Jutranja vadba za hujšanje

razrežejo v otroštvu smo se naučili, da začne vsako jutro s svojo brezplačno. Toda iz nekega razloga, večina odraslih vrgel to koristno navado, pozabljajo, da s je pomoč za polnjenje enostaven za vzdrževanje vitalnost, krepijo imunski sistem in nadzor nad svojo težo. Seveda, sklop vaj za hujšanje doma, še ne pomeni, da je dovolj dajatev na smetišče tako dolgčas prekomerno telesno težo. Hkrati pa še vedno morali držati diete.

sodobni človek, ki živi v stalni napetosti in nemirov metropole, ni težko najti čas in energijo za jutranjo vadbo. Ampak poskusite in boste takoj občutili razliko med vašim zjutraj brez obtožnice zjutraj s polnjenjem. Po hujšanje vaje povzdignil razpoloženje, bogatijo telo s kisikom in nasičena njegova sreča hormoni - endorfini.

Jutranja vadba za hujšanje je zelo priročno, saj lahko začnete delaš še vedno v postelji. In to je zelo res - zbudi postopoma in ne nenadoma. Torej takoj po alarmu, začnite z raztezne vaje, raztezanje mišic in vezi. Nato se premaknite na zvijanje, in sicer v spodnjem delu telesa, se obrnejo na eni strani, in na vrhu - v nasprotni smeri.

normalizirati pretok krvi v žilah in jih okrepiti( in brez tega ni mogoče nadzorovati njihovo težo), pa potegnite noge v želodec. Zaradi teh gibanj lahko vlečejo do hrbtne mišice in medijem, naredite vadbo za celotno telo muskulature.

jutranja vadba Pros:

1. Fat Burning .Ker gre jutranja telovadba takoj po zbujam, še niso imeli zajtrk, telo, brez drugih rezerv, začne aktivno preživeti razpoložljive zaloge so, da je ravno maščoba, od katerih so mnoge sanje znebiti.
2. Vigor .Zaradi kisikom krvi in ​​tkivih, ko bodo jutranja telovadba žile in srce težje delo, ki zagotavlja dotok svežih sil. Torej, na začetku dneva, ko prejme potrebne dvig energije in moči. Kisik je tudi aktivno neguje možgane, ki ima pozitiven vpliv na duševno dejavnost. Učinek ne izgine po polnjenju za dolgo časa.
3. Odlično razpoloženje .V endorfini, ki so izdelani na podlagi vaje za hujšanje, je učinkovit za preprečevanje depresije, zagotavlja pozitiven odnos in optimizem dajatev za ves dan. Zaradi zaračuna svoje misli očistiti negativnosti in morebitne težave, ki čakajo na vas čez dan, se boste srečali s pripravljenostjo in namestitev za njihovo premagovanje.
4. pravilen način dan .Če se navadiš, da začnete dan z močnim jutranji telovadbi za izgubo teže, nato pa v večernih urah boste mogli odreči šport v korist kulturnih dejavnosti. Ta način dan bo najbolj pravilna in prijeten.

Vaje za hujšanje zadnjica

hujšanje duhovnike vaje bodo znebili presežek v zadnjico. Telo med jutranjo vadbo porabi velike količine energije in s tem tudi maščobo v maščobnih celicah aktivno razcepi. Ampak ne pozabite, da se zmanjša obseg zadnjice je problematična brez pravilne prehrane. Zato združujejo vajo z dieto in doseganje boljših rezultatov. In ne pozabite na fizičnih aktivnostih redno.

Torej, vaja oprema hujšanje zadnjice:

1. Sedite na tleh in se pomaknite naprej z uporabo le glutealnih mišic. Najprej naredite to gibanje in nato nazaj. Za dokončanje te vaje traja 3-5 minut.
2. Stoj na kolenih in si vzemite roke s poti. Prtljažnik je treba poravnati. Vstani, da sedi na levi in ​​nato na desni strani postanka. Spreminjanje položaja, vrnite se v začetni položaj. V vsaki smeri morate opraviti 10-15 ponovitev.
3. Stoji naravnost, nastavite noge na širino ramen in roke do pasu. Izvedite krožne gibe bokov levo in desno.
4. Stojte naravnost z rokami po prtljažniku. Poskusite dvigniti levo koleno čim višje. Držite ga na teži, dokler ne štejemo na 5. Nato koleno vzamemo v stran in se lahko vrnete v prvotni položaj. Z desno nogo storite enako. Za vsako nogo je dovolj 5-10 ponovitev.
5. Leži na hrbtu, razprostira roke vzdolž prtljažnika, upogne noge v kolenih sklepih in postavite noge blizu zadnjice, širine ramov narazen. Naslonite se na noge, ramena in roke, počasi dvignite medenico, dokler se deblo z boki na isti liniji. Postopoma se vrnite na začetni položaj. En premik naj traja največ 15 sekund. Za polnjenje je dovolj, da opravite od 5 do 7 takih vaj.
6. Sedite na robu stolčka, med kolena, zategnite žogico, dvignite pete in vzemite ramena nazaj, rahlo upognite hrbet. Za 5 sekund morate žogico zdrobiti. Pri tem poskusite povezati kolena in nato spustite. Najmanjši obseg, potreben za to vajo, je 10 ponovitev in največ 15
7. Lie na hrbtu, na tleh v bližini stene, razdalja pa mora ustrezati približno dolžini golenice. Roke ležijo na trebuhu, noge se držijo proti steni in so postavljene na širino ramenih. Močno stisnite zadnjico, tako da medenice in boki padejo s površine tal. Vizualno je to skoraj nesmiselno, vendar boste občutili spremembo položaja. Zdaj pa zgrabite kolena z rokami, jih potegnite v prsni koš in podvojite vajo. Ali 5-7 podobnih ciklov gibanja.
8. Po prejšnji vaji se izhodiščnega položaja ne sme spremeniti. Krogla ostane pritrjena med kolena. Držite ga in počasi dvignite in spustite medenico. Dovolj je 10-15 gladkih ponovitev.
9. V istem položaju s silo, stisnite žogo s kolena. Zahvaljujoč napetosti se zadnjici spustijo s tal. Vadite 5-10 krat in po zadnjem pristopu držite zadnjico upognjene 10 sekund.

Ta kompleks ne bo samo tesno in elastično zadaj, temveč tudi razbremeniti mišice pasu in okrepiti hrbtenico v ledvenem območju. Po vsaki vaji poskusite sami, lahko popravite kompleks in pustite le lahke obremenitve. Sčasoma se lahko usposabljanje dopolni s temi prej neznosnimi vajami.

Vaje za zmanjšanje telesne teže strani

Zelo pogosto se maščoba osredotoča na straneh, zaradi česar je slika nesorazmerna in neprivlačna. Da bi rešili ta problem, bo pomagal najboljše vaje za zmanjšanje hujšanja strani.

1. Obroč okoli pasu obrnite 7-10 minut.
2. Nastavite noge na širino ramen, dvignite zaklenjene roke navzgor. Spustite pobočja v desno in se premikajte gladko. Potem naredite vajo na levi strani.Čutiti morate, kako se mišice raztegnejo.
3. Po prejšnji vadbi pustite noge v istem položaju. Postavite roke za glavo in začnite hitro in intenzivno nagibati levo in desno. Dovolj petnajstkrat v obeh smereh. Ob istem času dihajte pravilno: navzdol pri izdihu, navzgor na navdih.
4. Močno ne zavijete noge in jih naredite mahi. Stojte naravnost, da se vaš hrbet ne upogne ali bob. Najprej lahko zadržite nekaj. Po 15 nihanjih v eni smeri, spremenite nogo. Naredite tri načine.

Vaje z vrvico za hujšanje

Vaja Diet vrv je zelo učinkovita, saj je povprečni intenzivnosti dajatev( 100 skokov na minuto), za 15 minut. To uspe gorijo približno 200 kalorij. Poleg tega lahko prilagodite številka skakanje vrvi o njegovi uporabi se lahko primerja s študijami na kardio. Takšne vaje spodbujajo tudi srčno-žilni sistem, razvijajo različne mišične skupine, preprečuje razvoj krčnih žil, odpravlja stagnacijo v njih, odstranitev ostankov iz telesa, povzroči, da telo ton in zagotoviti pozitivno duševno odnos in dodajte zaupanje.

rast	dolžina
vrv 1,52 m	210cm
1,52-1,67 m
250 cm do 1,83 m	280 cm
od 1,83 m	310 cm

1. Polnjenje začeti z ogrevanjem:

• - stand naravnost z nogami ramen širina narazen. Podaljšajte vaše roke pred vami, rahlo ukrivljen na kolena. Začnite počasi čepenje, stegna vzporedna s tlemi. Ali uveljavljajo 8-15-krat;
• - Spet naravnost nazaj z nogami narazen v širini ramen - lunging naprej stegna vzporedna s tlemi jekla. Druga noga je naravnost. Opravite 8-15 pristopov za vsako nogo.

1. Coaching vrv začeti s preprostimi nizkih skokov. Med vadbo ohranjati telo v fiksnem položaju, tako da celotno breme pade na podlahti, zapestij in stopal. Naj bodo vaše roke ob telesu, se odbija od tal nogavic, in ko nekoliko pristanku upognite kolena. Ob vsakem prelomu vrvi - en skok. Hitrost pospešuje postopoma.
2. Hitro skok vrv na desno, nato pa na levi nogi. Boste imeli simulacijo teče na kraju samem.2. Ali
3. skok na vsakem koraku vrvi. Vaje se izvajajo počasi, do sape.
4. Skoči na leve in desne zavoje.
5. skok obrne naprej in nazaj.

Vaje hujšanje

nazaj v izgubo teže nazaj na marsikatero težavo območju, kjer je odstranjena maščoba ni tako preprosta. Ampak delaš posebne vaje, da bi se znebiti tega problema.

1. "čarobno palico" : postati naravnost in slide za gimnastiko palico, metanje svoje roke okoli nje. Ne seva vaše mišice na rokah in ramenih ostane v sproščenem stanju. Hoditi okrog s palico za njegovim hrbtom za približno 15 minut.
2. «Grad» : vertikalno stojalo, povesil roke in ramena sproščena. Desno roko dvignite, ukrivljen na komolec in vodja njene glave. Levi, nižje dol, nato pa ukrivljen na komolec, jo dobite nazaj. Poskusi, da se pridružijo roke, ne pa tudi nenadnih gibov. Vaja, sledijo nekajkrat.
3. "Plavanje je plazijo» : laž na trebuhu, iztegnite roke naprej in jih širijo na ramen širina narazen.Šape širino medenice. Na izdihom dvignite visoko desno roko in levo nogo istočasno in na dihanje - levo roko in desno nogo. Premik gladko. Razširite dlan na tla, povlecite Glavo naprej. Opravite 12-15 krat.
4. «Ribe» : ležijo na trebuhu in pasu pod trebuhom, dal zvitek brisače. Rahlo narazen z nogami ramen širina narazen, roke - na strani. Prsti razširiti navzgor. Poskusi, da se raztezajo mišice, vleče naprej krono, in dol - tailbone. Dvignite od tal v zgornji del trupa, roke in glavo. Roke izmenično prevesti v medenico in glavo. Poskusite obdržati sproščene mišice zadnjice in nog.je treba uporabiti le mišice hrbta.

Vaje hujšanje

osebo

Kaj storiti, ko telo raste tanko, obraz pa ostane debel, kot rožnati otroka? Krog vaj za obraz vam bo pomagal. Poleg izgube teže zagotavljajo ton mišic obraza, ki s starostjo izgubijo elastičnost.

Vaja za zategovanje lakov.

1. Odprite usta čim širšega, kot lahko. Zdaj držite jezik, kolikor je mogoče. Držite ga v tem položaju 7 sekund. Odstranite jezik in okrog ust, kot bi rekli "O".Izvlecite ustnice, kakor če bi se poljubljali. Držite položaj nekaj sekund. Po tem zaprite usta in stisnite zobe.
2. Nasmehaj široko, brez odpiranja ustnic.
3. Napihnite obraze, kot je igranje na cevi. Mišice obraza je treba napeti približno 10 sekund, nato pa počasi sprostiti.

Vaje za hitro izgubo teže nog

Noge težko izgubijo težo. Izčrpana prehrana in splošna telesna aktivnost lahko dajo tudi nasprotni učinek s povečanjem mišične mase nog. Zato je treba zjutraj opraviti učinkovite vaje za hujšanje, , katerih namen je izboljšati to področje.

1. Lezite na hrbtu, v celoti poravnajte noge in jih rahlo potisnite. Hkrati obrnite noge, dotikajte se tla navzven in navznoter s prstnimi nogavicami. Telo naj bo sproščeno, ne upognite kolen. Vadite 20-krat.
2. Lezite na trebuhu, položite roke na straneh in jih upognite na komolcih. Nadalje, upognite kolena. Pritisnite peto do zadnjice, nato pa poravnajte nogo in potegnite prst. Ponovite vajo za vsako nogo 30 krat. Nato vzemite začetni položaj in obe nogi takoj upognite na kolena in s pete pritiskajte na zadnjico. Nato poravnajte noge, potegnite nogavice in postopoma povečajte hitrost vadbe.
3. Leži na hrbtu, objemite kolena, upognjena na kolenih, zvita v pest. Potem se sprostite in raztegnite prste naprej.
4. Sedite na tleh in se nagnite na svoje roke. Iztegnite noge in jih položite na pete. Stresite noge, da se mišice sprostijo. Glavni poudarek te vaje je na petah in zadnjici.

Vaje za dihanje za hujšanje

S pravilnim dihanjem lahko izgubite težo. Obstajajo posebne kardio vaje za hujšanje, ki temeljijo na dihalni gimnastiki. Organizacija najbolje zaznava takšno dajatev zjutraj. Glavna stvar je, da globoko dihate, do celotnega prsnega koša, z uporabo toraksa in trebušnih mišic.Če se počutite nelagodje in druge neprijetne občutke - prenehajte z vadbo.

1. Naredite to vajo, poskrbite za merjeno hitrost. Udarec, štetje do 4 in držite 4 sekunde. Samo izdiha, šteje na štiri. Naredite to vajo 10-20 krat.
2. Globoko vdihnite in narišite v trebuhu. S kretenom vdihnite zrak v majhnih delih z naporom. Usta morajo biti tesno zaprta. Pri vdihu-izdih se izmenično sprostite in napolnite mišice stiskalnice. Vadite dvajsetkrat.
3. Naslednja vaja je zasnovana za krepitev mišic hrbta in trebuha ter izguba teže teh območij. Sedite na stolu, poravnajte in namestite kolena pod kotom 90 stopinj. Trdno pritisnite noge na tla. Dihajte v trebuh, sproščajte in napenjajte mišice stiskalnice. Za začetek je dovolj 10 pristopov, vendar sčasoma povečajte število ponovitev na 30-40.
4. Leži na hrbtu, upognite kolena in postavite noge tako, da se dotikajo tal. Postavite desno roko na želodec in levo roko na prsih. Pri izdihu in navdihu, rahlo pritisnite enega po enega na trebuhu in na prsih. Vdihnite zrak, poravnajte prsni koš in napihnite trebuh, ki popolnoma izsušuje zrak.

Vaje s skodelico za zmanjšanje telesne mase

Najbolj učinkovite vaje za zmanjšanje telesne teže z obročem pomagajo izboljšati stanje kože in odstraniti presežne centimetre. Ampak jih je treba opraviti zjutraj, na prazen želodec, preden se lotite dihalne gimnastike. Tudi, če želite zmanjšati poškodbe, izvedite kratko segrevanje.

Da pravilno obrnemo obroč, se naučite držati hrbet naravnost. Noge morajo stati na širini ramen. Predajte glavo, če boste delali z glavnim delom telesa. Zavrtite v krožnem gibu, ne da bi se enostavno nagnili naprej in nazaj.

Poleg tega, da preprosto vrtite obroč na kateremkoli delu telesa, ki vam omogoča, da opravite takšno vajo in potrebujete popravek, lahko to športno opremo uporabite pri premikanju tiska kot zaplet nalog. Da bi to naredili, je hula-hoop postavljen pod vrat. Obrnete si ga okoli njega. Dvignite telo, otežite uresničitev, tako da obrnete prtljažnik.
Hula-hoop lahko tudi vrtite in nenehno spreminjate položaj nog. Najprej premaknite desno nogo, nato levo. Postopoma povečajte pogostost premikov.

Vadbe za hujšanje v telesu

Težke vaje za zmanjšanje telesne mase z uporabo dumbbells pomagajo učinkovito izgubiti težo v različnih delih telesa in okrepiti večino mišic.

Vadba z dumbbells za tanjši pas

Vzemite v rokah dva identična dumbbella in pritisnite na stegna levo roko, ki se razteza desno vzdolž telesa. Izvedite pobočje levo in začnite desno za glavo. Naredite zaporedno 10 pobočij za vsako roko ali zamenjajte pobočja na levo in desno.

Vadba z dumbbells za čudovite roke

V telesu izvlecite roke z dumbbells. Stiskalnica mora biti tesna in loparja - zmanjšana. Komolci potegnejo proti telesu. Otižite roke v komolcih, potegnite pesti proti rameni. Dovolj je 8-10 dvigal. Stojte, združite noge in poravnajte hrbet

Vadite z drgnjenjem za vitke noge. Popravite svoje roke z dumbljem nad glavo. Naredite napad na desno in upognite levo nogo v koleno, nežno spustite roke in jih zapirate pred vami. Za vsako nogo je potrebno 10 napadov - zaporedno ali izmenično.

Vadba z dumbbells za tesen prsni koš

Stoji naravnost, postavite noge na širino ramen, dvignite hormone in jih poravnajte pred vami. Ko položite roke na straneh, ne upognite kolenskih sklepov. Potem počasi narišite roke na prsnem košu. Ponovite vajo 8-10 krat.

Vadba na hrbtni kroglici

Vaje za hišno hišo se lahko izvajajo s posebnim krogličnim nogometom. Pomagal bo vedno ohraniti telo v odlični obliki.

1. Squats s kolkom .Stojte naravnost, upognite eno nogo in jo položite na žogo. Držite si roke na pasu. Pri izhlapevanju se usedite, potegnite fiting žogo. Vrnite se v začetni položaj, ponovite za drugo nogo. Za obe nogi zadostuje 10 čučanj. Squats z žogo .Osredotočite se na nogavice in podlakti. Slednji so na fitbole. Povlecite v želodec, vendar se ne upognite v spodnjem delu hrbta. Rotirajte žogo na vsako stran 4-krat za minuto. Na koncu držite v nepremostljivem položaju.
2. Pritisnite na fitball .Postavite postanke na žogo in dlani na tleh. Dvignite medenico navzgor - vaje na stiskalnici na balansni lupini so učinkovitejše od podobnih na tleh. To nalogo lahko kompliciramo tako, da z nog odtrgate nogico ali roko s tal.
3. Zadnjice na fitball .S to vajo boste delali tisk, mišice ramen in prsne mišice. Spusti se na karemat, stopala pa na fitbole. Dvigni boke. Zategnite zadnjico in ne dvignite ramen s tal. Vrnite se v začetni položaj, ponovite vadbo 16-krat. Za povečanje učinka poskusite narediti dvigala na eni nogi.

Morning Slimming Charge Video

Težka Izguba vaje Video

Sorodni videoposnetki: