Oblikovanje doma. Slimming razredi

Vse ženske želijo, da bi ta številka bolj privlačna. Najboljši asistent je seveda šport. Zato se mnogi odločijo za oblikovanje doma ali druge vaje za hujšanje.

Zgodovina in razvoj oblikovanja v Rusiji se je začel v Sankt Peterburgu. Leta 1988 se je program pojavil Prokhortseva IV, katerega namen je oblikovati telo.

Kasneje je program odobril Inštitut Moskva. Sechenov in Državni patentni urad ZSSR.Oblikovanje pridobljene široke priljubljenosti na post-sovjetskem prostoru po letu 1995.

Oblikovanje - kaj je to?

Oblikovanje besed izhaja iz angleške "oblike", ki se prevaja kot "oblika, oris".Pravzaprav je to ena od vrst ritmične gimnastike, katere namen je izboljšati sliko.

Obstaja veliko različnih sistemov ali programov za izgubo teže. Najbolj priljubljene med njimi razvijajo tako znane zvezde kot Cindy Crawford, Claudia Schiffer.

Oblikovanje lekcije s Cindy Crawford. Skrivnost idealne slike

Pripomoček za hujšanje je hiter in najučinkovitejši način za pridobitev številke vaših sanj. Model Cindy Crawford je predstavil kaseto s programom oblikovanja v devetdesetih letih.

Toliko gospodinjstev, matere v dekretu in samo športna dekleta so imele priložnost, da izboljšajo sliko doma.

Skrivnost priljubljenosti video tečajev

• Visoka učinkovitost.

video tečaj z naslovom "Skrivnosti popolni sliki" je bil razvit v sodelovanju s priznanim fitnes trenerjem v New Yorku, ki so delali na parametre številnih hollywoodskih zvezd.

• Razpoložljivost.

Oblikovanje s Cindy Crawford je zasnovano tako, da lahko deklice in ženske vadijo popolnoma brez športnega treninga. Poleg tega lahko vaje opravijo tudi ženske po porodu in osebe, ki imajo težave s hrbtenico in spodnjim delom hrbtenice.

• Ni potrebe po posebnih simulatorjih.

Vse, kar potrebujete za oblikovanje doma, - visok stol z naslonom, dumbbells, mehko mat.

• Zelo lepo fotografiranje.

Video vaje so resnično ustvarjene posebej za dekleta. Vaja posnet v različnih slikovitih lokacijah: na plaži, na strehi nebotičnika na podlagi narave, in tako naprej. Video

pametna slika Cindy Crawford je vidna iz različnih zornih kotov, kar je zelo spodbudno za rezultat. Nihče ne more pokloniti osebnega čar modela: tudi z navadnim repom las, brez ličilke in drage obleke, izgleda preprosto omamljanje. Ta učinek navadne ženske je imela ključno vlogo pri promociji video tečaja na svetovnem trgu.

zapletena naloga, "Skrivnost popolnega sliki»

«Skrivnost popolne slike" - je oblikovanje hujšanje s Cindy Crawford, ki je sestavljen iz različnih elementov športne gimnastike. Vključuje elemente callanetics, aerobike, pilates in joge. Razredi tudi prevzamejo moč in kardio.

Skrivnost idealne figure, kompleksni video:

Celoten sklop vaj je sestavljen iz treh delov:

1. Training №1.Ta del vključuje ogrevanje, treniranje nog, vključno z raztezanjem, vaje za oblikovanje zadnjice, vaje za prsni koš.
2. vaja # 2.Ta del vključuje splošno raztezanje, vaje za roke, vaje za krepitev ramenskega pasu, močne vaje za tisk.
3. vaja # 3.To je ločena gimnastika, ki traja 10 minut. Kljub kratkemu času treninga video posnetek pomaga učinkovito preprečevati maščobne depozite in ohranjati mišični ton.

Vaje Cindy Crawford ni za tiste, ki so v duhu šibka. Da bi imeli dobre rezultate, morate večkrat tedensko izvajati pristope.

Video tečaj "Kako doseči popolnost»

To je drugi video seveda slavni top model. Naredila jo je bolj podrobno. V videu, Cindy Crawford izvedbo vaj, in njen trener lucidno pojasnjuje, kaj je mišična skupina deluje v tem trenutku. Poleg tega svetuje, kako pravilno izvajati to ali tisto vajo.

Cindy Crawford, seveda «Kako doseči popolnost" - Video:

lekcije, katerih cilj je odpraviti različne dele telesa: roke, tisk, ramena, boki, noge, zadnjica, prsi, stegna, in še več.Razredi s programom "Kako doseči odličnost" prispevajo k razvoju moči, prožnosti in vzdržljivosti. Program

"Nova dimenzija»

Vsa video lekcije znanega modela testirano na sebi. Po rojstvu Cindy lepo obnovljena in slika vrne v nekdanjo težo s svojimi vajami.

Cindy Crawford, seveda "novo dimenzijo" - Video:

sklop vaj bo pomagalo zelo previdno, vendar hitro našli želeno obliko. Povratne informacije kažejo, da so lekcije primerne za tiste, ki so utrpeli poškodbe ali bolezni.

vrste terapija Oblikovanje Oblikovanje

• - tečaji, ki vključujejo sanacijo ali oprostitev določenih bolezni: debelost, bolečine v križu, in tako naprej.
• Oblikovanje koreografije - to je lekcija za izboljšanje številke.
• Oblikovanje telesa je oblikovanje telesa.
• Starostno oblikovanje je razred za starejše generacije.
• Ko se razredi držijo pri otrocih in najstnikih, se to imenuje oblikovanje juni.

oblikovanju programov za hujšanje

usmerjenega programa od Marina Leonova

V Rusiji, eden od znanih ustanoviteljev lastno fitnes programa - Marina Leonova. Na videu je trener precej oster in se sploh ne nasmehne. Mnenja

isto pripovedujejo, da so vaje zelo učinkovita, če vodijo usposabljanje v celoti, lahko dobesedno pade iz šibkosti. Za razrede potrebujete lahke hlače, saj je moč treniranja.

Oblikovanje Marina Leonova - Video:

Nasvet: Če želite shujšati, morate vedno nadzorovati moč.

oblikovanju programa Ekaterina Sergeyeva

razliko od razredov je program, Marina Leonova Ekaterina Sergeyeva priporočamo samo za:

• tiste ženske in dekleta, ki nimajo kontraindikacij za zdravje,
• restriktivna starost: 50-55 let,
• dekleta od 16 do18 let mora biti stalni menstruacijski ciklus.

vključujejo 2 stopnja:

1. Wellness: izgorevanje maščobe;
2. Anabolični: gradnja lepih mišic in izboljšanje konture slike.

oblikovanju programa iz Elena Zaitseva

Elena Zaitseva ponuja oblikuje svoj program tako za začetnike in strokovnjake.

• nobenih omejitev glede starosti, "oblikovanje za vse" lahko sprejme mlada dekleta in ženske doživeli v starosti.
• razlika Elena Zaitseva program, ki je dopolnjena z elementi plesne aerobike.

oblikovanju programa Claudia Schiffer

Če imate pomembne zunanje učinke( pokrajino, lepo počasi, glasba), neverjetno žensko plastike in moratorij na znanje o fitnes program Claudia Schiffer.

Reviews ugotavlja, da je usposabljanje priročno razdeljeno na polovico. Stopnja zaposlenosti je povprečna. Kadar koli lahko ustavite lekcije in nadaljujete.

Oblikovanje z Claudia Schiffer - Video:

oblikovanje programa, ki ga Jillian Michaels

Ženska oblikovanje za izgubo teže pri Gillian Michaels - še ena je zadovoljna s priljubljenim programom. Razdeljen je na tri ravni, od katerih je vsak bolj zapleten kot prejšnji.

Veliko različnih programov za danes vam bo omogočilo, da izberejo najbolj primerne. Zelo pomembno je, da najdete svojega video trenerja, ki vam ne bo dovolil, da se odrečejo v času, ko ne bo želje.

Oblikovanje doma

Gym - za tiste, ki so pripravljeni porabiti denar in čas, da bi našli popolno sliko.Če ste omejeni na sredstva, je odličen način oblikovanja hiše. Razmislite o tem, na katerih področjih želite najprej delovati, in katere so - zadnja in se lotite poslovanja.

Oblikovanje doma pomeni, da bi moral redni prostor nadomestiti telovadnico. Posebno pozornost je treba nameniti:

1. Poskrbite za pravočasno mokro čiščenje, dobro prezračevanje in prosti prostor.
2. Odlično, če je soba popolno ogledalo.
3. Oblačila za oblikovanje ne smejo biti le udobna in brezplačna, temveč tudi zelo privlačna. Tako boste lažje predstavili želene oblike. To bo pripomoglo k temu, da v kritičnem trenutku ne bi prenehali.

Bodite prepričani, da naredite nekaj svojih fotografskih dokazov pred in po njem. Torej boste dosegli neverjeten uspeh pri izgubi teže.

Oblikovanje doma - uči za hujšanje

Začnite oblikovati s segrevanjem. Dovolj je 10 minut. Lahko naredite malo jogging, ritmične korake, napade.Če ni prostora za vožnjo, naredite na mestu.

Katere vaje so najbolj priporočljive?

vadba

1. Nagnite svojo glavo levo in desno. Zavrti.
2. Spremenite ramena navzgor navzgor in nato spustite navzdol.
3. Spustite loputo z rokami.
4. Twisting: razširite roke na straneh in se obrnite na postanek. Medenični del ostane na mestu.
5. Upognite naprej, desno in levo, nato pa upognite nazaj.
6. Naredite globoke pljuča levo in desno: sedite na eni nogi in izvlecite drugo.
7. Noge zavrtite v različnih smereh.
8. Redno prenesite telesno težo od nogavic do pet.
9. Pojdite na prste in dihajte in izdihajte.

Druga stopnja oblikovanja in njegov glavni del

Vaje izvajajte z zmerno hitrostjo in z visoko amplitudo.

Vaje za stiskalnice in roke

1. Vstani in narišite v trebuhu. Count na 10, nato pa se sprostite. Ponovite vajo 5-10 krat. Vračilo vam omogoča, da se znebite zavihk in maščobe na pasu in trebuhu.
2. Da bi okrepili mišične mišice stiskalnice, se osredotočite na levo nogo, desno pa na hrbtu. Povlecite in levo. Ponovite vajo v nasprotni smeri.
3. Pojdite na kolena in ščetke na tleh. Naredite push-up, upognite roke na komolcih. Prepričajte se, da so noge in teleta rahlo dvignjeni nad tlemi. Naredite vajo, dokler se ne utrudite. Ta vaja bo hkrati pripomogla k okrepitvi mišic za tisk in roke.
4. Bodite nagnjeni položaj: noge se raztezajo naprej in roke ležijo vzdolž telesa. Dvignite noge in jih zavrtite, kot bi bili na kolesu. Po minuti se vrnite na začetni položaj. Naredite 5 pristopov.
5. Leži na tleh na strani. Vzemite eno roko pod glavo in postavite drugo pred vas. Dvignite ravno nogo navzgor: ne upognite kolena. Nato počasi spustite. Ponovite vadbo 6-8 krat in spremenite stran.

Vaje za stegna in zadnjico

1. Lezite na želodec, poravnajte noge in raztrgajte kolena s tal. Povečajte svoje zadnjice in se sprostite spet. Naredi to 10-krat.
2. Sedite na tleh: poravnajte noge in hrbet. Ne da bi zapustili ta položaj, začnite iti naprej na zadnjici. Poskusite premakniti 2-3 metre naprej.
3. Lezite na tleh na hrbtu in potegnite roke skupaj. Dvignite kolena, vendar ne odtrgajte noge s tal. Dvignite boke in napolnite mišice zadnjice. Potem spustite boke in raztegnite noge. Ponovite 10-krat. To isto vajo lahko opravite tako, da noge položite na rob stola.
4. Vstavite se v posteljo ali stol. Pustite eno nogo na posteljo. Začnite squats na eni nogi od 7 do 10 krat. Nagnite nogo, ki ni sodelovala v čučeh in jo potegnila v prsni koš.Rahlo potegnite. Sedaj spremenite noge.

Stikalo

Zadnji korak oblikovanja je vpetje. To je čas za raztezanje ali raztezanje vseh mišičnih skupin. Prav tako je čas, da se sprostite mišice in obnovite dihanje. Zahvaljujoč raztezanju s časom lahko celo sedite na vrvici.

Vaje za raztegovanje

1. Nagnite telo v stoječi položaj najprej na levo, kolikor je mogoče. Potem naprej in desno. Zaostanek v nagnjenem položaju približno 15 sekund.
2. Torsion trup, medtem ko sedi. Sedite na tleh, raztegnite noge. Zavijte levo nogo, tako da je koleno na ravni prsnega koša. Obrnite telo na levo, vendar ne raztrgajte zadnjice s tal.
3. Sedežite na tla in raztegnite noge v obliki črke V. Lahko se upognete na kolen. Bend naprej in potegnite roke, kolikor je mogoče. Dotaknite se tla s prsti in zaprite 10 sekund.
4. Lezite na hrbet in povlecite kolena na prsni koš. Zgrabite roke in jih pritiskajte proti telesu. Zaprite 15 sekund, nato pa skopirajte. Poskusite ohraniti ravnovesje. Ponovno roll naprej.
5. Vstran do pregrade na roki. Z roko boste ostali proti steni. Nagnite glavo tako, da se dotakne stene. Ne raztrgajte noge s tal: počutite napetost mišic.Če želite povečati raztezanje, pojdite na prste.

Oblikovanje in fitnes: kakšna je razlika?

Značilnosti fitnesa in oblikovanja kažejo, da imajo skupne in različne lastnosti. Razlika med oblikovanjem in sposobnostjo leži v samem imenu.

Olajšanje mišic dosežemo z ponavljajočimi se ritmičnimi ponovitvami vaj v glasbo.

Poleg tega razredi oblikovanja prispevajo k izgorevanju maščob. V splošnem ta šport vključuje fizične vaje, koreografijo in usposabljanje dobro urejenega videza.

Kako koristen je fitnes?

Pomaga pri ohranjanju telesa. Med treningom veliko število mišic deluje hkrati. Zaradi tega se maščoba zmanjša in približuje namenu. Primer

Naslednji primer vam bo pomagal razumeti razliko med temi navodili. Recimo, da imate dobro sliko, kar je precej zadovoljivo.

Ampak oblika trebuha je daleč od idealne glede na sedentaren in sedentaren način življenja, pa tudi nenadzorovano hranjenje. V tem primeru bi morali narediti oblikovanje in se osredotočiti na krepitev trebušnih mišic.

Kompleksi vaj v oblikovanju se uporabljajo za prilagoditev slike v določenem območju.

Glasba za oblikovanje

• Glasba za oblikovanje mora nujno biti ritmična, ura in žlahtna. Treba je čutiti energijo in pozitivno.Šele takrat bo fitnost pripomogla k pridobivanju ne samo fizične popolnosti, temveč tudi harmonije subtilnih teles.

• Če ste doma, imate veliko prednost, in sicer - možnost, da po posameznih skladbah vzamete po vašem okusu.

Glasbena vadba:

Če se počutite lenobje in apatija, izberite glasbo, ki je zelo motivirana za premikanje. Toliko, da je preprosto nemogoče sedeti mirno.

Izberite eno od smernic, ki vam je všeč.Poleg tega je primeren za zaposlovanje, ki ga oblikujejo hite Jennifer Lopez, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna in številnih drugih izvajalcev.

Mogoče za strokovnjake koli naprava ne bo problem, vendar začetniki bodo zagotovo knock ven iz ritma. Izberite visokokakovostno in profesionalno glasbo za oblikovanje, ki ne omogoča kršitve rezultata med vadbo.

• Glasba za zaposlitev, mora nujno biti drugačen na različnih stopnjah izobraževanja: toplo-up, kljuko, kardio zaključku.
• Pravilno izbrane skladbe naredijo vzdušje ustvarjalno in pomagajo izvajati vaje.
• Upoštevajte, da tradicionalna glasba za oblikovanje se začne s počasnim tempom, postopoma pospešuje in doseže maksimum na koncu.

Je oblikovanje učinkovito za izgubo teže?

oblikovanju velik plus je, da zahteva ne samo izguba telesne teže, temveč tudi povečanje mišične mase. Tako bo okroglost nepotrebnih krajev nahajala nič, po potrebi pa bo olajšanje. Seveda, za takšen rezultat se morate naučiti, kako izvajati vaje s ponderiranjem.

• Power igra veliko vlogo. Porabljene kalorije med vadbo veliko, zato mora meni sestavljen v glavnem iz žitnih živil, zelenjave in sadja.
• pomembno, da ne prenesete novo telo s kalorijami, in mu dal material za gradnjo mišic. Jejte več mlečnih izdelkov, mesa, jajc, oreškov. Toda
• zlorabil proteinska dieta tudi ni potrebno, ker lahko ovira proces izgubi teže. Vse mora biti zmerno.

• Poleg tega oblikovanju hrane implicira obupal kava, močan čaj, alkohol, omejiti vnos maščob. Takšne izjeme priporočamo nosečnici.

razredi za začetnike oblikujejo

• Če ste pravkar začeli sodelovati pri oblikovanju, se osredotočajo na rednem razredu. Naj bo le 2-3 treninga na teden, vendar neprestano in brez opustitve.
• Vaje ne izbirajo težke. Njihovo večkratno ponavljanje v 30-40 minutah bi vam prineslo užitek. Vaje lahko opravite 10 minut, vendar samo za določen program. Torej, začenši z majhno, lahko postopoma povečate hitrost.
• Ne zamudite impulza: ne sme biti več kot 150 utripov na minuto.Če nimate instrumenta za štetje, štetje števila udarcev sami 15 sekund. Nato rezultat pomnožite s štirimi. Ko je pulz normalno, lahko uporabite dumbbells. Ne pozabite, da ta stopnja ne pride takoj.

Oblikovanje za začetnike: 10 osnovnih vaj

1. Squats na nevidnem stolu. Iz stojnega položaja počasi sedite, vendar ne do konca, ampak samo polovico. Kot da bi sedel na neviden stol. Hrbet mora biti ravno. Izpostavljenosti
2. .Naredite širok korak z desno nogo naprej in čučanj. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite z levo nogo. Povratna poteza - to je umik noge nazaj. Most
3. .Lezite na tla in upognite kolena. Zdaj počasi odtrgajte zadnjico in hrbtenico od tal. Naredite nekaj ponovitev.
4. Aspen pas. Okrog gimnastičnega obroča zavrtite 15 minut. Nato sledite korakom z nogami. Dvignite eno nogo čim višje in naredite nekaj krogov. Ponovite z drugo nogo.
5. Krepitev mišic teleta. Povežite pete skupaj, nogavice narazen. Pojdi na nogavice, potem pa sedi: kolena na straneh. Spet dvignite čevlje, kolikor je mogoče. Naredite čim več ponovitev.
6. Za prsi. Postavite noge na veliko gumo žogo, in vaše roke bodo počivali na tleh. Počasi upognite roke in pojdite dol. Hrbet mora biti ravno.
7. Za hrbet. Lezite na želodec in potegnite roke naprej. Sprostite in dvignite zgornji del trupa. Vrnite se v prvotni položaj.
8. Z dumbbells. Lezite na tla: tehtnice morajo biti v vaših rokah. Dvignite in spustite roke.
9. S palico. Vrzi palico za ramena in postavite noge na širino ramen. Obrnite torbo na desno in nato na levo.
10. Twisting. Lezite na tla, položite roke pod glavo. Počasi dvignite telo in se dotaknite levega kolena desnega kolena. Nato desno koleno levega kolena.

Press bo močan, zadnjica - zategnjena, in noge - močna. Poleg tega boste znatno izboljšali svoje zdravje in pridobili zaupanje.

Mnenja oblikovanju

• Tatiana, 30 let:

čez zimo sem res predelan, tako da je spomladi šel v telovadnici, preženite dodatne teže. Od vseh predstavljenih, je izbrala oblikovanje, ker je ritmična in pozitivna.Šla sem na razrede 2-krat na teden za mesec.

Ko naročnina ni bila obnovljena. Zdaj študijam doma, ker sem za mesec dni zapomnil vse vaje. Levi ne le prekomerno telesno težo, temveč tudi zategnili mišice. Umazana koža je bila vedno moja težava. Zdaj je odšla.

• Sonia, 25 let:

programa Cindy Crawford sem znan že dolgo časa. In vendar sem začel študirati. Vaje, ki jih resnično všeč: še vedno jih spominjam na srce. Rezultati iz razredov so postali vidni zelo kmalu.

Vse mišične skupine se potegnejo. Vendar pa Cindy izvaja vaje zelo hitro in dejansko kakovost trpi zaradi tega. V zvezi s tem se ne sme izenačiti.

• Julia, 35 let:

Redno delam doma. Moram reči, da to zahteva voljo, da ne bi opustili vaj. Moja najljubša glasba za oblikovanje, video kasete in, seveda, nastajajoči rezultati mi pomagajo.

Predvsem sem se osredotočil na spodnjem delu: stegna in trebuh, da bi dobili v svoje najljubše kavbojke.Če nadaljujem na enak način, bom moral kupiti obleke za manjše velikosti. In ko nisem mislil, da je to mogoče.

• Bella, stara 21 let:

sem začel vadbo Cindy Crawford. Imel sem dovolj teden dni. Vsako jutro sem vadila: moje mišice so strašne po tem.

sem uspel vreti 600 gramov. Zdaj se želim poskusiti združiti z dieto, vendar vadbe opravljam le trikrat na teden. Ta urnik je bolj resničen.

Podobni Videoposnetki: