Kako odstraniti celulit doma

Gladka in čvrsta koža na bokih, zadnjici in trebuhu je sanje vsake ženske. Na žalost se prej ali slej srečujejo s problemom "pomarančne lupine".Kako se znebiti celulita? Katere metode so najbolj učinkovite? Kako shraniti rezultat? Delite v našem članku!

Od kod prihaja?

Da bi razumeli, kako pravilno ravnati s celulitom, morate razumeti, kaj je in zakaj se to zgodi. Celulit

- strukturne spremembe v podkožno plast maščobe, ki je sprožil motnje mikrocirkulacije in limfno drenažo. Celice intenzivno kopičijo maščobe, toksine, vodo in posledično povečajo volumen. Deformirani, začnejo se spuščati navzven in tvorijo "pomarančno lupino".To se zgodi celo z majhno količino maščobnega tkiva, pri ženskah, ki so nagnjene k polnosti, je celulit še bolj opazen.

Vzroki za to bolezen so naslednji: genetska predispozicija

• ;
• hormonsko neravnovesje, ki ga spremlja povečana vsebnost ženskega hormonskega estrogena v krvi;Bolezni endokrinih bolezni
• , vključno z motnjami ščitnice;
  kršitev ščitnice napačne kršitev hrane
  
  
• presnove beljakovin;
• neustrezno napajanje;Sedalni način življenja
• ;
• kronični stres in utrujenost.
  sedeči stres kronične utrujenosti
  
  

Najpogostejši vzroki celulita še enkrat, tako da je pristop k zdravljenju morajo biti zapletena.

Ali se lahko znebim celulita?

Celulitis je bolezen, ki zahteva sistematično zdravljenje in preprečevanje. Obstajajo štiri faze, zato bo kompleksnost njihovega obravnavanja drugačna.

1. V prvi fazi vizualno je celulit neviden.
2. Na drugem - se prikaže s pritiskom na. Uspešna obravnava teh dveh faz se lahko izvede doma.
3. Za tretjo fazo je značilen videz "pomarančne lupine" na površini kože brez kakršnih koli učinkov. Ko pritisnete, se lahko pojavi bolečina. Zadevna območja hitro zamrznejo in se dolgo segrejejo - to je eden od znakov poškodb živčnih končičev. Zdravljenje v tej fazi je daljši in pogosto zahteva posebne postopke -. . za strojno ali ročno profesionalno masažo, ultrazvočna obdelava, itd
   
   
   
4. četrto stopnjo na "pomarančno lupino", se doda modro odtenkom na kožo, utrjene površine in močno bolečino ob pritisku. Zdravljenje v tej fazi pogosto zahteva ne samo profesionalen pristop, ampak tudi kirurški poseg v obliki liposukcije.

Ali se lahko znebim celulita v kratkem času?

Z močno željo po celulitu v zgodnjih fazah razvoja se lahko hitro znebite. Seveda to ne bo storjeno čez teden dni. Toda lahko dosežete izjemne rezultate v dveh tednih trdega dela.Če želite to narediti, morate biti pripravljeni na zelo stroge ukrepe. Pristop, kot je bilo že omenjeno, mora biti izčrpen: posebna prehrana

• ;Fizična aktivnost
• ;
  telesna dejavnost masaža iz celulita
  
  
• masaža;
• obloge;
• spanje in počitek;
• zavračanje slabih navad.
  obloge celulita počitek in spanje preprečevanje škodljivih navad
  
  

mesec strogo upoštevanje vseh pravil "pomarančno lupino" bo izhlapi.

To je predvsem uravnotežena prehrana, ki vsebuje vse potrebne količine vitaminov, mineralov in beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Poleg tega mora prehrana vključuje izdelkov, ki zagotavljajo izločanje strupov, toksinov in odvečne tekočine, ki aktivirajo metabolizem.

Prvi korak je, da se izločijo iz prehrane:

1. Živalske maščobe: svinjska mast, klobase, mastnega mesa( svinjina, raca), dimljeni izdelki, polizdelki.
2. maščobe mleka in mlečnih izdelkov, zlasti tistih, ki vsebujejo sladkor: jogurt s polnili, sladice sir, maslo, kislo smetano, smetano, mleko, sladoled, sir.
3. Kruh, pecivo iz pšenične moke.
4. testenine.
5. Pohrane jedi.
6. Slaščičarna: čokolada, sladkarije, torte, piškote.
   klobasa prekajene slanine kruh in izdelki iz bele moke ocvrte hrane pecivo in sladice
   
   
7. Živila, ki vsebujejo trans maščob: margarino, mehko maslo, ki se širi za peko vafljev.
8. konzervirane hrane, kumarice, majonezo.
9. hitro hrano: hrana iz restavracije s hitro hrano, aperitivi oreški, čips.
10. Gazirane brezalkoholne pijače in pakirane sokove.
11. Sladkor in sladila.
12. Alkohol.
13. Kava.
    majoneza fastfood kava alkohol
    
    

osnova za hrano, mora biti:

1. zelenjava in zelena: kumare, paradižnik, korenje, špinača, paprika, fižol, brstični ohrovt, cvetača, zelje, brokoli, zelena, peteršilj, zelena solata.
2. Sveže sadje in jagodičevje: kivi, jabolka, breskve, marelice, slive, brusnice, jagode.
3. Stročnice: fižol, grah, čičerika, leča.
4. Polnozrnate žitarice: ajda, ječmen, ječmen, oves, rjavi riž.
5. Zeliščni čaji, sveži sadni in zelenjavni sokovi.
   zelenjavo in zelišča sadje in jagodičevje polnozrnata žita stročnice sokove
   
   
6. še vedno vodo.
7. Pusto meso in perutnina: piščanec, teletina, zajec.
8. Ribe in morski sadeži.
9. nizko vsebnostjo maščob mlečni izdelki: skuta, naravni jogurt, kefir. Oreški, suho sadje.
   pusto meso, ribe in morski sadeži mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob izdelki suhega sadja in oreščkov
   
   

Za učinkovito znebiti celulita v prehrani lahko dodate dodatne produkte, ki aktivno pomagajo znebiti telo toksinov: črno redkev, radič, divji šipkov, ingver. Oba lahko dodate te izdelke v solate in naredite čaj iz njih.

Za pripravo ingver čaj:

1. 50 g ingverja korenine mora biti čista in narežemo na majhne kocke ali plošče.
2. jih prekrijemo s termo in prelijemo liter vrele vode.
3. Vztraja najmanj eno uro.Če želite, lahko dodate mete liste, rezine limone, pomaranče, grenivke, rezine jabolk, cimet palico ali medu.
   50g ingverjeve korenine termo vre pomaranča, limona, cimet
   
   

PRIMER dnevni obrok

Prvi dan:

1. Zajtrk: 50 g ajdove kaše, zeliščni čaj.
2. Kosilo: 100 g posnetega skuta z 20 g orehov( orehi, lešniki, mandlji).
3. Kosilo: 100 g lososovega paro kumare solata in špinača - 150 g, kozarec pomarančnega soka.
4. Popoldanska malica: sadna solata iz kivija polovic, 50 g jagod, majhno jabolko ali hruška. Sezona z 1 žlica.žlico jogurta.
5. Večerja: 100 g piščančjih prsi na žaru, solata iz sveže zelenjave( papriko, paradižnik, špinača) - 100 gramov.
   50 g ajdove losos paro 100 g pomarančni sok
   sadna solata piščančje prsi 100g 100 gramov solate iz špinače, paradižnik in papriko
   
   

Drugi dan:

1. zajtrk: ovsena kaša z orehi - 60 g, ingver čajmedu in limone.
2. Kosilo: solata jagodičevje( maline, brusnice, jagode) - 100 g, nekaj lističev poprove mete.
3. Kosilo: kuhana govedina - 100 g, 120 g kuhana rjavi riž, steklene grenivke sveže.
4. Malica: kislo jabolko.
5. Večerja: kuhan skuše - 150 g sveže solata paradižnik, kumare, solata, ledene gore.

Tretji dan:

1. Zajtrk: 50 g ječmena kaša, umešana jajca iz dveh jajc, skodelico juhe bokov.
2. drugi zajtrk: a grenivke.
3. kosilo: morske solata( kozic, školjke, lignje) z solatni mešanico( ledene gore solate, arugula) - 250 g korenja ali jabolčnega stekla sveže.
   50 g ječmen kašo omleta 2jajci grenivke morski sadeži solata
   rukola korenje sveže skuta z orehi in jogurt piščančji kotlet paro 100g
   
   
4. Snack: z nizko vsebnostjo maščob skuto in jogurt - 120 g, 30 g orehmix( arašidi, mandlji, indijski oreščki, lešniki).
5. Večerja: piščančji zarebrnice za par - 100 g solata sveže paprike, paradižnik, špinača - 150 g

Take dni se lahko kombinirajo po lastni presoji prilagoditi velikost odsekov, dodamo druge sestavine v posodi.Čez dan, med obroki lahko pijete zeliščni ali ingver čaj, sok brez sladkorja, jedo kislo jabolka.

Izvajanje

celulita vaje - sestavni del boja proti celulitu. Obremenitev na mišice problematičnih območij povečuje krvni obtok, in kot posledica delitve maščobnih celic.

najpogostejši celulita.Če želite znebiti "pomarančno lupino" v domu, morate izvesti naslednje vaje vsak dan.

1. Jumping Feet ramen širina narazen, roke na svojem pasu.
2. Run 20-30 skoči na kraju samem. Brez prekinitve
3. opravljajo 20-30 skokov, s čimer naprej z eno nogo izmenično. Smo dobili neke vrste "škarje" skoka.
4. Naredite 3 nize z odmorom za 15-20 sekund.

Jumping vložkov

1. svoje noge, kolikor je to mogoče, ovinek na kolena, pete raztopi v roki. Stegna naj bodo vzporedna s tlemi, kolena ne presegajo prste, naravnost nazaj, roke razširil naprej in so zaprti na gradu.
2. Run 15-20 skokov v mestu, potiskanje nogavice. Kolena pa ne zravnajte.
3. Naredite 3-4 agregati z 10-15 sekund počitka. Ta vaja deluje tudi celulit na nogah, in predvsem - na notranji strani stegna.
   
   
   

Tek na kraju samem

1. Hrbet je ravno, noge so razmaknjene širine ramen, nogavice gledajo naprej, roke so upognjene na komolcih in usmerjene naprej, dlani gledajo na vizum.
2. Zaženite na mestu z visokim dvigom kolka( koleno naj se dotika dlani).Na vsaki nogi naj bo 20-30 stopenj.
3. Brez odmora opravljamo tek na kraju samem s prekrivanjem.Če želite to narediti, se za hrbet prinesejo roke, dlani se dotaknejo zadnjice z zadnjo stranjo. Zaženite na mestu s pritiskom na dlani na dlani. Na vsaki nogi 20-30 ponovitev.
4. Naredite 3 pristopa z odmorom 25-30 sekund.
   
   
   

Squats

1. Noge širše od ramen, hrbet je enak, roke so razširjene naprej.Če obstajajo uteži( majhni dumbbells, bodybuilders) - bo vaja še učinkovitejša.
2. Izvedite sit-up, dokler se kolkov ne vzporedno s tlemi. Pete ne pridejo ven, hrbet ne greben, kolena ne presegajo nogavice.
3. Če imate težave pri ohranjanju ravnovesja, lahko zavrtite na nizkem stolu.
4. Zaženi 25-30 ponovitev. Prelom med pristopi je 40 sekund. Samo 4 pristopa.
5. Širše noge so nameščene, večja bo obremenitev na notranji strani, zadrge in zadnjice. Te cone so običajno najbolj problematične.

Falls

1. Stopala nekoliko ožja od ramen, roke na pasu ali vzdolž trupa z majhnimi dumbbells.
2. Naredite velik korak naprej. Koleno ne presega nogavice, stegna vzporedno s tlemi, hrbet je ravna. Zadnja noga je na prstu in teža se prenese v nogo, ki je spredaj.
3. Vrnite se na začetno pozicijo in naredite poteg na drugi nogi.
4. Vsaka noga bo imela 20-25 napadov. Skupaj 3 pristopa z odmorom 45-60 sekund.
5. Vaja odlično deluje na sprednji strani, zadrge in zadnjice. Napake na straneh lahko opravljate tudi tako, da lahko delate na notranji in zunanji površini.

Bridge

Vaja, ki vam omogoča, da se poslovite od celulita na zadnjici in jih naredite bolj napeto in elastično.

1. Leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, roke so se raztegnile vzdolž prtljažnika.
2. Dvignite medenico in jo zaprite v tem položaju 3 sekunde. Gladko spustite v začetni položaj.
3. Na vrhu morate maksimalno stiskati zadnjico, da dosežete največji učinek pri vadbi. Ponovite 20-krat.
4. Če želite zapletiti vajo, si lahko svoje lopatice spravite na nizko kavč ali otomansko in položite utež na stegna - steklenico vode, knjigo.
5. Opravite 4 pristopa z odmorom 30 sekund.

Ko je celulit na nogah in duhovniku skrbno pripravljen, lahko greste v želodec."Oranžna lupina" na trebuhu je še posebej trmast, zato je boj proti njej pred masažo, prehrano in zavijanje ter po že - fizični napori.

zaviti

1. Da odstranite celulit na trebuhu hiše, morate kupiti obroč s posebnimi masažnimi valji.
2. Obroč je treba vsaj 20 minut zasukati v pasu. Roke lahko prečkamo na prsnem košu ali zložimo na hrbtni del glave. Hrbet je ravno, noge so razmaknjene širine ramen.
3. Naredite to vajo, morate biti pripravljeni na podplutbe v trebuhu in spodnjem delu hrbta. Kontraindiciran obroč v ukrivljenosti hrbtenice.

Kolo

1. Leži na hrbtni strani, roke se raztezajo vzdolž telesa in raztegnejo dlani navzdol.
2. Noge se dvignejo na raven 45 stopinj in izvajajo imitacijo na kolesu.
3. Minimalni čas vadbe je 3 minute.

Škarje

1. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji.
2. Noge dvignejo 30 stopinj nad tlemi in čez noge v zraku, ki posnemajo škarje.
3. Minimalni čas za dokončanje vadbe je 2 minuti.
   vadbeno kolo vadbene škarje
   
   

Curl

1. Lezi na tleh, noge se nagnejo na kolena, stopala stojijo na tleh, roke zaprto v ključavnici na zadnji strani glave.
2. Ko vdihnete, dvignite trup in poskušate dotakniti čela s koleni.Žleb mora biti pritisnjen na tla.
3. Pri navdihu pojdite na začetni položaj. Pomembno je, da se pri zvijanju in pritiskanju mišic stiskanja doseže največje izdajanje.
4. Število ponovitev mora biti največ - do napake. Ponovite vajo na tri načine.
   
   
   

Poleg telesne dejavnosti ne smemo pozabiti na režim spanja in počitka. Njihova pomanjkljivost, pa tudi stres in ekologija vplivata na žensko telo in lahko povzročijo hormonske napake. Spanje mora biti najmanj 7-9 ur na dan. Hkrati pojdite v posteljo, najkasneje do 11 ure.

Prav tako je potrebno preživeti več časa na prostem: hoditi v parku, hoditi. Odlična alternativa domačemu treningu ali telovadnici se izvaja na svežem zraku.

Obloge in masaža

To so bistvene komponente postopka boja proti celulitu.

Vsaka ženska ni imela priložnosti, da obišče lepotilne salone dovolj časa in denarja, še posebej glede na to, da zdravljenje traja najmanj 10-12 postopkov.

Pred zavijanje je potrebno pripraviti kožo:

• Za ta namen je potrebno očistiti kožo s sveže pripravljenim čistilom.Če želite to narediti, zmešajte eno žlico medu in dve žlici kave v skledo.
• Druga možnost: dve žlici fino morske soli in nekaj kapljic eteričnega olja( grenivke ali mentol).Nastali čiščenje intenzivno prehajajo stegna, zadnjice, želodec in sperite s toplo vodo.

Najbolj priljubljeni recepti proti celulitu v telesu:

1. čokolada. Zmešajte 70 g kakava v prahu 2 žlici.žlice ogrevanega oljčnega olja. Dodajte malo vode, da zagotovite skladnost, kot je gosta kisla smetana. Mešanica se nanaša na problematična področja, zavita z zavitkom za hrano in zavije v toplo odejo ali kopalno brisačo 60 minut.
   70 g kakava v prahu 2 tbsp.l.predgreto oljčno olje
   
   
2. Med. Na vodni kopeli postavite skledo z 2 žlici medu, dodajte nekaj kapljic oranžnega olja. Na noge in zadnjico je treba nanesti dobro segreto zmes, previdno zaviti v folijo in prekriti z odejo ali robčkom iz volne. S tem zavitkom lahko počivate do 2 uri.
3. Glina zaviti. Približno 50-80 g modre gline, pomešane s toplo vodo do konsistence debele kreme. Nanesite na boke in zadnjice, zavijte s filmom in preprogo ter sperite po eni uri.
   50-80 g modre gline topla voda
   
   
4. Toplo olje. Na 1 žlico.žlico oljčnega olja, dodajte 5 kapljic olja grenivke, oranžne in limone. Dobro se ogreje v vodni kopeli in pazljivo preganja v kožo trebuha, stegen in zadnjice. Zamenjajte čas od 45 minut do 2 ur.

Po vsaki embalaži je treba zmes dobro sprati s toplo vodo in uporabiti proti celulitu. Postopki ovijanja morajo biti vsaj 3-krat na teden za mesec.

Masaža

Najbolj opazna je posledica oblog, če jih nadomestite z masažo proti celulitu. Doma lahko storite:

1. Ročna masaža. Osnovni premiki: božal, claps, poteg in gibanje spominja gnetenjem. Trajanje masaže je od 20 do 60 minut. Uporabite lahko tudi anti-celulitno masažno olje.
2. Suho brušenje. Za ta postopek, boste morali kupiti posebno massager:. . roler v obliki rokavic, krtače, itd Ali drgnjenje lahko le popolnoma suha koža, sicer lahko poškodujete. Po masažo uporabite veliko smetane.
3. Vakuumska masaža. Ta vrsta masaže zahteva preprosto silikonsko kozarec iz lekarne. Masaža težavnih območij se mora nadaljevati, dokler koža ne postane trajno rdeča.
   ročna masaža masaža rokavice
   
   

lahko masažo proti celulitu masažo in zaviti bolj učinkoviti, če jih združite z obiskom savne vsaj enkrat na teden. V prisotnosti krčnih žil je katera koli anti-celulitna masaža kontraindicirana. Možnost uporabe oblog in kreme se je treba posvetovati z zdravnikom.

Kako ravnati s celulitom med nosečnostjo?

Nosečnost ni izgovor za prenehanje uresničevanja lepote vašega telesa. Med nosečnostjo je mogoče in potrebno storiti, telesna vadba, masaža, držati diete, po posvetu z zdravnikom.

V odsotnosti kontraindikacij lahko izvajamo preproste fizične vaje. Na primer, gimnastika za nosečnice, joga, jog.

Med nosečnostjo se morate držati pravilne prehrane. To ne bo le v pomoč pri boju proti celulitu, ampak tudi, da bi bilo lažje, da bi sliko, da bi po porodu. Strogo prepovedana uporaba kakršnih koli biološko aktivnih aditivov.

Z oblogami, še posebej vročimi, je bolje počakati, dokler ne povzroči zapletov. Brez omejitev lahko naredite samo-masažo v stegnih, zadnjici, rokah. Izvajate masažo, lahko v celoti nadzirate silo pritiska. Lahko se uporablja tudi brez omejitev, pripravljene iz naravnih sestavin grmičevja, razen alergene( npr medu).

Za boj proti celulitu je treba zdraviti z vsemi resnimi motnjami, saj se zanemarjene oblike te bolezni skoraj nemogoče izogniti zdravniškemu posegu. Pomanjkanje slabih navad, zdravega spanja, pravilne prehrane, telesne aktivnosti, masaže je najboljša preprečitev celulita.