- Najprej pravilno izberite čevlje .Zaželeno je, da imajo posebni sprehajalni čevlji, več parov, zasnovanih za različne vremenske razmere. Lahko hodite ne samo v poletnem, toplem času, temveč tudi pozimi, v hladnem vremenu. Bodite pozorni na material, rez, kakovost podstavka. Dobri čevlji bodo pomladi, kot da bi vas vodili po poti, v nelagodnem modelu pa hitro postanejo noge. Odlično, če najdete čevlje iz naravnih materialov z zračnimi površinami.Čevlji morajo biti udobni, morate spremljati mikroklimo, sicer je zagotovljeno neugodje med razredi.
- Zelo pomembno je izbrati najprimernejša oblačila za , zlasti za težke uteži. Tudi športne obleke niso vedno primerne za hojo. Ne potrebujete prvega sklopa, temveč skrbno izbrane oblačila. Torej, mora biti suknjič precej ohlapen, zmerno topel. Potrebno je najti hlače, v katere se koža ne poškoduje. Prav tako morate paziti na spodnje perilo. Oblečite se ob vremenu. Nemogoče je prezreti, vendar je pregrevanje tudi škodljivo.Priporočljivo je dati prednost naravnim mehkim tkaninam, bombažnim materialom.
- Predhodno, razmislite o poti , razporedite svoje vadbe in izračunajte čas. Idealna možnost - pripraviti načrt terena in na njem označiti vse poti vaših pohodov. Izobraževanje mora biti organizirano skrbno, da se s posebnim poudarkom pristopa k razredom. Razmislite, kje je bolj priročno, da hodite, analizirajte kakovost površin. Na primer, zlomljeni asfalt vam bo prinesel več težav kot dober. Če so posnetki še vedno slabi, jih poskušajte z gladko obrusiti s čopičem z dobro absorpcijo udarca.Zelo dobro, če hodiš po mehkem tleh, peščene poti, travo, dober asfalt.
- Natančno spremljajte postopek usposabljanja. Upoštevajte: nenehno morate trenirati, upoštevati način prednastavitve, racionalno razširjati obremenitev .Bodite prepričani, da odmerek hodi, ne poskušajte "izuriti" za nekaj pohodov, nato pa porabiti manj časa za razrede. Če enkrat hodite po dolgem sprehodu, nato pa gremo dva do trikrat samo za pro formo, vam razredi ne bodo nič všeč.Če ste prebrali preglede, lahko preprosto zagotovite, da pri takšnem usposabljanju pride do pravilnosti, sistematičnosti.Vsako breme mora biti enakomerno porazdeljeno po dnevu v tednu, urah.
- Spremlja zapis, zdravstveni status .Ugotovite, ali imate kakršne koli kontraindikacije za tako fizično napetost. Zelo pomembno je, da ne zanemarimo zdravja. Spremljajte stanje telesa, upoštevajte vse kazalnike. Za veliko izgubo teže, najboljši način bo usposabljanje pod nadzorom trenerja. No, če boste uporabili hojo za izgubo teže, iščete nasvet od zdravnika. Priporočljivo je, da dobite nasvete kardiologa, tudi če se ne pritožujete nad srcem.Moramo spremljati impulz, dihanje in tlak. S kakršnim koli odstopanjem od norme, boste morali zmanjšati obremenitev, opustiti dolge sprehode.
- Vzdrževati dnevnik o dosežkih .Ko začnete voditi podroben časopis, praznovati kakršne koli uspehe v njem in natančno barvati urnik, vas bo to popolnoma discipliniralo. Pojdi po sprehode od časa do časa ni smiselna. Dobro je, da se vaša revija razdeli na nekaj delov. Vzemi za razpored, v drugem, zapišite vse svoje kazalnike. V istem dnevniku morate upoštevati spremembe v teži. Bodite pozorni! Ostro zmanjšanje teže kaže na nevarnost treninga! Kilogrami morajo postopoma izginiti.Če izgubite težo, morate videti zdravnika.
- Vzemite vse, kar potrebujete s seboj in pazi na sonce. Poleti boste potrebovali mokro robčki, panamko in temne kozarce, poseben šal, ki bo pozimi blokiral obraz.
Zelo pomembno je, da vedno nosite steklenico vode, saj je potrebno, da se zaloge tekočine stalno dopolnjujejo, ko je organizem izpostavljen povečanim obremenitvam. - Potrebuje vašo pozornost in napajanje .Če greste za hujšanje, to ne pomeni, da pred treniranjem ne morete jesti. Telesa ne morete zapustiti brez kalorij, hranljivih snovi. Prepričajte se, da sledite meni, vključite mlečne izdelke, mesne izdelke z dobro vsebnostjo kalorij. Ko začnete pravilno trenirati, bodo maščobni nanosi izginili. Glavna stvar je obnoviti metabolizem, tako da se hrana dobro absorbira in se znebite že nastalih usedlin.
- Pomembno je, kako hitro se premikati. Zaželeno je izračunati optimalno hitrosti , ki temelji na fizičnih podatkih, parametrih, vzdržljivosti organizma. Ne zanašajte se samo na težo, prednost je želja po izgubi teže.
- Uporabite z različnimi tehnikami .Lahko hodite z utežmi, s palicami, hodite po različnih temah. Nekdo se bo v idealnem primeru približal tehniki Leslie Sanson in še bolj kot skandinavska hoja s palicami.
Glavna stvar, ki ste jo poskusili na več načinov, se ni ustavila pri eni tehniki. Kombinacija različnih pristopov vam bo omogočila razširitev priložnosti, boljšo vožnjo.
Zdaj se povečuje priljubljenost hoje. To je preprosta hoja, ki lahko pomaga vsakemu, ki želi deliti z dodatnimi kilogrami.
Pomembno je posvečati pozornost številnim odtenkom in izbrati oblike hoje kompetentno, saj se lahko na različne načine premikate tudi peš.
Osnovna načela hoje za hujšanje - video:Treba je zapomniti, v katerem času je bolje obravnavati, kako pravilno določiti obremenitev in izbrati vrste hoje za popravljanje posameznih delov telesa.
Poleg tega morate nadzorovati svoje zdravje in skrbno spremljati kazalnike, tako da lahko usposabljanje koristi in ne škoduje telesu. Preprosti nasveti vam bodo pomagali, da naredite pravo stvar, znebite se dodatnih kilogramov in uživajte v vsakem treningu.
Priprava na razrede
Za začetek se boste morali skrbno pripraviti na razrede. Morate skrbeti za opremo, pick up poti, razmišljati o prehrani in režim vašega dne. Samo odgovoren pristop k zadevi vam bo pomagal učinkovito usposabljati.
Ne pozabite, da je vaša naloga izvršiti določen program in zmanjšati težo in ne samo nekajkrat hoditi. Hodenje hujšanja zahteva zelo odgovoren odnos.
Ko obstajajo dvomi, se morate nemudoma obrniti na poklicnega trenerja. Nekdo se bo moral posvetovati z zdravniki. Natančno ne posegajte v nasvet terapevtov, kardiologa.
Kaj je bolj učinkovito pri izgubi teže: hitra hoja ali tekmovanje?
Strokovnjaki še vedno trdijo, da je razmerje med učinkovitostjo delovanja in hitro hojo. Ali je tek ali hojo za hujšanje boljše? 
Opozoriti je treba, da se med vožnjo porabijo več kalorij, saj je organizem izpostavljen večjim obremenitvam. Toda prednosti pešpoti so nesporni:
- Hodi za izgubo teže, ki zagotavlja optimalno obremenitev, ne da bi povzročala utrujenost.
- Univerzalno je, primeren za skoraj vse ljudi in ne zahteva posebne fizične priprave.
- Tek je veliko težje, poleg tega pa je težko izračunati obremenitev.
Upoštevajte osnovne pluse hoje , če ga primerjate s tekom.
- Za vas bo veliko lažje določiti optimalno obremenitev. Nadzor vašega stanja, srčnega utripa, pritiska je veliko lažje pri sprehodu.
- Uživali boste lahko tudi, če obstajajo omejitve glede starosti, medicinske kontraindikacije, saj hojo ni povezano z večjim fizičnim naporom.
- Ko hodi, lahko popolnoma organizirate svoj dopust. Ljudje poslušajo glasbo, knjige o nosilcih zvoka in celo med učenjem sprehajajo učenje tujih jezikov. Seveda pri izvajanju pravilne koncentracije ni dosežena.
- Hoja za izgubo teže je idealna za tiste, ki imajo majhne težave z žilami, srcem. Zelo preprostim ljudem bo tudi z lahkoto treniral.
- Redno hodite, ne boste spodkopali svojega zdravja, temveč razvili organizem. Veliko lahko hodite brez strahu pred negativnimi posledicami. Takšni izleti v dobrem ritmu vam bodo omogočili, da boste trenirali mišice, okrepili hrbtenico, izboljšali učinkovitost krvnih žil in srca.
Seveda lahko nekdo izbere zase in teče, peš potovanja pa je najbolj optimalna možnost. Takšni treningi so še posebej učinkoviti, univerzalni.
Hoja za hujšanje. Mnenja, rezultati in priporočila
Ženske 21. stoletja vse bolj izbirajo hojo. Seveda je hujšanje pri sprehodu peš veliko bolj prijetno kot sedenje na trdni prehrani ali opravljanje kompleksnih vaj. 
Številne ženske opozarjajo, da preprosto usposabljanje močno spremeni sliko, težo, vpliva na življenje in dobro počutje osebe kot celote.
Strokovnjaki ugotavljajo, da so sprehode resnično učinkovite. Pomembno je posvečati pozornost podrobnostim, tako da je tehnika hoje skladna z določenimi cilji. Potrebno je upoštevati, katere mišice delujejo, zato ni težko doseči rezultatov.
Priporočila
- hujšanje "lyashek" je zaželeno, da hodi "iz kolka", da naredimo korak malo širše. Tudi za hujšanje stegna hodi po stopnicah, negotovem terenu.
- Hoja s ponderiranjem bo ustrezala vsem, ki so se odločili za odstranitev odvečnih kilogramov na želodec.
- Zelo dobro za hujšanje in noge hlačne nordijske hoje. Priporočljivo je, da se najprej spomnite glavnih priporočil. Samo kupovanje palic ni dovolj.
- hujšanje trebuh bi bilo "sprehod" z uporabo steper. Omogoča vam, da želodec hitro postane ravno dovolj.
- Sprehod z palicami, uteževanje se uporablja za izgubo teže nog, bo pomagal v tem primeru in korač.
- Hitra hoja pomaga pri hujšanju telet, lahko hodite po tekalni stezi.
- Razredi slavnega Leslie Sansona so zelo učinkoviti za hujšanje zadnjice in stegen.Če želite hitro doseči rezultate, boste morali doseči kompleksne tečaje 3, 4 milje.
Domov hoja z Leslie Sansone, 3 milj - Video:
Ogromen priljubljenost strojev Leslie Sansone! Dovolj je, da si ogledate video lekcijo 3 milje, da ocenite odlično usposabljanje trenerja in prednosti tehnik.
Doma lahko storite, izgubite kilograme in celo, ne da bi zapustili stanovanje. Vendar pa je takšno usposabljanje doma še vedno je zaželeno, da se združi s sprehodi na svežem zraku, saj je srce, je bolje oskrbijo z dodatnim kisikom, presnova se hitro obnoviti.
- Če hodite z Leslie 2 milji, lahko zlahka odpravite presežne količine na bokih, bokih, občutno zategnite želodec.
pomembno vedeti
- Mnoge zanima, zjutraj ali zvečer, je bolje, da vlak.
Strokovnjaki pravijo, da je usposabljanje najučinkovitejše zjutraj, zato je smiselno načrtovati urnik tako, da mora biti en sprehod zjutraj. Za to lahko nekoliko spremenite način dneva.
- Previdno se morate obnašati pozimi.
V zmrzali je kardiovaskularni sistem nekoliko slabši.Če je šibkost v nogah, neprijetno mravljinčenje ali odrevenelost, je treba prekiniti razrede. 
- pozorni na urnik usposabljanja porazdelite tovor razumno potrebno, in po 50 letih, saj se lahko pojavijo težave s srcem že v tem obdobju. Treba je omeniti, da je za osnovno usposabljanje tudi primerna, vendar je obremenitev bi morala biti minimalna.
- Moški pogosto priporočajo nordijsko hojo ali intenzivno vadbo na progi, ampak tudi običajni tradicionalni razredi dajejo dobre rezultate. To je dovolj, da gredo vsak dan, določiti optimalno obremenitev, teža bistveno zmanjšala.
Zdaj je veliko ljudi prepričanih, da hoja za hujšanje ni mit. Običajne sprehode so resnično sposobne rešiti pred prekomernimi količinami, odvečnimi kg. Sorodni videoposnetki:
16:04 
6:54 
8:17