spodnjem delu telesa. Zato, če želite "dobiti" vitke noge - to je vaša možnost. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da med aktivnim obremenitev na nogah - sežge in mišično tkivo, s čimer se zmanjša množične meča.

Cilj 4: Da bi dosegli lik Venus

Ta primerjava - odlično izhodišče za pobude. To je številka, ki razlikuje ljudi glede na spol. Zato vsaka ženska želi imeti športna ramena, tanek pas in zaobljene boke. Takšne vaje so "klopi sedi" lahko pomagala doseči slika "peščene ure" in okrepiti glutes.

5. cilj: Izboljšajte kakovost usposabljanja

Če želite zgraditi svoje telo, je zelo preprosto. Da bi dosegli napredek, je dovolj, da poskusite narediti več vaj v manj časa. To bo prispevalo k izgubi maščobe in povečalo učinkovitost. Tako usposabljanje vas lahko naredi močnejše in trajnejše.

Cilj 6: Da bi dobili seksi telo

POMEMBNO: Lunges in sedi lahko okrepimo mišice, ne da bi jih ogromen.

Kapljice in squats najučinkoviteje vplivajo na oblikovanje lepih duhovnikov. Med sit-up, dovolj je, da širite noge širše, tako da je naglas na vaši zadnjici. Napadi naprej in nazaj krepijo noge brez preobremenitve bokov.

Šport ustvariti lep atletski telo

ustvariti lepe olajšave pomaga športov, kot so:

• gimnastike in aerobike. Nivo obremenitve je individualen in te vaje ne zahtevajo posebnih prilagoditev. Tako boste dobili prilagodljivo in vitko telo, raztegnili in držali
• Aqua aerobiko in plavanje. Razredi v bazenu lahko porabijo veliko kalorij in ne dajejo obremenitve na športne igre
• hrbtenice. Najbolj zabaven način, da ostane fit in tanek
• Gym. teče na tirih, fitnes in uresničevanje kolesa vam omogočajo, da oblikujejo lepo reliefno telo
• Tek in sprehajalnih poti. spodbuja hitro izgubo teže in kakovosti

Fitness ustvariti športno telo: tek, plavanje, Bodyflex, aerobika, kolesarjenje, pilates in moč trenning

Fitness lahko vaš slika popolna. Samo s svojo pomočjo lahko izgubite težo in po potrebi pridobite mišično maso. Pravilno izbrane vaje lahko vodijo do želenega uspeha.

Vsakdo ima pravico izbrati svojo lastno fitnes: ali gre za pilates ali vadbo na simulatorjih.Če se ujameš s trenerjem ali samostojno, se ne bo spremenil in ne bo našel športnega telesa sanj.

• Tek. teče proces pospešuje presnovo v telesu, sproščajo velike količine energije, kisikovih in spali kalorij. Z uporabo ogromnega števila mišic, tek na progi daje neverjeten rezultat
• plavanje. Omogoča vam, da gorijo okoli 500 kalorij na uro. V bazenu je mogoče izvajati vaje, tudi najbolj zapletene. Vodo med razredi bo zagotovila hidromasaža
• Bodyflex. To je vadbeni sistem, osredotočen na pravilno dihanje. Da bi dosegli idealno razmerje, je pomembno, da vadite dihalne vaje vsak dan. Ena lekcija lahko zažge 200 do 700 kalorij aerobike
• . To je najboljši način za izgorevanje maščobe in izgubite glasnost. Med treningom se oblikuje pravilno dihanje in izboljša kolesarjenje
• . Dnevni razredi na stacionarno kolo lahko dajejo vidne rezultate, izguba teže v kratkem času
• Pilates. Poveča fleksibilnost in razvija mišice. Pilates razredi povečujejo biokemične procese v telesu. Je sposoben izboljšati metabolizem in ohranjati mišice v tonu
• Strength usposabljanje. Z vključitvijo glavnih mišičnih skupin jih močno usposabljanje krepi in oblikuje čudovito reliefno telo. Sedi, lunges, push-up in stiskalnice klop dela odlično, ustvarjanje atletsko telo

prehrano, športne prehrane in pitne režim za ustvarjanje

športno žensko telo Izbira pravico prehrane pospešuje izgubo telesne mase pri vseh koristi za zdravje. Športna prehrana - prehrana, izračunana s pogostnostjo rednih ur in vaj. Ta prehrana vključuje veliko število beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov in elementov v sledovih.

POMEMBNO: Pri pripravi športne prehrane je treba upoštevati povečan vnos vode, beljakovin in ogljikovih hidratov z večjim telesnim naporom.

Pomembna je ne le prehrana v športni prehrani, temveč prehrana.

• Tako, na primer, pred vadbo ne morete. Hrana težje telo in ne bo dovolila popolnega vadbe. Pomembno je, da jedo za 2 uri pred vadbo, in bogata samo beljakovin in ogljikovih hidratov v hrani
• «Fast ogljikovih hidratov" v obliki palic ali čokolade lahko potešite lakoto pred vadbo. Po treningu, je rezultat običajno zavarovani obilno uživanje hrane
• dohitevanja v telovadnici prav tako pomembno, da ne pozabimo posebne športne dodatke. Uporaba športne prehrane je človeško telo v celoti pripravljeno za fizično napajanje. To prispeva k doseganju polne prihranke energije v telesu med vadbo
• uporabo in izbor športne prehrane je treba narediti na podlagi individualnih značilnosti in športa. Samo športni dodatki lahko pomagajo telesu in mišice opomore hitreje po težkih tovorov
• pomembno vlogo v življenju načinu pitno športnik igranje. S spremljanjem, lahko dosežete kakovostne rezultate v boju proti prekomerni teži in nastanku reliefnega telesa. Racionalna vnos vode čez dan bo omogočilo ohraniti ravnovesje vode sol telesa v zdravju in prepreči dehidracija

vaje za izgradnjo športne

Obstaja več vaje, ki bodo vedno učinkovito delo in vam omogočajo, da gradijo lepo atletsko telo v 100% primerov. Imeno:

• Vaje za roke. Omogoča, da vam ojači roke in jih prilegajo. V ta namen je dovolj za vadbo s pomočjo dumbbells za 1-2 kg. Bodite tako, da so vaše noge ramenske širine narazen. Dvignite dumbbells v zameno. Izvedite tri skupine 20 dvigal.
• Okrepite prsne mišice. Vaja je sposobna vizualno "dvigati" prsni koš in se znebiti maščobnih tkiv. Učinkoviti razredi na fitbole, lahko pa tudi vaje z dumbbells. Namesto tega dvignite roke in jih vrnite v prsni koš.Trije nizi 20-krat
• Pritisnite. Če želite doseči elastičen želodec, boste dovolili nihanje stiskalnice. Dovolj je, da opravite 30 vaj v treh sklopih vaje
• za pas. Naredite strmine v različnih smereh in se spojite z rokami v dlani vaših rok. Naredite dva pristopa z nagibanjem 15-krat. Dokončajte vaje tako, da se nagnite naprej in nazaj v isti količini.
• Vaje za zadnjico in noge. V tem primeru so izjemno učinkoviti čepi s pritrditvijo telesa. Ali vajah 30-krat v tri vožnje

VIDEO: Super sliko za ženske z nič